مرحباً! كيف حالكم؟ سنتحدث اليوم عن عضلة بالغة الأهمية في جسمنا، لكننا غالباً ما نغفل عنها. إنها العضلة شبه المنحرفة. وهي عضلة كبيرة تقع في أعلى الظهر، ويُطلق عليها البعض اختصاراً "الترابيز". ومثل باقي عضلات الجهاز العضلي الهيكلي، تُعدّ هذه العضلة شبه المنحرفة بالغة الأهمية لجسمنا.
إذن، ما الذي يحدث لعضلة شبه المنحرف هذه؟ ولماذا هي مهمة للغاية؟
ببساطة، تعمل عضلة شبه المنحرف على تثبيت الجسم وتساعد في العديد من الحركات التي نقوم بها. فكر فقط في عدد الأشياء التي تقوم بها يوميًا باستخدام هذه العضلات.
إليك كيف تساعدنا هذه العضلة:
- حرك رأسك لأعلى ولأسفل: هذه العضلة تساعدك على النظر لأعلى ولأسفل.
- حرك رأسك من جانب إلى آخر: فهذا يساعدك أيضاً على تحريك رقبتك يميناً ويساراً.
- الحفاظ على وضعية الجسم وتصحيحها: هذا أمر بالغ الأهمية لأمور مثل الوقوف باستقامة والانحناء للأمام. حتى عند الجلوس على كرسي، تعمل هذه العضلة على تصحيح وضعية جسمك تدريجياً.
- قم بتدوير الجذع إلى الجانبين: يتم تنشيط هذه العضلة أيضًا عند تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى الجانبين.
- هز الكتفين وسحبهما للخلف: عندما تهز كتفيك وتقول "لا أعرف"، تذكر أن عضلة شبه المنحرفة هي التي تساعد في ذلك.
- حرك كتفك عندما ترفع ذراعك أو ترمي شيئًا ما: عندما ترفع ذراعك، فإن هذه العضلة هي التي تساعد في هذه الحركة عن طريق دفع لوح الكتف (الكتف).
هل فهمت؟ نستخدم عضلات شبه المنحرف هذه طوال اليوم، لكننا نادرًا ما نفكر فيها، أليس كذلك؟ ربما لو كنت جالسًا على كرسي أثناء قراءة هذا، لكانت هذه العضلة تساعدك على فرده! في معظم الأحيان، نولي اهتمامًا لهذه العضلات إما عند ممارسة الرياضة، أو عندما نعاني من آلام الظهر أو الرقبة.
أين تقع عضلة شبه المنحرفة تحديداً في الجسم؟
لديك عضلتان شبه منحرفتان في الجزء العلوي من ظهرك، واحدة على كل جانب. تبدآن من قاعدة رقبتك، وتمتدان عبر كتفيك، وتنتهيان في منتصف ظهرك.
تُسمى هذه العضلات "العضلة شبه المنحرفة" نسبةً إلى شكلها. فعند النظر إلى العضلتين معًا، تبدوان كشكل شبه منحرف (مربع ذو ضلعين متوازيين). بعبارة أخرى، تشبهان طائرة ورقية كبيرة في أعلى الظهر.
هناك ثلاثة أجزاء رئيسية لعضلة شبه المنحرف، أليس كذلك؟
نعم، هذا صحيح. تتكون عضلة شبه المنحرفة الواحدة من ثلاثة أجزاء رئيسية:
1. الجزء العلوي: هذا هو الجزء العلوي من العضلة.
2. القسم الأوسط: كما يوحي الاسم، يقع هذا القسم في المنتصف.
3. الجزء السفلي: هذا هو الجزء السفلي من العضلة.
ترتبط هذه العضلات شبه المنحرفة بعظام الجمجمة والعمود الفقري والأضلاع والكتفين. ويرتبط الجزء العلوي منها بالجمجمة والفقرات العنقية.
تتصل الأجزاء الوسطى والسفلية بالعمود الفقري الصدري. كما أنها متصلة بالجزء الخلفي من عظم الكتف (اللوح) وعظم الترقوة (الترقوة).
تُتحكم هذه العضلة بواسطة عصب خاص من الدماغ يُسمى العصب القحفي الحادي عشر أو العصب الشوكي الإضافي . كما تُساعد الأعصاب العنقية (أعصاب الرقبة) المسماة C3 وC4 هذه العضلات على الإحساس بأشياء مثل اللمس والألم.
لماذا تؤلمني عضلة شبه المنحرفة هذه كثيراً؟
كما ذكرنا سابقاً، نظراً لاستخدامنا المتكرر لهذه العضلة، فقد تتعرض أحياناً للإصابة أو الإجهاد بطريقة ما. وعندها قد نشعر بأنواع مختلفة من الألم.
فيما يلي بعض أنواع الألم الشائعة :
- ألم في أعلى الظهر
- ألم في الرقبة
- صداع
- تشنجات أو تقلصات عضلية
- ألم بين لوحي الكتف
بالإضافة إلى هذه الآلام، قد تظهر أعراض أخرى:
- محدودية الحركة أو ضعف العضلات: أشياء مثل عدم القدرة على رفع الكتفين أو صعوبة رفع الذراعين.
- الشعور بتيبس في الرقبة والكتفين.
- تورم أو كدمات أو ألم عند اللمس في الكتف أو الرقبة أو الظهر.
ما هي الأسباب الرئيسية لألم عضلة شبه المنحرف؟
حسنًا، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الرئيسية لهذا الألم.
١. التوتر: هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. عندما نكون متوترين، تتشنج عضلاتنا دون أن نشعر بذلك. الكتفان وأعلى الظهر والرقبة معرضة بشكل خاص لتراكم التوتر. لذا، إذا كنت تشعر بألم متكرر في هذه المناطق، ففكر فيما إذا كنت تعاني من التوتر.
٢. إجهاد العضلات: يُعدّ هذا النوع من أكثر إصابات العضلات شيوعًا. ورغم أنه ليس شائعًا كغيره من العضلات، إلا أن عضلة شبه المنحرفة قد تُصاب بالإجهاد أيضًا. يحدث هذا عادةً أثناء ممارسة الرياضة (إصابة رياضية) أو نتيجةً للإجهاد المتكرر. تخيّل شخصًا يعمل في نفس الوضعية طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر. ستكون عضلات رقبته وكتفيه تحت ضغط كبير، أليس كذلك؟
3. مشاكل الوضعية: على الرغم من عدم وجود ما يُسمى "الوضعية المثالية"، إلا أننا غالباً ما نجد أنفسنا منحنين أثناء العمل على المكتب، أو القيادة، أو الجلوس على الأريكة. هذا يُسبب ضغطاً إضافياً على عضلات أعلى الظهر، بما في ذلك عضلات شبه المنحرف. تبدو هذه العضلات وكأنها تخرج من وضعها الطبيعي.
4. تلف الأعصاب:إذا تضررت الأعصاب المتصلة بعضلة شبه المنحرف بأي شكل من الأشكال، فإن هذه الأعصاب المتضررة قد ترسل إشارات ألم. وقد ينتشر هذا الألم إلى عضلة شبه المنحرف، والرقبة، والكتفين، وأحيانًا حتى إلى الرأس.
هام: إذا كنت تعاني من ألم في أعلى الظهر أو الرقبة أو الرأس لأكثر من أسبوع، فاستشر طبيباً بالتأكيد. لا تتجاهل الأمر.
كيف يمكنني الحفاظ على صحة عضلات شبه المنحرف؟
للحفاظ على قوة عضلاتنا، من المهم الحفاظ على صحة عامة جيدة. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للحد من مشاكل عضلة شبه المنحرف:
- مارس التمارين الرياضية وحافظ على مرونتك: توجد العديد من تمارين الإطالة المختلفة للكتفين وعضلات شبه المنحرف. تُساعد هذه التمارين على زيادة نطاق حركتك، وتقوية عضلاتك، وإرخاء العضلات المشدودة. كما تُساعد التمارين اللطيفة مثل اليوغا والبيلاتس على الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها. ولكن تذكر، لا تُجهد نفسك. توقف فورًا إذا شعرت بألم.
- حافظ على وزن صحي: مع زيادة وزنك، يزداد الضغط على عضلاتك، مما يزيد من خطر إجهادها. استشر طبيبك لمعرفة الوزن الصحي المناسب لطولك ونمط حياتك.
- قم بالإحماء قبل التمرين: قبل البدء بتمرينك، خصص بعض الوقت للإحماء وتمديد عضلاتك. فالعضلات الدافئة والمرنة أقل عرضة للإصابة.
رغم أن اسم العضلة شبه المنحرفة قد يوحي بصورة أحد فناني السيرك، إلا أن هذه العضلات الكبيرة في أعلى الظهر هي ما تُبقينا متوازنين. فهي تُحافظ على استقامة أجسامنا، وتُساعدنا على تحريك رؤوسنا ورقابنا وظهورنا.
وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)
على الرغم من أننا لا نفكر عادةً كثيراً في عضلة شبه المنحرفة، التي تجعل حياتنا اليومية أسهل بكثير، إلا أنه من المهم جداً الاهتمام بصحتها.
- اهتم بوضعيتك: خاصة إذا كنت تعمل في مكان واحد، انهض مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة وامش قليلاً، مع هز رقبتك وكتفيك قليلاً.
- ابحث عن طرق لتقليل التوتر: أشياء مثل التأمل، وممارسة هواية مفضلة، والتحدث مع صديق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
- مارس الرياضة بانتظام: حتى القيام بتمارين التمدد البسيطة يومياً يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة عضلاتك.
- إذا كنت تعاني من ألم: إذا استمر ألم في أعلى ظهرك أو رقبتك أو كتفيك لأكثر من بضعة أيام، فلا تفترض أنه "لا بأس به". من الأفضل استشارة الطبيب. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن معرفة السبب الدقيق يُسهّل العلاج، أليس كذلك؟
لذا، آمل أن تكون لديك معرفة جيدة بعضلة شبه المنحرف. حافظ على صحتك!
العضلة شبه المنحرفة، ألم الظهر، ألم الرقبة، وضعية الجسم، التمارين الرياضية، ارتعاش العضلات
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك