هل تساءلت يومًا عن مدى أهمية عضلات الظهر في حياتنا اليومية؟ فكّر فقط في مدى أهمية هذه العضلات لرفع الأوزان الخفيفة، والمشي، والجلوس باستقامة، دعنا نتجاهل كل شيء آخر ونتنفس بعمق. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه العضلات التي تُساعدنا دون أن نراها، ألا وهي عضلات الظهر. إن فهمها جيدًا سيُساعدنا كثيرًا في الحفاظ على صحة ظهرنا.
ما هي عضلات الظهر؟ وما وظيفتها؟
ببساطة، عضلات ظهرك نوع خاص من العضلات . في الطب، نسميها "العضلات الهيكلية". هذه العضلات هي التي توفر القوة الأكبر لعمودك الفقري والجزء الأوسط من جسمك (أي جذعك). تخيل فقط، عندما تقف منتصبًا، عندما تجلس على كرسي، عندما تمشي هنا وهناك، هذه العضلات تساعدك في كل هذا. بدونها، سنكون كالدمى، أليس كذلك؟
تدعم هذه العضلات معظم وزن الجسم، وهي ضرورية أيضاً للعديد من الحركات التي نقوم بها. ولذلك، فإن عضلات الظهر هذه أكثر عرضة للإصابة . وتُعدّ مشاكل هذه العضلات سبباً رئيسياً لآلام الظهر لدى الكثيرين.
لا تقتصر وظيفة عضلات ظهرك على دعم جسمك فحسب، بل تساعدك أيضاً على الحركة. في الواقع، تُعدّ هذه العضلات الدعامة الهيكلية الرئيسية لجذعك. فهي تُساعدك على الحفاظ على ثباتك ووضعيتك، سواء كنت تتحرك أو تقف ساكناً.
تخيل الأمر كنظام أمان تلقائي مدمج في أجسامنا للحفاظ على وضعية جسمك. حتى لو لم تفكر في الأمر، فإن هذه العضلات تعمل باستمرار للحفاظ على وضعيتك الصحيحة.
تساعد عضلات الظهر أيضاً في تحريك أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال:
- رأسك
- رقبة
- أكتاف
- الأيدي
- الأرجل
تعمل هذه العضلات معًا لمساعدتك على الانحناء للأمام، والالتواء، وتحريك رأسك، وتقويس ظهرك. والمثير للدهشة أن بعض هذه العضلات في ظهرك تساعد أيضًا في ارتفاع وانخفاض صدرك أثناء التنفس. وهذا "فعل لا إرادي" - أي أنه يحدث تلقائيًا دون تحكمك.
كيف تقع عضلات الظهر هذه؟ (علم التشريح)
والآن دعونا نرى أين تقع هذه العضلات في جسمنا وما الذي تتصل به.
تبدأ عضلات ظهرك أسفل جمجمتك . ومن هناك، تمتد عبر كتفيك ونزولاً إلى أسفل عمودك الفقري إلى أسفل ظهرك (فوق عظم الورك مباشرة).
ترتبط هذه العضلات بعظام مختلفة في جسمك. أهمها هي:
- عظام العمود الفقري المفردة (الفقرات): يتكون عمودك الفقري من العديد من العظام الصغيرة مثل هذه.
- الأضلاع : العظام التي تشكل القفص الصدري في صدرك.
- لوح الكتف : العظمتان المسطحتان في الجزء الخلفي من الكتف.
هذه الروابط هي التي تسمح لعضلات الظهر بالتحكم بشكل صحيح في العمود الفقري والكتفين وأجزاء أخرى من الجذع.
تنقسم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات رئيسية! ما هي؟
يقسم الأطباء عضلات الظهر هذه إلى ثلاث مجموعات رئيسية، أو "طبقات"، لتسهيل فهمها. تخيل هذه العضلات وكأنها مرتبة كالبصل، طبقة فوق الأخرى.
1. عضلات الظهر السطحية/الخارجية:
هذه هي الطبقة السطحية من العضلات ، وتقع مباشرةً تحت الجلد. وهي تُساعد بشكل أساسي على تحريك الكتفين. عندما يُذكر مصطلح "عضلات الكتف"، فإنّ هذه العضلات هي ما يتبادر إلى الذهن عادةً. ومن العضلات الرئيسية الأخرى في هذه المجموعة:
- العضلة الظهرية العريضة : يُطلق عليها الكثيرون اختصاراً اسم "العضلة الظهرية العريضة" . وهي من أكبر عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتبدأ أسفل لوحي الكتف مباشرةً وتمتد على طول العمود الفقري وصولاً إلى أسفل الظهر. وتكون هذه العضلات نشطة للغاية عند سحب شيء ما أو السباحة.
- العضلة الرافعة للكتف : هي عضلات صغيرة تتصل بجانبي الرقبة والكتفين. وهي تساعد على رفع الكتفين.
- المعينات : تربط المعينات لوحي الكتف بالعمود الفقري. وهي تساعد على سحب الكتفين للخلف وتقريبهما من بعضهما.
- العضلة شبه المنحرفة : يُطلق عليها الكثيرون اسم "العضلات شبه المنحرفة". تبدأ هذه العضلات من الرقبة، وتمر عبر الكتفين، وتمتد على شكل حرف "V" أسفل الظهر. وهي مهمة للغاية لتحريك الرأس والرقبة والكتفين.
- العضلة المنشارية الأمامية : تقع هذه العضلات في الجزء العلوي من القفص الصدري، أسفل الإبطين مباشرةً. وهي تساعد على دفع لوحي الكتف إلى الأمام وسحب الصدر إلى الداخل.
2. عضلات الظهر المتوسطة:
تقع هذه الطبقة من العضلات فوق وتحت القفص الصدري، وتساعد بشكل أساسي في تحريك الأضلاع. كما تعمل هذه العضلات أثناء التنفس. تتكون هذه المجموعة من عضلتين:
- العضلة المنشارية الخلفية العلوية : تقع هذه العضلة في الفراغ بين لوحي الكتف (حزام الكتف)، أسفل العضلات المعينية. وتساعد على رفع الأضلاع أثناء التنفس.
- العضلة المنشارية الخلفية السفلية : تقع هذه العضلة أسفل القفص الصدري، تحديداً تحت العضلة الظهرية العريضة. وتساعد على خفض الأضلاع عند الزفير.
3. عضلات الظهر الداخلية/العميقة:
هذه هي أعمق طبقة من عضلات الظهر . تقع هذه العضلات أسفل الطبقتين الأخريين من العضلات، بالقرب من العمود الفقري. وتنقسم هذه العضلات العميقة إلى مجموعات فرعية: سطحية، ومتوسطة، وعميقة.
قد يبدو هذا معقدًا بعض الشيء، ولكن ببساطة، تنقسم هذه العضلات العميقة إلى طبقات داخلها. على سبيل المثال، العضلات "السطحية" في هذه المجموعة العميقة أقرب إلى الجلد من العضلات "المتوسطة" في المجموعة نفسها. أما العضلات "الأعمق" فتقع تحت جميع العضلات الأخرى. هذه العضلات هي التي تساعد العمود الفقري على البقاء مستقيمًا، وأداء الحركات الدقيقة، وتوفير الثبات.
ممّ تتكون عضلات الظهر؟
تتكون عضلاتك من آلاف الألياف الدقيقة جداً، مثل حبل مصنوع من خيوط عديدة. عندما تنقبض هذه الألياف وتتمدد، يستطيع جسمك الحركة.
عضلات ظهرك أشبه بلحاف مخيط بإتقان يغطي ظهرك بالكامل. تمتد هذه العضلات في اتجاهات متعددة، وتعمل جميعها بتناغم لتحريكك أنت وجسمك.
ما هي الإصابات الشائعة التي قد تصيب عضلات الظهر؟
أكثر إصابات عضلات الظهر شيوعاً هي إجهاد العضلات ، أو ما نسميه "شد العضلات". يحدث هذا عند الإفراط في استخدام العضلة أو رفع الأثقال بطريقة خاطئة. تتمدد الألياف الدقيقة في تلك العضلة إلى ما بعد حدودها وتتمزق.
تخيل فقط، ماذا سيحدث لو حاولت سحب شيء ثقيل بحبل مطاطي قديم ومهترئ؟ سينقطع، أليس كذلك؟ هذا ما يحدث للعضلات.
أعراض اضطراب عضلات الظهر
عند حدوث إصابة في عضلات الظهر، قد تظهر أعراض مثل هذه عادةً:
- ألم العضلات : قد يكون شديداً أو يتزايد تدريجياً.
- تيبس العضلات : الشعور بالشد عند اللمس.
- ضعف العضلات : الشعور بضعف العضلات في تلك المنطقة.
- تيبس الظهر : صعوبة في الانحناء أو الاستقامة بسهولة.
- تشنجات الظهر : شعور بتشنجات عضلية مفاجئة.
- التورم : تورم في موضع الإصابة.
- الكدمات أو تغير لون الجلد : في بعض الأحيان قد يتحول لون الجلد إلى الأزرق.
كيف يعالج الأطباء هذه الأنواع من الاضطرابات؟
إذا كنت تعاني من إصابة في عضلات الظهر، فسيصف الطبيب العلاج بناءً على نوع الإصابة (وشدتها). تشمل العلاجات الشائعة ما يلي:
- الراحة : تجنب تمامًا النشاط الذي تسبب في الإصابة. ابتعد عن رفع الأثقال أو القيام بأنشطة مجهدة حتى يشفى ظهرك. إذا كنت تمارس الرياضة، فسيخبرك طبيبك بالمدة التي يجب عليك التوقف فيها.
- الكمادات الساخنة/الباردة : ضع قربة ماء ساخن أو كيس ثلج لمدة 15 دقيقة تقريبًا عدة مرات في اليوم. قد ينصحك طبيبك أحيانًا بالتناوب بين الكمادات الساخنة والباردة. المهم هو لفّها بقطعة قماش رقيقة حتى لا تلامس بشرتك مباشرة.
- الأدويةيمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الباراسيتامول، في تخفيف الألم والتورم. مع ذلك، يجب تناولها فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب وبالجرعة الموصى بها. لا تتناول مسكنات الألم لأكثر من عشرة أيام متتالية دون استشارة طبية.
- العلاج الطبيعي : سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين وحركات تقوي عضلاتك وتزيد من مرونتك. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم، وتحسين وضعية جسمك، والوقاية من الإصابات المستقبلية.
كيف نعتني بعضلات الظهر؟
"الوقاية خير من العلاج". وهذا يعني أنه من الأفضل الوقاية من المرض قبل حدوثه بدلاً من علاجه بعد حدوثه. لذا، إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للوقاية من اضطرابات عضلات الظهر:
- قم بتسخين عضلاتك وتمديدها قبل التمرين. هذا أمر في غاية الأهمية.
- حسّن مرونتك بشكل عام. فكلما زادت مرونة جسمك، زادت احتمالية تمدد ألياف العضلات قبل تمزقها.
- زِد مستوى تمارينك تدريجيًا. لا تُفرط في التمارين أو ترفع أوزانًا ثقيلة دفعة واحدة. لا تُزد فجأةً من وتيرة أو شدة تمارينك أكثر من المعتاد.
- حافظ على وضعية جسمك السليمة. أبقِ ظهرك مستقيماً عند الجلوس والوقوف ورفع الأثقال. عند رفع الأثقال، اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.
متى يجب علينا بالتأكيد زيارة الطبيب؟
عادةً ما يزول ألم الظهر البسيط بعد يوم أو يومين من الراحة والعلاجات المنزلية. مع ذلك، إذا لم يختفِ ألم الظهر بعد أسبوع تقريبًا ، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.
كذلك، إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض، فيجب عليك التوجه فوراً إلى قسم الطوارئ في المستشفى:
- حمى
- خدر أو تنميل أو شعور بالضعف في الساقين
- ألم شديد، أو تشنجات عضلية، أو ضعف عضلي شديد
- فقدان الوزن المفاجئ بدون سبب
- عدم القدرة على التحكم في البول أو البراز
تشير هذه الأعراض إلى احتمال وجود مشكلة خطيرة. لذا لا تضيع الوقت واستشر طبيباً.
أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)
كما ترى، عضلات الظهر نظام معقد وهام للغاية. فهي تساعد في كل شيء، بدءًا من رفع صندوق ثقيل وصولًا إلى توفير الراحة لك على الأريكة أثناء مشاهدة فيلم. مهما فعلت، فأنت تستخدم عضلات ظهرك دون أن تدرك ذلك (خاصةً أنها تساعدك على التنفس!).
لذا، إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، فلا تتجاهله. من الطبيعي الشعور بآلام خفيفة بين الحين والآخر. ولكن، إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من أسبوع، فاستشر طبيباً. لا يجب أن يكون التعايش مع الألم جزءاً من حياتك اليومية. فالظهر السليم أساسٌ متين لحياة صحية!
عضلات الظهر ، آلام الظهر، اضطرابات العضلات، التمارين الرياضية، بنية العمود الفقري، صحة الظهر، العلاج الطبيعي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك