هل تعاني أيضاً من ارتفاع الكوليسترول؟ (ارتفاع الكوليسترول) إذاً هذه القصة موجهة إليك.

هل أنت في الثلاثينيات من عمرك؟ هل تمارس الرياضة بانتظام وتسعى للحفاظ على صحتك؟ مع ذلك، قد تتفاجأ إذا نظر طبيبك إلى نتائج فحص الدم وقال: "مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً". قد تتساءل: "كيف يُعقل أن يكون مستوى الكوليسترول مرتفعاً لدى شخص مثلي؟" الحقيقة هي أن الكوليسترول ليس مشكلة تصيب كبار السن فقط. أحياناً، مهما كنا بصحة جيدة، قد يرتفع مستوى الكوليسترول لدينا لأسباب خارجة عن إرادتنا.

لماذا يصاب الشاب بارتفاع نسبة الكوليسترول؟

في أغلب الأحيان، نعتقد أن السبب الوحيد لارتفاع الكوليسترول هو سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة. هذا صحيح، ولكنه ليس السبب الوحيد. فبالنسبة لبعض الأشخاص، تكون هذه الحالة وراثية . وبشكل أدق، تُسمى هذه الحالة فرط كوليسترول الدم العائلي . ببساطة، هي حالة تنتقل من جيل إلى جيل، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

ربما سمعت عن نوعي الكوليسترول الموجودين في دمنا.

1. البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يُعرف هذا النوع باسم "الكوليسترول الضار". عندما يتراكم في الجسم، فإنه قد يتراكم في الأوعية الدموية ويسبب انسدادها. وهذا هو السبب الرئيسي لأمراض القلب.

2. HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة): نسمي هذا "الكوليسترول الجيد" لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الضار غير المرغوب فيه من الجسم ونقله إلى الكبد.

يعاني الشخص المصاب بحالة وراثية مثل فرط كوليسترول الدم العائلي من انخفاض في قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار (LDL) من الدم. لذا، مهما كان نظامه الغذائي وممارسته للرياضة، قد يكون من الصعب جدًا السيطرة على مستويات الكوليسترول لديه دون أدوية.

اتباع نظام غذائي لا يعني التخلي عن الطعام اللذيذ!

عندما نسمع عبارة "ارتفاع الكوليسترول"، يتبادر إلى أذهاننا تناول البطاطا الحلوة المسلوقة وبعض الخضراوات بدون زيت. لكن ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك. المهم هو أن نفهم ما نأكله وكم نأكل .

يسعى الكثيرون هذه الأيام إلى اتباع نظام غذائي نباتي، وهذا أمر جيد. لكن ليس كل ما يُؤكل نباتياً صحياً. على سبيل المثال، قد تحتوي الأطعمة المُعلبة والمُصنّعة التي تحمل علامة "قليلة الدسم" على كميات كبيرة من السكر والملح ومكونات أخرى غير صحية.

لذا، علينا أن نفكر قليلاً عند اختيار الطعام. انظر إلى هذه الطاولة.

تخيل أنك تشتهي قطعة من الجبن. لا بأس، تناولها. ولكن في الوقت نفسه، تناول طبقًا من السلطة الغنية بالخضراوات. عندها تكون قد استمتعت بالمذاق وأضفت شيئًا مفيدًا لجسمك. هذا ما يُسمى "التوازن".

ليست الأطعمة فقط، فهذه الأشياء مهمة للغاية أيضاً.

هناك العديد من العادات الأخرى التي لا تقل أهمية عن النظام الغذائي عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الكوليسترول.

يمارس

عندما يتعلق الأمر بالرياضة، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام تطبيق للياقة البدنية، أو حتى الرقص على أنغام أغنية إذا كنت تحب ذلك، كلها تمارين جيدة. المهم هو الحفاظ على النشاط يوميًا.ابدأ بأمور صغيرة. انهض من كرسي مكتبك وتمشَّ قليلاً. إن أمكن، استخدم الدرج بدلاً من المصعد. هذه التغييرات الصغيرة ستُحدث فرقاً كبيراً مع مرور الوقت.

ابتعد عن العادات السيئة.

• التدخين: يُعدّ التدخين خطراً جسيماً على من يعانون من ارتفاع الكوليسترول. فهو يُخفّض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويُلحق الضرر بالأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تُدخّن، فاطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين. إنها أفضل مساعدة يمكنك تقديمها لنفسك.
• الكحول: إذا كنت تتناول الكحول، فافعل ذلك باعتدال. فالإفراط في تناول الكحول ليس جيدًا لمستويات الكوليسترول أو للكبد.

تعاون مع طبيبك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لأسباب وراثية، قد لا يكون من الممكن السيطرة عليه باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط. في هذه الحالة، سيصف الطبيب دواءً . تُعد الستاتينات من أكثر الأدوية شيوعًا في مثل هذه الحالات.

يشعر بعض الناس بالخوف عند سماع كلمة "دواء". يتساءلون: "هل سأضطر لتناول الدواء طوال حياتي؟" لكن عليك أن تنظر إلى الأمر من زاوية مختلفة. هذا الدواء هو دعم إضافي لحماية قلبك، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك.

في النهاية، اكتشاف ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك ليس نهاية المطاف. بل اعتبره فرصةً للتفكير ملياً في صحتك وتطوير عادات صحية. قد يكون ذلك دافعاً قوياً لك لعيش حياة صحية وسعيدة.