هل حالتك جيدة فيما يتعلق بالاكتئاب؟ دعنا نتحدث عن هذا!

تذهب إلى العمل كل يوم. تقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة في عطلات نهاية الأسبوع. لكن هل تفعل كل هذا ليس بحماس كبير، بل لمجرد أنك مضطر؟ ألا تشعر بالسعادة تجاه أي شيء؟ هل تتوق إلى الخلود إلى الفراش في نهاية اليوم والنوم؟ هل تبدو هذه القصة مألوفة لك؟ ربما تعاني من حالة حزن، كالاكتئاب مثلاً، لكن هل تمارس أنشطتك اليومية بشكل طبيعي دون أن يظهر ذلك على الآخرين؟

ما هو هذا الوضع الذي يبدو "جيداً" ولكنه مؤلم للروح؟

ببساطة، هذا ما نسميه "الاكتئاب عالي الأداء". ويعني أنه على الرغم من ظهور أعراض الاكتئاب على الشخص، إلا أنه قادر على ممارسة حياته اليومية بطريقة آلية وخالية من الحيوية. يشعر وكأنه يعمل كآلة، دون أي اهتمام أو متعة.

عادةً، يجد المصاب بالاكتئاب الحاد صعوبة حتى في النهوض من الفراش. وينعزل عن المجتمع والأصدقاء، وقد يبدأ بالتفكير في الموت. لكن هذه الحالة لا تحدث فجأة.

كثير من الناس يعملون ويعيشون حياة أسرية ويحافظون على صداقاتهم لفترة طويلة رغم معاناتهم من الاكتئاب. لكن في مرحلة ما، يصبح الأمر لا يُطاق. فكيف تتأكد من إصابتك بأعراض الاكتئاب؟ أول وأهم خطوة هي استشارة طبيبك والحصول على النصائح والعلاج اللازمين.

ما هي الأعراض الشائعة للاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل قد يؤثر علينا جسديًا أيضًا. راجع الجدول أدناه لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.

هل تعتقد أن هذا سيتحسن من تلقاء نفسه؟

من السهل نسيان هذه المشاعر، معتقدين أن "هذا الحزن سيزول مع مرور الوقت". لكن هذا ليس صحيحاً. فإذا تجاهلت هذا الوضع، فمن المرجح أن يتفاقم بدلاً من أن يتحسن.

يعتقد بعض الناس أنه لا حيلة لهم في الأمر، وأن عليهم التعايش معه. هذا موقف خاطئ. هناك طرق عديدة يمكنك من خلالها تقديم المساعدة.

إذن ما العمل؟

حسنًا، الخطوة التالية هي إدخال تغيير بسيط على نمط حياتك. حاول تغيير روتينك اليومي قليلاً.

صحيح، من الصعب القيام بهذه الأشياء عندما تشعر بالإحباط. كم هو أسهل الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم بدلاً من الخروج وممارسة الرياضة؟ لكن عليك أن تشجع نفسك قليلاً.

تخيّل أنك تشترك مع صديق في الذهاب إلى النادي الرياضي. حينها ستشعر برغبةٍ في الذهاب. وبعد أن تُرسّخ هذه العادة الجديدة، كافئ نفسك قليلاً. افعل شيئاً تُحبّه.

كن مبدعًا بعض الشيء. فكّر في الأشياء التي استمتعت بفعلها في مراحل مختلفة من حياتك. لم يحدث هذا الوضع فجأة، لذا سيستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى الوضع الطبيعي. عليك التحلي بالصبر.

تجاوز مجرد "التمثيل" للحصول على المساعدة.

رغم أن تغيير نمط الحياة وممارسة هوايات جديدة قد يساعد كثيراً، إلا أنهما قد لا يكونان كافيين في بعض الأحيان. كما أن الأدوية والاستشارات النفسية حلول فعّالة أيضاً.

إذا كنتَ تتلقى بالفعل جلسات استشارة نفسية، ولكن حالتك تسوء يوماً بعد يوم، فهذه علامة جيدة على ضرورة التفكير في العلاج الدوائي. تحدث مع طبيبك بصراحة حول هذا الأمر.

من المهم جداً الحصول على الدعم.

قد تكون تتناول دواءً بالفعل، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بتوعك أو شعرت أن خطة علاجك الحالية غير كافية، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. لا تخف أو تخجل.

في بعض الأحيان، قد تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى إلى جانب الأدوية. إليك بعض الطرق الأخرى التي قد تساعدك على تجاوز هذه الحالة:

• انضم إلى مجموعة دعم تضم أشخاصًا مروا بتجارب مماثلة. إن التحدث مع أشخاص يواجهون نفس المشاكل التي تواجهها يُعد مصدرًا كبيرًا للقوة.
• اقضِ وقتاً مع الأصدقاء بدلاً من البقاء وحيداً. شارك مشاعرك مع شخص تثق به.
• دوّن مشاعرك في مذكراتك. سيسهل ذلك عليك فهم كيفية تغير مزاجك وشرحها لطبيبك.
• مارس النشاط البدني. إذا لم تكن ترغب في الذهاب إلى النادي الرياضي، فعلى الأقل تمشَّ في الحديقة أو شارك في حصة يوغا. عندما نمارس الرياضة، يفرز جسمنا مواد كيميائية تُسمى الإندورفين، والتي تجعلنا نشعر بالسعادة بشكل طبيعي.

عندما تشعر بالإحباط، لا داعي للتظاهر بأنك بخير. لا تعاني وحدك. إن التحدث بصراحة مع طبيبك حول مشاعرك وكيفية أدائك لأنشطتك اليومية سيساعدك كثيراً على الشعور بتحسن على المدى البعيد.