عندما أخبرك الطبيب بإصابتك بالسرطان، هل شعرتَ وكأن العالم كله قد انهار عليك؟ من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والحزن عند التفكير في المستقبل، والهموم المالية، والعلاج. قد لا تستطيع النوم ليلاً. تشعر بآلام في جسمك، وصداع، وإرهاق طوال اليوم. قد تشعر بالوحدة في كل هذا، لكنك لست وحدك. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على التأقلم. دعنا نتحدث عن ذلك.
كيف يمكن تخفيف التوتر المصاحب لمرض السرطان؟
قد يكون التعايش مع السرطان مرهقاً. وإذا استمر هذا الوضع، فقد يؤدي إلى مشاعر الإحباط والغضب واليأس، وأحياناً حتى الاكتئاب. وهذا لا يؤثر على المريض فحسب، بل على عائلته أيضاً، مع تغير حالته الصحية.
إن أهم خطوة يمكنك اتخاذها هي طلب المساعدة في اللحظة الأولى التي تشعر فيها بأنك "لا تستطيع التعامل مع هذا بمفردك". إن اتخاذ إجراء مبكر سيمنحك القوة لفهم كل ما يصاحب هذا المرض والتعامل معه.
إن تعلم كيفية إدارة التوتر سيساعدك على البقاء إيجابياً جسدياً وعقلياً وروحياً.
بعض الطرق البسيطة لتقليل التوتر
دعونا نلقي نظرة على بعض الأمور البسيطة التي يمكنك تجربتها لتخفيف هذا الضغط. قبل القيام بأي منها، من المهم التحدث مع طبيبك بشأن مخاوفك.
| نصيحة | ببساطة... |
|---|---|
| حافظ على موقف إيجابي. | حاول أن ترى الجانب الإيجابي في كل شيء. حتى لو كان الأمر صعباً، فكر أن هناك القليل من الخير في كل شيء. |
| تقبّل الأمور التي لا يمكنك التحكم بها. | لا نستطيع التحكم بكل شيء في الحياة. عندما ندرك هذه الحقيقة، سنشعر بإحساس عظيم بالحرية. |
| عبّر عن مشاعرك دون أن تغضب. | أخبر الآخرين بما تفكر فيه، وآراءك، ومعتقداتك بهدوء، دون أن تغضب أو تجادل. |
| مارس تمارين التهدئة. | تعرّف على طرق الاسترخاء. سنتحدث عن ذلك لاحقًا. |
| مارس الرياضة بانتظام. | عندما تتمتع بلياقة بدنية جيدة، يصبح من الأسهل على جسمك مقاومة الإجهاد. |
| تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا جيدًا. | يوفر الطعام المغذي الطاقة للجسم. |
| استرح جيداً، ونم جيداً. | يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من الأحداث المجهدة. |
| ابتعد عن الكحول والمخدرات. | هذه حلول مؤقتة فقط لتخفيف التوتر. على المدى البعيد، ستسبب ضرراً. |
تمارين الاسترخاء
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتصفية ذهنك. من بينها تمارين التنفس، وإرخاء العضلات والعقل، والاستماع إلى الموسيقى. قبل القيام بهذه التمارين، اختر مكانًا هادئًا خاليًا من أي مشتتات . اجلس براحة على كرسي أو أريكة. كذلك، تنحَّ جانبًا عن همومك ومشاكلك لبعض الوقت، وهيّئ نفسك نفسيًا.
استرخاء لمدة دقيقتين
هذا سهل للغاية. ركّز انتباهك على نفسك وعلى تنفسك. خذ بضعة أنفاس عميقة وأخرج الزفير ببطء. تفحّص جسمك بالكامل ذهنياً. لاحظ أي مناطق تشعر فيها بالشد أو الانقباض. تخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر وأرخِ عضلاتك. حرّك رأسك بحركة دائرية مرة أو مرتين. (إذا سببت أي حركة ألماً، فتوقف فوراً). حرّك كتفيك ذهاباً وإياباً عدة مرات. اسمح لجميع عضلاتك بالاسترخاء تماماً. خذ بضع ثوانٍ للتفكير في تجربة سعيدة وممتعة. خذ نفساً عميقاً آخر وأخرج الزفير ببطء.
تمارين استرخاء العقل
أغمض عينيك. تنفس بشكل طبيعي من أنفك. مع كل زفير، قل في نفسك "واحد". أو قل كلمة قصيرة مثل "راحة"، أو عبارة قصيرة مثل "أشعر بالهدوء". افعل ذلك لمدة عشر دقائق تقريبًا. إذا شرد ذهنك، فأعد تركيز انتباهك برفق على تنفسك والكلمة التي اخترتها. دع تنفسك يصبح منتظمًا وثابتًا.
الاسترخاء عن طريق التنفس العميق
تخيّل منطقة أسفل سرّتك مباشرةً. تنفّس بعمق في تلك المنطقة واملأ بطنك بالهواء. كما لو كنت تنفخ بالونًا، دع الهواء يملأ بطنك حتى يرتفع، ثم أفرغه. مع كل زفير طويل وبطيء، ستشعر بخفة أكبر.
أماكن وأشخاص يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة
تتوفر العديد من الموارد والخدمات التي يمكن أن تساعد مرضى السرطان وعائلاتهم. وتضم المستشفيات الرئيسية في سريلانكا مرافق مخصصة لهذا الغرض.
| نوع المساعدة | ما ستحصل عليه |
|---|---|
| الاستشارة الفردية | أحيانًا، يكون حل المشكلات بشكل فردي أسهل من حلها في مجموعة. وهذا يمنحك فرصة التعبير بحرية عن مشاعرك تجاه حالتك وكيف تؤثر على حياتك وعلاقاتك. |
| مجموعات الدعم | هذه تجربة قيّمة للغاية. يمكنك أن تتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع التحديات نفسها التي تواجهها من الآخرين الذين يواجهونها. كما يمكنك مشاركة الأساليب التي اكتشفتها مع الآخرين. يمنحك ذلك قوة كبيرة عندما تعلم أنك لست وحدك في مواجهة هذه الصعوبات. |
هام جداً: قد لا تكون المعلومات أو التجارب التي يشاركها الآخرون في مجموعات الدعم مناسبة لك. لا تُقدّم نصيحة مريض آخر على نصيحة طبيبك.
دعونا نفكر قليلاً في المستقبل، أليس كذلك؟
لا أحد يحب التفكير في الموت، لكنه أمرٌ يجب أن نفكر فيه جميعًا، وليس فقط من يعانون من أمراض خطيرة كالسرطان. من الجيد الاطلاع على بعض الوثائق القانونية المتاحة.
- الوصية الحية: تُؤكد هذه الوثيقة حقك في قبول أو رفض العلاج الطبي المُنقذ للحياة. كما تُوضح رغباتك بوضوح في حال فقدت القدرة العقلية على اتخاذ القرارات.
- التوكيل الدائم للرعاية الصحية: تسمح لك هذه الوثيقة بتعيين شخص ما للتحدث واتخاذ القرارات نيابة عنك إذا أصبحت غير قادر على اتخاذ القرارات بشأن رعايتك الطبية.
تختلف القوانين المتعلقة بهذه الوثائق من بلد لآخر، لذا من الضروري استشارة محامٍ إذا كنت تفكر في إعدادها. إضافةً إلى ذلك، فإن وجود وصية مكتوبة بسيطة سيساعد ورثتك على تنفيذ رغباتك.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والخوف والحزن عند تشخيص إصابتك بالسرطان. لا تخجل من ذلك.
- تحدث بصراحة مع طبيبك عن كل ما يدور في ذهنك.
- مارس تمارين التنفس البسيطة التي تحدثنا عنها يومياً لتهدئة ذهنك.
- لست وحدك. اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك ومجموعات الدعم.
- حتى لو استمعت إلى ما يقوله الآخرون، في النهاية، اتبع دائمًا النصيحة الطبية التي يقدمها طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك