هل تخلد إلى النوم حوالي الساعة العاشرة مساءً وتستيقظ في الواحدة أو الثانية صباحًا؟ هل لديك منبه يوقظك في السادسة صباحًا، لكنك تُطفئه وتعود إلى النوم؟ هل تتأخر دائمًا عن المدرسة أو العمل بسبب ذلك؟ قد لا تتمكن من إنجاز أي عمل على النحو الأمثل لأنك تشعر بالنعاس والتعب خلال النهار. قد تظن أن هذا مجرد "عادة سيئة في النوم ليلًا" أو "كسل"، لكنه قد يكون حالة طبية أعمق. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
ما هي متلازمة تأخر مرحلة النوم (DSPS)؟
ببساطة، متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) هي حالة تُخلّ بنظام نومك واستيقاظك، مما يؤدي إلى تأخر نمط نومك ساعتين أو أكثر عن المعدل الطبيعي، وهذا يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية لجسمك.
تخيّل الأمر، جميعنا نمتلك ساعة بيولوجية تعمل بشكل طبيعي داخل أجسامنا. في الطب، نسميها الإيقاع اليومي . هذه الساعة هي التي تُشير إلينا بالبقاء مستيقظين خلال النهار والنوم ليلاً. لذا، فإن الساعة البيولوجية لدى الشخص المصاب بمتلازمة تأخر طور النوم (DSPS) تُشبه ساعة حائط عادت إلى الوراء في الزمن. بمعنى آخر، إذا كان الشخص ينام عادةً في الساعة العاشرة مساءً ويستيقظ في الساعة السادسة والنصف صباحًا، فإنه مع متلازمة تأخر طور النوم ينام في الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا. وبالتالي، يصبح الاستيقاظ في الوقت المحدد صباحًا أشبه بالحلم.
قد يعتقد البعض: "أنا شخصٌ ليليّ، لذا لا أستطيع العمل إلا ليلاً". لكن الأمر مختلف. فالشخص الذي يُفضّل العمل ليلاً لا يشعر بالتعب الشديد أو النعاس أو عدم القدرة على التركيز خلال النهار كما هو الحال مع المصاب بمتلازمة تغيّر نمط النوم. هذه المتلازمة ليست خياراً، بل هي خلل في آلية عمل الساعة البيولوجية للجسم.
ما هي الأعراض الرئيسية لهذه الحالة؟
أعراض اضطراب طور النوم المتأخر (DSPS) سهلة التمييز، لكن تأثيرها على الحياة اليومية ليس بالهين. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض وعواقبها.
| الميزة الرئيسية | الأثر الذي سيتركه ذلك على الحياة |
|---|---|
| عدم النوم في الوقت المناسب. (على سبيل المثال، حتى لو ذهبت إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً، فلن تغفو حتى الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا) | صعوبة العيش وفقًا للجدول الزمني المعتاد للمجتمع (على سبيل المثال، العمل من الساعة 8 صباحًا حتى 5 مساءً، والدراسة في الصباح). |
| صعوبة الاستيقاظ في الوقت المناسب (الشعور بالنعاس الشديد لدرجة عدم القدرة على الاستيقاظ حتى عندما يرن المنبه في الصباح) | التأخر المتكرر عن المدرسة أو العمل، وتفويت المناسبات المهمة. |
| الشعور بالنعاس والتعب الشديدين خلال النهار. | صعوبة في التركيز على العمل أو الدراسة، وضعف الذاكرة. |
| الغضب بسرعة، والشعور بعدم الاستقرار النفسي. | علاقات مضطربة مع الآخرين، وشعور دائم بالقلق والغضب. |
في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه الأعراض واضطرابات النوم الأخرى، مثل الناركوليبسيا (وهي حالة ينام فيها الشخص فجأة أثناء النهار)، لذلك من المهم مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
ما الذي يسبب متلازمة خلل التوتر العضلي؟ هل هذا خطأي؟
لا على الإطلاق. ليس ذنبك، ولا هو كسل. أظهرت الأبحاث أن السبب الرئيسي لمتلازمة تأخر النوم هو وراثي . هذا يعني أنها قد تكون حالة وراثية في عائلتك. بسبب تغيير طفيف في حمضك النووي ، فإن دورة الساعة البيولوجية لجسمك أطول قليلاً من دورة الشخص العادي. ولهذا السبب يتأخر موعد نومك.
إنه لأمر مريح نفسياً أن تفهم أن هذه الحالة ليست بسبب كسلك، بل هي نتيجة لعملية بيولوجية في جسمك.
لكن هناك بعض الأمور التي قد تزيد الوضع سوءاً:
- امتلاك جدول نوم متغير بشكل متكرر: عادات غير منتظمة، مثل الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً في يوم ما والذهاب إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا في اليوم التالي.
- التعرض المفرط للضوء قبل النوم: وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون.
- عدم التعرض الكافي للضوء في الصباح.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم مباشرة.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟
على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تحدث في أي عمر، إلا أنها أكثر شيوعاً بين المراهقين والشباب . وذلك لأنها تحدث خلال فترة البلوغ .مع التغيرات الهرمونية في الجسم، تتأخر الساعة البيولوجية الطبيعية (الإيقاع اليومي) قليلاً. ولكن لدى الطفل المصاب بمتلازمة تأخر طور النوم، يتأخر هذا التأخر أكثر بكثير من المعتاد.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بهذه الحالة، فمن المرجح أن تصاب بها أنت أيضًا.
ماذا يحدث إذا تُرك هذا دون علاج؟
إن متلازمة DSPS ليست حالة تهدد الحياة، ولكن إذا تُركت دون علاج لفترة طويلة، فقد يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتك.
- الاكتئاب: عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم يومياً، يؤثر ذلك بشكل مباشر على صحتنا النفسية. وقد وجدت الدراسات أن أكثر من 60% من الأشخاص المصابين باضطراب النوم المتأخر يعانون من الاكتئاب.
- تعاطي المخدرات والكحول: يميل بعض الناس إلى الإفراط في استخدام أشياء مثل القهوة ومشروبات الطاقة للبقاء مستيقظين خلال النهار، واللجوء إلى الحبوب المنومة أو الكحول للنوم ليلاً.
- ضعف الأداء الأكاديمي والمهني: يمكن أن يؤدي التأخر المتكرر وعدم القدرة على التركيز في العمل إلى انخفاض الأداء الأكاديمي والمهني.
كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟
عندما تذهب إلى الطبيب بسبب هذه الأعراض، سيسألك أولاً عن تاريخك الطبي الكامل. بعد ذلك، يمكنه القيام بما يلي لتأكيد التشخيص.
1. سجل النوم: سيُطلب منك الاحتفاظ بسجل نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين. وهذا يعني تدوين أمور مثل وقت ذهابك إلى الفراش، ووقت نومك (تقريبًا)، وعدد مرات استيقاظك ليلًا، ووقت استيقاظك صباحًا.
2. جهاز قياس النشاط: قد يُعطى لك جهاز صغير (جهاز قياس النشاط) ترتديه على معصمك، مثل الساعة، لمدة تتراوح بين 7 و14 يومًا. سيسجل هذا الجهاز أوقات نومك واستيقاظك.
3. اختبارات خاصة: إذا لزم الأمر، يمكن إجراء اختبار نوم خاص ( تخطيط النوم أو دراسة النوم )، بالإضافة إلى اختبارات تقيس هرمون الميلاتونين المحفز للنوم في الجسم.
حسنًا، ما هي العلاجات المتاحة لهذا؟
توجد عدة علاجات فعالة لإدارة اضطراب النوم المتأخر. يمكنك استخدام واحد أو أكثر من هذه العلاجات معًا لتحسين أنماط نومك.
1. تغيير عادات النوم (نظافة النوم)
وهذا يعني تطوير عادات جيدة ضرورية لنوم صحي.
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
- توقف عن استخدام الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بغض النظر عن عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات الرسمية.
- لا تتناول القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة بعد الساعة الرابعة مساءً.
- تجنب ممارسة الرياضة المفرطة وشرب الكحول قبل النوم مباشرة.
2. تحديد جدول النوم
ما عليك فعله هو إعادة ضبط ساعتك البيولوجية تدريجياً إلى التوقيت الصحيح. هناك طريقتان للقيام بذلك.
- تقديم موعد نومك تدريجياً: يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة كل ليلة. على سبيل المثال، إذا كنت تنام في الساعة 12 منتصف الليل اليوم، فقدم موعد نومك تدريجياً إلى الساعة 11:45 غداً، ثم إلى الساعة 11:30 بعد غد.
- العلاج الزمني: هذه طريقة غريبة بعض الشيء. تقوم على تأخير موعد نومك من ساعة إلى ثلاث ساعات يوميًا. على سبيل المثال، من ينام عند منتصف الليل، سينام الساعة الثالثة فجرًا في اليوم التالي، ثم ينام حتى السادسة صباحًا، وهكذا حتى يستيقظ في الوقت الذي يريده (مثلًا الساعة الحادية عشرة مساءً). يتطلب هذا الأمر بضعة أيام راحة.
3. العلاج بالضوء
يُعد الضوء عاملاً رئيسياً يتحكم في ساعتنا البيولوجية.
- يتضمن هذا العلاج الوقوف أمام صندوق ضوئي لمدة 30 دقيقة تقريبًا عند الاستيقاظ صباحًا . هذا الضوء يُرسل إشارة إلى دماغنا بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- وإلا، فمن الجيد أيضاً قضاء حوالي 30 دقيقة في الخارج تحت أشعة الشمس بمجرد استيقاظك في الصباح .
- من المهم أيضاً خفض إضاءة منزلك قبل النوم بساعات قليلة وخلق بيئة مظلمة .
4. تعاطي المخدرات
لا ينبغي القيام بذلك إلا بناءً على نصيحة طبية.
قد ينصحك طبيبك بتناول مكملات الميلاتونين . الميلاتونين هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ليساعدنا على النوم، وهو ليس دواءً منومًا. يُنصح بتناوله قبل النوم بساعات قليلة. مع ذلك، لا تتناوله أبدًا دون استشارة الطبيب، فمن المهم معرفة الجرعة المناسبة ووقت تناوله.
الرسالة الرئيسية
- متلازمة تأخر مرحلة النوم (DSPS) ليست مجرد كسل أو عادة سيئة، بل هي حالة طبية حقيقية ناتجة عن تغيير في الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك (الإيقاع اليومي).
- السبب الرئيسي لذلك هو التأثير الوراثي. لذا لا تشعر بالذنب حيال ذلك.
- على الرغم من أن هذا شائع بين الأطفال الصغار، إلا أنه يمكن أن يصيب أي شخص من أي عمر.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة بنجاح كبير من خلال عادات النوم الجيدة والعلاج بالضوء، وإذا لزم الأمر، الأدوية حسب توجيهات الطبيب.
- أهم شيء في هذه العلاجات هو العمل باستمرار ووفقًا لنفس الجدول الزمني دون الاستسلام.حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة في هذه المقالة وتؤثر على حياتك اليومية، فلا تعاني بمفردك ، وتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك