قد يكون التعايش مع الاكتئاب صعبًا للغاية، وقد تشعر بالوحدة أحيانًا. هل تشعر وكأنك وحيد في هذا العالم، وكأنك سئمت من كل شيء؟ لكنك لست وحدك. هناك الكثيرون ممن يمكنهم مساعدتك ودعمك ومساندتك في هذه الرحلة. الأهم هو أن تجد هذا الدعم. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
أين يمكنني الحصول على هذا الدعم؟
لا يمكنك التحكم في إصابتك بالاكتئاب السريري، ولكن يمكنك بناء شبكة دعم تساعدك على التأقلم معه. وأفضل مكان للقيام بذلك هو عائلتك.
تخيّل أنك تشعر بثقلٍ شديد، وكأنك عاجزٌ عن فعل أي شيء. قد تتساءل عمّا سيظنّه أهلك إن أخبرتهم، وهل ستكون عبئًا عليهم. لكن لا تفكّر بهذه الطريقة. تحدّث بصراحةٍ عن هذا الأمر مع زوجك، زوجتك، والدتك، والدك، وإخوتك. أخبرهم بما تشعر به والتحديات التي تواجهها. كذلك، اجعلهم يفهمون أنك تراجع طبيبًا وتتلقّى العلاج، وأنك تلتزم بتعليمات الطبيب. عندها سيفهمون وضعك بشكلٍ أفضل.
يمكنك التحدث عن هذا الأمر ليس فقط مع عائلتك، بل أيضاً مع أصدقائك المقربين وزملائك الموثوق بهم في العمل . أحياناً، مجرد إخبار شخص ما بما يثقل كاهلك قد يكون بمثابة راحة كبيرة.
تذكر، طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو من أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو التعافي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضاً طلب الدعم من المؤسسات الدينية في مجتمعك. على سبيل المثال، قد يوفر لك التحدث إلى كاهن معبد أو كاهن كنيسة أو كاهن معبد راحة كبيرة.
ما هي مجموعات الدعم هذه؟
مجموعة الدعم هي مكان يجتمع فيه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة النفسية للتحدث وتبادل الخبرات. هذه ليست جلسات علاج نفسي، لكنها مساحة آمنة يمكنك فيها مشاركة مخاوفك وغضبك وإحباطاتك دون أي أحكام مسبقة.
عندما تنضم إلى مجموعة كهذه، تدرك أنك لست الوحيد الذي يمر بهذه التجربة، فهناك آخرون من حولك يمرون بنفس الشيء. هذا التلاحم، وهذا التفاهم المتبادل، مهمان للغاية لعملية التعافي. يمكنك أن تتعلم من كيفية تعامل الآخرين مع هذا الوضع، ومن اقتراحاتهم للتأقلم.
لكن ثمة أمرٌ يجب الحذر منه هنا. إذا قال أحدهم في المجموعة شيئاً مثل: "تناولتُ هذا الفيتامين، وهذا الدواء التقليدي، وشعرتُ بتحسنٍ كبير" ، فلا تستخدم هذه الأشياء أبداً دون استشارة طبيبك أولاً.قد تتفاعل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية وحتى العلاجات العشبية بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها بالفعل، لذا تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي شيء.
هل العلاج النفسي يُعدّ دعماً جيداً؟
نعم، بالتأكيد. العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام كما نعرفه جميعًا، يُعدّ دعمًا بالغ الأهمية للتغلب على الاكتئاب. تساعدك جلسات الاستشارة على تخفيف أعراضك وتعريفك بأساليب عملية وفعّالة للتعامل مع المشكلات التي تواجهك.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن العلاج الأكثر فعالية لمعظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب هو مزيج من الأدوية الموصوفة والعلاج النفسي .
هناك فوائد أخرى يمكنك الحصول عليها من العلاج النفسي.
- ستتمكن من تحديد العلامات التحذيرية المبكرة التي قد تشير إلى تفاقم حالتك.
- سيعلمك معالجك كيفية تحديد ومواجهة أنماط التفكير الضارة التي قد تكون ضارة بك.
كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب بمفردي؟
إلى جانب الأدوية والنصائح التي يقدمها لك طبيبك، هناك أمور يمكنك القيام بها يوميًا لدعم صحتك النفسية. باختصار، عليك أن تكون مسؤولًا عن صحتك النفسية. إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك في ذلك.
| ما عليك فعله | الوصف والأهمية |
|---|---|
| مراقبة الحالة المزاجية اليومية | اكتب في مذكراتك اليومية وصفاً موجزاً لحالتك الصحية كل يوم. ما الذي يُشعرك بتحسن؟ وما الذي يُشعرك بسوء؟ سيساعدك هذا أنت وطبيبك على فهم حالتك بشكل أفضل. |
| روتين ثابت | استيقظ في نفس الوقت كل يوم، وغيّر ملابسك، وخطط ليومك. سيضيف هذا انضباطاً وهدفاً لحياتك. |
| نمط حياة صحي | تناول طعامًا متوازنًا (تناول كمية قليلة حتى لو لم تكن جائعًا). احصل على قسط كافٍ من النوم. مع ذلك، إذا كنت تنام كثيرًا (مثلًا، تشعر بالنعاس طوال اليوم)، فقد يعني ذلك أن علاجك ليس فعالًا بالقدر الكافي. استشر طبيبك في هذا الشأن. |
| تجنب العادات السيئة | أقلع عن التدخين والكحول تماماً أو قلل منهما قدر الإمكان، فهما قد يزيدان الاكتئاب سوءاً. |
| ابتعد عن المخدرات. | لا تؤدي المخدرات مثل الماريجوانا والكوكايين إلى تفاقم الاكتئاب فحسب، بل تقلل أيضًا من فعالية الأدوية التي تتناولها. |
| ابقَ على اتصال مع الطبيب. | تناول الدواء الموصوف في الوقت المحدد وبالجرعة المحددة. احصل على وصفة جديدة قبل نفاد الدواء. أخبر طبيبك فورًا إذا ساءت حالتك المزاجية أو إذا لم يُجدِ العلاج نفعًا. |
قد يستغرق الأمر بعض الوقت، عادةً بضعة أسابيع أو أكثر، حتى تشعر بالتأثير الكامل لعلاج الاكتئاب. لذا تحلَّ بالصبر . لا تتوقف عن العلاج. ابقَ على تواصل مع طبيبك وطبيبك النفسي.
صحيح أن الاكتئاب مرض نفسي مؤلم، ولكنه أيضاً مرض قابل للعلاج والشفاء . فمع الدعم المناسب، والأدوية عند الضرورة، والعلاج النفسي، يمكنك البدء برحلة نحو حياة ذات معنى وإنجاز، خالية من مشاعر العجز واليأس وانعدام القيمة.
الرسالة الرئيسية
- لست وحدك في هذه الرحلة. لا تتردد أبداً في طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك، وخاصة طبيبك.
- يمكن لمجموعات الدعم أن توفر لك القوة النفسية والتفاهم المتبادل. مع ذلك، لا تجرب أي علاجات يقترحها الآخرون دون استشارة طبيبك أولاً.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتم تحقيق أنجح النتائج من خلال الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي (العلاج بالكلام).
- تعتبر ممارسات الرعاية الذاتية اليومية مثل الروتين المنتظم، وتناول الطعام الصحي، والنوم الكافي، وتجنب الكحول/المخدرات ضرورية لتعافيك.
- تستغرق العلاجات وقتاً حتى تظهر نتائجها. تحلَّ بالصبر. إذا لم تتحسن الأعراض أو ساءت، فابقَ على اتصال بطبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك