هل تغفو فجأةً خلال النهار، أثناء مشاهدة التلفاز أو ركوب الحافلة؟ هل تغمض عينيك أحيانًا حتى في منتصف اجتماع في العمل؟ هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. ورغم أننا نظن أننا لم ننم جيدًا في الليل، إلا أنه قد يكون هناك سبب صحي وراء هذا النعاس المفرط لا ندركه. سنتحدث اليوم عن طريقة بسيطة لكنها بالغة الأهمية لكشف النعاس المفرط خلال النهار.
ما هو مقياس إيبوورث للنعاس (ESS)؟
ببساطة، مقياس إيبوورث للنعاس (ESS) هو استبيان قصير يقيس مقدار النوم الذي تحصل عليه عادةً خلال النهار. إنه تقييم ذاتي لمستوى نعاسك يمكنك ملؤه بنفسك، وهو أشبه بتقرير عن مستوى نعاسك.
يحتوي هذا الاستبيان على 8 أسئلة بسيطة للغاية. تتناول هذه الأسئلة مواقف شائعة نواجهها في حياتنا اليومية. على سبيل المثال، سؤال مثل: "ما مدى احتمالية أن تغفو أثناء قراءة كتاب؟" كل ما عليك فعله هو إعطاء نفسك درجة من 0 إلى 3 بناءً على مدى احتمالية غفوتك في كل موقف.
الأهم هو أن هذا ليس اختبارًا تشخيصيًا. هذا يعني أن هذا الاستبيان لا يمكنه أن يحدد بشكل قاطع ما إذا كنت مصابًا بمرض معين. مع ذلك، يمكنه أن يعطي طبيبك فكرة جيدة عن مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار. إنه أشبه باختبار فحص أولي قبل الخضوع لاختبار أكثر شمولًا.
لماذا يستخدم الأطباء استبيان ESS هذا؟
هناك عدة أسباب قد تدفع الطبيب إلى استخدام هذا الاستبيان البسيط.
١. افهم كيف يؤثر النعاس على حياتك: يعاني بعض الأشخاص من النعاس أثناء النهار، لكنه لا يعيق أنشطتهم اليومية. أما بالنسبة للآخرين، فقد يؤثر هذا النعاس على قدرتهم على أداء مهامهم في العمل أو الدراسة أو القيادة. يمكن أن يساعد هذا الاستبيان طبيبك على تكوين فكرة عن مدى شدة النعاس لديك.
٢. قياس نجاح العلاج: تخيل أن طبيبك قد شخص حالتك بأنها تسبب النعاس المفرط أثناء النهار، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. ثم يبدأ العلاج. الآن، تريد معرفة ما إذا كان العلاج ناجحًا وما إذا كان النعاس قد انخفض. في ذلك الوقت، سيُطلب منك ملء استبيان مقياس إيبوورث للنعاس (ESS)، مرة قبل بدء العلاج ومرة بعد بدء العلاج. إذا انخفضت النتيجة، فهذا يعني أن العلاج كان ناجحًا.
3. تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات:إذا كانت نتيجة مقياس إيبوورث للنعاس (ESS) لديك مرتفعة، فقد يقرر طبيبك إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد السبب الدقيق لنعاسك. على سبيل المثال، قد يساعدك ذلك في الخضوع لدراسة النوم (تخطيط النوم المتعدد)، وهو اختبار نوم متخصص.
كيفية ملء استبيان ESS؟ ما هي الأسئلة؟
لن يستغرق هذا سوى بضع دقائق. كل ما عليك فعله هو التفكير في كل سيناريو من السيناريوهات الواردة في الجدول أدناه، وتحديد مدى احتمالية أن تغفو أو تغمض عينيك في ذلك الوقت.
إليك طريقة التسجيل:
- ٠ - لا ينام أبداً / لا يغمض عينيه أبداً
- 1- توجد مساحة صغيرة للنوم.
- 2- يوجد مكان مناسب للنوم.
- 3- هناك احتمال كبير جداً للنعاس.
والآن دعونا نرى ما هي تلك الأسئلة الثمانية.
| الفرصة (الحدوث) | نتيجتك (من 0 إلى 3) |
|---|---|
| عندما تجلس وتقرأ شيئًا ما مثل كتاب أو صحيفة | |
| أثناء مشاهدة التلفاز | |
| عند الجلوس بهدوء في مكان عام (على سبيل المثال، في اجتماع، في دار سينما) | |
| عند السفر كراكب في سيارة لمدة ساعة تقريبًا دون توقف | |
| عند الاستلقاء للراحة خلال النهار | |
| عندما تجلس وتتحدث مع شخص ما | |
| (بدون كحول) عند الجلوس بهدوء بعد الغداء | |
| أثناء قيادة السيارة، وعند التوقف لبضع دقائق بسبب الازدحام المروري |
يمكنك إعطاء كل سؤال من هذه الأسئلة علامة واحدة، ثم جمع العلامات الثمانية. ما هو مجموع درجاتك ؟
ماذا تعني النتيجة الإجمالية؟
يمكن أن تتراوح مجموع نقاطك من 0 إلى 24. والآن دعونا نرى ما تشير إليه نقاطك.
| نطاق الدرجات | معنى |
|---|---|
| 0 - 5 | مستوى منخفض من النعاس أثناء النهار (طبيعي) - نادراً ما تشعر بالنعاس خلال النهار. هذا مستوى جيد جداً. |
| 6 - 10 | الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار (طبيعي) - تشعر ببعض النعاس خلال النهار. ورغم أن هذا ضمن المعدل الطبيعي، إلا أنه من المستحسن أن تشعر ببعض القلق حيال ما إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً. |
| 11 - 12 | الشعور بنعاس مفرط قليلاً أثناء النهار - هذا ما يستدعي القلق. فمستوى النعاس الذي تشعر به خلال النهار أعلى من المعدل الطبيعي. |
| 13 - 15 | النعاس النهاري المتوسط إلى الشديد - يؤثر النعاس الآن على أنشطتك اليومية. عليك بالتأكيد استشارة الطبيب بشأن هذا الأمر. |
| 16 - 24 | النعاس المفرط الشديد أثناء النهار - هذه حالة خطيرة للغاية . قد تغفو في أي وقت. وهذا يشكل خطراً خاصاً إذا كنت تقود سيارة أو تشغل آلات. اطلب المشورة الطبية فوراً. |
ماذا لو كانت النتيجة أكثر من 11؟
إذا كانت نتيجتك الإجمالية 11 أو أعلى، فهذا يعني أنك تعاني من "النعاس المفرط أثناء النهار" . هذا ليس مرضًا، بل عرض. تمامًا كالحمى، فالحمى عرض، وقد يكون سببها عدوى. وبالمثل، لا بد من وجود سبب لهذا النعاس المفرط.
لا تخف. هذا جسدك يرسل لك إشارة. هذه طريقة جسدك ليقول: "هناك خلل ما في الداخل، ابحث عنه."
ما الذي قد يسبب النعاس المفرط؟
قد تكون هناك أسباب عديدة. إليك بعض الأسباب الرئيسية:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد يكون هذا هو السبب الأبسط. ينبغي على الشخص البالغ أن يحصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا على الأقل. إذا كنت تنام متأخرًا في الليل وتستيقظ مبكرًا في الصباح، فليس من المستغرب أن تشعر بالنعاس خلال النهار.
- اضطرابات النوم:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي: حالة شائعة جدًا. يحدث الشخير عندما يتوقف التنفس للحظات أثناء النوم، وقد يتكرر ذلك مئات المرات في الليلة الواحدة. حينها، لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. تستيقظ صباحًا وأنت تشعر بالخمول والنعاس طوال اليوم.
- الناركوليبسيا: هو اضطراب عصبي نادر يسبب نوماً مفاجئاً لا يمكن السيطرة عليه أثناء النهار.
- حالات طبية أخرى: يمكن أن يكون النعاس المفرط عرضًا للعديد من الأمراض، مثل مرض السكري، وقصور الغدة الدرقية، والاكتئاب، وأمراض الكلى، وأمراض القلب.
- بعض الأدوية: مضادات الهيستامين، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، وبعض أدوية الأمراض العقلية يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار.
ماذا عليّ أن أفعل الآن؟
إذا أجريت هذا الاختبار وكانت نتيجتك أعلى من 11، فإن أهم شيء يجب عليك فعله هو زيارة طبيبك والتحدث معه حول هذا الأمر .
عند ذهابك إلى الطبيب، إليك بعض الأمور التي قد تحدث:
1. طرح المزيد من الأسئلة: سيسألك الطبيب عن أشياء كثيرة، مثل نمط نومك، وما إذا كنت تشخر، وما إذا كنت تشعر بالاختناق في الليل، وما هي الأدوية الأخرى التي تتناولها، وكيف هو نمط حياتك.
2. الفحص البدني: سيتم قياس وزنك وطولك وضغط دمك. كما سيتم فحص حلقك.
3. فحوصات الدم: قد يتم طلب فحوصات الدم للتحقق من أشياء مثل مستويات هرمون الغدة الدرقية ومستويات السكر.
4. الإحالة لإجراء دراسة النوم: إذا كنت تشك في إصابتك بحالة مثل انقطاع النفس النومي، فسيتم إحالتك إلى أخصائي نوم لتأكيد ذلك وإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم المتعدد).
تذكر، أن النعاس المفرط أثناء النهار ليس أمراً يمكن تجاهله. فهو قد يؤثر على جودة حياتك، وعملك، وعلاقاتك الشخصية، وحتى سلامتك. لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذا الأمر وأن تطلب المشورة الطبية عند الضرورة.
الرسالة الرئيسية
- مقياس إيبوورث للنعاس (ESS) هو استبيان بسيط يُدار ذاتيًا لقياس النعاس أثناء النهار.
- هذا ليس اختبارًا لتشخيص الأمراض، ولكنه أداة مهمة تعطيك فكرة جيدة عن جودة نومك.
- إذا كانت مجموع نقاطك 11 أو أعلى، فهذا يعني أن لديك مستوى من النعاس يتطلب عناية الطبيب.
- يمكن أن يكون سبب النعاس المفرط أي شيء بدءًا من شيء بسيط مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وصولاً إلى حالة طبية خطيرة مثل انقطاع النفس النومي.
- إذا كانت نتيجتك مرتفعة، فلا داعي للخوف أو تجاهلها، بل تحدث مع طبيبك بشأنها. إن معرفة السبب الحقيقي وتلقي العلاج المناسب سيساعدك على استعادة حياتك الطبيعية والنشطة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك