هل تشعر أحيانًا بالغضب فجأة؟ في تلك اللحظة، قد تشعر بغضب شديد لدرجة أنك تريد الصراخ أو ضرب أحدهم. تخيل لو أن أخاك أو أختك الصغيرين أخذ لعبتك دون استئذان، أو لو كلّفتهم بالكثير من الواجبات المدرسية، أو لو أن صديقًا طلب منك كتابك أو لعبتك المفضلة وكسرها... حسنًا، من الطبيعي أن يغضب أي شخص في هذه الحالة، أليس كذلك؟ إنه أمر طبيعي جدًا.
ما هو الغضب؟ هل نفهمه حقاً؟
جميعنا نمر بمشاعر مختلفة. أحيانًا نشعر بسعادة غامرة، وأحيانًا أخرى بالحزن، وأحيانًا نشعر بشيء من الغيرة. الغضب أيضًا شعور إنساني طبيعي. لا عيب في الشعور بالغضب أحيانًا. بل قد يكون الغضب مفيدًا، بل ومهمًا في بعض الأحيان. فكر في الأمر، عندما يظلمك أحدهم، قد يكون شعورك بالغضب دافعًا لك للدفاع عن نفسك، وللحصول على حقوقك.
لكن الأهم هو ضرورة تفريغ هذا الشعور الجارف بالغضب بطريقة سليمة. وإلا، أتعرف ماذا سيحدث؟ الأمر أشبه بوضع الماء على الموقد وإحكام غلق الغطاء. إذا لم يجد البخار منفذاً، فسيفور الماء في النهاية ويسقط الغطاء، أليس كذلك؟ هكذا هي الأمور. إذا حدث لك هذا أيضاً، أي إذا لم تستطع السيطرة على غضبك وانفجرت، فهذا ليس في صالحك ولا في صالح من حولك. لذلك، من المهم جداً إدارة الغضب بشكل صحيح.
لماذا نغضب بشدة؟ ما هي الأسباب؟
لا يقتصر الأمر على الأطفال الصغار فقط، بل إننا جميعًا قد نغضب لأسباب مختلفة. هذا أمر شخصي للغاية، مما يعني أن أسباب الغضب قد تختلف من شخص لآخر.
- عندما لا تسير الأمور كما تتوقع: قد تشعر بالغضب بسهولة عندما لا تسير الأمور كما توقعت. على سبيل المثال، قد تغضب إذا خسرت لعبة كنت تعتقد أنك ستفوز بها، أو إذا تعطل شيء قمت ببنائه.
- الشعور بالغضب من نفسك: أحيانًا عندما لا تفهم واجبًا مدرسيًا أو درسًا، قد تشعر بالغضب والإحباط من نفسك. تشعر بالغضب عندما تفكر: "لماذا لا أفهم هذا؟"
- الإحباط: عندما تحاول تحقيق هدف ما وتستمر في الفشل، قد تشعر بالإحباط. هذا الإحباط قد يؤدي بسهولة إلى الغضب. تخيل أنك تحاول رسم لوحة جميلة، لكنها لا تخرج كما تريد، ستشعر بالغضب، أليس كذلك؟
- بسبب الآخرين: تغضب عندما يسخر منك أحدهم، أو يناديك بألقاب جارحة، أو يتصرف بطريقة تجرح مشاعرك. كما تغضب عندما يعدك صديق بوعد ثم يخلفه، أو عندما تشعر أن قاعدة وضعها والداك مجحفة بحقك.
- أن تُلام على شيء خاطئ: من أكثر الأشياء التي تزعجنا هو أن تُلام أو تُعاقب على شيء لم تفعله.قد يكون غاضباً جداً لأنه يشعر بأنه غير عادل للغاية.
- الغضب بلا سبب: لا تستغرب، ففي بعض الأحيان قد تغضب دون سبب واضح. في تلك اللحظة، قد لا تستطيع حتى أن تسأل نفسك "لماذا أنا غاضبٌ جداً؟"
كيف أعرف أنني غاضب؟ ما هي العلامات؟
عندما نغضب، نشعر بذلك بطرق مختلفة. في أغلب الأحيان، يخبرنا جسدنا أننا غاضبون. إذا انتبهنا قليلاً لهذه العلامات، فسنتمكن من فهم الأمر بأنفسنا.
- يصبح التنفس أسرع: يصبح تنفسك أسرع قليلاً، وقد تشعر وكأنك على وشك الإغماء.
- احمرار الوجه: يتحول وجه بعض الناس إلى اللون الأحمر عندما يغضبون.
- شد العضلات: قد تشعر وكأن عضلاتك تشد، خاصة في مناطق مثل كتفيك ورقبتك.
- تشنجات اليد: قد تقوم بشد يديك دون أن تدري.
- ما الذي يدور في ذهنك: هل تشعر برغبة في ضرب شخص ما، أو كسر شيء ما، أو رمي شيء ما؟ أم تشعر برغبة في الصراخ أو القتال؟
- تغيرات الصوت: عندما تغضب، قد يصبح صوتك حادًا وعالي النبرة. وقد تصرخ دون وعي في وجه من تحبهم وتهتم لأمرهم.
هناك بعض الأشخاص الذين يكتمون غضبهم في داخلهم ولا يُظهرونه. إذا كنتَ من هؤلاء الأشخاص، فقد تُصادف أمورًا كهذه:
- قد تشعر بصداع.
- قد تُصاب باضطراب في المعدة أو حرقة في المعدة.
- يمكنك أن تشعر بخيبة الأمل والحزن تجاه نفسك وأن تبكي فحسب.
تذكر، ليس من الجيد أبدًا كبت الغضب في الداخل. لذلك من المهم إيجاد طريقة صحية لتفريغ هذا الغضب دون التسبب في أي أذى أو ضيق لنفسك أو للآخرين.
كيف نتعرف على غضب شخص آخر؟
عندما يكون شخص تعرفه، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو شخصًا آخر، غاضبًا، يمكنك معرفة ذلك من خلال سلوكه.
- قد ينظر بعيداً، ويعبس، ويغادر المكان الذي أنت فيه.
- يمكنك أن تبقى صامتاً دون أن تتحدث إلى نفسك، ودون أن تجيب على الأسئلة، حتى لو طُرحت عليك.
- بعض الناس يصمتون فجأة ، وينسحبون جانباً على حسابهم.
- هناك بعض الأشخاص الآخرين، يصرخون ويلوحون بأذرعهم ويحاولون ضرب وإيذاء ورمي الأشياء على من هم في الجوار.
في مثل هذه الظروف، وخاصة إذا كان أحدهم يتصرف بعدوانية شديدة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الابتعاد عنه بأسرع ما يمكن. سلامتك أولاً.
عندما تكون بعيدًا عن الشخص الغاضب، توقف وفكر للحظة. اسأل نفسك: "لماذا هذا الشخص غاضبٌ جدًا؟" "هل هناك أي شيء يمكنك فعله لتحسين الموقف؟" "ماذا يمكن للشخص الآخر أن يفعل ؟ "هل تشعر بذلك؟ فكّر في الأمر للحظة. بعد أن يهدأ غضب الشخص الآخر قليلاً، حاول التحدث معه حول الموضوع. ولكن إن لم يرغب في التحدث، فلا تُجبره. استمع جيداً لما يقوله، وحاول أن تفهم.
ماذا أفعل عندما أغضب؟ كيف أسيطر على غضبي؟
إذا كنت غاضباً ، فإن أهم شيء هو ألا تفقد السيطرة على نفسك. إن تفريغ غضبك على الآخرين، أو الصراخ عليهم، أو ضربهم لن يحل المشاكل أبداً، بل سيزيدها سوءاً. بدلاً من ذلك، جرب هذه الأمور:
1. اعترف بأنك غاضب: اعترف لنفسك بأنك "غاضب الآن".
2. حاول إيجاد السبب: فكّر للحظة في "لماذا غضبتُ بشدة؟" ماذا حدث؟ من قال ماذا؟
٣. فكّر فيما يمكنك فعله لمنع تكرار ذلك: ابحث عن حل للمشكلة. على سبيل المثال، إذا حصلت أختك على لعبة ولم تحصل عليها أنت، فليس من المقبول أن تغضب وتكسر لعبتها. ربما يمكنك التحدث مع والديك حول هذا الأمر، أو أن تطلب من أختك اللعب بها قليلاً. أو إذا كنت تواجه صعوبة في حل مسألة رياضية في المدرسة، فبدلاً من تمزيق كتابك، اطلب المساعدة من معلمك أو والديك أو أي شخص تعرفه.
أهم شيء هو التحدث عن غضبك ومشاعرك مع شخص بالغ تثق به - والدتك، والدك، معلمك، صديقك المقرب، أو أحد أقاربك. هذا قد يكون مفيدًا جدًا. عندما تتحدث عن غضبك وما يدور في ذهنك، ستشعر وكأن تلك المشاعر السيئة تتلاشى تدريجيًا.
جرب هذه الطرق للتخلص من الغضب!
إليك بعض الأمور البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف غضبك عندما تبدأ بالشعور به، أو عندما تكون غاضباً بالفعل. نسمي هذه الأمور "مُهدئات الغضب".
- تحدث إلى صديق مقرب تثق به عما تشعر به.
- ركز ذهنك وعدّ ببطء حتى عشرة. يمكنك حتى العدّ حتى عشرين إذا أردت.
- عانق شخصًا تحبه، أو دع شخصًا يعانقك. قد يكون هذا بمثابة راحة كبيرة.
- مارس تمارين القفز أو أي تمرين بسيط آخر تفضله. اذهب للجري أو المشي.
- عبّر عن غضبك بصورة. ارسم ما تشعر به بالألوان على ورقة.
- العب لعبة فيديو ممتعة (ولكن ليس لعبة تثير الغضب أو تتضمن قتالاً!).
- اركض حول المنزل أو الفناء بأسرع ما يمكن حوالي خمس مرات.
- شغّل أغنيتك المفضلة وغنِّ معها.
- قم بإزالة بعض النباتات غير المرغوب فيها من الحديقة، أو قم ببعض أعمال البستنة.
- فكّر في الأشياء الجيدة والسعيدة. ربما رحلة قمت بها، أو رياضة تحبها، أو طعام تحبه.
- اركب دراجة، أو لوح تزلج إن أمكن، أو العب كرة السلة أو الكريكيت مع أصدقائك - باختصار، افعل شيئًا نشطًا!
إذن، آخر شيء يجب تذكره هو...
انظر، لا أحد في هذا العالم يستطيع أن يغضب أبداً. إنه جزء من حياتنا. ولكن، بدلاً من ذلك، هناك شيء مهم للغاية يجب أن نتذكره جميعاً: كيف تتصرف عندما تغضب يمكن أن يغير مجرى الأمور تماماً.
الأمر أشبه بقيادة السيارة. الغضب كالقوة في "محرك" السيارة، تلك القوة التي تُحركها. لكن "عجلة القيادة"، أي الأداة التي تتحكم بالسيارة، يجب أن تكون في يديك بإحكام. ماذا لو فقدت السيطرة؟ قد يقع حادث، أليس كذلك؟ هذا هو الحل، لا تدع الغضب يُسيطر عليك. أنت من يجب أن يُسيطر على غضبه! مع ممارسة هذه الأساليب، ستُدرك أنك قادر على التحكم في غضبك.
الغضب ، إدارة الغضب، العواطف، الصحة النفسية، علم نفس الطفل
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك