هل تعاني من مرض السكري؟ إذن، ربما تعرف التحديات التي تواجهها في التعايش معه. تتناول أدويتك بانتظام يوميًا، وتتحكم في نظامك الغذائي إلى حد كبير، لكن يساورك قلقٌ خفيّ: "هل سيُسبب هذا أمراضًا أخرى؟" وخاصةً الخوف من حدوث مكروه في قلبك، أو أعصابك، أو عينيك، أو كليتيك. يُعدّ السكري عدوًا خفيًا، وإذا لم نُسيطر عليه بشكل صحيح، فقد يُلحق الضرر بأهم أعضاء الجسم مع مرور الوقت. لكن الخبر السار هو أنه إذا تمكنت من إدارة مرض السكري بشكل سليم، يُمكنك تجنب العديد من هذه المضاعفات والعيش حياة صحية وسعيدة. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية تحقيق ذلك.
1. تخلص من الوزن الزائد - هذه خطوة كبيرة!
ببساطة، الوزن الزائد في جسمك، وخاصةً حول بطنك، يمنع الأنسولين من العمل بشكل صحيح. وهذا ما يُسمى بمقاومة الأنسولين. عندما تبدأ بفقدان الوزن، تصبح خلايا جسمك أكثر حساسية للأنسولين، مما يُسهّل على جسمك التحكم في مستوى السكر في الدم.
تخيّل كم سيتحسن مستوى السكر في دمك، وضغط دمك، وكوليسترولك إذا فقدت 5 كيلوغرامات فقط. لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. استشر طبيبك ، فهو قادر على إحالتك إلى أخصائي تغذية أو مدرب رياضي. معًا، يمكنكم وضع خطة تناسبك ويسهل عليك اتباعها.
2. افحص وسجل مستويات السكر في الدم بانتظام.
هذا أمرٌ لا بدّ منه. افحص مستوى السكر في دمك مرتين على الأقل يومياً. وقد حدّد لك طبيبك النطاق المستهدف. على سبيل المثال، بين 80 و130 ملغم/ديسيلتر قبل الوجبات، وأقل من 180 ملغم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام.
الأهم ليس مجرد الجلوس في المنزل وقياس مستوى السكر في الدم. دوّن الوقت ومستوى السكر في دفتر صغير أو على هاتفك. عندها ستفهم كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها، والتمارين التي تمارسها، وحالتك النفسية على مستوى السكر لديك. وعندما تُطلع طبيبك على هذا الدفتر، سيساعده ذلك كثيرًا في اتخاذ القرارات بشأن علاجك.
3. لا تتجاهل اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c).
لا تُظهر مستويات السكر في الدم التي تقيسها يوميًا في المنزل سوى الوضع الحالي. أما اختبار الهيموجلوبين السكري (HbA1c) فهو بمثابة تقرير يُظهر متوسط مستوى السكر في الدم لديك خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية . وهذا ما يستخدمه طبيبك لتحديد مدى نجاحك في إدارة مرض السكري.
يسعى معظم المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى تحقيق مستوى A1c يبلغ 7% أو أقل.قد يختلف هذا الهدف باختلاف حالتك الصحية. تأكد من سؤال طبيبك عن عدد مرات إجراء فحص الهيموجلوبين السكري (A1c).
4. نحن حريصون على كمية الكربوهيدرات التي نتناولها
الكربوهيدرات هي العنصر الغذائي الرئيسي الذي يمدّ الجسم بالطاقة. لكن لا يستطيع مريض السكري تناولها دون مراقبة، لأنها تُهضم بسرعة وترفع مستوى السكر في الدم.
يحتوي الأرز والخبز والبطاطا والمعكرونة والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى الفواكه وبعض الخضراوات، على الكربوهيدرات. ليس عليك التوقف عن تناولها تمامًا، بل عليك تنظيم كمية الطعام وعدد مرات تناوله يوميًا . من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
- الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب، السبانخ)
- البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء والعدس
- الحبوب الكاملة (الأرز البني، الحنطة السوداء، الشوفان)
- تناول الفاكهة باعتدال
تُطلق هذه المواد السكر في الدم ببطء، وبالتالي تتحكم في الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.
5. راقب ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية!
يرتبط مرض السكري وأمراض القلب ارتباطًا وثيقًا. فالشخص المصاب بالسكري أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية من غيره. لذا، من الضروري مراقبة هذه الأمور بانتظام، بالإضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم.
| امتحان | ما الذي يجب التركيز عليه؟ |
|---|---|
| ضغط الدم | الهدف بالنسبة لمعظم مرضى السكري هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم أقل من 130/80 ملم زئبق. اتبع نصيحة طبيبك. |
| الكوليسترول | احرص بشكل خاص على مراقبة مستويات الكوليسترول الضار (LDL). حافظ عليها ضمن المستويات المستهدفة التي حددها طبيبك. |
| الدهون الثلاثية | هذا نوع من الدهون في الدم أيضاً . يجب عليك الحفاظ عليه ضمن المستوى الذي يحدده طبيبك. |
للسيطرة على هذه المستويات، من المهم جداً تناول الدواء الذي وصفه الطبيب بدقة وفي الوقت المحدد.
6. اجعل ممارسة الرياضة جزءًا من حياتك.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، لستَ مضطراً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يكفي ممارسة تمارين معتدلة تُسبب التعرق لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع على الأقل . وهذا ما يُسمى بالتمارين الهوائية .
- المشي السريع
- ركوب الدراجات
- سباحة
- الرقص
- القيام ببعض الأعمال المنزلية بجهد قليل
إذا لم تمارس الرياضة لفترة، فابدأ بخطوات صغيرة. إذا وجدت صعوبة في ممارسة 30 دقيقة يوميًا بشكل متواصل، قسّمها إلى فترات. امشِ لمدة 10 دقائق صباحًا، و10 دقائق ظهرًا، و10 دقائق مساءً. المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يُساعد كثيرًا في ضبط مستوى السكر في الدم.
7. لا تهمل النوم.
ثمة علاقة وثيقة بين النوم ومرض السكري. ففي الأيام التي لا نحصل فيها على قسط كافٍ من النوم، نشعر بالجوع، خاصةً عندما نرغب بتناول الأطعمة السكرية والدهنية. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم استقرار مستويات السكر في الدم. إذا حصل مريض السكري على 7-8 ساعات من النوم الجيد والمتواصل يوميًا ، فسيساعده ذلك على التحكم في عاداته الغذائية والحفاظ على استقرار مستويات السكر في دمه.
8. إدارة التوتر
يُعدّ التوتر عدوًا آخر لمرض السكري. فعندما نشعر بالتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول، التي ترفع مستويات السكر في الدم. لذا، من المهم جدًا إيجاد طرق للحفاظ على هدوء الذهن.
- حافظ على هدوئك وسكونك لمدة 15 دقيقة تقريباً يومياً.
- تأمل.
- مارس اليوغا.
- استمع إلى أغنية تحبها، أو اقرأ كتاباً، أو تحدث مع صديق.
9. لا تفوّت الفحوصات الطبية والعيادات
حتى لو لم تكن تعاني من أي مشاكل، احرص على إجراء فحص طبي شامل مرة واحدة على الأقل سنويًا . هذا ضروري للكشف المبكر عن أي مضاعفات قد تنجم عن مرض السكري. تأكد من القيام بما يلي خلال فحصك السنوي:
- فحص العين الموسع: الكشف المبكر عن تلف العين الناتج عن مرض السكري (اعتلال الشبكية السكري).
- قياس ضغط الدم.
- فحص القدم:قد يُلحق مرض السكري الضرر بالأعصاب والأوعية الدموية في قدميك. لذا، استشر طبيبك لفحص أي جروح أو بثور أو تنميل.
- اختبارات وظائف الكلى: فحوصات البول والدم للتحقق من تلف الكلى.
- فحص الاضطرابات العصبية وأمراض القلب.
لا داعي لإثارة الذعر. فإذا تم تشخيص هذه الأمور مبكراً، يمكن علاجها ومنعها من التطور إلى حالات أكثر خطورة.
الرسالة الرئيسية
- مرض السكري هو مرض، إذا تمت إدارته بشكل صحيح، يسمح لك بعيش حياة طبيعية وصحية تماماً. لا تخف.
- افحص مستويات السكر في الدم، وقيم الهيموجلوبين السكري (A1c)، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول بانتظام وحافظ عليها ضمن المستويات المستهدفة.
- حافظ على وزن صحي، وتناول غذاءً متوازناً، ومارس الرياضة يومياً. اجعل هذا جزءاً من حياتك.
- يُعدّ تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً بالغ الأهمية أيضاً للتحكم في نسبة السكر في الدم.
- لا تتجاهل أبدًا نصائح طبيبك، أو أدويتك، أو فحوصاتك السنوية. إذا كانت لديك أي أسئلة، فلا تتردد في سؤاله.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك