هل ترغب أنت أيضاً في راحة البال؟ دعنا نتحدث عن التأمل!

أكبر مشكلة نواجهها جميعًا هذه الأيام هي فقدان الحرية وراحة البال. فنحن دائمًا قلقون ومتوترون بشأن أمور كثيرة، أليس كذلك؟ لذا، في مثل هذه الأوقات، يُعدّ التأمل وسيلة لتهدئة عقولنا وإيصالها إلى حالة من السكينة. وهذا ليس بالأمر الجديد، بل هو أسلوبٌ يعود تاريخه إلى آلاف السنين.

ما هو التأمل تحديداً؟

ببساطة، التأمل أسلوب ذهني وجسدي يُستخدم إما لتركيز الذهن على هدف واحد أو لتصفية الذهن تمامًا. وبحسب طريقة التأمل المختارة، يُمكنك تهدئة ذهنك، وتخفيف القلق والتوتر . كما يلجأ البعض إلى التأمل للتغلب على تحديات مثل الإقلاع عن التدخين.

في السابق، كانت هذه المواضيع تُناقش من منظور ديني فقط. أما الآن، وبفضل التكنولوجيا الحديثة، يُجري العلماء دراسات معمقة حول التأمل. وبفضل تقنيات تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، التي تقيس الموجات الكهربائية للدماغ، والتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI)، الذي يقيس نشاط الدماغ، اكتشفنا كيف يُمكن للتأمل أن يُؤثر إيجابًا على صحة الدماغ والعقل.

عندما يمارس شخص ما التأمل، قد يبدو الأمر وكأنه مجرد تنفس أو نطق كلمة ببطء. ومع ذلك، يحدث تغيير كبير داخل دماغ ذلك الشخص.

هل التأمل مجرد أمر ديني؟

لك أن تقول ذلك، أو لك أن تقول لا. في الواقع، للتأمل جذور في الفلسفات القديمة والعديد من الديانات الرئيسية في العالم. ومع ذلك، لا يشترط أن تكون متديناً لتمارس التأمل .

فيما يلي بعض طرق التأمل الدينية وغير الدينية:

• التأمل البوذي: توجد عدة طرق للتأمل مستوحاة من البوذية (التي تُعتبر فلسفة ودينًا في آن واحد). يحظى تأمل ثيرافادا بشعبية واسعة في جنوب آسيا، وخاصة في الهند وتايلاند. أما تأمل زن البوذي فقد نشأ في الصين، ثم تطور لاحقًا بطرق مختلفة في دول مثل اليابان. بينما ينحدر تأمل التانترا البوذي التبتي من التبت.
• التأمل المسيحي: التأمل هو التفكير العميق في سؤال أو فكرة أو مفهوم ديني أو في الله. وهذا شائع في المسيحية. وتُعتبر الصلاة أحيانًا شكلاً من أشكال التأمل.
• التأمل الموجه: هو أسلوب غير ديني، ويمكن ممارسته بشكل فردي أو جماعي، ويُستخدم في مجالات مثل الإرشاد النفسي والعلاج.
• تأمل أوشو: يُعرف أيضاً باسم "التأمل الديناميكي"، وهو أسلوب نشأ في الهند وله جذور في الهندوسية. تُمارس تمارين التنفس فيه بوعي وسرعة.
• التأمل الصوفي: التصوف فرع من فروع الإسلام، والتأمل شائع بينهم.
• التأمل الطاوي: مثل البوذية، تُعتبر الطاوية ديانة وفلسفة. وقد نشأت في الصين.
• التأمل التجاوزي: هذه أيضاً طريقة نشأت في الهند. المانترا هي كلمات أو عبارات تُردد بصوت عالٍ أو في الذهن، مع التركيز عليها.
• اليوجا: هي ممارسة رياضية وتأملية نشأت في الهند. ويمكن ممارستها بطرق دينية وغير دينية.

كيف نمارس التأمل؟

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتأمل، وذلك لأن التأمل يتخذ أشكالاً عديدة. وقد قام الخبراء بتحليل تقنيات التأمل ووجدوا عدة عمليات مشتركة تحدث في مختلف أساليب التأمل، وهي:

• التأمل الجسدي: يُطلق عليه أحيانًا اسم "المسح الذاتي". ويتضمن هذا النوع من التأمل التركيز على الأحاسيس الجسدية في جميع أنحاء الجسم. تخيل أنك تحرك انتباهك ببطء من أطراف أصابع قدميك إلى أعلى رأسك.
• التأمل: يتضمن هذا عادة التفكير بعمق في مشكلة أو فكرة متضاربة، دون ترك عقلك يتجول.
• التأمل المرتكز على المشاعر: في هذا النوع من التأمل، تركز على شعور معين. على سبيل المثال، التفكير في كيفية معاملة الآخرين بلطف، أو التفكير في الأشياء التي تجلب لك السعادة في حياتك.
• التأمل بالمانترا: يتضمن هذا تكرار عبارة أو صوت معين (بصوت عالٍ أو في ذهنك) والتركيز عليه.
• التأمل المصحوب بالحركة: قد يشمل هذا النوع من التأمل التنفس، أو حبس النفس، أو أداء حركات جسدية محددة. كما يشمل المشي مع التركيز على ما تراه حولك.
• التأمل الواعي: تتضمن هذه التقنية التأملية إدراك ما يحدث في اللحظة الراهنة، أي التواجد في اللحظة الحالية دون الانشغال بالماضي أو المستقبل. وكما هو الحال في التأمل الجسدي، فإنه يتضمن أيضاً استخدام الجسد للوعي بالمحيط.
• التأمل البصري: في طريقة التأمل هذه، تركز على شيء تراه (إما بعينيك أو صورة تتخيلها في ذهنك).

ما الذي يفعله التأمل حقاً؟ وما هي فوائده؟

بشكل عام، الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام هم أكثر عرضة لتجربة هذه الفوائد:

• انخفاض في أعراض حالات مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
• تحسين التفكير والتركيز وقدرات حل المشكلات.
• امتلاك قدرة أفضل على التكيف مع المشاكل العاطفية والتغلب عليها.

لأن الصحة العقلية تؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية، فإلى جانب هذه الفوائد العقلية، هناك العديد من الفوائد الجسدية الأخرى، مثل تحسين النوم، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف القلب.

كيف يعمل التأمل؟ ما هو العلم الذي يقوم عليه؟

بفضل التكنولوجيا الحديثة، أصبح بإمكان الباحثين والأطباء الآن رصد تأثير التأمل على الدماغ. لفهم بعض هذه التغيرات، من المفيد معرفة القليل عن بنية الدماغ.

يحتوي دماغك على مليارات الخلايا تُسمى الخلايا العصبية. تُرسل هذه الخلايا رسائل فيما بينها باستخدام إشارات كهربائية وكيميائية. تتصل كل خلية عصبية بآلاف الخلايا العصبية الأخرى، وهكذا تُشكّل هذه الخلايا شبكات عصبية عبر أجزاء مختلفة من دماغك. تتحد هذه الشبكات لتُشكّل مناطق دماغية مختلفة، ولكل منطقة وظائفها وتخصصاتها الخاصة.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يشهدون تغيرات معينة في بنية أدمغتهم . وتتمثل هذه التغيرات عمومًا في زيادة كثافة أنسجة الدماغ أو زيادة حجم مناطق معينة منه. وهذا يدل على أن الخلايا العصبية في تلك المناطق تتمتع بروابط أكثر قوة فيما بينها.

تتأثر عادةً مناطق الدماغ المسؤولة عن الحواس (كالبصر والسمع)، والقدرة على التفكير والتركيز، والقدرة على معالجة المشاعر. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بصحة دماغية أفضل، وأقل عرضةً للتدهورات المصاحبة للشيخوخة، وأكثر قدرةً على التعامل مع المشاعر السلبية كالشعور بالخوف والغضب والحزن ومعالجتها.

كيف أبدأ التأمل يومياً؟

مع وجود العديد من أساليب التأمل المختلفة، قد يكون من الصعب بعض الشيء إيجاد ما يناسبك وما تفضله. ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي تسهل الأمر.

• البحث: الخطوة الأولى هي التعرف على تقنيات التأمل المختلفة. يمكنك العثور على كتب في المكتبة أو المكتبة الإلكترونية، أو يمكنك العثور على الكثير من المعلومات عبر الإنترنت.
• استشر طبيبك: طبيب العائلة أو أخصائي الصحة النفسية هما أفضل من يمكنك التعرف عليه فيما يخص التأمل. كما يمكنهما مساعدتك في إيجاد برامج ومعلمين متخصصين في التأمل في منطقتك.
• اطلب الإرشاد: ​​اسأل معارفك أو الأشخاص المهتمين بنفس الموضوع على الإنترنت. هناك الكثير ممن يعرفون التأمل ويمارسونه. إذا لم تجد من يعرفه بشكل مباشر، فبإمكانك البدء عبر منصات التواصل الاجتماعي مثل يوتيوب أو ريديت. كما توجد تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك على التأمل.

بمجرد أن تجد طريقة للتأمل لتجربها، ستساعدك هذه النصائح:

• تعرّف على ما يناسبك: يفضل البعض التأمل في الصباح، والبعض الآخر في الليل. اختر الوقت الأنسب لك!
• خصص وقتاً:خصّص وقتًا في يومك للتأمل واجعله جزءًا من روتينك اليومي. سرّ الاستفادة القصوى من هذه الممارسة هو المواظبة عليها.
• هيّئ بيئة مناسبة: يُعدّ المكان الهادئ والمريح مثاليًا للتأمل. تتطلب بعض تقنيات التأمل الجلوس بوضعية مستقيمة، بينما تتطلب أخرى الاستلقاء. كما تتطلب بعضها المشي، لذا يمكنك اختيار حديقة أو مسار للمشي يُناسبك.
• لا تتردد في طلب المساعدة: لا بأس إن لم يكن التأمل سهلاً عليك، فأنت لست وحدك. استكشف المصادر المتاحة، سواءً على أرض الواقع أو عبر الإنترنت، واطلب التوجيه. هناك الكثير من الأشخاص المهتمين بالتأمل والذين يمكنهم تقديم أفكار لك. قد تجد أيضاً معلماً أو دورة تدريبية للتأمل بالقرب منك.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها

التأمل ممارسة قديمة تتخذ أشكالًا وأساليب متنوعة. ورغم أن التأمل كان يُمارس كطقس ديني عبر التاريخ، إلا أنه ليس شرطًا أن تكون متدينًا لتجربته وتستفيد من فوائده . بفضل التقدم في التكنولوجيا الطبية والعلوم، بات الخبراء يفهمون الآن كيف يؤثر التأمل على الدماغ والجسم. تُظهر الأبحاث أن للتأمل المنتظم فوائد جمة للعقل والجسم. سواء كنتَ مُلمًا بالتأمل أو بدأتَ للتو، ستجد الكثير من المعلومات والموارد التي تُساعدك على أخذ نفس عميق، والتركيز، وجعل التأمل جزءًا من حياتك بالطريقة التي تُناسبك. لذا، جرّبه!

التأمل ، الصحة النفسية، التوتر، انسجام العقل، شفاء العقل، وظائف الدماغ