هل تعانين أيضاً من ضيق التنفس أثناء الحمل؟ (ضيق التنفس) دعونا نتحدث عن هذا!

من الشائع أن تشعر الحوامل بضيق طفيف في التنفس خلال هذه الفترة. في الواقع، تعاني الكثير من الأمهات من هذا الأمر. ولكن قد يكون هناك أكثر من سبب لذلك، لذا من المهم إخبار طبيبك. لا تقلقي، سنتحدث اليوم عن أسباب ضيق التنفس ، وكيفية التعامل معه، ومتى يجب أن نكون قلقات بشأنه.

ماذا يحدث لتنفسك أثناء الحمل؟

الحمل فترة يمر فيها جسمك بالعديد من التغيرات المذهلة. ومع هذه التغيرات، يتغير نمط تنفسك قليلاً أيضاً. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية.

كيف تتأثر الهرمونات؟

عندما يحدث الحمل، يُنتج جسمكِ كمية أكبر من هرمون البروجسترون ، وهو هرمون أساسي لاستمرار الحمل. يُرسل هذا الهرمون إشارةً إلى مركز التنفس في دماغكِ، المسؤول عن تنظيم عملية التنفس، لحثّكِ على أخذ نفس أعمق. هذا يجعلكِ تتنفسين بشكل أسرع وأعمق من المعتاد، وقد تشعرين حينها بجهد أكبر في التنفس، أو كأنكِ تحبسين أنفاسكِ قليلاً. في الواقع، هذا لأن جسمكِ يحاول توفير الكمية المناسبة من الأكسجين لكِ ولطفلكِ.

هل يؤثر تضخم الرحم أيضاً؟

نعم، بالتأكيد. مع نمو طفلك، ينمو رحمك أيضاً . ويبدأ هذا الرحم المتنامي بالضغط على الحجاب الحاجز، وهو عضلة تشبه الغشاء الموجود أسفل رئتيك.

الحجاب الحاجز عضلة رئيسية تساعد الرئتين على الانقباض والتمدد أثناء التنفس. تخيلها كأنها منفاخ.

مع نمو الرحم وضغطه على الحجاب الحاجز، تقل مساحة حركة الحجاب الحاجز للأسفل بحرية. وهذا يحدّ أيضاً من مساحة تمدد الرئتين بشكل صحيح. لذا قد تشعرين بضيق طفيف في التنفس، كأنكِ لا تستطيعين التنفس. وقد يكون هذا الشعور ملحوظاً بشكل خاص في الثلث الأخير من الحمل.

هل هناك أي راحة عندما يكون الطفل منخفضاً؟

هذه أخبار سارة لكثير من الأمهات! مع اقتراب موعد الولادة، أي في الأسابيع الأخيرة، سيبدأ طفلكِ بالنزول إلى الحوض . هذه هي المرحلة التي نسميها "نزول رأس الجنين" أو "ترسُّخ رأس الجنين". عند حدوث ذلك، سيقل الضغط على الحجاب الحاجز بشكل كبير، وستبدئين بالتنفس بسهولة أكبر والشعور بالراحة.

ما الذي يمكن فعله حيال ضيق التنفس؟

حسنًا، لنرَ الآن بعض الأمور البسيطة التي يُمكننا القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف مشكلة التنفس هذه قليلًا. على الرغم من أنها أمور بسيطة، إلا أنك ستشعر بفرق كبير.

حافظ على وضعية جسمك الصحيحة!

هذا أمر في غاية الأهمية.

• حاول الحفاظ على استقامة ظهرك عند الجلوس أو الوقوف. عندما تنحني للأمام، لا تجد رئتاك مساحة كافية للتمدد بشكل صحيح. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر، حافظ على استقامة ظهرك واجلس بشكل صحيح على الكرسي. بهذه الطريقة، ستجد رئتاك مساحة كافية. تنفس بعمق مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وستلاحظ الفرق.
• حاول إبقاء كتفيك للخلف وصدرك للأمام قليلاً. سيؤدي ذلك إلى زيادة المساحة في منطقة صدرك وتسهيل التنفس.

جرب هذه الأشياء أثناء النوم.

تعاني العديد من الأمهات من صعوبة التنفس هذه في أغلب الأحيان ليلاً أثناء نومهن.

• عند النوم، ارفعي رأسكِ وجزءكِ العلوي من الجسم باستخدام وسادتين أو ثلاث، ونامي في وضعية شبه جلوس، كما لو كنتِ تجلسين على كرسي مريح. سيخفف هذا الضغط الناتج عن الرحم على رئتيكِ وحجابكِ الحاجز، مما يُسهّل عليكِ التنفس.
• يقول البعض إن التنفس أسهل عند النوم على الجانب الأيسر . والسبب هو انخفاض ضغط الرحم على الأوعية الدموية الكبيرة، مما يُحسّن الدورة الدموية، وبالتالي يُساعد الجنين على الحصول على المزيد من الأكسجين. يمكنكِ تجربة ذلك أيضاً.

لا تجهد نفسك كثيراً!

هذا شيء يجب عليك بالتأكيد أن تضعه في اعتبارك خلال هذا الوقت.

• عند ممارسة الرياضة، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو الخروج للقيام بأي نشاط، لا تجهد نفسك كثيراً. إذا شعرت بالتعب أو الخمول، فهذه إشارة من جسمك: "خذ قسطاً من الراحة، أنا متعب". استمع إلى هذه الإشارة.
• خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل. تخيل أنك تنظف المنزل. لا تنجز العمل كله دفعة واحدة، بل أنجزه تدريجياً، اجلس قليلاً، اشرب كوباً من الماء، ثم ابدأ من جديد.
• أنجزي بعض أعمالك اليومية. لا تتعجلي. الأهم هو أن تكون الأم والطفل بصحة جيدة.

ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أيضاً.

• استشيري طبيبكِ بشأن بعض التمارين الخفيفة المناسبة لكِ، فهي تُساعدكِ على التنفس بسهولة وتُفيد جسمكِ أيضاً. على سبيل المثال، المشي، تمارين اليوغا المُصممة خصيصاً للحوامل، وغيرها.
• لكن تذكر، لا تمارس الرياضة حتى تشعر بالإرهاق أو ضيق التنفس. إذا كنت منهكًا لدرجة أنك لا تستطيع الكلام، فأنت تجهد نفسك أكثر من اللازم.

متى يجب أن نخبر الطبيب بهذا الأمر؟

على الرغم من أن ضيق التنفس أمر طبيعي خلال فترة الحمل، إلا أنه قد يكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة. لذا، إذا كنتِ تعانين من ضيق التنفس، فمن الأفضل إخبار طبيبكِ بذلك، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض المذكورة أدناه:ينبغي عليك مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن، بدلاً من الانتظار حتى الغد.

انتبه جيداً لهذه الميزات!

• إذا بدأت صعوبة التنفس فجأة، فجأة.
• إنه شعور قوي للغاية، شديد للغاية، لدرجة أنك لا تستطيع التنفس.
• إذا شعرت أن هذه الصعوبة تتزايد يوماً بعد يوم.
• إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بالإضافة إلى صعوبة في التنفس:
• ألم أو ضيق في الصدر.
• السعال المتكرر، أو إذا كنت تسعل دماً.
• إذا أصدرت صوت "أزيز" من صدرك عند التنفس (أزيز).
• إذا شعرت أن قلبك ينبض بسرعة كبيرة، أو إذا شعرت أن نبضات قلبك غير منتظمة (خفقان).
• إذا شعرت بالدوار أو الإغماء.
• إذا ظهرت شفتاك أو أطراف أصابعك باللون الأزرق (فهذا يعني أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين)
• إذا كنت تعاني من الحمى.

قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن أسباب أخرى غير الحمل. على سبيل المثال، قد تكون علامة على تفاقم حالة مرضية مثل الربو ، أو عدوى رئوية كالالتهاب الرئوي ، أو فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم) ، أو في حالات نادرة جدًا، جلطة دموية في الرئتين (انسداد رئوي) . هذه حالات نادرة الحدوث أثناء الحمل، لذا من المهم الانتباه إليها.

لذا، علينا أن نتذكر أهم الأشياء!

إذن يا أمي، من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج أثناء الحمل. وقد يكون صعوبة التنفس البسيطة أحد هذه الأمور.

من الشائع الشعور بضيق طفيف في التنفس أثناء الحمل. ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى التغيرات الهرمونية في الجسم والضغط الواقع على الحجاب الحاجز نتيجة نمو الرحم.

مع ذلك، هناك أمور بسيطة يمكنك القيام بها لتخفيف هذا الانزعاج. يمكنك الشعور بالراحة من خلال الحفاظ على وضعية جيدة للجسم، ورفع الوسائد قليلاً أثناء النوم، وعدم إجهاد نفسك، وممارسة تمارين رياضية خفيفة .

الأهم من ذلك كله هو أنه إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة أخرى (مثل ألم في الصدر، وضيق في التنفس، وسعال، وأزيز، وخفقان) إلى جانب صعوبة التنفس، أو إذا بدأت هذه الصعوبة فجأة وتفاقمت يوماً بعد يوم، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيبك دون تأخير وطلب المشورة.

إن سلامتكِ وسلامة جنينكِ هما الأهم. لذا، إذا كانت لديكِ أي شكوك أو استفسارات، فلا تترددي في استشارة طبيبكِ. عندها يمكنكِ خوض هذه الرحلة بثقة وسعادة.

`الحمل، ضيق التنفس، البروجسترون، الرحم، الحجاب الحاجز، نصائح طبية