هل تعاني من أعراض ما قبل السكري؟ دعنا نتحدث عن ما قبل السكري

هل سبق أن أخبرك طبيبك أن مستوى السكر في دمك أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي، ولكنه ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص مرض السكري؟ ربما سمعتَ بهذا المصطلح "مستوى السكر على الحد". في المصطلحات الطبية، تُسمى هذه الحالة "مرحلة ما قبل السكري". وهي تعني المرحلة التي تسبق الإصابة بمرض السكري. لا داعي للقلق أو الخوف عند سماع هذا المصطلح، لأن هذه ليست حالة سكري. مع ذلك، فهي إشارة مهمة من الجسم، حيث يُذكّرنا الجسم بضرورة توخي الحذر وإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتنا.

ما هو مرض ما قبل السكري تحديداً؟

ببساطة، ما قبل السكري هو حالة لا يستخدم فيها الجسم هرمون الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تحويل السكر، أو الجلوكوز، الموجود في الطعام الذي نتناوله إلى طاقة. في حالة ما قبل السكري، تكون هذه العملية مختلة قليلاً، مما يؤدي إلى ارتفاع طفيف في مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.

إذن، دعونا نرى كيف يمكننا إحداث هذا الفرق.

الخطوة الأولى: لنمنح أجسامنا بعض التمارين.

عند ممارسة الرياضة، يستخدم الجسم السكر الموجود في الدم لإنتاج الطاقة. لذا، عندما تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية، سيتم ضبط مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي مع مرور الوقت. كما ستزيد حساسية الجسم للأنسولين، مما يعني أن العضلات ستتمكن من استخدام السكر بسهولة أكبر لإنتاج الطاقة.

حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا. يكفي 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. لستَ مضطرًا لممارسة تمارين شاقة. حتى شيء بسيط كهذا يكفي:

• المشي السريع: امشِ بخطى سريعة حول المنزل أو في الشارع حتى تتعرق جيداً.
• التمارين الرياضية المائية: إنها ممتعة للغاية.
• خذ دروساً في الرقص: إنها مفيدة للعقل والجسم.
• ركوب الدراجات: ركوب الدراجة هو أيضاً تمرين جيد.

بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل ممارسة تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع. وهذا يعني رفع الأثقال، أو القيام بتمارين باستخدام الأثقال، أو القيام بتمارين باستخدام وزن الجسم (مثل تمارين الضغط، والقرفصاء).

إذا لم تمارس الرياضة من قبل، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين الآمنة والمناسبة لك.

الخطوة الثانية: تحكم في وزنك

ليس هناك قاعدة تلزم كل من يعاني من مقدمات السكري بإنقاص وزنه. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة طفيفة في الوزن، فقد وجدت الأبحاث أن فقدان 5% إلى 10% من وزن جسمك الإجمالي يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بمرض السكري بأكثر من 50% .

تُعدّ الدهون المتراكمة حول البطن خطيرة بشكل خاص، إذ يُمكن أن تُغيّر هذه الدهون الزائدة من نشاط الهرمونات في الجسم والشهية، كما يُمكن أن تُلحق الضرر بالخلايا المسؤولة عن استخدام الأنسولين. لذا، يُعدّ التخلص من دهون البطن خطوةً بالغة الأهمية في ضبط مستوى السكر في الدم.

الخطوة الثالثة: غيّر عاداتك الغذائية

هذا هو أصعب شيء بالنسبة للكثيرين. لكنه ليس بالأمر الصعب إذا بدأت بتغييرات بسيطة. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة الغنية بالسكريات المضافة، مثل المشروبات السكرية، والحلوى، والبسكويت، والكعك، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. هذه الأطعمة قليلة القيمة الغذائية، وتتسبب في ارتفاع سريع لمستوى السكر في الدم.

نصائح بسيطة أخرى لتغيير عاداتك الغذائية:

• قلل من كمية الطعام التي تتناولها: قلل قليلاً من كمية الطعام التي تضعها في طبقك.
• سلق الطعام وخبزه: بدلاً من القلي العميق، جرب سلق الطعام أو خبزه أو شويه.
• استخدم زيت الزيتون: بدلاً من الزبدة أو السمن النباتي، استخدم شيئًا مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
• تناول وجبة خالية من اللحوم ليوم واحد في الأسبوع: تناول وجبة مصنوعة من الخضراوات والأعشاب.

إذا كنت تواجه صعوبة في وضع خطة وجبات تناسبك، فاستشر طبيبك . يمكنه إحالتك إلى أخصائي تغذية. سيضع لك خطة غذائية صحية مصممة خصيصًا لك ويمكنك الالتزام بها.

دعونا ننظر إلى نقاط أخرى مهمة

نم جيداً.

أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تُصعّب التحكم في مستوى السكر في الدم والشهية. فالنوم لأقل من 5-6 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني. كما أن رداءة جودة النوم قد تُساهم في ذلك. إذا كنت تُعاني من مشاكل نوم مزمنة، تجنّب شرب القهوة مساءً، وتجنّب أيضًا شرب الكحول قبل النوم مباشرةً، فهذه الأمور قد تُؤثر سلبًا على نومك. إذا لم تُجدِ هذه النصائح نفعًا، فاستشر طبيبك.

تجنب التدخين.

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري من غير المدخنين. فالنيكوتين الموجود في السجائر يُصعّب على الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح. لذا، يُنصح بالإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، واستشارة الطبيب للحصول على النصائح اللازمة.

احرص على إجراء فحوصات طبية دورية.

بإمكان طبيبك فحص مستوى السكر في دمك لمعرفة حالتك. كما يمكنه تحديد ما إذا كانت تغييرات نمط حياتك فعّالة أم أنك بحاجة إلى البدء بتناول دواء مثل الميتفورمين للسيطرة على مستوى السكر في دمك.

لا تُسبب مقدمات السكري أعراضًا دائمًا. هذا يعني أنك قد لا تعلم بإصابتك بها، حتى لو كنت مصابًا بها. لذا، إذا كانت لديك عوامل خطر، فتحدث عنها مع طبيبك خلال فحصك السنوي.

عوامل الخطر للإصابة بمقدمات السكري:

• زيادة الوزن (زيادة الوزن/السمنة)
• أكثر من 40-45 سنة
• نمط حياة غير نشط
• وجود فرد من العائلة مصاب بمرض السكري
• النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)
• إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أثناء الحمل

إذا تم تشخيص إصابتك بمرحلة ما قبل السكري، فسيخبرك طبيبك بالخطوات التي يجب عليك اتخاذها بعد ذلك.