هل تعاني أيضاً من قلة النوم؟ ولكنك تتمتع بنشاط كامل طوال اليوم؟ ربما هذا ما يُسمى "متلازمة قلة النوم"!

من المشاكل الشائعة هذه الأيام عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. فمع ضغوط العمل والأسرة والتوتر، لا يجد البعض وقتًا كافيًا للنوم. ولكن هل تعلم أن هناك من يحتاجون إلى نوم أقل من غيرهم؟ إذ يستيقظون منتعشين ونشيطين بعد ست ساعات أو أقل من النوم. وهذا ما يُعرف بـ"متلازمة قلة النوم". دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

ما هي "متلازمة قلة النوم"؟ ببساطة...

ببساطة، تعني متلازمة قلة النوم أنك تحتاج إلى نوم أقل من متوسط ​​البالغين. عادةً، يُنصح البالغون بالنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. ولكن إذا كنت تعاني من هذه المتلازمة، فقد تنام ست ساعات فقط في الليلة، أو حتى أقل من ذلك بقليل، ربما أربع ساعات. والأهم من ذلك، أنه حتى مع هذا القدر القليل من النوم، تستيقظ صباحًا دون أي تعب أو نعاس، بذهن وجسد في غاية الاسترخاء والانتعاش. يمكنك بدء يومك بنشاط وحيوية.

الأمر لا يقتصر على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والعمل أثناء النوم، أليس كذلك؟ هذا أمر مختلف. الشخص المصاب بمتلازمة فرط النشاط (SSS) يحتاج في الواقع إلى نوم أقل. فهو أقل نعاسًا خلال النهار، ويستطيع أداء عمله على أكمل وجه، ولا يعاني من أي قصور في الذاكرة أو الانتباه.

ما مدى شيوع هذه الحالة التي تسمى "متلازمة قلة النوم"؟

في الواقع، قليلون هم من يعانون من متلازمة قلة النوم. من الصعب تحديد عدد المصابين بها بدقة، لأن مدة نوم الشخص تعتمد على عوامل كثيرة. بعض الناس ينامون أقل من المعتاد، لكنهم يشعرون بالتعب خلال النهار. متلازمة قلة النوم ليست من ضمن هذه الحالات.

لا يزال الأطباء والباحثون يبحثون عن الطفرات الجينية المسببة لمتلازمة الحرمان من النوم. حتى الآن، تم تشخيص حوالي 50 عائلة بهذه الحالة، مما يعني أنها قد تكون وراثية . لذا، إذا كنت تعاني من هذا النوع من الحرمان من النوم، فقد ترغب في التحقق مما إذا كان أي فرد آخر من عائلتك مصابًا بها.

هل يمكن أن يصاب الشخص بـ "متلازمة قلة النوم" في وقت لاحق من حياته؟

تبدأ أعراض "متلازمة قلة النوم" عادةً في مرحلة الطفولة أو المراهقة. إذا كنت ممن ينامون لفترات قصيرة بطبيعتهم، أي أنك تحتاج إلى نوم أقل، فستحتاج إلى نوم أقل من غيرك طوال حياتك. هذا ليس شيئًا يبدأ فجأة في منتصف العمر.

ما هي أعراض "متلازمة قلة النوم"؟

العرض الرئيسي هو أنك عادةً ما تنام ما بين أربع إلى ست ساعات في الليلة. ربما لا تضطر للذهاب إلى العمل أو المدرسة أو أي شيء آخر، ولكنك تستيقظ مبكراً في الصباح.

الأشخاص الذين ينامون لفترات أقصر بطبيعتهم (الذين ينامون لفترات قصيرة بطبيعتهم) عادة ما:

• يبدو أنهم لا يحتاجون إلى ساعة منبه للاستيقاظ في الصباح.استيقظت للتو.
• عندما تذهب إلى الفراش، تغفو بسرعة. لا تضطر إلى التقلب في الفراش عندما لا تستطيع النوم.
• حتى لو نمت لبضع ساعات، أستيقظ في الصباح وأنا أشعر بالانتعاش والحيوية. لديّ الطاقة الكافية للعمل بكفاءة طوال اليوم.

تخيل، بينما ينام جميع أصدقائك لمدة 8 ساعات، تستيقظ أنت بعد 5 ساعات وتبدأ عملك دون أي تعب. هكذا هي الأمور.

ما هي أسباب "متلازمة قلة النوم"؟

لا يزال الباحثون يحاولون تحديد السبب الدقيق، لكنهم وجدوا أن هؤلاء "الذين ينامون لفترات قصيرة بطبيعتهم" لديهم تغيرات معينة في جيناتهم . تحديدًا، قد تكون لديهم تغيرات في جين "DEC2" أو جين "ADRB1". يُعتقد أن هذه التغيرات الجينية هي ما يسمح لهم بالبقاء متيقظين حتى مع قلة النوم. وهذا يعني أن أجسامهم قد تكون أكثر كفاءة في الاستفادة من النوم.

هل "متلازمة قلة النوم" حالة وراثية؟

نعم، هناك احتمال كبير لذلك. فقد وجد الباحثون أن الاختلافات الجينية المرتبطة بمتلازمة قلة النوم هذه تنتشر في العائلات. وهذا يعني أن الأطفال قد يرثون هذه الصفات الوراثية من آبائهم. لذا، إذا كان أحد أفراد عائلتك ينام أقل من المعتاد ومع ذلك يتمتع بصحة جيدة، فمن المرجح أن تكون لديك هذه الصفات أيضًا.

ما هي المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب "متلازمة قلة النوم"؟

الأمر المهم هو أن متلازمة قلة النوم لا تُسبب أي مشاكل صحية معروفة. لهذا السبب لا يعتبرها الأطباء اضطرابًا في النوم. إنها مجرد اختلاف طبيعي، تمامًا كما أن بعض الناس طوال القامة وبعضهم قصار. حتى لو كنتَ تحتاج إلى نوم أقل، فلن يُضر ذلك بصحتك .

كيف يقوم الأطباء بتشخيص متلازمة قلة النوم بدقة؟

قد يكون من الصعب حتى على الطبيب تأكيد إصابتك بمتلازمة قلة النوم. لا يوجد فحص محدد لتشخيصها. سيناقش طبيبك معك نومك وعاداتك أثناء النوم، وقد يسألك أسئلة مثل:

• ما هي عاداتك قبل النوم؟ - على سبيل المثال، قراءة كتاب، أو تفقد هاتفك، أو شرب الشاي.
• ما مدى شعورك بالنعاس خلال النهار؟ (مستوى النعاس خلال النهار)
• كيف يبدو جدول نومك؟ (جدول النوم) - أي أشياء مثل وقت النوم ووقت الاستيقاظ في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، سيجري الطبيب فحصًا سريريًا. وقد يسأل أيضًا عن:

• هل تشرب الكحول؟
• هل أنت تحت ضغط نفسي؟
• هل تمارس الرياضة يومياً؟

أسأل كل هذا لأفهم ما إذا كانت هناك أسباب أخرى تؤثر على نومك.

ما هي الاختبارات التي تساعد في تشخيص "(متلازمة قلة النوم)"؟

لا يوجد فحص محدد لمتلازمة قلة النوم. مع ذلك، قد يطلب طبيبك إجراء دراسة للنوم تُسمى تخطيط النوم المتعدد. يُجرى هذا الفحص للتحقق من وجود حالات أخرى متعلقة بالنوم. على سبيل المثال:

• أرق
• النعاس القهري
• نوبات الهلع الليلية
• اضطرابات النوم المصاحبة لاضطرابات النوم، مثل المشي أثناء النوم
• متلازمة تململ الساقين
• انقطاع النفس النومي
• المشي أثناء النوم

إذا لم تكن لديك أي مشاكل أخرى من هذا القبيل، وكنت تشعر بالانتعاش حتى مع قلة النوم كما ذكرنا سابقًا، فمن المرجح أن تكون مصابًا بـ `(SSS)`.

كيف يتم علاج "متلازمة قلة النوم"؟

قد تستغرب سماع هذا، لكن "متلازمة قلة النوم" لا تتطلب أي علاج، لأنها ليست مرضًا. عادةً ما يستيقظ الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم بنشاط في الصباح ولا يشعرون بالنعاس خلال النهار. لذا، لا يوجد علاج لها.

ماذا يحدث إذا كنت أعاني من متلازمة قلة النوم؟

إذا كنت تعاني من "متلازمة قلة النوم"، فهذا يعني أنك لا تحتاج إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الآخرون. يمكنك أن تتوقع أن تعيش حياة طبيعية مع هذا القدر القليل من النوم طوال حياتك. ولكن مع تقدمك في العمر، قد تتغير احتياجاتك من النوم قليلاً، وهذا أمر طبيعي.

ما هي الحالة الصحية لشخص مصاب بـ "متلازمة قلة النوم"؟

الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم بشكل طبيعي يكونون أقل عرضة للمخاطر الصحية من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. هذا يعني أنه على الرغم من قلة ساعات نومك، إلا أن جودة نومك تكون جيدة جدًا بشكل عام. كما أن الحصول على نوم جيد النوعية يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالحالات التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• نوبة قلبية / احتشاء عضلة القلب
• داء السكري من النوع الثاني

وهذا يعني أنه على الرغم من انخفاض عدد الساعات، إلا أنه مفيد لصحتك لأنك تحصل على "نوم جيد"!

هل يمكن الوقاية من متلازمة قلة النوم؟

لا يزال الأطباء يجهلون السبب الدقيق لمتلازمة قلة النوم. ولأن هذه الحالة قد تكون ناجمة عن تغيرات جينية، فلا توجد حاليًا أي وسيلة لمنع الشخص من أن يصبح محرومًا من النوم بشكل طبيعي. إنه أمر خارج عن سيطرتنا.

كيف يمكنني الاعتناء بصحتي إذا كنت أعاني من "متلازمة قلة النوم"؟

إذا استيقظتَ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم، فهذا يعني أنك تحصل على قسط النوم الكافي. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك قدر الإمكان، ولأطول فترة ممكنة. هذه الأمور مفيدة للجميع، وليس فقط لمن يعانون من متلازمة النوم المفاجئ.

• تجنب شرب الكحول قبل النوم بساعات قليلة.
• احصل على بعض أشعة الشمس الطبيعية خلال النهار، وخاصة في الصباح.
• تعوّد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.

قد يبدو لك النوم من أربع إلى ست ساعات فقط في الليلة أمرًا غريبًا بعض الشيء. إذا كنت تعيش مع آخرين، فقد تستيقظ قبلهم بوقت طويل. مع ذلك، إذا كنت تشعر بحالة جيدة في الصباح ونشاط طوال اليوم، فلا داعي للقلق. أما إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار، أو إذا تغيرت عادات نومك فجأة، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

الرسالة الرئيسية

حسنًا، الآن لديك فكرة جيدة عن "متلازمة قلة النوم" التي تحدثنا عنها. أهم شيء يجب تذكره هو:

• إن متلازمة (SSS) ليست مرضاً، بل هي حالة طبيعية.
• إذا كنت تستطيع أن تبقى منتعشًا ونشيطًا طوال اليوم حتى بعد النوم لمدة 4-6 ساعات، فقد تكون أنت أيضًا مصابًا بـ (SSS).
• هذا لا يتطلب معاملة خاصة.
• هذا لن يضر بصحتك .
• إذا كانت لديك أي شكوك أو أسئلة حول هذا الأمر، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب.

لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون أقل ولكنهم ما زالوا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، فلا تقلق بشأن ذلك! قد تكون هذه هي طبيعتك.

قلة النوم، الأرق، الطفرات الجينية، أنماط النوم، الصحة، جين DEC2، جين ADRB1