عبء ثقيل على العقل: هل هذا اكتئاب ظرفي؟

تمرّ علينا أوقات نشعر فيها بثقلٍ لا يُطاق، وحزنٍ عميق، وتوترٍ شديد. ربما يعود السبب إلى فقدان وظيفة، أو وفاة عزيز، أو انتهاء علاقة، أو تغيير جذري في حياتنا. هل هذا التوتر الذي نشعر به في مثل هذه الأوقات مجرد حزن طبيعي، أم أنه شيء أعمق؟ سنتحدث اليوم عن حالة تُسمى "الاكتئاب الظرفي"، والتي تنتج عن حدثٍ مُحدد كهذا. هذه الحالة شائعة جدًا، وربما تكون قد مررت بتجربة مشابهة في مرحلة ما من حياتك.

كيف يختلف هذا عن الاكتئاب السريري؟

قد يشعر المرء بالاكتئاب الظرفي بشكل مشابه للاكتئاب الحاد الذي نعرفه باسم الاكتئاب السريري (الاكتئاب الشديد)، ولكن هناك فرق واضح بين الاثنين.

ببساطة، الاكتئاب الظرفي هو رد فعلك النفسي على حدث مُرهِق أو صادم. قد تظهر عليك الأعراض في غضون بضعة أشهر من وقوع الحدث. تخيّل الأمر ككسر في الساق، حيث تعرج حتى يشفى. هنا، الحدث المُرهِق هو السبب، والاكتئاب هو رد الفعل عليه.

لكن الاكتئاب السريري هو اضطراب مزاجي، ولا يشترط أن يكون سببه حدثًا مُجهدًا مُحددًا. تتمثل سمته الرئيسية في شعور بالحزن يستمر لفترة طويلة، معظم اليوم. وعادةً ما يكون أشدّ وأطول أمدًا من الاكتئاب الظرفي.

دعونا نلقي نظرة على أعراض الاكتئاب الظرفي.

من إيجابيات الاكتئاب الظرفي أنه قد يتحسن مع مرور الوقت مع تأقلم الشخص مع الوضع الجديد بعد الحدث الذي تسبب فيه. أما الاكتئاب السريري فلا يتحسن، إذ قد يؤثر على حياته ونومه وأكله وعمله لفترة طويلة، كما أنه يرتبط بارتفاع خطر الانتحار.

ما هي أسباب الاكتئاب الظرفي؟

أي حدث في الحياة قد يكون سبباً لذلك. بعضها مؤلم. والمثير للدهشة أن حتى الأحداث التي نسعد بها قد تسبب هذه الحالة أحياناً عندما نعجز عن التأقلم مع التغيرات الكبيرة التي تصاحبها.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعاً.

ماذا يمكننا أن نفعل في مثل هذا الموقف؟

كما ذكرنا سابقاً، قد تتحسن هذه الحالة بمرور الوقت، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الحزن والتوتر الذي تشعر به خلال هذا الوقت.

• تحدث عن مشاعرك: شارك مشاعرك مع صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك. كتمانها لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
• تناول طعاماً صحياً، وحافظ على صحتك: اتبع نظاماً غذائياً متوازناً. مارس الرياضة قدر استطاعتك. حتى المشي لفترة قصيرة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في مزاجك.
• اقضِ بعض الوقت في أحضان الطبيعة: اذهب إلى مكان مليء بالأشجار والأوراق لبعض الوقت. قد يكون ذلك مريحاً للغاية.
• مارس تقنيات التهدئة: أشياء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
• احتفظ بمفكرة يومية: دوّن أفكارك ومشاعرك. إنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا استمر هذا الحزن والضغط الذي تشعر به لأكثر من بضعة أسابيع ولم يبدو أنه يتحسن، فمن المؤكد أنك ستستشير طبيباً.

يستطيع الطبيب تحديد ما إذا كان هذا مجرد حزن عابر، أو اكتئاب ظرفي، أو اكتئاب سريري. لا ينبغي عليك التعامل مع هذا الأمر بمفردك. راجع طبيب العائلة (طبيب الرعاية الأولية) واشرح له حالتك. يمكنه إحالتك إلى أخصائي الصحة النفسية إذا لزم الأمر.

بإمكان الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية تزويدك بالدعم والمعرفة والعلاج اللازمين لتجاوز هذه الفترة الصعبة. وقد يوصي بمزيج من العلاج النفسي، وإذا لزم الأمر، بالأدوية.