هل تشعر أنت أيضاً بالملل والضجر الشديدين خلال موسم الأمطار؟ دعونا نتحدث عن الاضطراب العاطفي الموسمي.

تخيّل، يومًا غائمًا لعدة أيام متتالية، مع رذاذ بارد، ويوم كئيب للغاية... ألا تشعر أنت أيضًا بالرغبة في النهوض من السرير في مثل هذه الأيام؟ ألا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء مفيد، وتشعر بالملل فحسب، وتغضب لأتفه الأسباب؟ يعتقد الكثيرون أن هذا مجرد ملل طبيعي، أو "كسل يصيب موسم الأمطار"، ويستسلمون. لكن في بعض الأحيان، يحتاج الأمر إلى تفكير أعمق، وقد يكون له تفسير طبي. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.

ما هو اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD) تحديداً؟

ببساطة، يُعدّ الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) نوعًا من الاضطرابات الاكتئابية التي تحدث فقط خلال فترات معينة من السنة، وخاصةً عندما تقلّ ساعات سطوع الشمس. ويعني هذا المصطلح "اضطراب المزاج المرتبط بالطقس". وقد تمّ الاعتراف به كحالة طبية لأول مرة عام ١٩٨٤.

على الرغم من أن هذه الحالة تندرج ضمن فئة الاكتئاب ، إلا أن ما يميزها هو أنها تحدث بشكل موسمي . أي أن هذه الأعراض لا تظهر على مدار العام. في أغلب الأحيان، في بلدنا، تظهر هذه الحالة خلال مواسم الأمطار الغزيرة، في الأيام التي تكون فيها السماء ملبدة بالغيوم وقليلة أشعة الشمس. وعندما تشرق الشمس ساطعة ويكون الجو مشرقًا، تختفي هذه الأعراض تلقائيًا تقريبًا.

تأمل في الأمر، فمنذ القدم، دأب الناس على إقامة احتفالات كبيرة في أحلك أيام السنة، عندما تكون ساعات النهار أقصر ما يمكن. فعند النظر إلى أعياد مثل عيد الميلاد، نجد أن إضاءة الشموع عشية العيد واستخدام الأضواء في الزينة يحتل مكانة بارزة. ويقول الخبراء إن هذا ليس مجرد صدفة، بل قد يكون لأن الاحتفاء بالنور في مواجهة الظلام حاجة فطرية لدى الإنسان.

ما هي الأعراض الرئيسية وأسباب هذا المرض؟

لا تؤثر هذه الحالة على الجميع بنفس الطريقة. فقد أظهرت الأبحاث أن النساء، وخاصةً من تتراوح أعمارهن بين 20 و40 عامًا، أكثر عرضةً للإصابة بها بثلاثة أضعاف مقارنةً بالرجال. ويُعتقد أن التغيرات في وظائف الهرمونات قد تكون أحد العوامل.

الأعراض الرئيسية

يُبيّن الجدول أدناه بعض الأعراض الرئيسية التي قد تظهر في هذه الحالة. هل هذه الأعراض مألوفة لديك؟

ما هي أسباب ذلك؟

على الرغم من أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي لا يزال غير واضح تماماً، إلا أن العامل الرئيسي هو نقص التعرض لأشعة الشمس. فأشعة الشمس ضرورية لوظائف الدماغ.

1. انخفاض مستويات السيروتونين: السيروتونين ناقل عصبي رئيسي يتحكم في مزاجنا. عندما يقل ضوء الشمس، تنخفض مستويات السيروتونين في الدماغ. وهذا هو السبب الرئيسي لمشاعر الحزن والإحباط والغضب.

٢. ارتفاع مستويات الميلاتونين: الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. عندما يحل الظلام، يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين، وهو ما يُشعرنا بالنعاس. خلال فترات انخفاض ضوء الشمس، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من الميلاتونين. لهذا السبب نشعر بالنعاس والخمول وانخفاض الطاقة.

3. العوامل الوراثية:وقد لوحظ أن هذه الحالة تنتشر في العائلات إلى حد ما، لذا قد يكون هناك تأثير وراثي.

كيف نخرج من هذا "الركود الجوي"؟

والخبر السار هو أن هناك علاجاً فعالاً لهذه المشكلة. السبب واضح، والحل بسيط للغاية: التعرض لمزيد من الضوء خلال فصل الشتاء/موسم الأمطار!

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك

• تعرّض لأشعة الشمس في الصباح: كلما أمكن، احصل على 30 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس، وخاصة في الصباح. حتى في يوم غائم، يمكن أن يُحدث الخروج والمشي فرقًا كبيرًا.
• الرياضة: ممارسة تمارين بسيطة كالمشي تحت أشعة الشمس الصباحية مفيدة جداً للجسم والعقل. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم هرمونات السعادة (الإندورفين)، مما يُحسّن المزاج.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: حتى لو كنت تشتهي الكربوهيدرات، تناولها باعتدال. حاول الحفاظ على نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبروتين.

استشر طبيباً

إذا كانت أعراضك شديدة، وتستمر لأكثر من أسبوعين، وتؤثر على أنشطتك اليومية لدرجة تعيقك عن القيام بها، فاحرص على مراجعة طبيبك. من الأفضل بشكل خاص أن تجد طبيباً لديه خبرة في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.

قد يقترح طبيبك خيارين رئيسيين للعلاج:

1. العلاج بالضوء: يُعدّ هذا العلاج الأكثر شيوعًا وفعاليةً للاكتئاب الموسمي. يتضمن الجلوس أمام جهاز إضاءة خاص يُصدر ضوءًا ساطعًا جدًا يُشبه ضوء الشمس الطبيعي لفترة محددة كل يوم. يُجرى هذا العلاج عادةً في الصباح لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وعدة ساعات. وقد وُجد أن فعاليته تتراوح بين 60% و90%، مع انخفاض الأعراض في غضون أسبوع واحد فقط.

٢. الأدوية: في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب. تساعد هذه الأدوية في الحفاظ على توازن المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين. لا تتناول هذه الأدوية أبدًا دون استشارة طبية.