القصة السرية بين أمعائك ودماغك (العلاقة بين الأمعاء والدماغ) - دعونا نتحدث عن هذا!

هل سمعتَ من قبل عن "حديث الحدس"؟ أو هل تشعر وكأنّ "الفراشات ترفرف في معدتك" عندما يوشك شيءٌ سارٌ على الحدوث؟ وبالمثل، عندما تواجهك مشكلة، تقول "معدتك ستتركك". كل هذا في الواقع يعود إلى العلاقة المذهلة بين دماغنا وأمعائنا، أو جهازنا الهضمي. فهما يتواصلان باستمرار.

لماذا توجد علاقة قوية بين الأمعاء والدماغ؟

تخيّل الأمر على هذا النحو: دماغنا وجهازنا الهضمي كأفضل الأصدقاء ، يتواصلان باستمرار. يتبادلان الرسائل ليس فقط حول ما نأكله ونشربه، بل أيضاً حول مشاعرنا من سعادة وحزن وخوف. في الواقع، يتم تبادل معلومات بين دماغنا وجهازنا الهضمي أكثر من أي جهاز آخر في جسمنا. أليس هذا مذهلاً؟ يُقال إن جهازنا الهضمي، أو الأمعاء، يحتوي على أكبر عدد من الخلايا العصبية خارج الدماغ.

إذن، ما سرّ هذه العلاقة الوثيقة بين هذين الأمرين؟ ببساطة، صُمّم هذا النظام لمساعدتنا على البقاء. نعلم جميعًا مدى أهمية الطعام الذي نتناوله لأجسامنا. فمنذ القدم، كان بإمكان الناس الحصول على أنواع مختلفة من الأطعمة. لذا، احتاجت أجسامنا إلى "نظام إنذار" فعّال للتأكد من حصولها على التغذية السليمة، وللتعرف بسرعة على تناولنا طعامًا غير صحي، أو لإيقاف عملية الهضم مؤقتًا.

يشمل هذا "النظام العصبي" أيضاً الجزء من دماغنا المسؤول عن التحكم في المشاعر. فكر في الأمر، عندما يحدث لك أمر سيء، يخزن دماغك ذكرى في ذهنك لضمان عدم تكراره. وبالمثل، يمكن للمشاعر أن تزيد من حدة إحساسنا الداخلي. كما أن الإحساس الداخلي القوي قد يزيد من التوتر وردود أفعالنا العاطفية. إنها أشبه بحلقة مفرغة، خاصة بين الدماغ والجهاز الهضمي.

ما هي أنواع الأشياء التي تؤثر عليها هذه العلاقة في أجسامنا؟

والآن دعونا نرى ما هي الأمور التي يؤثر عليها هذا التواصل بين الأمعاء والدماغ في أجسامنا. تشير الأبحاث إلى أن هذا الارتباط يؤثر على ما يلي:

• الجوع والشبع
• تفضيلات الطعام والرغبات الشديدة
• الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام
• حركة الأمعاء
• الهضم
• الاسْتِقْلاب
• مزاج
• سلوك
• مستويات التوتر
• حساسية الألم
• أشياء مثل القدرة على التفكير والانتباه (الوظيفة الإدراكية)
• المناعة

ما هي الأنظمة المشاركة في هذه العلاقة بين الأمعاء والدماغ؟

عندما يتحدث الأطباء عن هذا الارتباط بين الأمعاء والدماغ، فإنهم يطلقون عليه اسم "محور الأمعاء والدماغ".يشبه الأمر شبكة من الأعصاب تربط الدماغ بالأمعاء، ناقلةً الرسائل ذهابًا وإيابًا. مع ذلك، لا يعمل هذا الجهاز العصبي بمعزل عن غيره، بل يعمل بتعاون وثيق مع جهاز الغدد الصماء، الذي يُنتج الهرمونات (التي تُخبرنا بأمور مثل الجوع والشبع والتوتر)، ومع جهاز المناعة (الذي يستجيب بشكل مناسب لأي عدوى أو إصابة في الأمعاء).

يوجد ضمن هذه الشبكة العديد من الأشخاص الذين يلعبون دورًا رئيسيًا في العلاقة بين الأمعاء والدماغ:

دماغ صغير في الأمعاء - الجهاز العصبي المعوي (ENS)

هل تعلم أن داخل جهازنا الهضمي (القناة الهضمية) يوجد جهاز عصبي منفصل يتحكم في وظائفه الهضمية؟ يُسمى هذا الجهاز العصبي المعوي (ENS) . يحتوي على أكثر من 500 مليون خلية عصبية! وهذا يعني أنه أكثر الأجهزة العصبية تعقيدًا خارج الدماغ. ومن خصائصه المميزة الأخرى قدرته على العمل بشكل مستقل عن الدماغ والجهاز العصبي المركزي. ولهذا السبب، يُطلق عليه بعض العلماء اسم "الدماغ الثاني" .

يُعدّ الجهاز العصبي المعوي جزءًا خاصًا من الجهاز العصبي الذاتي، وهو المسؤول عن التحكم في الوظائف اللاإرادية لأعضائنا الداخلية. ورغم أنه يعمل كجزء من الجهاز العصبي الذاتي ككل، إلا أنه يعمل أيضًا بشكل مستقل. أي أنه قادر على جمع المعلومات حول الحالة داخل الأمعاء، ومعالجتها هناك، والاستجابة لها دون إرسالها إلى الدماغ.

المسار الرئيسي للتواصل - العصب المبهم

العصب المبهم هو الرابط الرئيسي بين الجهاز العصبي المعوي في الأمعاء والدماغ. وهو أحد الأعصاب القحفية الاثني عشر التي تبدأ من الجمجمة، وتمتد نزولاً في الجسم، وتتفرع على طول مسارها. ينقل العصب المبهم المعلومات الحسية حول حالة الأمعاء من الجهاز العصبي المعوي إلى الدماغ. واستجابةً لذلك، ينقل هذا العصب نفسه الإشارات الحركية من الدماغ إلى الأمعاء.

عندما تتغير الظروف في الأمعاء، كالتغيرات الكيميائية أو وصول الطعام، تُفعَّل ردود فعل مختلفة في الأمعاء استجابةً لذلك. تُسمى هذه الردود بردود الفعل المبهمية. بعضها يُفعَّل داخل الجهاز العصبي المعوي دون تدخل الدماغ (ردود الفعل المبهمية الداخلية). بينما يُفعَّل البعض الآخر عن طريق التواصل بين الجهاز العصبي المعوي والجهاز العصبي المركزي (ردود الفعل الخارجية).

الأصدقاء الصغار في أمعائنا - الميكروبيوم المعوي

قد يكون هذا مفاجئًا لك. البكتيريا التي تعيش في أمعائنا تشارك أيضًا في هذه العلاقة بين الأمعاء والدماغ! نعم، هذه الميكروبات المعويةهي التي تُنتج، أو تُساعد في إنتاج، العديد من النواقل الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تنقل الرسائل بين الأمعاء والدماغ. ليس هذا فحسب، بل تُنتج أيضًا مواد كيميائية أخرى تُؤثر على الدماغ عبر الدم. وبدورها، يُمكن للدماغ والأمعاء تغيير البيئة التي تعيش فيها هذه الميكروبات، مما يُؤثر على مُجتمعها (الميكروبيوم المعوي).

أظهرت الأبحاث الحديثة أن هذا المزيج من ميكروبات الأمعاء قد يكون مرتبطًا بأمراض عصبية مختلفة، ومشاكل الصحة العقلية، واضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية.

تُعرف هذه الاضطرابات الوظيفية بأنها حالات تستمر فيها الأعراض دون وجود سبب عضوي واضح. على سبيل المثال، هناك تداخل كبير بين الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) وأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية مثل القلق.

ما هي الأمراض التي يمكن أن ترتبط بمحور الأمعاء والدماغ؟

إذاً، إذا لم يعمل محور الأمعاء والدماغ بشكل صحيح، أو إذا كان هناك خلل ما فيه، فما هي الأمراض أو الأعراض التي قد تظهر؟ إليك هذه القائمة:

• متلازمة القولون العصبي (IBS) والإمساك الوظيفي أو الإسهال
• الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب
• ألم في الصدر غير قلبي
• مغص الرضع
• عسر الهضم الوظيفي
• عسر البلع الوظيفي
• خلل في وظيفة عضلات المعدة (شلل المعدة)
• مشكلة في عضلات الشرج (التشنج الشرجي)
• الإجهاد المزمن
• التعب المزمن
• الألم المزمن
• فرط الحساسية الحشوية
• بدانة
• اضطرابات النمو العصبي مثل التوحد
• الاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون
• اضطرابات الألم المرتبطة بالأعصاب مثل التصلب المتعدد

كيف يعالج الأطباء حالات كهذه؟

كيف يعالج الأطباء الحالات التي يبدو أنها تشمل كلاً من الأمعاء والدماغ؟ في الواقع، بدأ الأطباء الآن في النظر إلى الميكروبات الموجودة في أمعائك (الميكروبيوم المعوي) عند علاج هذه الحالات.

كيفية علاج ميكروبات الأمعاء

أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن وجود مجتمع ميكروبي صحي ومتنوع في الأمعاء قد يُساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، والجهاز العصبي، والالتهابات، والاضطرابات النفسية. لا تزال النتائج غير مكتملة فيما يتعلق بكيفية تأثير ذلك على البشر، لكنها مثيرة للاهتمام. إليكم بعض الطرق لعلاج هذه الميكروبات المعوية:

• البروبيوتيك : هي البكتيريا النافعة الموجودة في أشياء مثل الزبادي والأطعمة المخمرة.
• المضادات الحيوية : تقتل أحياناً البكتيريا الضارة.
• زرع الميكروبات البرازية (FMT) : هذه طريقة حديثة نسبياً. وهي تتضمن إدخال البكتيريا النافعة من براز شخص سليم إلى أمعاء شخص مريض.

العلاج النفسي الجسدي

كذلك، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية من العلاج النفسي الجسدي مع أخصائي الطب السلوكي. يمكن لهذه العلاجات أن تساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي المستمرة، أو على الأقل في تعلم كيفية التعايش معها. كما يمكنها أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية العامة وتقليل التوتر، مما قد يكون مفيدًا لصحة الأمعاء بشكل غير مباشر. ومن هذه العلاجات:

• العلاج الاسترخائي : يتضمن هذا العلاج استخدام تقنيات متنوعة لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل استجابتك الطبيعية للتوتر. على سبيل المثال، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتخيل، والموسيقى الهادئة. تشير الأبحاث إلى أن هذه التقنيات تكون أكثر فعالية عند دمجها مع العلاج السلوكي المعرفي.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي على تغيير أفكارهم وسلوكياتهم واستجاباتهم العاطفية للألم الجسدي، بالإضافة إلى التوتر والقلق العقلي/العاطفي.
• تدريب الاسترخاء الموجه للأمعاء : هو استرخاء عميق مصحوب بإيحاءات إيجابية حول وظائف الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، وضع اليدين على البطن، والشعور بإحساس دافئ، وتخيل القدرة على التحكم في حركة الأمعاء. قد تكون هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أعراض دون وجود توتر واضح.
• الارتجاع البيولوجييُعلّم هذا العلاج الشخص كيفية التحكم في استجابات جسمه الطبيعية. على سبيل المثال، تعلّم كيفية التحكم في معدل ضربات القلب أو درجة حرارة الجسم بمساعدة جهاز إلكتروني. وقد أظهرت الأبحاث أن الارتجاع البيولوجي، عند دمجه مع تقنيات أخرى لإدارة التوتر والأعراض، قد حقق نتائج صحية إيجابية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي النشطة.

ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على هذا التواصل بين الأمعاء والدماغ في المنزل؟

إذن، ما الذي يمكننا فعله في المنزل للحفاظ على هذا المحور المهم للغاية بين الأمعاء والدماغ؟

أفضل طريقة للعناية بصحة أمعائك يوميًا، وبالتالي صحة دماغك، هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن . ومن الطرق الأخرى للعناية بصحة دماغك، وربما صحة أمعائك أيضًا، إدارة التوتر قدر الإمكان. يمكنك أيضًا البحث عن طرق لإدارة التوتر خلال الأوقات العصيبة، بالإضافة إلى طرق للحد من التوتر في حياتك اليومية.

ما هي أنواع الطعام والشراب المناسبة لهذا الغرض؟

من أفضل الطرق لتحسين صحة الأمعاء بشكل طبيعي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، وخاصة الفواكه والخضراوات . فكلما تنوع نظامك الغذائي، تنوعت ميكروبات أمعائك، وهذا مفيد لصحة أمعائك بشكل عام. تحتوي الأطعمة الكاملة والنباتات على قيمة غذائية أعلى لكل سعرة حرارية مقارنةً بالأطعمة المصنعة، مما يقلل من احتمالية تناول الإضافات غير الصحية والمحليات والدهون المشبعة. بدلاً من ذلك، نحصل على ما يلي:

• الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان : تحتوي العديد من النباتات على كلا النوعين من الألياف. تساعد هذه الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، كما أنها توفر الغذاء للميكروبات المفيدة (الميكروبات المعوية) في أمعائنا. بدورها، تغذي هذه الميكروبات بطانة الأمعاء.
• البريبيوتيك والبروبيوتيك : البروبيوتيك هي بكتيريا حية موجودة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والملفوف المخلل. أما البريبيوتيك فهي أنواع من الألياف والنشويات المعقدة التي تتغذى عليها هذه البكتيريا.
• مضادات الأكسدة : توجد هذه المضادات بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضراوات، وتساعد على مكافحة الجذور الحرة في أجسامنا والوقاية من الالتهابات. تحتوي الأطعمة المختلفة على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة.
• الأطعمة المضادة للالتهاباتيساهم النظام الغذائي النباتي الكامل في تقليل الالتهابات بشكل طبيعي لأنه منخفض السكر والمواد المضافة والكوليسترول. وهذا يساعد على الحفاظ على صحة البكتيريا النافعة في أمعائنا.

باختصار، ما يجب تذكره

أمعاؤك ودماغك أشبه بصديقين حميمين، يتواصلان باستمرار عبر الإشارات العصبية والكيميائية. هما قريبان لدرجة أن كلاً منهما يشعر بألم الآخر. إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على جهازك الهضمي أو جهازك العصبي، فمن المرجح أن يكون الجهاز الآخر متأثراً أيضاً. ينظر الأطباء الآن إلى هذه الحالات من منظور محور الأمعاء والدماغ. يمكنك فعل الشيء نفسه بالاهتمام بصحتك النفسية كما تهتم بصحة أمعائك، لأنهما مرتبطان!

العلاقة بين الأمعاء والدماغ، الجهاز الهضمي، الصحة النفسية، الجهاز العصبي، الميكروبيوم، التغذية، الإجهاد