هل تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم؟ هل تعاني من آلام في ظهرك أو أطرافك أو جسمك؟ يتجاهل الكثيرون هذه الأمور، ظنًا منهم أنها طبيعية في الحياة اليومية. لكن في بعض الأحيان، قد يكون السبب الحقيقي وراء ذلك هو نقص فيتامين د في الجسم. يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم "فيتامين الشمس"، وهو ضروري لصحتنا، وخاصة لتقوية عظامنا. فلنتعرف عليه أكثر اليوم.
لماذا يُعد فيتامين د مهماً جداً لأجسامنا؟
ببساطة، يُعدّ فيتامين د عاملاً أساسياً في بناء عظامنا والحفاظ على قوتها. تخيّل عظامنا كمنزل، ووحدات بناء هذا المنزل هي الكالسيوم. ولكن هل نحتاج إلى الإسمنت لربط هذه الوحدات ببعضها؟ وبالمثل، يُعدّ فيتامين د بمثابة "الإسمنت" الذي يُساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، التي نتناولها بشكل سليم.
عندما يكون مستوى فيتامين د غير كافٍ، يعجز الجسم عن امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم. ولمعالجة هذا النقص، يبدأ الجسم بسحب الكالسيوم من العظام وإضافته إلى الدم. ومع مرور الوقت، يُضعف هذا الأمر العظام ويُسبب تسوسها. وقد تؤدي هذه الحالة إلى هشاشة العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ فيتامين د ضروريًا لوظائف الجهاز العصبي، والجهاز المناعي، والعضلات. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بالحالات التالية:
- أنواع السرطان
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- اكتئاب
- تصلب متعدد
- داء السكري من النوع الثاني
كيف تعرف مستوى فيتامين د لديك؟
يمكنك فحص مستوى فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط. من المرجح أن يطلب منك طبيبك إجراء فحص 25-هيدروكسي فيتامين د . ستحدد النتائج مستوى فيتامين د لديك.
تُصنف مستويات فيتامين د عموماً على النحو التالي:
| مستوى فيتامين د (بالنانوغرام/مل) | معنى |
|---|---|
| أقل من 12 نانوغرام/مل | النقص: يتطلب علاجاً. |
| بين 12 و 20 (نانوغرام/مل) | غير كافٍ: يُنصح بزيادة المستوى. |
| أكبر من 20 نانوغرام/مل | كافٍ: مستوى صحي لمعظم الناس. |
| أكبر من 50 نانوغرام/مل | ارتفاعه المفرط: قد يتسبب ذلك أيضاً في مشاكل صحية. |
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
تكون أعراض نقص فيتامين د أكثر وضوحاً لدى الأطفال منها لدى البالغين، وذلك لأن عظام الأطفال لا تزال في طور النمو. أما لدى البالغين، فتكون هذه الأعراض خفيفة جداً، وقد لا يلاحظها الشخص.
| إلى من؟ | الأعراض الشائعة |
|---|---|
| الأطفال الصغار |
|
| البالغون |
لماذا نعاني من نقص فيتامين د؟
قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.
1. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
يُنتج الجسم فيتامين د بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس. يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة فقط في الصباح لتوفير الكمية اللازمة من فيتامين د. مع ذلك، يفوت هذه الفرصة أولئك الذين يقضون يومهم في المكاتب أو الأماكن المغلقة، أو الذين لا يستخدمون واقي الشمس عند الخروج في الشمس.
2. عدم الحصول على ما يكفي من الطعام
مصادر فيتامين د محدودة للغاية، ويزداد هذا الخطر بشكل خاص لدى متبعي النظام الغذائي النباتي. تحتوي الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة والماكريل والسردين)، وزيت كبد الحوت، وصفار البيض، والجبن، والحليب المدعم، والزبادي، وأطعمة الإفطار المدعمة بفيتامين د.
3. لون البشرة
الميلانين، الصبغة التي تمنح الجلد لونه الداكن، تحمي بشرتنا من أشعة الشمس الضارة. مع ذلك، تُقلل هذه الصبغة أيضًا من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د. لذا، قد يحصل صاحب البشرة الداكنة على كمية أقل من فيتامين د من أشعة الشمس مقارنةً بصاحب البشرة الفاتحة.
4. بعض الحالات الطبية
يواجه الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد صعوبة في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم. كما يواجه الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي، مثل داء كرون أو الداء البطني، صعوبة في امتصاص فيتامين د من الطعام.
5. السمنة
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يميل الأشخاص ذوو نسبة الدهون العالية في الجسم إلى تخزين فيتامين د في خلاياهم الدهنية، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم. ويكون الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى أكثر عرضةً لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
6. بعض أنواع الأدوية التي يتم تناولها
قد تُسرّع بعض الأدوية من تكسير فيتامين د في الجسم. على سبيل المثال، قد تُسبب بعض أدوية الصرع وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ذلك. إذا كنت تتناول أي دواء لفترة طويلة، فمن المهم استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر.
كيف يُعالج نقص فيتامين د؟
الأهم من ذلك كله هو أن نقص فيتامين د لا يُعالج إلا تحت إشراف طبي. لا تكتفِ بشراء حبوب الفيتامينات من الصيدلية وتناولها كيفما تشاء.
بناءً على نتائج فحص الدم، سيصف لك طبيبك مكمل فيتامين د المناسب لك. يتوفر هذا المكمل على شكل فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) أو د3 (كوليكالسيفيرول). يُعتبر فيتامين د3 أسهل امتصاصًا من قِبل الجسم.
بحسب مستوى النقص، قد يبدأ طبيبك بجرعة أعلى (مثل 6000 وحدة دولية يوميًا) ثم ينتقل إلى جرعة مداومة (مثل 1000-2000 وحدة دولية يوميًا). وتختلف هذه الجرعات تبعًا لعمرك ووزنك وحالتك الصحية الأخرى. لذلك،تأكد من سؤال طبيبك عن الجرعة الصحيحة ومدة تناول الدواء.
عادةً ما تعود مستويات فيتامين د إلى طبيعتها بعد حوالي 6-8 أسابيع من العلاج. مع ذلك، قد ينصحك طبيبك بتناول المكملات الغذائية لفترة أطول لمنع انخفاض مستوياته مرة أخرى.
الرسالة الرئيسية
- يُعد فيتامين د ضرورياً لقوة عظامنا وصحتنا العامة.
- لا تتجاهل حتى الأعراض البسيطة مثل التعب المتكرر وآلام الجسم. فقد يكون نقص فيتامين د هو السبب.
- يمكن لفحص دم بسيط تحديد مستويات فيتامين د لديك.
- حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل كل صباح.
- أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د (الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم) إلى نظامك الغذائي.
- إذا كنت تشك في إصابتك بنقص فيتامين د أو ترغب في تناول المكملات الغذائية، فتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك