بالنسبة للبعض، يمثل موسم الأمطار وموسم البرد أوقاتًا مليئة بالفرح. فهم يستمتعون بقضاء الوقت مع عائلاتهم وتناول وجبة دافئة. أما بالنسبة للبعض الآخر، فيمثل هذا الوقت من العام عبئًا ثقيلًا. فمع قصر الأيام وخفوت الشمس، يشعرون وكأن سعادتهم تتلاشى تدريجيًا. هل تشعر أنت أيضًا بذلك؟ إذن، ستكون هذه المقالة مفيدة جدًا لك.
ما هو "اكتئاب فصل الشتاء" (SAD)؟
ببساطة، يُعدّ الاضطراب العاطفي الموسمي حالة نفسية تحدث في أوقات معينة من السنة، وخاصة خلال أشهر الشتاء عندما تقلّ ساعات النهار وتقلّ ساعات ضوء الشمس. وهو ليس مجرد شعور بالحزن، فبعض الناس يعانون من الاكتئاب طوال العام، لكنه يتفاقم خلال هذه الفترة. أما بالنسبة للآخرين، فقد يكون أقل حدة، وقد يظهر على شكل اكتئاب خفيف أو شعور بالملل يُعرف باسم "كآبة الشتاء".
يعتقد الخبراء أن السبب الرئيسي لهذه الحالة هو قلة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية . يؤدي ذلك إلى تغييرات في توازن الساعة البيولوجية للجسم وبعض المواد الكيميائية في الدماغ (مثل السيروتونين والميلاتونين). وهذا يؤثر على مزاجنا ونومنا ونشاطنا.
| الأعراض الشائعة لاضطراب الاكتئاب الموسمي | |
|---|---|
| إرهاق شديد | الشعور بضعف شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير في الصباح. |
| النوم كثيراً | الشعور بالنعاس طوال اليوم، على الرغم من أنك تنام لساعات أكثر من المعتاد. |
| صعوبة في التركيز | عدم القدرة على التركيز أثناء العمل أو الدراسة. |
| مكاسب الكتب | وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. |
| العزل الاجتماعي | فقدان الاهتمام بمقابلة الأصدقاء وحضور الفعاليات ومحاولة البقاء وحيداً. |
أفضل ما في الأمر هو أنه إذا اعتنينا بالأمور الصغيرة قبل ظهور هذه الأعراض، فسنتمكن من السيطرة على هذه الحالة.
ماذا يجب أن نفعل للخروج من هذا الموقف؟
هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذا الأمر. حسناً، فلنرى ما هي.
أولاً، استشر طبيبك.
أفضل ما يمكنك فعله عند الشعور بهذه الأعراض هو مراجعة طبيب العائلة. إذا كنت تتلقى علاجًا للاكتئاب، فسيُحدد طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير خطة العلاج. أما إذا كنت تُعاني من هذه الحالة حديثًا، فسيساعدك طبيبك في وضع خطة علاجية مناسبة لك. لا تُحاول أبدًا اتخاذ القرارات بمفردك.
ما هي خيارات العلاج المتاحة لديك؟
توجد عدة علاجات فعالة لاضطراب الاكتئاب الموسمي.
- العلاج بالضوء: يتضمن العلاج الجلوس أمام ضوء مصمم خصيصاً لهذا الغرض.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: الأدوية التي يتم تناولها بوصفة طبية.
- العلاج بالكلام: التحدث إلى مستشار أو طبيب نفسي لمساعدتك في فهم مشاعرك.
- هرمون الميلاتونين: إعطاء خارجي للهرمون الذي يتحكم في نوم الجسم واستيقاظه.
يمكنك استخدام واحد أو أكثر من هذه الطرق معًا للعثور على الطريقة الأنسب لك. يجب القيام بذلك بالتنسيق مع طبيبك.
العلاج بالضوء: دعونا نتعرف أكثر على العلاج بالضوء
يُعد هذا العلاج الطريقة الرئيسية والأكثر فعالية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. ببساطة، يتضمن استبدال التعرض المنخفض لأشعة الشمس بالضوء الاصطناعي.
- استمتع ببعض أشعة الشمس الصباحية: كلما أمكن، استيقظ مبكراً في الصباح واخرج للمشي. حتى في الصباح البارد، يُعدّ ضوء الشمس الطبيعي رائعاً لتحسين مزاجك.
- قم بزيادة الإضاءة في منزلك: اجعل إحدى غرف منزلك "غرفة مشمسة". وهذا يعني فتح النوافذ، وسحب الستائر ذات الألوان الفاتحة، والسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء.
- صناديق الإضاءة:هذه أجهزة خاصة يمكن شراؤها عبر الإنترنت. عليك الجلوس أمام هذا الجهاز الضوئي لفترة محددة يوميًا، وفقًا لتوجيهات طبيبك. يُعدّ التعرّض للضوء لمدة نصف ساعة تقريبًا في الصباح فعالًا للغاية. قبل شراء هذا الجهاز، تأكد من استشارة طبيبك.
بعض الأشياء المفيدة الأخرى
بالإضافة إلى العلاج، يمكنك التعامل مع هذه الحالة بشكل جيد من خلال تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على نمط حياتك.
احذر من الإفراط في تناول الحلويات.
يشعر الكثير من المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي برغبة شديدة في تناول الأطعمة السكرية والنشوية (الكربوهيدرات البسيطة). ورغم أن هذه الأطعمة قد تمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنها مؤقتة فقط، وفي النهاية ستؤدي إلى زيادة الوزن. لذا، حاول التقليل من تناول السكر والخبز والبسكويت، وتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبطاطا والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين .
ابتعد عن الأشياء التي تزعجك.
إن الاستماع إلى الأخبار المحزنة ومشاهدتها طوال اليوم ليس جيدًا لصحتك النفسية. لذا قلل من الوقت الذي تقضيه في مشاهدة هذه الأمور والاستماع إليها. بدلاً من ذلك، شاهد فيلمًا سعيدًا وملهمًا أو اقرأ كتابًا جيدًا.
تواصل مع الآخرين، وكن نشيطاً.
عندما تشعر بالحزن، قد ترغب في البقاء في المنزل وعدم التحدث إلى أحد. لكن عليك أن تقاوم هذا الشعور بدلاً من أن تدعه يسيطر عليك.
قل لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر أنني لا أستطيع، إلا أنني سأفعل ذلك"، واتصل بصديق، أو اخرج للمشي، أو انخرط في نشاط تستمتع به.
هناك ارتباط وثيق بين مستوى نشاطك وحالتك المزاجية. عندما تكون نشيطًا، ستشعر تلقائيًا بحزن وإحباط أقل. لا يهم إن كان الأمر بسيطًا، المهم هو البدء.
الرسالة الرئيسية
- إذا تغير مزاجك خلال فصل الشتاء، مما يجعلك تشعر بالحزن أو الملل، فهذا ليس طبيعياً. قد يكون ذلك حالة تسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
- بمجرد ظهور هذه الأعراض، استشر طبيبك للحصول على النصيحة. لا تحاول علاج نفسك بنفسك.
- تعرّض لأشعة الشمس الصباحية قدر الإمكان، فهذا أفضل علاج طبيعي. استشر طبيبك أيضاً بشأن العلاج الضوئي.
- حافظ على نشاطك. فالرياضة تُحسّن مزاجك. حتى لو كنت تشعر بالرغبة في ذلك، حاول القيام بشيء بسيط.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وقلل من تناول الحلويات والأطعمة المصنوعة من الدقيق. كذلك، حافظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك