هل تعاني أيضاً من الإمساك المزمن؟ دعونا نتحدث عن هذه المفاهيم الخاطئة والحقيقة!

الشعور بالامتلاء، والصداع، والكسل، وعدم الرغبة في فعل أي شيء... هل هذه أعراض مألوفة لديك؟ هذا الانزعاج الناتج عن عدم القدرة على التبرز بشكل صحيح بعد قضاء الحاجة مزعج للغاية. ربما تعاني أنت أيضاً مما نسميه طبياً "الإمساك المزمن". هذه مشكلة شائعة جداً بيننا في سريلانكا.

ما هو الإمساك المزمن هذا تحديداً؟

ببساطة، يختلف هذا الشعور من شخص لآخر. فبالنسبة للبعض، يعني عدم القدرة على الذهاب إلى الحمام لأسابيع. وبالنسبة للبعض الآخر، يعني بذل جهد كبير ومضنٍ للتبرز. ويصفه كثيرون بأنه "شعور بالحاجة إلى التبرز، ولكن مهما طالت مدة الجلوس، لا يحدث شيء".

طبياً، نُعرّف هذه الحالة عادةً بأنها أقل من ثلاث مرات تبرز أسبوعياً لعدة أشهر . مع ذلك، ولأننا أحياناً لا نُفكّر في عدد مرات ذهابنا إلى الحمام، فقد لا ينطبق هذا التعريف على الجميع. المهم هو الشعور بعدم الراحة.

حقائق وخرافات حول الإمساك في المجتمع

يشعر الكثيرون بخوف غير مبرر من هذه المسألة بسبب نقص معرفتهم. فهم يتساءلون: "لماذا يحدث هذا لي؟" و"هل هذه علامة على مرض خطير؟". لذا، دعونا أولاً نلقي نظرة على بعض المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع، ونتعرف على الحقيقة.

لماذا نصاب بالإمساك؟

بعد تناول الطعام، يمر عبر الجهاز الهضمي. خلال هذه الرحلة، تمتص الأمعاء الماء والمغذيات من الطعام إلى الجسم. ما يتبقى هو البراز. ثم تدفع انقباضات الأمعاء (البراز) هذا البراز خارج الجسم.

نحن نتحدث عن سببين رئيسيين للإمساك:

1. امتصاص الماء المفرط: إحدى النظريات هي أنه عندما تمتص الأمعاء كمية من الماء أكثر من اللازم، يصبح البراز جافًا وصلبًا، مما يجعل التبرز صعبًا.

2. التغيرات في الوظيفة الهرمونية: هناك نظرية أخرى مفادها أن هذه الحالة قد تكون ناجمة عن خلل في وظيفة بعض الهرمونات في الجسم.

لا تزال الأبحاث جارية حول هذا الموضوع.

ستة أشياء يجب ممارستها للسيطرة على الإمساك

للسيطرة على هذا الوضع، نحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نمط حياتنا.

1. تكوين عادة الذهاب إلى الحمام: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم، وخاصة في الصباح، لأن أمعائنا تكون أكثر نشاطًا في الصباح.

٢. استمع إلى جسدك: لا تؤجل الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. إذا فكرتَ، "سأذهب بعد دقيقة"، فقد لا تشعر بالحاجة. كلما طالت مدة بقاء البراز في أمعائك، زادت كمية الماء التي يمتصها، مما يجعله أكثر جفافًا وكثافة.

3. استرخِ ذهنك: يؤثر التوتر على الجسم بأكمله، بما في ذلك الأمعاء. لذا، مارس طريقة يومية للاسترخاء (مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى). لا تتعجل في الذهاب إلى الحمام.

4. اشرب الكثير من الماء والسوائل: يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. اشرب المزيد في الأيام الحارة وعند ممارسة الرياضة.

5. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي:أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل البقوليات والخضراوات والفواكه والأرز البني. فالألياف تزيد من حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج.

٦. استشر طبيبك: على الرغم من وجود أنواع مختلفة من الأدوية والملينات المتاحة لهذا الغرض، إلا أنه لا ينبغي استخدامها إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة . لا تذهب إلى الصيدلية وتشتري الدواء كيفما تشاء.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

في حين يمكن السيطرة على الإمساك العادي من خلال تغييرات في نمط الحياة، إلا أن هناك بعض الحالات التي تتطلب بالتأكيد استشارة طبية.

إذا لاحظت تغيراً مفاجئاً في عادات التبرز، أو إذا كنت تعاني من إمساك جديد، فاستشر طبيبك. ففي بعض الأحيان، قد يكون الإمساك علامة مبكرة على حالة خطيرة، مثل سرطان القولون.

كما أن بعض الحالات المرضية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة القولون العصبي، ومرض باركنسون، والسكري، قد تسبب الإمساك. ويمكن أن يساعد علاج هذه الحالات في التخفيف من الإمساك.

انتبه لهذه العلامات التحذيرية:

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية، فاستشر طبيباً على الفور.

• الإمساك الذي يستمر لأكثر من أسبوعين.
• حاجة مفاجئة وغير مبررة للذهاب إلى الحمام.
• وجود دم في البراز.
• براز أسود أو قطراني.
• ألم شديد في المعدة.
• فقدان الوزن المفاجئ.

عند زيارتك للطبيب، أخبره بجميع الأدوية التي تتناولها (بما في ذلك الفيتامينات ومكملات الحديد). بعض مسكنات الألم وأدوية ضغط الدم ومكملات الحديد قد تسبب الإمساك. سيقوم الطبيب بفحصك، وإحالتك لإجراء المزيد من الفحوصات إذا لزم الأمر، ووصف العلاج الأنسب لك.