আহকচোন আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিষয়ে জানো! এইবোৰ কথা ঠিক বুজি লওঁ আহক!

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে এই বেকটোৱে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কিমান কামত সহায় কৰে? ভাবি চাওকচোন, এই পিঠিৰ পেশীবোৰে সৰু ওজন এটা তুলিবলৈ, খোজ কাঢ়িবলৈ, পোনে পোনে বহিবলৈ, বাকী সকলোবোৰ এফালে ৰাখি, আৰু কেৱল উশাহ ল’বলৈ কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আজি আমাৰ পিঠিত থকা এই বীৰসকলৰ কথা কওঁ যিয়ে আমাক দেখা নোপোৱাকৈ সহায় কৰে, অৰ্থাৎ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ কথা। এইবোৰ সঠিকভাৱে বুজি পালে আমাৰ পিঠিখন সুস্থ কৰি ৰখাতো যথেষ্ট সহায়ক হ’ব।

পিঠিৰ পেশীবোৰ কি? তেওঁলোকে কি কৰে?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ এটা বিশেষ ধৰণৰ পেশী ৷ চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইহঁতক ``কংকালৰ পেশী'' বুলি কওঁ। এইবোৰে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ মধ্য অংশ (অৰ্থাৎ আপোনাৰ ধড়)ক সৰ্বাধিক শক্তি প্ৰদান কৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, যেতিয়া আপুনি চকীত বহি থাকে, যেতিয়া আপুনি ইফালে সিফালে খোজ কাঢ়ে, তেতিয়া এই পেশীবোৰে এই সকলোবোৰত সহায় কৰে। তেওঁলোকৰ অবিহনে আমি পুতলাৰ দৰে হ’লোহেঁতেন নহয়নে?

এই পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ বেছিভাগেই সহায় কৰে। আমি কৰা বহু আন্দোলনৰ বাবেও সেইবোৰ অপৰিহাৰ্য। সেইবাবেই এই পিঠিৰ পেশীবোৰ আঘাতৰ প্ৰৱণতা বেছি ৷ এই পেশীবোৰৰ সমস্যা বহুতৰে বাবে কঁকালৰ বিষৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।

আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰটোক সহায় কৰাই নহয়, ই আপোনাক গতিশীলতাতো সহায় কৰে। আচলতে সেইবোৰেই আপোনাৰ ধড়ৰ মূল গাঁথনিগত সমৰ্থন। এই পেশীবোৰে আপোনাক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা বজাই ৰাখে, আপুনি লৰচৰ কৰক বা থিয় হওক।

আপোনাৰ ভংগীমাৰ বাবে আমাৰ শৰীৰত নিৰ্মিত স্বয়ংক্ৰিয় সুৰক্ষা ব্যৱস্থাৰ দৰে ভাবিব। চিন্তা নকৰিলেও এই পেশীবোৰে আপোনাক সঠিক অৱস্থাত ৰাখিবলৈ অহৰহ কাম কৰি আছে।

পিঠিৰ পেশীবোৰেও আপোনাৰ শৰীৰৰ আন অংশবোৰ লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• তোমাৰ মূৰটো
• ডিঙি
• কান্ধ
• হাত
• ভৰি দুখন

এই পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি আপোনাক আগলৈ বেঁকা হোৱা, পেচোৱা, মূৰটো ঘূৰোৱা আৰু পিঠিখন খোলা কৰাত সহায় কৰে। আশ্চৰ্যজনকভাৱে আপোনাৰ পিঠিৰ এই পেশীবোৰৰ কিছুমানেও উশাহ লওঁতে বুকুখন ওপৰলৈ উঠিবলৈ আৰু তললৈ নামিবলৈ সহায় কৰে। এইটো এটা `অস্বেচ্ছামূলক কাৰ্য্য` - অৰ্থাৎ আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ অবিহনে ই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে।

এই পিঠিৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ অৱস্থিত? (শৰীৰবিজ্ঞান)

এতিয়া এই পেশীবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ ক’ত অৱস্থিত আৰু কিহৰ লগত সংযুক্ত হৈ আছে চাওঁ আহক।

আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ হয় ৷ তাৰ পৰা ইহঁতে আপোনাৰ কান্ধৰ মাজেৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ তললৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশলৈকে (আপোনাৰ নিতম্বৰ হাড়ৰ ঠিক ওপৰত) দৌৰি যায়।

এই পেশীবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে। মূল কেইটা হ’ল-

• মেৰুদণ্ডৰ একক হাড় (`Vertebrae`): আপোনাৰ মেৰুদণ্ড এইবোৰৰ দৰে বহুতো সৰু সৰু হাড়ৰে গঠিত।
• পাচলি : আপোনাৰ বুকুৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰা গঠন কৰা হাড়।
• Scapulae : কান্ধৰ পিছফালে থকা সমতল হাড় দুটা।

এই সংযোগবোৰেই পিছফালৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড, কান্ধ আৰু ধড়ৰ অন্যান্য অংশ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

পিঠিৰ পেশীবোৰক তিনিটা মূল গোটত ভাগ কৰা হৈছে! সেইবোৰ কি?

চিকিৎসকে এই পিঠিৰ পেশীবোৰক তিনিটা মূল গোট বা `স্তৰ`ত ভাগ কৰে যাতে ইয়াক সহজে বুজিব পৰা যায়। এই পেশীবোৰক পিঁয়াজৰ দৰে সজাই থোৱা, এটা স্তৰৰ ওপৰত আন এটা তৰপ থকা বুলি ভাবিব।

১ / পৃষ্ঠীয়/বাহ্যিক পিঠিৰ পেশী:

এইবোৰ হৈছে পেশীৰ আটাইতকৈ তলৰ স্তৰ , ছালৰ ঠিক তলত। ইহঁতে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ দুটা লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। কোনোবাই যেতিয়া "কান্ধৰ পেশী" বুলি কয় তেতিয়া তেওঁলোকে সাধাৰণতে এই পেশীবোৰৰ কথা চিন্তা কৰে। এই গোটৰ আন কিছুমান প্ৰধান পেশী হ’ল-

• Latissimus dorsi : বহুতে ইয়াক চমুকৈ "the lats" বুলি কয়। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম। ই আপোনাৰ কান্ধৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ হৈ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ তললৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশলৈকে বিস্তৃত হয়। কিবা এটা টানিলে বা সাঁতুৰিলে এই পেশীবোৰ অতি সক্ৰিয় হয়।
• Levator scapulae : এইবোৰ সৰু পেশী যিবোৰ আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ কাষত লাগি থাকে। ইহঁতে আপোনাৰ কান্ধ দুটা তুলি লোৱাত সহায় কৰে।
• ৰম্ব’ইড : ৰম্ব’ইডে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডক আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে সংযোগ কৰে। ইহঁতে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি আনি একেলগে আনিবলৈ সহায় কৰে।
• ট্ৰেপেজিয়াছ : বহুতে এইবোৰক "ফান্দ" বুলি কয়। এই পেশীবোৰ ডিঙিৰ পৰা আৰম্ভ হৈ কান্ধৰ মাজেৰে গৈ পিঠিৰ তলৰ পৰা তললৈ "V" আকৃতিলৈ বিস্তৃত হৈ থাকে। মূৰ, ডিঙি, কান্ধ লৰচৰ কৰাৰ বাবে ইহঁত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• Serratus anterior : এই পেশীবোৰ আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ ওপৰত, আপোনাৰ বগলীৰ ঠিক তলত থাকে। ইহঁতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ আনি বুকুখন ভিতৰলৈ টানি অনাত সহায় কৰে।

২) মধ্যৱৰ্তী পিঠিৰ পেশী:

পেশীৰ এই স্তৰটো আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাৰ ওপৰত আৰু তলত থাকে। ইহঁতে মূলতঃ আপোনাৰ পাচলিবোৰ লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। উশাহ লওঁতে এই পেশীবোৰেও কাম কৰে। এই গোটত দুটা পেশী থাকে:

• Serratus posterior superior : এই পেশীটো আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজৰ ঠাইত (কান্ধৰ গিৰ্ডল) অৱস্থিত। ই ৰম্ব’ইড পেশীৰ তলত অৱস্থিত। উশাহ লওঁতে পাচলিবোৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰে।
• Serratus posterior inferior : এই পেশীটো আপোনাৰ পাঁজৰৰ তলত অৱস্থিত। ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি (lats) পেশীৰ তলত বহি থাকে। উশাহ এৰিলে পাচলি তললৈ নমাই অনাত সহায় কৰে।

৩ / অন্তৰ্নিহিত/গভীৰ পিঠিৰ পেশী:

এইটোৱেই হৈছে পিঠিৰ পেশীৰ আটাইতকৈ গভীৰ স্তৰ ৷ পেশীৰ আন দুটা তৰপৰ তলত, মেৰুদণ্ডৰ ওচৰত অৱস্থিত। এই গভীৰ পেশীবোৰক আৰু উপগোটত ভাগ কৰা হয়: তলৰ, মধ্যমীয়া আৰু গভীৰ।

এইটো অলপ জটিল যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই গভীৰ পেশীবোৰো নিজৰ ভিতৰতে তৰপত বিভক্ত। উদাহৰণস্বৰূপে, এই গভীৰ গোটৰ "পৃষ্ঠীয়" পেশীবোৰ একেটা গোটৰ "মধ্যৱৰ্তী" পেশীতকৈ ছালৰ ওচৰত থাকে। "গভীৰ" পেশীবোৰ বাকী সকলোবোৰৰ তলত থাকে। এই পেশীবোৰে মেৰুদণ্ডক পোন হৈ থকাত সহায় কৰে, মিহি গতিবিধি কৰে আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।

পিঠিৰ পেশীবোৰ কিহৰ পৰা গঠিত?

আপোনাৰ পেশীবোৰ বহু সূতাৰে তৈয়াৰী ৰছীৰ দৰে হাজাৰ হাজাৰ অতি মিহি আঁহেৰে গঠিত। যেতিয়া এই আঁহবোৰ সংকোচিত আৰু টানিব তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ ধুনীয়াকৈ চিলাই কৰা কুইল্টৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ গোটেই পিঠিখন ঢাকি ৰাখে। এই পেশীবোৰ বহু ভিন্ন দিশলৈ বিস্তৃত হৈ থাকে। এই সকলোবোৰে একেলগে কাম কৰি আপোনাক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰে।

পিঠিৰ পেশীবোৰত হ’ব পৰা সাধাৰণ আঘাতবোৰ কি কি?

পিঠিৰ পেশীৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ আঘাতটো হ'ল পেশীৰ টান , বা আমি যিটোক "পেশী টানি" বুলি কওঁ। পেশী অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰিলে বা ভুলকৈ ওজন তুলিলে এনে হয়। সেই পেশীৰ সুক্ষ্ম আঁহবোৰ নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানি ফাটি যায়।

ভাবি চাওকচোন, পুৰণি, জীৰ্ণ বাঞ্জি কৰ্ডৰে গধুৰ কিবা এটা টানিবলৈ চেষ্টা কৰিলে কি হ’ব? ভাঙি যাব নহয়নে? পেশীৰ ক্ষেত্ৰতো তেনেকুৱাই হয়।

পিঠিৰ পেশীৰ বিকাৰৰ লক্ষণ

যেতিয়া পিঠিৰ পেশীৰ আঘাত হয়, তেতিয়া সাধাৰণতে এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• পেশীৰ বিষ : ই তীব্ৰ বা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ জঠৰতা : স্পৰ্শ কৰিলে টান হোৱা অনুভৱ।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা : সেই অংশত পেশী দুৰ্বল হোৱাৰ অনুভৱ।
• পিঠিৰ জঠৰতা : সহজে বেঁকা বা পোন কৰাত অসুবিধা হয়।
• Back Spasms : হঠাতে পেশীৰ স্পাম হোৱাৰ অনুভৱ।
• ফুলা : আঘাতৰ স্থানত ফুলা।
• ঘাঁ হোৱা বা ছালৰ ৰং সলনি হোৱা : কেতিয়াবা ছালখন নীলা হৈ পৰিব পাৰে।

এই ধৰণৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা চিকিৎসকে কেনেদৰে কৰে?

যদি আপুনি পিঠিৰ পেশীত আঘাত পাইছে তেন্তে আঘাতৰ প্ৰকাৰ (আৰু ইয়াৰ তীব্ৰতা)ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চিকিৎসকে চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। সাধাৰণ চিকিৎসাৰ ভিতৰত আছে:

• জিৰণি : আঘাতৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। পিঠি ভাল নোহোৱালৈকে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা বা ক্লান্তিকৰ কামৰ পৰা আঁতৰি থাকক। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি কিমান সময় বন্ধ কৰিব লাগে।
• গৰম/ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ : গৰম পানীৰ বটল বা বৰফৰ পেক এটা দিনে কেইবাবাৰো প্ৰায় ১৫ মিনিটমান লগাব লাগে। কেতিয়াবা চিকিৎসকে আপোনাক গৰম আৰু ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ক’ব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইবোৰ পাতল কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লোৱা যাতে ই আপোনাৰ ছালত পোনপটীয়াকৈ স্পৰ্শ নকৰে।
• ঔষধ: কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা বিষ নিৰাময় ঔষধ, যেনে `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) বা `Acetaminophen`, বিষ আৰু ফুলা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে লওক, আৰু পৰামৰ্শ দিয়া মাত্ৰাতহে লওক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে একে সময়তে ১০ দিনতকৈ অধিক সময় বিষনাশক ঔষধ গ্ৰহণ নকৰিব।
• ফিজিকেল থেৰাপী (PT) : এজন ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক এনে ব্যায়াম আৰু গতিবিধি শিকাব যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব। পিটিয়ে বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ভৱিষ্যতে আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

আমি আমাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ যত্ন কেনেকৈ লওঁ?

"নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ ভাল।" অৰ্থাৎ কোনো ৰোগ হোৱাৰ পিছত চিকিৎসা কৰাতকৈ ৰোগ হোৱাৰ আগতেই ৰোধ কৰাই ভাল। গতিকে, পিঠিৰ পেশীৰ বিকাৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ গৰম কৰি টানি লওক। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ শৰীৰ যিমানেই নমনীয় হ’ব সিমানেই পেশীৰ আঁহবোৰ ফাটি যোৱাৰ আগতে টানি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক। একেলগে অতিমাত্ৰা নাযাব বা গধুৰ ওজন তুলিব নালাগে। সাধাৰণতে কৰাতকৈ হঠাতে ব্যায়ামৰ কম্পাঙ্ক বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি নকৰিব।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক। বহি, থিয় হৈ আৰু ওজন তুলিলে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ওজন তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।

আমি কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

সাধাৰণতে এদিন বা দুদিন জিৰণি ল’লে আৰু ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ কৰিলে কঁকালৰ সামান্য বিষ কমি যাব। অৱশ্যে যদি এসপ্তাহমানৰ পিছতো যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ কমি নাযায় , তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

লগতে, যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে আপুনি তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ যাব লাগে:

• জ্বৰ
• ভৰিৰ অজ্ঞানতা, টিংটিং বা দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা
• তীব্ৰ বিষ, পেশীৰ স্পাম, বা পেশীৰ অত্যন্ত দুৰ্বলতা
• অকাৰণতে হঠাতে ওজন কমি যোৱা
• প্ৰস্ৰাৱ বা মল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা

এই লক্ষণসমূহে ইংগিত দিয়ে যে কিবা গুৰুতৰ কথা চলি থাকিব পাৰে। গতিকে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

বুজিছা, আমাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ ইমানেই জটিল আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যৱস্থা। গধুৰ বাকচ এটা তুলি লোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিনেমা চাই চোফাত আৰামদায়ক কৰি ৰখালৈকে এই পেশীবোৰে সকলো কামতে সহায় কৰে। আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়, আপুনি অনুভৱ নকৰাকৈয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে (বিশেষকৈ যিহেতু ই আপোনাক উশাহ লোৱাত সহায় কৰে!)।

গতিকে, যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ হৈছে, তেন্তে কেৱল আওকাণ নকৰিব। সৰু সৰু বিষ আৰু বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। বিষৰ সৈতে জীয়াই থকাটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। সুস্থ পিঠি এটা সুস্থ জীৱনৰ বাবে এক ডাঙৰ ভেটি!

` পিঠিৰ পেশী, কঁকালৰ বিষ, পেশীৰ বিকাৰ, ব্যায়াম, মেৰুদণ্ডৰ গঠন, পিঠিৰ স্বাস্থ্য, শাৰীৰিক চিকিৎসা