উৰুৰ পিছফালৰ এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক।

আমি সকলোৱে খোজ কাঢ়ি, দৌৰি, চিৰি বগাওঁ, নহয়নে? আমাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰে এই সকলোবোৰত আমাক সহায় কৰে। আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে কি কি পেশী আছে আৰু সেইবোৰ কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? সেই পেশীবোৰক আমি ``হামষ্ট্ৰিংছ'' বুলি কওঁ। আজি আমি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কথা পাতিম।

এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং হৈছে আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ তিনিটা পেশী ৷ হাড়ৰ লগত সংলগ্ন কংকালৰ পেশীৰ দৰে। ইহঁতৰ বিশেষ কথাটো হ’ল ইহঁতক স্বেচ্ছামূলক পেশী বুলি কোৱা হয়। অৰ্থাৎ আপুনি বিচৰা ধৰণে, আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ধৰণে কাম কৰে। আপুনি সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিহে সেইবোৰ সক্ৰিয় কৰিব পাৰিব। এই হামষ্ট্ৰিংবোৰে আমাক খোজ কঢ়া, চিৰি বগাই যোৱা, দৌৰা, স্কুৱেট কৰা, ভৰি লৰচৰ কৰা আন বহুতো কাম কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু এটা ধৰা আছে: এই হামষ্ট্ৰিংছ অলপ বেছি আঘাতৰ প্ৰৱণ , বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু জাম্পাৰৰ বাবে। হঠাতে বন্ধ হ’লে, লেহেমীয়া হ’লে বা দিশ সলনি কৰিলে এই পেশীবোৰ বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়। দৌৰি থাকোঁতে ভৰি দুখন বঢ়ালেও অতিমাত্ৰা টানিব পাৰে। তেতিয়াই আমি কওঁ যে আমাৰ ‘টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিং’ বা ‘ষ্ট্ৰেইন’ আছে।

আমাৰ এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কিয় আছে?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে আমাৰ বাবে কি উপকাৰ কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ইহঁতে কিছুমান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে। কল্পনা কৰকচোন তেওঁলোকৰ অবিহনে আমাৰ ভৰিৰ গতিবিধি কিমান সীমিত হ’লহেঁতেন।

• আঁঠু বেঁকা কৰা: জানেনে, চকীত বহি দৌৰিলে বা জপিয়াই দিলে আঁঠু বেঁকা কৰিব লাগে নহয়নে? এই পেশীবোৰে মূলতঃ সেইটোৱেই সহায় কৰে। `আঁঠুৰ মোচন` নামৰ এই ক্ৰিয়াৰ বাবে ইহঁত অপৰিহাৰ্য।
• নিতম্বটো বঢ়াই দিয়া: যেতিয়া আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা আগবাঢ়ি যায়, দৌৰে বা আগলৈ বেঁকা হয়, তেতিয়া আপুনি ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই নিতম্বটো বঢ়াই দিয়ে। হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰেও ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট সহায় আগবঢ়ায়।
• আপোনাৰ নিতম্ব ঘূৰোৱা: এইবোৰে কিছুমান বিশেষ গতিবিধিৰ সময়ত, যেনে ভৰিখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাবলৈও সহায় কৰে।

এনেধৰণৰ কামৰ বাবেই আমি দৈনন্দিন কাম-কাজ যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, বগাই যোৱা আদি কামবোৰ সহজেই কৰিব পাৰো।

হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত?

আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে থাকে।. সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে, ই আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঁঠুৰ পাৰ হৈ আপোনাৰ ঠেংৰ ওপৰলৈকে তললৈ বিস্তৃত হয়। এই পেশীবোৰ আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ, আঁঠুৰ হাড় আৰু আপোনাৰ ঠেংৰ ওপৰৰ হাড়ৰ লগত হামষ্ট্ৰিং টেণ্ডন নামৰ শক্তিশালী ৰছীৰ দৰে কলাৰ দ্বাৰা সংলগ্ন হৈ থাকে। এই টেণ্ডনবোৰে পেশী সংকোচন হ’লে হাড়ক টানি আনে, যাৰ ফলত গতিবিধি হয়।

এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কেনেকৈ গঠন হয়? সেই তিনিটা পেশী কি?

আমি ইতিমধ্যে কৈছো যে হামষ্ট্ৰিং তিনিটা পেশীৰ সংকলন। এতিয়া সেইবোৰ কি, ক’ত অৱস্থিত, কি কৰে, সেইবোৰ ভালদৰে চাওঁ আহক। তিনিওটা পেশীই একেলগে কাম কৰি হামষ্ট্ৰিংছৰ সম্পূৰ্ণ কাৰ্য্যক্ষমতা প্ৰদান কৰে।

১) বাইচেপছ ফেম'ৰিছ: এইটো আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ পেশী, পাৰ্শ্বীয়ভাৱে অৱস্থিত । ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ দুটা অংশ (দীঘল মূৰ আৰু চুটি মূৰ)। ইয়াৰ মূল কামসমূহ হ’ল আপোনাৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰাত সহায় কৰা, আপোনাৰ নিতম্বত আপোনাৰ উৰুটো বহল কৰাত সহায় কৰা আৰু আপোনাৰ আঁঠুটো বেঁকা হ’লে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশটো পাৰ্শ্বীয়ভাৱে ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰা। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, দৌৰি থাকোঁতে আৰু ভৰিখন পিছলৈ লৈ যোৱাৰ সময়ত এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

২) Semimembranosas: এই পেশী উৰুৰ মধ্যভাগত অৱস্থিত। ই এটা বহল, সমতল পেশী। ইয়াৰ উপৰিও আঁঠুটো বেঁকা কৰা, নিতম্বটো বঢ়াই দিয়া আৰু আঁঠু বেঁকা হ’লে ভৰিৰ তলৰ অংশটো মধ্যৱৰ্তীভাৱে ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰে।

৩) চেমিটেণ্ডিনোছাছ: এই পেশীটো পূৰ্বে উল্লেখ কৰা চেমিমেম্ব্ৰেন'ছাছৰ ওপৰত অলপ বাহিৰলৈ আৰু বাইচেপছ ফেম'ৰিছৰ ভিতৰত অৱস্থিত, যিটো আন দুটা পেশীৰ মাজত প্ৰায় আধা অংশত থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ই Semimembranosus ৰ দৰে একে কাম কৰে; যেনে আঁঠুটো বেঁকা কৰা, নিতম্বটো বঢ়াই দিয়া আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশটো আভ্যন্তৰীণভাৱে ঘূৰাই দিয়া।

চোৱা? এই তিনিটা পেশীই একেলগে কাম কৰি ইটোৱে সিটোৰ লগত সমন্বয় সাধন কৰি আমাৰ ভৰিৰ গতিবিধি বিশেষকৈ আঁঠুৰ বেঁকা আৰু নিতম্ব বৃদ্ধিৰ বাবে যথেষ্ট সহায় আগবঢ়ায়।

হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কিহৰ পৰা গঠিত?

আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ ভিতৰত হাজাৰ হাজাৰ অতি দীঘল, টানি লোৱা পেশীৰ আঁহ থাকে । এই আঁহবোৰে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত হোৱা, বা টান হোৱাত সহায় কৰে। ৰবৰ বেণ্ডৰ দৰে টানিব পাৰি। এই আঁহবোৰ একেলগে বান্ধি গোটেই পেশীটো গঠন কৰে। সেইবাবেই আপুনি আপোনাৰ ছালৰ তলত এই পেশীবোৰ দেখিব পাৰে, আৰু ইয়াক ৰেখাযুক্ত যেন লাগে। এই পেশীৰ আঁহবোৰৰ তেজৰ যোগান আৰু স্নায়ুৰ যোগান ভাল, যাৰ ফলত ইহঁতে সঠিকভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা ৰোগ আৰু অৱস্থাবোৰ কি কি?

আমাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা মূল কথাটো হ ’ ল পেশীৰ টান ৷ পেশীৰ আঁহবোৰ অতিমাত্ৰা টানিলে এইবোৰ হয়। বেছি বেগেৰে দৌৰিলে, হঠাতে বন্ধ কৰিলে বা সঠিকভাৱে গৰম নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে এনে হ’ব পাৰে। এই হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইনবোৰৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি তিনিটা মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি:

• ১ম শ্ৰেণী: টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিং: এইটো পেশীৰ আঁহত টান, কিন্তু ছিঙি যোৱা নহয়। অণুবীক্ষণিক চকুলো থাকিব পাৰে ৷ আপুনি হামষ্ট্ৰিং পেশীত কিছু বিষ, জঠৰতা বা ফুলা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি খোজ কাঢ়িব পাৰিব। ভাল হ’বলৈ কেইদিনমানৰ পৰা এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহ লাগিব পাৰে।
• গ্ৰেড ২: আংশিক ছিদ্ৰ: এইটো আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ এটা বা ততোধিক পেশীৰ আংশিক ছিদ্ৰ । ১ম শ্ৰেণীতকৈ বিষ বেছি, ফুলা বেছি, আৰু কিছু ঘাঁও হ’ব পাৰে। ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰিলে বিশেষকৈ আঁঠু বেঁকা কৰিলে বেছি বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়াতো অসুবিধা হ’ব পাৰে। ভাল হ’বলৈ কেইসপ্তাহমানৰ পৰা এমাহ বা দুমাহ সময় লাগিব পাৰে।
• তৃতীয় শ্ৰেণী: সম্পূৰ্ণ চকুলো: এইটো অলপ বেছি গুৰুতৰ। ইয়াত পেশীৰ কলাটো টেণ্ডন বা হাড়ৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক হৈ থাকে । কেতিয়াবা হাড়ৰ পৰা টেণ্ডনটো ওলাই আহিলে হাড়ৰ টুকুৰা এটাৰে ওলাই আহিব পাৰে। ইয়াক এভলচন ফ্ৰেক্টৰ বোলা হয়। যদি এনেকুৱা হয় তেন্তে বহুত ফুলা আৰু বিষ হয়, আৰু আঘাত পোৱাৰ সময়ত "পপ" শব্দ শুনিব পাৰে। বিষ ইমানেই বেছি হ’ব পাৰে যে ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰিব। এনে অৱস্থাত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা আঘাত পায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে ই দ্বিতীয় বা তৃতীয় ডিগ্ৰীৰ পোৰা হৈছে, তেতিয়া লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ চিকিৎসকে কি ভুল হৈছে সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।

হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ লক্ষণসমূহ কি কি? কেনেকৈ জানিব?

যদি আপুনি হামষ্ট্ৰিং আঘাত পাইছে তেন্তে এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আপোনাৰ লগত এইবোৰ হৈছে নেকি চাওক:

• উৰুৰ পিছফালে অস্বাভাৱিক গোট বা বাম্প লক্ষ্য কৰেনে? (এইটো সম্পূৰ্ণ চকুলো হ’ব পাৰে।)
• উৰুৰ পিছফালে কিবা ঘাঁ বা ৰং সলনি হৈছে নেকি? (আঘাতৰ কেইবা ঘণ্টাৰ পিছত এনে হ’ব পাৰে।)
• উৰুৰ পিছফালে জ্বলা-পোৰা বা ছুৰীৰে আঘাত কৰা বিষ অনুভৱ কৰেনে? কেতিয়াবা ইয়াৰ সৈতে `গ্লুটিয়াল ছাইটিকা` নামৰ অৱস্থাৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে, যিটো হৈছে নিতম্বৰ অংশত চিটিকি পৰা স্নায়ুৰ ফলত হোৱা বিষ।
• মাটিত ভৰি থৈ ওজন সহ্য কৰাটো কঠিন নেকি ? খোজ কাঢ়িলে লম্ফ-জম্ফ কৰে নেকি?
• আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ দুৰ্বল অনুভৱ হয়নে ? আঁঠু বেঁকা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ শক্তি নাই যেন লাগেনে?
• আঁঠু বেঁকা কৰাটো কঠিন নেকি ? নে বেঁকা কৰিলে তীব্ৰ বিষ হয়? গতিকে ভৰিখন পোন আৰু জঠৰ কৰি খোজ কাঢ়িবলগীয়া হ’ব পাৰে?
• আঘাত পোৱাৰ সময়ত উৰুৰ পিছফালৰ পৰা ‘পপ’ শব্দ শুনিছিল নেকি ? (এইটো প্ৰায়ে তীব্ৰ চকুলোৰ লক্ষণ।)
• কেতিয়াবা হঠাৎ উৰুৰ পিছফালে চোকা বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? দাৰে তোমাক ছুৰীৰে আঘাত কৰাৰ দৰে?
• আঘাতৰ লগে লগে ফুলাটো হৈছিল নেকি, নে কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে বৃদ্ধি পাইছিল?

যদি এনেকুৱা কিবা এটা হয় তেন্তে নিশ্চয় চিন্তিত হোৱা উচিত। যদি সামান্য বিষ হয় তেন্তে জিৰণি আৰু বৰফৰ দ্বাৰা উপশম পাব পাৰি। কিন্তু যদি বিষ তীব্ৰ হয় আৰু ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

কাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি? (বিপদজনক কাৰক)

দ্ৰুতগতিত চলা খেলুৱৈৰ হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত অতি সাধাৰণ। উদাহৰণস্বৰূপে, স্প্ৰিণ্টাৰ আৰু যিসকলে ফুটবল, বাস্কেটবল, ৰাগবী আৰু ছকাৰ আদি খেল খেলে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কাৰণ এই খেলবোৰত দ্ৰুত গতি, মন্থৰতা আৰু দিশ সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। লগতে আঁঠু দকৈ কুঁজৰাই কুঁজৰাই কুঁজা কৰা লোক যেনে স্কিয়ৰ, স্কেটাৰ আৰু নৃত্যশিল্পীও বিপদত পৰে।

ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি হামষ্ট্ৰিং আঘাত হোৱাৰ আশংকা থাকিব পাৰে যদিহে আপুনি:

• যদি আপুনি এতিয়াও ডাঙৰ হৈ আছে, অৰ্থাৎ এজন সৰু, এথলেটিক শিশু ৷ কাৰণ এই বয়সত পেশী আৰু টেণ্ডন হাড়ৰ দৰে দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি নহয়, ইয়াৰ ওপৰত অধিক চাপ পৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ ৷ কাৰণ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পেশীৰ নমনীয়তা কমি যায়।
• যদি আপুনি আগতে হামষ্ট্ৰিং আঘাত পাইছে , তেন্তে একে ঠাইতে পুনৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• যদি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে (`ভাগৰ`) । ভাগৰুৱা হ’লে পেশীবোৰে চাপ সহ্য কৰিবলৈ কম সক্ষম হয়।
• যদি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশী বা আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী দুৰ্বল বা টান হয়, তেন্তে এই দুটা পেশী গোটৰ মাজত শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে , যাৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি কোনো কামৰ আগতে পেশীবোৰ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ বা ষ্ট্ৰেচ নকৰে , তেন্তে এইটো বহুতে কৰা অন্যতম ডাঙৰ ভুল।

মোৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কাম ইয়াত দিয়া হ’ল:

• আপোনাৰ নিতম্ব, ভৰি বা আঁঠুত।বিষ থাকিলে আওকাণ নকৰিব আৰু নিজকে জোৰ কৰি কামত লগাব। বিষ আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেত, শুনা।
• ৱৰ্কআউটৰ সময়ত বা ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পিছত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰক বিৰতি দিয়ক । পেশীবোৰ সুস্থ হ’বলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন।
• যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, বিশেষকৈ খেলৰ আগতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ সঠিকভাৱে গৰম কৰি টানি লওক । ৱাৰ্মিং আপ কৰিলে পেশীবোৰলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পেশীবোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। পেশীবোৰ টানিলে ইহঁতৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰক । এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক ৷ একেলগে বেছি কঠোৰভাৱে নাযাব।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে আৰু সুষম খাদ্য খাব লাগে ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

কেতিয়াবা ঘৰুৱা উপায়েৰে সামান্য বিষৰ পৰা উপশম পাব পাৰি, যেনে RICE পদ্ধতি (Rest, Ice, Compression, Elevation)। কিন্তু এই ক্ষেত্ৰত আপুনি নিশ্চিতভাৱে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে:

• যদি ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে আৰু উৰুৰ বিষ নাইকিয়া হয় , কিছুদিনৰ পাছতো ।
• যদি আপুনি খোজ কঢ়াত অসুবিধা হৈ থাকে , বিশেষকৈ যদি আপুনি লম্ফ-জম্ফ কৰে।
• যদি আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব বা ভৰিৰ অংশত অজ্ঞানতা, টিংটিং বা দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ সময়ত "পপ" শব্দ শুনিছিল ।
• যদি তীব্ৰ ফুলা আৰু ঘাঁ হয় ৷
• যদি জ্বৰ হয় ৷

এই ধৰণৰ লক্ষণে এই অৱস্থা অধিক গুৰুতৰ হোৱাৰ ইংগিত দিব পাৰে। গতিকে সোনকালে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিলে অৱস্থাটো বেয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি দেখিছে যে আমাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ খোজ কঢ়া, দৌৰা, আঁঠু বেঁকা কৰা, ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৱশ্যে এই পেশীবোৰো আঘাতৰ বাবে অতি সহজ। বিশেষকৈ যদি আপুনি ফুটবল, ফুটবল, ৰাগবী বা অন্যান্য খেল খেলে য’ত হঠাতে ষ্টপ আৰু ষ্টাৰ্ট জড়িত হৈ থাকে তেন্তে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেছিভাগ হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ অস্ত্ৰোপচাৰ অবিহনে চিকিৎসা কৰিব পাৰি যদিও কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ বাবে মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ ভালদৰে যত্ন ল’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে। আপুনি কৰিবলগীয়া মূল কামবোৰ হ’ল-যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে পেশীবোৰ গৰম কৰি টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে যদি আপুনি কিবা বিষ বা ভাগৰ অনুভৱ কৰে তেন্তে সেই পেশীবোৰক জিৰণি দিয়ক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কঁকালৰ বিষ থাকিলে বা আঘাতৰ পিছত গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিলে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা। তেতিয়া আপুনি সুস্থ, ফিট হৈ থাকিব পাৰিব, আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু প্ৰিয় খেলবোৰ কোনো বাধা নোহোৱাকৈ অব্যাহত ৰাখিব পাৰিব!

---

` হামষ্ট্ৰিং পেশী, হামষ্ট্ৰিং, ভৰিৰ বিকাৰ, পেশী টানি, ক্ৰীড়াৰ আঘাত, আঁঠুৰ মোচন, নিতম্বৰ সম্প্ৰসাৰণ