আপুনিও এই ‘সুখী হৰম’ন’বোৰৰ বিষয়ে জানিব বিচাৰেনে? এণ্ড’ৰ্ফিনৰ কথা কওঁ!

আপুনি কেতিয়াবা কেৱল মহান সুখ আৰু সকাহ অনুভৱ কৰেনে? ভাল ৱৰ্কআউটৰ পিছত, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হাঁহিলে বা আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য খালে পোৱা সেই আচৰিত ‘ভাল অনুভৱ’ অনুভৱটোৰ কথা ভাবি চাওক। তাৰ কাৰণ প্ৰায়ে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত উৎপন্ন হোৱা এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ এই সৰু সৰু ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ। গতিকে আজি এই এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ কওঁ।

গতিকে এই এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে আমাৰ শৰীৰে উৎপন্ন কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (হৰম’ন)। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে, ইহঁত আমাৰ মগজুৰ ``পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি`` আৰু ``হাইপ'থেলামাছ`` নামৰ অংশত উৎপন্ন হয়। ইহঁতক এক প্ৰকাৰৰ ``নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ' ' বুলিও ক'ব পাৰি। বিশেষকৈ বিষ বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে এই এণ্ড’ৰ্ফিন আমাৰ শৰীৰে নিৰ্গত কৰে। ব্যায়াম কৰা, মালিচ কৰা, সুস্বাদু কিবা এটা খোৱা বা যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰা আদি আনন্দদায়ক কামৰ সময়তো এইবোৰ মুক্ত হয়। এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মূল কাম হ’ল বিষ কমোৱা, মানসিক চাপ কমোৱা আৰু আমাক ভাল অনুভৱ কৰা। "এনডৰ্ফিন" শব্দটোও অতি আমোদজনক ধৰণেৰে গঠিত। "এণ্ডোজেন"ৰ অৰ্থ হ'ল "শৰীৰ ভিতৰত উৎপাদিত।" "মৰ্ফিন" আপুনি জানে যে এক শক্তিশালী বিষনাশক। গতিকে এই দুয়োটা মিলি "এণ্ড'ৰ্ফিন" নামটো গঠন কৰা হয়। অৰ্থাৎ এইবোৰ আমাৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশক ! সেইবাবেই ইহঁতক "সুখী হৰম'ন " বুলিও কোৱা হয়। ভাল লাগে, মনটো সুখী হয়।

এণ্ড’ৰ্ফিনৰ প্ৰকাৰ আছেনে?

হয়, দেখা গৈছে যে আমাৰ শৰীৰত ২০ প্ৰকাৰতকৈও অধিক এনডৰ্ফিন থাকে। ইয়াৰে ``বিটা-এনডৰ্ফিন`` নামৰ প্ৰকাৰটোৱেই মূলতঃ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। আচৰিত কথাটো হ’ল এই বিটা-এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰৰ বিষ নিৰাময় ক্ষমতা মৰ্ফিনতকৈও শক্তিশালী বুলি কোৱা হয়!

এণ্ড’ৰ্ফিনে আমাৰ শৰীৰত কি কৰে?

কল্পনা কৰক যে আপুনি ক’ৰবাত আঘাত পাইছে আৰু আপুনি বিষ অনুভৱ কৰিছে। তাৰ পিছত আপোনাৰ স্নায়ুৱে আপোনাৰ মগজুলৈ এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে যে "এইটোৱে বিষ কৰে।" সেই মুহূৰ্তত মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে, যিয়ে সেই বিষৰ বাৰ্তা গ্ৰহণ কৰা স্নায়ুকোষৰ কাৰ্য্যকলাপ বন্ধ কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক বিষ অনুভৱ কৰাত বাধা দিয়ে।এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ইয়েই আমাক কিছু সক্ৰিয় হৈ থাকিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আনকি আমি তীব্ৰ বিষ বা মানসিক চাপত থাকিলেও। আমি সকলোৱে স্বাভাৱিকতে বিষৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। গতিকে, যদি কিবা এটাই আমাক সুখী কৰে, তেন্তে আমি সেইটো কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এণ্ড’ৰ্ফিনেও সেইটো প্ৰভাৱিত কৰে।

এণ্ড’ৰ্ফিনৰ উপকাৰিতাৰ কি কি?

এণ্ড’ৰ্ফিনৰ আমাৰ বাবে বহু উপকাৰ আছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইহঁতে এনেধৰণৰ কামত সহায় কৰে:

• হতাশাৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰা : দেখা গৈছে যে এণ্ড’ৰ্ফিন , বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ সময়ত নিৰ্গত হোৱা এনড’ৰ্ফিনে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে: যেতিয়া এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া দেখা গৈছে যে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পায়।
• ভাল আত্মসন্মান গঢ়ি তোলা: এণ্ড’ৰ্ফিনে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ প্ৰতি ইতিবাচক মনোভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ওজন হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়: ইয়াৰ উপৰিও কোৱা হয় যে এণ্ড'ৰ্ফিনৰ মুক্তিয়ে আমাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰসৱৰ সময়ত বিষৰ পৰা উপশম পায় : কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰসৱৰ সময়ত এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা অধিক থাকিলে বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে।

কল্পনা কৰকচোন এই ক্ষুদ্ৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰে আমাৰ মন আৰু শৰীৰত কিমান ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে!

আমাৰ শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিন কেনেকৈ উৎপন্ন হয়?

এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ অন্যতম সহজ আৰু উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম কৰা। যিমানেই বেছি ব্যায়াম কৰে সিমানেই আপোনাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে। বহুতে কয় যে দৌৰিলে তেওঁলোকে এক বৃহৎ সুখ আৰু সকাহ অনুভৱ কৰে, যাক ``দৌৰীৰ হাই'' বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল এণ্ড’ৰ্ফিন। কিন্তু দৌৰিব নালাগে। এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰিব পৰা আন কিছুমান ব্যায়াম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• পাৱাৰ ৱাকিং
• সাঁতোৰ
• নাচ
• পৰ্বতাৰোহণ কৰা

ব্যায়ামৰ উপৰিও এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ আন উপায়ো আছে:

• যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰা
• ` আকুপাংচাৰ `
• মালিচ এটা লোৱা
• খোৱা (বিশেষকৈ আপুনি ভাল পোৱা বস্তু!)

এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা কম হ’লে কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

কিছুমান মানুহৰ শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন নহ’বও পাৰে। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, তেতিয়া এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• `ডিপ্ৰেছন`
• উদ্বেগ
• শৰীৰৰ বিষ আৰু বিষ
• কিছুমান বিশেষ বস্তুৰ প্ৰতি আসক্তি
• টোপনিৰ সমস্যা, যেনে অনিদ্ৰা
• ইম্পলচিভ ক্ৰিয়া

এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱত কি কি স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা হ’ব পাৰে?

আপুনি জানেনে যে এণ্ড’ৰ্ফিনে আমাৰ শৰীৰে ড’পামিন নামৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ মুক্ত কৰাত সহায় কৰে? এই ড’পামিনে আমাৰ মেজাজত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে, যেতিয়া এণ্ড’ৰ্ফিন কম হয়, তেতিয়া ড’পামিনো কম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়। কেৱল সেয়াই নহয়, এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱেও আন সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে:

• ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া (Fibromyalgia): এই ৰোগৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰত দীৰ্ঘদিন ধৰি বিষ হয়।
• আত্মহত্যা: কিছুমান মানুহে মানসিক চাপত থাকি আত্মহত্যা কৰে। কাৰণ ই এণ্ড’ৰ্ফিনৰ জোকাৰণি নিৰ্গত কৰে আৰু সাময়িকভাৱে সকাহ দিয়ে।
• ব্যায়ামৰ নিচা: এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে সেই ``ৰানাৰ হাই''ৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ দিনটোত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ব্যায়াম কৰে।

গতিকে আমি কেনেকৈ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিম?

সৌভাগ্যক্ৰমে আমাৰ শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন আৰু মুক্ত কৰাৰ বহু উপায় আছে। ব্যায়ামেই ইয়াৰ মূল উপায়। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা আন কিছুমান কথাও উল্লেখ কৰা হৈছে:

• ডাৰ্ক চকলেট এটুকুৰা খাওক: কিন্তু বেছিকৈ নাখাব!
• শিল্পকৰ্ম সৃষ্টি কৰক: ছবি অংকন কৰা, গীত লিখা, বা মৃৎশিল্প বনোৱাৰ দৰে কিবা এটা।
• আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো শুনক: গীতে আমাৰ মেজাজো সলনি কৰিব পাৰে।
• আকুপাংচাৰ কৰক: এইটোও এনে এটা পদ্ধতি যিয়ে এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
• ধ্যান কৰক: মনক শান্ত কৰাৰ বাবে এইটো অতি উত্তম।
• মালিচ কৰক: ই শৰীৰক শিথিল কৰে আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে।
• `Aromatherapy` চেষ্টা কৰক: গোন্ধ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা চিকিৎসা।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হাঁহক: হাঁহিয়েই সৰ্বোত্তম ঔষধ বুলি কয়।
• আপোনাৰ প্ৰিয় টিভি শ্ব' চাওক:মজা কৰি থাকিলেও এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত হয়।
• স্বেচ্ছাসেৱক: আনক সহায় কৰি যি সুখ পায়, সেই সুখেও এণ্ড’ৰ্ফিন বৃদ্ধি কৰে।

এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু ড’পামিনৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু ড’পামিন দুয়োটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থই আমাক ভাল অনুভৱ কৰায়, কিন্তু ইহঁতে অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে। এণ্ড’ৰ্ফিন হৈছে প্ৰাকৃতিক বিষনাশক। যেতিয়া ইহঁতে আমাৰ মগজুৰ অপিঅ’ইড ৰিচেপ্টৰৰ সৈতে বান্ধ খায়, তেতিয়া ইহঁতে ড’পামিনৰ মুক্তিক উদ্দীপিত কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে এজন দৌৰবিদৰ পেশীৰ বিষ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দ্বাৰা উপশম হয়। তাৰ পিছত ড’পামিন নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত দৌৰবিদ হাই বুলি কোৱা সেই সুখৰ অনুভৱটো সৃষ্টি হয়। ড’পামাইনেই আমাক বাৰে বাৰে কিবা এটা কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। গতিকে, এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু ড’পামিন বন্ধুৰ দৰে যিয়ে একেলগে কাম কৰে।

চেৰ’টনিনও এক প্ৰকাৰৰ এণ্ড’ৰ্ফিন নেকি?

নহয় যদিও এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিন দুয়োটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আমাক সুখী কৰে, তথাপিও ইহঁতে বেলেগ বেলেগ কাম কৰে। চেৰ’টনিনে মূলতঃ আমাৰ মেজাজ আৰু সুস্থতা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। চেৰ’টনিনে আমাৰ শৰীৰৰ আন বহুতো ব্যৱস্থাকো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। এণ্ড’ৰ্ফিনে মূলতঃ বিষ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ অভাৱৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা গৈছে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

• `ডিপ্ৰেছন`
• `ফাইব্ৰ'মাইয়ালজিয়া`
• অনিয়ন্ত্ৰিত ব্যায়ামৰ আসক্তি
• আত্মহত্যা কৰা চিন্তা বা কৰ্ম

এইবোৰ থাকিলে লাজ বা ভয়ৰ একো নাই। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ আপুনি সকাহ পাব পাৰে।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এণ্ড’ৰ্ফিন কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতে বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰে, আৰু আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰে ।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিন বৃদ্ধি কৰাৰ বহু উপায় আছে। নতুন খেল এটা লওক, কিছু টেঙা খাদ্য খাওক (কিন্তু পৰিমিতভাৱে!), যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰক, বন্ধুৰ সৈতে ডাঙৰকৈ হাঁহিব, ধেমেলীয়া চিনেমা এখন চাওক। এই সকলোবোৰৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটো ভাল লাগিব।

যদি আপোনাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰাক লৈ কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ আৰু সহায় দিব।