কেন্সাৰৰ লগত অহা অসহনীয় ক্লান্তিৰ কথা ক’মনে?

কেন্সাৰৰ সৈতে যুঁজি থকা এজন ব্যক্তি হিচাপে আপুনি কেতিয়াবা অসহ্যকৰ ভাগৰ আৰু ভাগৰ অনুভৱ কৰেনে? কেৱল ভাগৰেই নহয়, যিমানেই টোপনি নাথাকক কিয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক আগুৰি ধৰা এটা ভাগৰ। আজি আমি এই কেন্সাৰৰ লগত জড়িত চৰম ক্লান্তিৰ বিষয়ে ক’ম, অৰ্থাৎ Cancer Fatigue ৷ এই বিষয়টোৱে বহু লোকক প্ৰভাৱিত কৰে, গতিকে এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

কেন্সাৰ ক্লান্তি কি? কিমান সাধাৰণ?

ভাবি চাওকচোন, গোটেই দিনটো কাম কৰি থকাৰ দৰে নহয়। ইয়াতকৈ বহু বেছি। যেন আপোনাৰ গোটেই শৰীৰ আৰু মনটো ক্লান্ত হৈ যাব। আপুনি শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিকভাৱে ক্লান্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা এইটো কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হ'ব পাৰে, যাক আমি তীব্ৰ'' বুলি কওঁ। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে ই মাহৰ পিছত মাহ বা আনকি বছৰ ধৰিও থাকিব পাৰে, যাক কোৱা হয় ক্ৰনিক কেন্সাৰ ক্লান্তি।'' এই অহৰহ ভাগৰ আপোনাৰ সুখ আৰু জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰাৰ এটা ডাঙৰ কাৰক হ'ব পাৰে, নহয়নে?

এতিয়া, এইটো কিমান সাধাৰণ কথা চাওকচোন। প্ৰতি ১০০ জন কেন্সাৰ ৰোগীৰ ভিতৰত ৮০ৰ পৰা ১০০ লোকে এই কেন্সাৰ ক্লান্তিৰ সন্মুখীন হ’ব। অৰ্থাৎ বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা আছে।

কেন্সাৰ ক্লান্তিৰ লক্ষণ কি কি?

কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈ, বা সৰু কাম এটা কৰাৰ পিছতো আপুনি অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেন কোনোবাই আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা সকলো শক্তি চুহি উলিয়াইছে। বহুতে কয় যে যিমানেই টোপনি বা জিৰণি লওঁক এই ভাগৰ নাইকিয়া নহয় ৷ কেতিয়াবা ইমানেই ক্লান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। আপুনিও মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্মৃতিশক্তিও ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

এই কেন্সাৰ ক্লান্তি কিয় হয়?

ইয়াৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও আৱিষ্কাৰ হোৱা নাই। অৱশ্যে কেন্সাৰ আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ ভূমিকা আছে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

কেন্সাৰ কেনেদৰে ভাগৰুৱা হয়

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত কেন্সাৰ হয়, তেতিয়া আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যুদ্ধৰ দৰে হয়। এই ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ইয়াক যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন। সেই শক্তি আপোনাৰ শৰীৰত থকা মজুতৰ পৰা লোৱা হয়। গতিকে শৰীৰৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হোৱাটো স্বাভাৱিক।

আন কিছুমান কথা আছে:

• দৈনন্দিন কাম-কাজঃ কিছুমান লোকে কেন্সাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈও স্বাভাৱিক কাম-কাজ অব্যাহত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰে। সেয়া ভাল কথা হ’লেও শৰীৰত অতিৰিক্ত শক্তিৰ অভাৱ হ’লে ই আৰু অধিক ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• হতাশা: কৰ্কট ৰোগ ধৰা পৰিলে দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। এই বিষণ্ণতা আৰু ক্লান্তিৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। কেতিয়াবা ডিপ্ৰেছনে আপোনাক এনে অনুভৱ কৰাব পাৰে যে আপুনি কেৱল শুব বিচাৰে আৰু একো নকৰে।
• অনিদ্ৰা: ৰাতি কমেও ৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি নাপালে আৰু দিনত অলপ জিৰণি ল’লে মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।
• দুখ:গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্থায়ী, তীব্ৰ বিষে ভাগৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ: অসুস্থতাৰ কথা চিন্তা, ভৱিষ্যতৰ চিন্তা, ঘৰৰ কাম-কাজ, কাম আদি সকলোবোৰেই বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, মানসিক চাপে ভাগৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টিউমাৰৰ ফলত হোৱা “হাইপাৰমেটাবলিক” অৱস্থা: কৰ্কট কোষবোৰ লোভী শিশুৰ দৰে। স্বাভাৱিক কোষৰ আগতেই ইহঁতে শৰীৰৰ পুষ্টিকৰ উপাদান খাই পেলায়। ইয়াৰ ফলত ওজন বাঢ়ে, ভোক কমি যায়, ভাগৰ বাঢ়ি যায়।

কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসা কেনেকৈ ভাগৰুৱা হয়

কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ সময়ত আমি দিয়া ঔষধে কেন্সাৰ কোষক হত্যা কৰে যদিও কেতিয়াবা সুস্থ কোষকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ইয়াত কি হ'ব পাৰে:

• কোষবোৰৰ কাম-কাজৰ ধৰণ সলনি হয়।
• শৰীৰত প্ৰদাহ হয়।
• বমি, বমি, পানীলগা আদি হয়।
• হৰম’নৰ মাত্ৰা সলনি হয়।
• কলা আৰু কোষৰ ক্ষতি হয়।
• ৰক্তকণিকা কমি যায়, যাৰ ফলত ৰক্তহীনতা হয় ৷
• চাইট'কাইন'' নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ উৎপাদন বৃদ্ধি পায় (এইবোৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা অহা সংকেতৰ দৰে)।

কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তিৰ লগত এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহ বেছিকৈ জড়িত:

• কেমোথেৰাপি: যিকোনো কেমোথেৰাপি ঔষধে ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ভাগৰ কেইদিনমান, চিকিৎসাৰ সময়ত বা চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ পিছতো থাকিব পাৰে।
• ৰেডিয়চন থেৰাপী: ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ প্ৰায় ৩-৪ সপ্তাহৰ পিছত ই কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ২-৩ মাহলৈকে থাকিব পাৰে।
• ইমিউন’থেৰাপি: ইয়াৰ লগত কেন্সাৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ নিজৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক উদ্দীপিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াক জৈৱিক চিকিৎসা বুলিও কোৱা হয় ৷ এই চিকিৎসাৰ পৰা হোৱা ক্লান্তি চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ পিছত কেইমাহমানৰ পৰা এবছৰলৈকে থাকিব পাৰে।
• ষ্টেম চেল (হাড়ৰ মজ্জা) প্ৰতিস্থাপন: এই চিকিৎসাৰ পিছত প্ৰায় এবছৰলৈকে আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ ফলত কি কি জটিলতা আহিব পাৰে?

এই চলি থকা কেন্সাৰ ক্লান্তি আপোনাৰ স্বাভাৱিক জীৱন আৰু কৰ্মৰ ক্ষেত্ৰত এক ডাঙৰ বাধা হ'ব পাৰে ৷ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় উপভোগ কৰাৰ সুযোগ হেৰুৱাব পাৰে। মনোনিৱেশ কৰাটো আৰু স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহ ইমানেই ভাগৰুৱা যে কামৰ লগত খোজ মিলাবও নোৱাৰে। এইটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে সঁচাকৈয়ে জীৱনৰ আনন্দ কাঢ়ি লৈ ​​যায়।

কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তি কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে চিকিৎসকে?

আপুনি যেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰি এই ক্লান্তিৰ বিষয়ে সুধিব।তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা সুধিছে যেনে ই কিমান দিনৰ পৰা আছে, ই অহৰহ নে ই আহে আৰু যায়, নিৰ্দিষ্ট কাম এটা কৰিলে বেয়া হৈ যায় নেকি, আৰু কি ঔষধ খালে বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।

আপোনাৰ ক্লান্তিৰ মাত্ৰা লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ আপুনি দৈনিক এখন জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ কোৱা হ'ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি কেতিয়া বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে আৰু কিহৰ দ্বাৰা ইয়াৰ সূচনা হয় সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায়ক হ’ব। আপুনি আন সমস্যা, যেনে ৰক্তহীনতা বা সংক্ৰমণৰ বাবে তেজৰ পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে।

কেন্সাৰ ক্লান্তিৰ চিকিৎসা কি কি?

আচলতে কেন্সাৰ ক্লান্তিৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট নিৰাময় নাই। কিন্তু ভাগৰুৱা হোৱা অন্তৰ্নিহিত সমস্যাবোৰৰ চিকিৎসা কৰিব পৰা ঔষধো আছে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ ৰক্তহীনতা হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ৰক্তকণিকা বৃদ্ধিৰ বাবে চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব। যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা ভাগৰুৱা হোৱাৰ বহু কাৰণ থকাৰ বাবে ইয়াৰ চিকিৎসা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

ইয়াত প্ৰশমনমূলক যত্নে যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে। ইহঁতে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মানসিক আৰু আধ্যাত্মিক সহায়ৰেও আপোনাক সংযোগ কৰিব পাৰে।

এই কেন্সাৰ ক্লান্তি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি?

কেন্সাৰৰ ক্লান্তিৰ সৈতে জীয়াই থকাটো এক প্ৰত্যাহ্বান। অৱশ্যে কেইটামান কথাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:

• ৰাতি ভাল টোপনি লোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক। আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। দিনত অলপ টোপনি লোৱাটো ভাল, কিন্তু ৩০ মিনিটতকৈ বেছি টোপনি নাথাকিব, নহ’লে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব।
• সহায় বিচাৰিব: পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক গেলামাল আনিবলৈ, খাদ্য ৰান্ধিবলৈ, ঘৰৰ কাম-কাজ কৰিবলৈ আৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ যত্ন লোৱাত সহায় কৰিবলৈ কওক । লাজ নকৰিব, এই সময়ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাটো স্বাভাৱিক।
• কেফেইন হ্ৰাস কৰক: যদিও চাহ-কফিৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক হ্ৰস্বম্যাদী বুষ্ট দিব পাৰে, তথাপিও ৰাতি টোপনি অহাৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: বিশেষকৈ যদি আপুনি বমি আৰু ডায়েৰিয়াৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিছে তেন্তে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দিনটোত ৬৪ আউন্স (প্ৰায় ২ লিটাৰ) পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক। (ইয়াত কেফেইনযুক্ত পানীয় অন্তৰ্ভুক্ত নহয়।)
• পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য (মাছ, মাংস, কণী, গাখীৰ, বাদাম, মচুৰ দাইল) বেছিকৈ খাব লাগে। এইবোৰে শৰীৰৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত কলাবোৰ মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে। কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসাৰ ফলত ভোক হেৰুৱাব পাৰে। যদি আছে তেন্তে এজন পুষ্টিবিদৰ ওচৰলৈ গৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়ে কথা পাতক।
• ঔষধৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: যদি আপুনি চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ বা ভিটামিনৰ বাহিৰে আন কোনো অভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ (OTC) ঔষধ বা ভিটামিন গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। কিছুমান ঔষধ আৰু ভিটামিনে কেন্সাৰ ঔষধৰ লগত ভালদৰে কাম নকৰিবও পাৰে।
• শৰীৰটো অলপ লৰচৰ কৰক আৰু ব্যায়াম কৰক:এইটো আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সক্ৰিয় হৈ থকাটো ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ অন্যতম উত্তম উপায় । বাহিৰত খোজ কঢ়া আৰু শুদ্ধ বতাহ উশাহ লোৱাটোৱেও আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যোগাসন আৰু টাই চিৰ দৰে লঘু ব্যায়ামেও আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ সহায় লওক: জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) ৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত, মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত আৰু আপোনাৰ টোপনি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অনলাইন সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিলেও সহায় হ’ব পাৰে।
• মন-শৰীৰৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাইণ্ডফুলনেছ , যোগাসন, আৰু আকুপাংচাৰৰ অনুশীলনে কেন্সাৰৰ ভাগৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। মালিচ থেৰাপী, ধ্যান, আৰু লঘু যুদ্ধ কলা যেনে কিগং আৰু টাই চি আদিয়েও সহায় কৰিব পাৰে।

কেন্সাৰৰ ক্লান্তি হ’লে কি আশা কৰিব লাগে?

কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তি সকলোৰে বাবে একে নহয়। কিছুমানৰ বাবে কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হৈ যায়। আন কিছুমানৰ বাবে ই বছৰ বছৰ ধৰি টিকি থাকিব পাৰে। কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ পিছত ভাল হ’ব পাৰে, কিন্তু বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ভাগৰ কিছুদিন থাকে।

কেইটামান উদাহৰণ দিবলৈ:

• হাড়ৰ মজ্জা প্ৰতিস্থাপনৰ পিছতো এবছৰলৈকে ভাগৰুৱা হৈ থাকিব পাৰে।
• ৰেডিয়’থেৰাপীৰ সময়ত ক্ৰমান্বয়ে ভাগৰ বাঢ়ি যায়। চিকিৎসা বন্ধ কৰাৰ পিছত কেইমাহমানৰ ভিতৰত ই কমি যাব লাগে।
• অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত , সাধাৰণতে সাময়িক ভাগৰ থাকে, যিটো আপুনি সুস্থ হৈ উঠাৰ লগে লগে নাইকিয়া হৈ যায়।
• প্ৰণালীবদ্ধ চিকিৎসা (তেজত প্ৰৱেশ কৰা ঔষধ) ৰ পৰা যি ক্লান্তি আহে আৰু যায়। ঔষধ খালে ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়, আৰু ঔষধৰ পৰা বিৰতি ল’লে অলপ ভাল লাগে। পুনৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিলে আপুনি আকৌ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। চিকিৎসা সম্পূৰ্ণ শেষ হ’লে আপোনাৰ শৰীৰে পুনৰ শক্তি লাভ কৰিব লাগিব।

কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তি সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই। কিন্তু ইয়াক ভালদৰে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি কেইটামান কাম কৰিব পাৰে :

• চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতকঃ কৰ্কট ৰোগৰ ক্লান্তি নিজেই কেন্সাৰৰ লক্ষণ। যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ কেন্সাৰ হৈছে, তেন্তে বাকী সকলো ৰোগ হোৱাৰ পিছতো যদি আপুনি এতিয়াও ভাগৰি পৰিছে তেন্তে চিকিৎসকক ক’বলৈ লাজ নকৰিব। তেওঁ আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু ভাগৰক আপোনাৰ জীৱন দখল কৰাৰ আগতেই আপোনাক পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ শক্তি ৰাহি কৰক: আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিক বেংক হিচাপে ভাবিব। আপুনি শক্তি জমা কৰি লয় আৰু পুনৰ লয়। ইয়াত সদায় ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব।
• আপোনাৰ দিনটোৰ জাৰ্নেল ৰাখক: প্ৰায় এসপ্তাহৰ বাবে দিনটোৰ সেই সময়বোৰ লিখি থওক যেতিয়া আপোনাৰ শক্তি বেছি হয় আৰু কেতবোৰ সময় সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশিত হয়। আপুনি এবাৰ বুজি পালে যে আপোনাৰ ভাগৰ কিহৰ ফলত হয়, ই আপোনাক গোটেই দিনটো কম ভাগৰুৱা হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
• সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব: শাৰীৰিক সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত কান্ধ জঠৰ হোৱা, চকু ভাগৰুৱা হোৱা, ভৰি দুখন ভাগৰুৱা হোৱা আৰু দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। মানসিক সতৰ্কবাণীৰ লক্ষণসমূহ হ'ল উদ্বেগ, অধৈৰ্য্যতা, সঘনাই খং, অস্থিৰতা আৰু মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা ।

কেন্সাৰৰ ক্লান্তিৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত কি মনত ৰাখিব লাগে?

কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আৰু তাৰ পিছত কিছু সময়ৰ বাবে আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এইটো কেইমাহমানৰ পৰা এবছৰলৈকে সমস্যা হ’ব পাৰে। যিহেতু ই বহুদিনীয়া, গতিকে আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে এটা গাঁথনিগত পৰিকল্পনা কৰাটো ভাল ৷ এই পৰিকল্পনাত আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এটা সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু আপোনাৰ পৰিৱেশৰ নিয়ন্ত্ৰণ লোৱা অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে।

অগ্ৰাধিকাৰ নিৰ্ধাৰণ কৰা

মই আগতে উল্লেখ কৰা সেই শক্তি বেংকটো মনত আছেনে? যদি আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত শক্তি পাব বিচাৰে, তেন্তে মূল কথাটো হ'ল নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া আৰু গতিশীল কৰা । আপোনাৰ বাবে কি আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সেইটো নিৰ্ণয় কৰক - সেয়া কাম হওক, পৰিয়াল হওক, বন্ধু-বান্ধৱী হওক, বা ঘৰৰ কামেই হওক। তাৰ পিছত এইটো কৰক:

• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰক।
• নিজকে পেচ কৰক: কামবোৰ একেলগে লৰালৰিকৈ যোৱাতকৈ এটা এটাকৈ কৰা ভাল। আপোনাৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা যাতে আপোনাৰ কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় আৰু শক্তি থাকে। একেলগে কেইবাটাও কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ঘৰৰ কাম-কাজও কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সেইবোৰ একেলগে কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।
• জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়: সঘনাই অলপ বিৰতি লওক। ভাগৰুৱা হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব, ভাগৰুৱা হ’ব বুলি অনুভৱ কৰিলে জিৰণি লওক। কেৱল যেতিয়া আপুনি চম্ভালিব পৰা যেন অনুভৱ কৰে তেতিয়া নহয়।

শক্তি ৰাহি কৰক আৰু আপোনাৰ পৰিৱেশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

শৰীৰত ভাগৰ জমা হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত কেন্সাৰৰ ভাগৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• বহি থকা আৰু থিয় হোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে লওক। বহি থাকোঁতে এনে এখন চকী ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে য’ত আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল সমৰ্থন থাকে।
• আপোনাৰ কামৰ ঠাইখিনি এনেদৰে সজাই থওক যাতে বস্তুবোৰ তুলিবলৈ কুঁজৰাই থাকিব নালাগে।
• কষ্টকৰ কাম-কাজ পৰিহাৰ কৰক। কিবা এটা তুলিব লগা হ’লে মনত ৰাখিব কঁকালত নহয়, আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হ’ব লাগে।

কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনোবা এটা আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

• যদি আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰাকৈয়ে দুৰ্বল হৈ পৰে।
• যদি আপোনাৰ মানসিক পৰিৱৰ্তন যেনে হতাশা বা উদ্বেগ হয়।
• যদি আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে বা স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যাত ভুগিছে।
• যদি তীব্ৰ বিষ হয়।
• যদি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়।
• যদি আপুনি কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া (বমি, বমি, ডায়েৰিয়া, ভোক কমি যোৱা) নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।