কেতিয়াবা ৰাতি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাহিলে পিছদিনা সঁচাকৈয়ে অদ্ভুত অনুভৱ হয় নহয়নে? আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, আপুনি মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে, আৰু সৰু সৰু কথাবোৰত খং উঠে। আমাৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থাত ভুগি আছে তেন্তে টোপনি আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো আপোনাৰ হতাশা পৰিচালনাৰ পৰিকল্পনাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হ’ব পাৰে।
টোপনি আৰু হতাশাৰ মাজত এই সম্পৰ্ক কি?
এইদৰে ভাবি চাওকচোন: টোপনি আৰু হতাশা যেন দুটা সূতাৰ বল একেলগে জটিল হৈ আছে। ইমানেই ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক যে কেতিয়াবা সিহঁতক পৃথক কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো দুয়োটা দিশতে কাম কৰা কাম।
১) টোপনিৰ সমস্যাই হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে: একেৰাহে কেইবাৰাতিও ভাল টোপনি নাথাকিলে হতাশাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। প্ৰথমতে সৰুকৈ আৰম্ভ হোৱা টোপনিৰ সমস্যাই আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ মেজাজ কমাই দিব পাৰে। অনিদ্ৰাৰ দৰে গুৰুতৰ টোপনিৰ সমস্যা থকা লোকসকলৰ হতাশাৰ আশংকা বহু বেছি।
২) বিষণ্ণতাই টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে: আনহাতে যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে তেন্তে ই আপোনাৰ টোপনিৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা আৰু মাজনিশা সঘনাই সাৰ পোৱাৰ দৰে কথাও থাকিব পাৰে।
আমাৰ মগজুত সংঘটিত হোৱা ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা এই দুয়োটাতে প্ৰভাৱ পৰে। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানত ব্যাঘাত জন্মে। স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰা আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কামৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যাব পাৰে আৰু সঘনাই মেজাজ সলনি হ’ব পাৰে।
এইদৰে টোপনিৰ অভাৱ আৰু হতাশাই মিলি এক দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰে যিটো ভাঙিবলৈ কঠিন। টোপনিৰ অভাৱে হতাশা বৃদ্ধি কৰে, আৰু হতাশা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত অধিক টোপনিৰ অভাৱ হয়।
পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে হতাশাৰ চিকিৎসা কৰাটো কিয় কঠিন হয়?
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আপুনি হতাশাৰ চিকিৎসা কৰি আছে, কিন্তু আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা আছে, তেন্তে চিকিৎসাৰ ফলাফল কমি যাব পাৰে।
টোপনিৰ সমস্যা থকা কোনোবা এজনৰ বাবে হতাশাৰ ঔষধ আৰু চিকিৎসা, যেনে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) ইমান ফলপ্ৰসূ নহ’বও পাৰে। চিকিৎসাই কিছু সকাহ দিলেও যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ সমাধান নকৰে তেন্তে হতাশা পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
দুয়োটা অৱস্থাৰ চিকিৎসা একে সময়তে কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁ বা তাই আপোনাক দুয়োটা অৱস্থাতে সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও নিজাববীয়াকৈ কৰিব পৰা বহুতো কাম আছে যাতে আপোনাৰ টোপনি ভাল হয়।
গতিকে ভাল টোপনি পাবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
ইয়াকে কোৱা হয় ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা। ডিপ্ৰেছন ৰোগী আৰু ডিপ্ৰেছন নথকা লোকৰ বাবে এই অভ্যাসবোৰ সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অভ্যাসবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক।
| কি কৰিব লাগে | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| ১/ দিনৰ ভাগত এই অভ্যাসবোৰ গঢ়ি তোলক | |
| দিনত বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: দিনত ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে। | সূৰ্যৰ পোহৰে আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। |
| প্ৰতিদিনে ব্যায়াম: ৰাতিপুৱা বা দিনত ব্যায়াম কৰক। | ব্যায়ামে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। |
| একে সময়তে আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। | শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত টেঙা, গধুৰ খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। |
| দিনৰ ভাগত টোপনি সীমিত কৰক: যদি আপুনি দিনত টোপনি যায় তেন্তে ২০-৩০ মিনিটত টোপনি সীমিত কৰক। | সন্ধিয়া দেৰিকৈ শুলে ৰাতি টোপনি ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। |
| কেফেইন, মদ, ধূমপান আদি পৰিহাৰ কৰক। | এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। |
| ২/ আৰামদায়ক টোপনিৰ বাবে কোঠাটো সাজু কৰক | |
| কেৱল টোপনিৰ বাবে শোৱা কোঠা: শোৱা কোঠাটো কেৱল শুই থকা আৰু যৌন কাৰ্য্যকলাপত সীমাবদ্ধ ৰাখক। | কাম কৰা আৰু কোঠাৰ পৰা টিভি চোৱাৰ দৰে কাম কৰা বন্ধ কৰক। |
| ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ আঁতৰাওক: কোঠাৰ পৰা টিভি, ফোন, আৰু লেপটপৰ দৰে বস্তু আঁতৰাই পেলাওক। | ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে টোপনিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য হৰম’ন মেলাটনিনৰ মাত্ৰাত ব্যাঘাত জন্মায়। |
| কোঠাটো নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। | বাহিৰৰ শব্দই টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়। |
| কোঠাটো আন্ধাৰ কৰি ৰাখক: ডাঠ পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক। | আন্ধাৰে মেলাটনিন হৰম’ন উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰে। |
| ৩) শুই উঠাৰ আগতে এইবোৰ কাম ক্ৰমাগতভাৱে কৰক | |
| শুই উঠাৰ সময়ত ধাৰাবাহিকভাৱে ৰাখক: একে সময়তে শুই যাওক আৰু সাৰ পাওক, আনকি ছুটিৰ দিনতো। | ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ঘড়ীটো পদ্ধতিগতভাৱে ৰখাত সহায় কৰে। |
| শান্ত হ’বলৈ এঘণ্টা সময় ৰাখক: শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে মনটো শান্ত কৰক। | গৰম গা ধোৱা, শান্ত কৰা সংগীত শুনা, কিতাপ পঢ়ক। |
| মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা কথাবোৰ নক’ব। | শোৱাৰ আগতে সমস্যাৰ কথা ক’লে আপোনাৰ মনটো অধিক বিভ্ৰান্ত হ’ব পাৰে। |
| শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক। | ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুৰে দৌৰি যোৱা মন এটাক শান্ত কৰিব পাৰি। |
টেক-হোম মেছেজ
- টোপনি আৰু হতাশা দুটা অৱস্থা যিবোৰৰ মাজত ওতঃপ্ৰোত সম্পৰ্ক আছে। এটাই আনটোক প্ৰভাৱিত কৰে।
- ভাল টোপনিৰ অভাৱে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰতি সঁহাৰি কমাই দিব পাৰে।
- ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ বিনিয়োগ।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই অভ্যাসবোৰ (সামঞ্জস্যতা) বজাই ৰখা ৷ একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি আপুনি এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে কেতিয়াও লাজ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment