যেতিয়া আপোনাৰ ডাক্তৰে আপোনাক টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি কৈছিল, তেতিয়া আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছিলনে, "এয়া মোৰ দোষ, মই সঠিক খাদ্য খোৱা নাছিলো, ব্যায়াম কৰা নাছিলো বাবেই এনেকুৱা হৈছে"? নে ডায়েবেটিছৰ বাবে হৃদৰোগৰ দৰে জটিলতা আহিলে সেই অনুভৱ বেছি বেয়া হৈ গ’ল? এইবোৰ চিন্তা হোৱাটো বৰ সাধাৰণ কথা। কিন্তু বাস্তৱত ডায়েবেটিছ আপোনাৰ ব্যক্তিগত পৰাজয় বা বিফলতা নহয়। আজি কথা কওঁ কিয় তেনেকুৱা হৈছে।
নিজকে দোষ দিব নালাগে কিয়?
"তেতিয়া মই যদি এনেকৈ খাইছিলো...", "আগতে ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা হ'লে...", "সেই কথা সোনকালে কিয় নাভাবিলোঁ..." আপুনি হয়তো এনেকুৱা কথা ভাবিছে। অতীতৰ বাবে অনুশোচনা কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু নিজকে দোষাৰোপ কৰিলে আপোনাৰ একো লাভ নহ’ব। তাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
১) ডায়েবেটিছ হৈছে এক প্ৰগতিশীল ৰোগ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডায়েবেটিছ হৈছে এক প্ৰগতিশীল ৰোগ ৷ অৰ্থাৎ সময়ৰ লগে লগে অৱস্থাটো সলনি আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। বাহিৰৰ পৰা কোনোবাই হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ'... এইটো এনেকুৱা এটা ৰোগ যিটো খাদ্য আৰু ওজন কমালে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।" সত্যটো হ’ল, আপুনি ওজন কমালেও, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলেও, দৈনিক ব্যায়াম কৰিলেও, নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিলেও আপুনি ১০০% নিশ্চিত হ’ব নোৱাৰে যে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ সদায় একেই থাকিব।
ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা (Blood Glucose) কিছু সময়ৰ ভিতৰত বেছি হয়, তেতিয়া ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ চাৰিওফালে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰৰ ৰক্তবাহী নলী আৰু স্নায়ুৰ ক্ষতি কৰে । এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে নহয়। এই ক্ষতি বছৰ বছৰ ধৰি ক্ৰমান্বয়ে ঘটে। ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগৰ দৰে জটিলতা দেখা দিয়ে। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে ডায়েবেটিছ ৰোগী সকলোৰে হৃদৰোগ হ’ব। কিন্তু, ই এই ৰোগৰ গতিপথৰ এটা অংশ হ’ব পাৰে। গতিকে, আপুনি যিমানেই ভালদৰে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ নকৰক কিয়, তথাপিও কেতিয়াবা এই জটিলতাবোৰৰ আশংকা থাকে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কৰা প্ৰচেষ্টাৰ শলাগ লোৱা। যদি কোনো জটিলতা দেখা দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ দোষ যেন অনুভৱ নকৰিব।
২) জিনীয় কাৰকে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপোনাৰ জিন আপুনি বাছি লোৱা বস্তু নহয়, জন্মতে লোৱা বস্তু। কিছুমান জিনে আন কিছুমানতকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি কৰে। যদিও খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দৰে কাৰকে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই (মা, পিতৃ, ভাই-ভনী) ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয় , তেন্তে আপোনাৰ ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন, ধৰি লওক আপোনাৰ জিনৰ বাবে কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি আপুনি কেন্সাৰত আক্ৰান্ত হয় তেন্তে ইয়াৰ বাবে আপুনি নিজকে দোষ দিয়ে নেকি? নাই নহয়? ডায়েবেটিছ একেই। কেৱল আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ ভুল নহয়।
৩/ নিজকে দোষ দি লাভ নাই।
জীৱনৰ সকলো বস্তুৰ দৰেই আমিও সলনি কৰিব পৰা বস্তু আৰু সলনি কৰিব নোৱাৰা বস্তুও আছে। অতীতৰ চিন্তা, নিজকে দোষাৰোপ কৰা, নিজৰ ওপৰত বেয়া অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। বৰঞ্চ "আজি মই মোৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কি কৰিব পাৰো?" অপৰাধবোধে আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তিক ডাৱৰীয়া কৰিবলৈ নিদিব।
এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে আমি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰোঁ?
আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যই আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। "নাই, মই এইটো কথাত গুৰুত্ব নিদিওঁ" বুলি ক'বলৈ যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, আমি মুখামুখি নোহোৱালৈকে কিছুমান অনুভৱ আমাৰ মনত আবদ্ধ হৈ থাকে। গতিকে ইয়াত কিছুমান পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক এই পৰাজয় আৰু অপৰাধবোধৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- নিজকে দুখ কৰিবলৈ দিয়ক: ডায়েবেটিছ বা হৃদৰোগ ধৰা পৰাৰ পিছত আপোনাৰ জীৱনটো আগৰ তুলনাত বেলেগ। এই চৰ্তবোৰৰ অবিহনে জীৱনটোক শোক আৰু অনুশোচনা কৰিবলৈ দিয়াটো কোনো দোষ নাই। আচলতে এই পৰিস্থিতি মানি লৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ এক প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ।
- মনলৈ কি আহিব লিখক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি ক’ত আছে, আপোনাৰ ওচৰত কোন আছে আৰু কি হৈ আছে, সেই বিষয়ে এখন কিতাপত লিখি থওক। অনুভৱৰ তীব্ৰতা ১ৰ পৰা ১০লৈ ৰেটিং কৰক।কিছু সময় এই কাম কৰাৰ পিছত আপুনি বুজিব যেতিয়া এই বেয়া চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনলৈ আহিব। তেতিয়া সেই আৰ্হিটো এৰাই চলিব পাৰিব।
- নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক (Positive Self-talk): আপুনি নিজৰ বিষয়ে যি ধৰণে চিন্তা কৰে, তাৰ ওপৰত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰে। যেতিয়া আপুনি নিজকে অপৰাধী অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজৰ লগত সৌজন্যতাৰে কথা পাতক। "এইটো মোৰ দোষ নহয়," বা "মই যিমান পাৰো ভাল কাম কৰি আছো" আদি কথাবোৰ ভাবি চাওক।
- সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: সৰু সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে ভাবি চাওক, "মই সপ্তাহত ৩ দিন ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িম।" যেতিয়া আপুনি সেই লক্ষ্য সম্পূৰ্ণ কৰিব তেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব। এই কৃতিত্বসমূহ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক।
- পৰিকল্পনা ৰাখক: হঠাতে অপৰাধবোধ বা খঙৰ দৰে অনুভৱ হ’লে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইটামান কৌশল মনত ৰাখক। কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক, উঠি বাহিৰত খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, বা আন কিবা এটা কৰক যিয়ে আপোনাৰ মনটো বিচলিত কৰিব। যদি এই সময়বোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অধিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
হতাশাৰ লক্ষণসমূহ আগতীয়াকৈ চিনি পাওক
ডায়েবেটিছ এনেকুৱা এটা বস্তু যাৰ বাবে ২৪/৭ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ লগত জড়িত সময় আৰু কষ্টৰ বাবে কেতিয়াবা ভাগৰুৱা আৰু নিৰুৎসাহিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু তলত উল্লেখ কৰা লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব। এইবোৰ হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
| হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব লাগিব | |
|---|---|
| ভোকৰ পৰিৱৰ্তন | আগৰ তুলনাত কম বা বেছিকৈ খোৱা। |
| প্ৰিয় বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা | আগতে ভাল পোৱা কথাবোৰ, বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা, এতিয়া বিৰক্তিকৰ হৈ পৰিছে। |
| শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰা | সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ আৰু একো কৰিব নোৱাৰা। |
| মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা | এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা, সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা। |
| আত্মহত্যাৰ চিন্তা | জীৱনটোক লৈ হতাশ অনুভৱ কৰা আৰু নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰা। (এয়া জৰুৰীকালীন। তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।) |
সমৰ্থন বিচাৰিব।
ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহ জনা আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু চিকিৎসা দলৰ উপৰিও ডায়েবেটিছ সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বা, এই অনুভৱবোৰৰ বিষয়ে ক’বলৈ পৰামৰ্শদাতাৰ সহায় ল’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ব্যক্তিগত বিফলতা নহয়। জিনীয় প্ৰভাৱ আৰু আন কেইবাটাও কাৰকৰ বাবে সময়ৰ লগে লগে পৰিৱৰ্তিত হোৱা ৰোগ।
- নিজকে দোষাৰোপ কৰিলে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতিহে হ’ব। বৰঞ্চ আজি আপুনি কি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- অপৰাধবোধ, দুখ, খং অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকক। প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থন বিচাৰক।
- হতাশাৰ লক্ষণ (ভোকৰ পৰিৱৰ্তন, আগ্ৰহ কমি যোৱা, শক্তি কম)ৰ বাবে সতৰ্ক হওক। যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে কোনো সময় নষ্ট নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই যাত্ৰাত আপোনাক সহায় কৰিবলৈ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, চিকিৎসক, আৰু সহায়ক গোট আছে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক