দিনত, টিভি চাই, বা বাছত উঠি থাকোঁতে আপুনিও হঠাৎ টোপনি যায় নেকি? অফিচত সভাৰ মাজতো কেতিয়াবা চকু মুদি থাকে নেকি? এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। যদিও আমি মনতে ভাবো, "ৰাতি ভালকৈ শুব নোৱাৰাৰ বাবেই চাগে" কেতিয়াবা এই অত্যধিক টোপনিৰ আঁৰত আমি নজনা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা এটাও থাকিব পাৰে। আজি আমি এটা অতি সহজ, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পদ্ধতিৰ কথা কওঁ, যাৰ সহায়ত দিনটোত অত্যধিক টোপনিৰ বিষয়ে জানিব পাৰি।
এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেল (ESS) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেল (ESS) হৈছে এটা চুটি প্ৰশ্নাৱলী যিয়ে দিনটোত আপুনি কিমান টোপনি লোৱাৰ প্ৰৱণতা জুখিব পাৰে। আপোনাৰ টোপনিৰ আত্মমূল্যায়ন যিটো আপুনি নিজেই পূৰণ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ টোপনিৰ বাবে 'ৰিপ'ৰ্ট কাৰ্ড'ৰ দৰে।
এই প্ৰশ্নাৱলীত ৮টা অতি সহজ প্ৰশ্ন আছে। এই প্ৰশ্নবোৰ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আমি সন্মুখীন হোৱা সাধাৰণ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, "কিতাপ পঢ়ি থাকোঁতে টোপনি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান?" আপুনি মাত্ৰ প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত টোপনি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিজকে ০ৰ পৰা ৩লৈকে স্ক’ৰ দিব লাগিব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো কোনো নিদান পৰীক্ষা নহয়। অৰ্থাৎ এই প্ৰশ্নাৱলীখনে আপোনাক নিশ্চিতভাৱে ক’ব নোৱাৰে যে আপোনাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট ৰোগ আছে নে নাই। অৱশ্যে ই আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাৰ দিনৰ টোপনিৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা দিব পাৰে। ডাঙৰ টেষ্টৰ বাবে যোৱাৰ আগতে এটা সৰু ‘স্ক্ৰীনিং টেষ্ট’ৰ দৰেই।
চিকিৎসকে এই ই এছ এছ প্ৰশ্নাৱলী কিয় ব্যৱহাৰ কৰে?
এই সহজ প্ৰশ্নাৱলীখন চিকিৎসকে ব্যৱহাৰ কৰাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
১) আপোনাৰ টোপনিয়ে আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে বুজি লওক: কিছুমান মানুহে দিনৰ ভাগত টোপনি অহাৰ অনুভৱ কৰে, কিন্তু ই তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত কোনো বাধা নিদিয়ে। আন কিছুমানৰ বাবে এই টোপনি অহাটোৱে তেওঁলোকৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত, পঢ়া-শুনা বা গাড়ী চলোৱাৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই প্ৰশ্নাৱলীখনে আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাৰ টোপনিৰ তীব্ৰতাৰ ধাৰণা ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
২) চিকিৎসাৰ সফলতা জুখিব: কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এনে এটা অৱস্থাত ধৰা পেলাইছে যিয়ে দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনিৰ সৃষ্টি কৰে, যেনে Obstructive Sleep Apnea। তাৰ পিছত, চিকিৎসা আৰম্ভ হয়। এতিয়া, আপুনি জানিব বিচাৰে যে চিকিৎসা সফল হৈছে নে নাই আৰু আপোনাৰ টোপনি কমিছে নেকি। সেই সময়ত আপুনি এই ই এছ এছ প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিবলৈ কোৱা হ’ব, এবাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আৰু এবাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ পিছত। যদি স্ক’ৰ কমিছে তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল চিকিৎসা সফল হৈছে।
৩) অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই সেইটো সিদ্ধান্ত লওক:যদি আপোনাৰ ই এছ এছ স্ক’ৰ বেছি হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে আপোনাৰ টোপনিৰ সঠিক কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন। উদাহৰণস্বৰূপে, ই আপোনাক টোপনিৰ অধ্যয়ন (পলিছ’ম’গ্ৰাফী), বিশেষ টোপনিৰ পৰীক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ই এছ এছ প্ৰশ্নাৱলী কেনেকৈ পূৰণ কৰিব? প্ৰশ্নবোৰ কি কি?
ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ কেইমিনিটমান সময় লাগিব। আপুনি মাত্ৰ তলৰ তালিকাখনৰ প্ৰতিটো পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব আৰু সঁচাকৈয়ে চিহ্নিত কৰিব লাগিব যে সেই সময়ত আপুনি টোপনি অহা বা চকু মুদি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান।
ইয়াত স্ক’ৰ কৰাৰ উপায় দিয়া হ’ল:
- ০ - কেতিয়াও টোপনি নাহে / কেতিয়াও চকু মুদি নাথাকে
- ১ - শুবলৈ ঠাই কম।
- ২ - শুবলৈ স্বাভাৱিক ঠাই থাকে।
- ৩ - টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি।
এতিয়া চাওঁ সেই ৮টা প্ৰশ্ন কি।
| সুযোগ (উপস্থিতি) | আপোনাৰ স্ক'ৰ (০-৩) |
|---|---|
| যেতিয়া আপুনি বহি কিতাপ বা বাতৰি কাকতৰ দৰে কিবা এটা পঢ়ে | |
| টিভি চাই থাকোঁতে | |
| ৰাজহুৱা স্থানত (যেনে, সভাত, চিনেমা হলত) নিৰৱে বহি থকাৰ সময়ত | |
| গাড়ীত যাত্ৰী হিচাপে প্ৰায় এঘণ্টামান ৰৈ নোযোৱাকৈ যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত | |
| দিনত জিৰণি ল’বলৈ শুই থকাৰ সময়ত | |
| কাৰোবাৰ লগত বহি কথা পাতিলে | |
| (মদ নোহোৱাকৈ) দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত মনে মনে বহিলে | |
| গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত, যেতিয়া যান-জঁটৰ বাবে কেইমিনিটমানৰ বাবে ৰখাই দিয়া হয় |
এই প্ৰশ্নবোৰৰ প্ৰতিটোকে এটা নম্বৰ দি ৮ নম্বৰ যোগ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মুঠ নম্বৰ কিমান ?
মুঠ নম্বৰৰ অৰ্থ কি?
আপোনাৰ মুঠ স্ক’ৰ ০ৰ পৰা ২৪লৈকে হ’ব পাৰে।এতিয়া চাওঁ আপোনাৰ স্ক’ৰে কি কয়।
| স্ক’ৰ ৰেঞ্জ | অৰ্থ |
|---|---|
| ০ - ৫ | দিনৰ ভাগত টোপনিৰ মাত্ৰা কম (সাধাৰণ) - দিনত টোপনি অহাটো খুব কমেইহে দেখা যায়। এইটো এটা অতি ভাল স্তৰ। |
| ৬ - ১০ | দিনৰ ভাগত টোপনিৰ উচ্চ মাত্ৰা (সাধাৰণ) - দিনত কিছু পৰিমাণে টোপনি অহা অনুভৱ কৰে। এইটোও স্বাভাৱিক পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকিলেও ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হৈছে নে নাই সেই বিষয়ে অলপ চিন্তিত হোৱাটো ভাল। |
| ১১ - ১২ | দিনৰ ভাগত মৃদুভাৱে অত্যধিক টোপনি অহা - এইখিনিতে আমি চিন্তিত হোৱাটো প্ৰয়োজন। দিনটোত যিমানখিনি টোপনি অনুভৱ হয় সেয়া স্বাভাৱিকতকৈ বেছি। |
| ১৩ - ১৫ | দিনৰ ভাগত মধ্যমীয়াৰ পৰা গুৰুতৰ টোপনি অহা - আপোনাৰ টোপনি অহাটোৱে এতিয়া আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব লাগে। |
| ১৬ - ২৪ | দিনৰ ভাগত গুৰুতৰ অত্যধিক টোপনি অহা - এইটো এটা অতি বিপজ্জনক অৱস্থা ৷ যিকোনো সময়তে টোপনি যাব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি গাড়ী চলাই আছে বা যন্ত্ৰপাতি চলাই আছে তেন্তে এইটো বিপজ্জনক। লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। |
যদি স্ক’ৰ ১১তকৈ বেছি হয় তেন্তে কি হ’ব?
যদি আপোনাৰ মুঠ নম্বৰ ১১ বা তাতকৈ বেছি হয়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ "অত্যধিক দিনৰ টোপনি" (EDS) আছে। এয়া কোনো ৰোগ নহয়, লক্ষণহে। ঠিক জ্বৰৰ দৰে। জ্বৰ এটা লক্ষণ। সংক্ৰমণৰ ফলত হব পাৰে। ঠিক তেনেদৰে এই অত্যধিক টোপনিৰ কাৰণ নিশ্চয় আছে।
ভয় নকৰিবা। এইটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক এটা সংকেত দিছে। এইটো আপোনাৰ শৰীৰে কোৱাৰ ধৰণ, "ভিতৰত কিবা এটা ভুল হৈছে, তাৰ ভিতৰলৈ চাওক।"
কিহৰ ফলত অত্যধিক টোপনি আহিব পাৰে?
বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান মূল কথা উল্লেখ কৰা হ’ল:
- পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱা: এইটোৱেই হ’ব পাৰে আটাইতকৈ সহজ কাৰণ। এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিয়ে দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি ল’ব লাগে। ৰাতি দেৰিকৈ শুই ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে দিনত টোপনি অহাটো অস্বাভাৱিক নহয়।
- টোপনিৰ বিকাৰ:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): এইটো এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা। টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ গ’লে নাক কঁপোৱা হয়। ৰাতি শ শ বাৰ এনে হ’ব পাৰে। তেতিয়া শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন নাপায়, আৰু টোপনি বিঘিনি ঘটে। আপুনি ৰাতিপুৱা কোনো শক্তি নোহোৱাকৈ সাৰ পায়। গোটেই দিনটো টোপনি অহা যেন লাগে।
- নাৰ্কোলেপ্সি: এইটো এটা বিৰল স্নায়ুজনিত বিকাৰ, যাৰ ফলত দিনটোত হঠাৎ, অনিয়ন্ত্ৰিত টোপনিৰ সৃষ্টি হয়।
- অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: অত্যধিক টোপনি অহাটো বহু ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে- ডায়েবেটিছ, হাইপ’থাইৰয়ডিজম, হতাশা, বৃক্কৰ ৰোগ, হৃদৰোগ।
- কিছুমান ঔষধ: এন্টিহিষ্টামিন, কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ, আৰু মানসিক ৰোগৰ বাবে কিছুমান ঔষধেও দিনৰ ভাগত টোপনিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
এতিয়া মই কি কৰিম?
যদি আপুনি এই কুইজটো লৈছে আৰু আপোনাৰ নম্বৰ ১১ৰ ওপৰত, তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ'ল আপোনাৰ চিকিৎসকক দেখা আৰু এই বিষয়ে কথা পতা ।
ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে এইবোৰ হ’ব পাৰে:
১) আৰু অধিক প্ৰশ্ন কৰা: চিকিৎসকে আপোনাক বহু কথা সুধিব, যেনে- আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ, আপুনি নাক খেদিছে নে নাই, ৰাতি আপুনি শ্বাসৰুদ্ধ অনুভৱ কৰে নেকি, আপুনি আন কি ঔষধ খায়, আপোনাৰ জীৱনশৈলী কেনেকুৱা।
২) শাৰীৰিক পৰীক্ষা: আপোনাৰ ওজন, উচ্চতা, ৰক্তচাপ জুখিব। আপোনাৰ ডিঙি পৰীক্ষা কৰা হ’ব।
৩) তেজ পৰীক্ষাঃ থাইৰয়ড হৰম’নৰ মাত্ৰা আৰু চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ তেজৰ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিয়া হ’ব পাৰে।
৪) টোপনিৰ অধ্যয়নৰ বাবে ৰেফাৰ কৰা: যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি টোপনিৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰি নিশ্চিত কৰা হ’ব আৰু টোপনিৰ অধ্যয়ন (পলিছ’ম’গ্ৰাফী) কৰা হ’ব।
মনত ৰাখিব, দিনত অত্যধিক টোপনি অহাটো আওকাণ কৰিবলগীয়া কথা নহয়। ই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড, আপোনাৰ কাম, আপোনাৰ ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, আনকি আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সেইবাবেই এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- এপৱৰ্থ টোপনিৰ স্কেল (ESS) হৈছে দিনৰ ভাগত টোপনিৰ পৰিমাণ জুখিব পৰা এটা সহজ স্ব-প্ৰশাসিত প্ৰশ্নাৱলী।
- এইটো কোনো ৰোগ নিৰ্ণয় কৰা পৰীক্ষা নহয় যদিও ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ আহিলা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা দিয়ে।
- যদি আপোনাৰ মুঠ নম্বৰ ১১ বা তাতকৈ বেছি হয় তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ টোপনিৰ মাত্ৰা আছে যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন।
- অত্যধিক টোপনিৰ কাৰণ হ’ব পাৰে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থালৈকে।
- যদি আপোনাৰ স্ক’ৰ বেছি হয় তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ভয় নকৰিব বা আওকাণ নকৰিব, কিন্তু এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। সঠিক কাৰণ বিচাৰি উলিওৱা আৰু চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি পুনৰ এক সজীৱ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক