আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ ভয়? তাৰ পিছত এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ কথা কওঁ!

কেতিয়াবা কিবা এটাৰ প্ৰতি অদ্ভুত ভয় অনুভৱ হয়নে? হয়তো উচ্চতা, মকৰা, বা ভিৰ। এই ভয়ৰ বাবেই আপুনি হয়তো সেইবোৰ বস্তু, সেই ঠাইবোৰ, সেই পৰিস্থিতিবোৰ এৰাই চলিছে। যদিও এই পৰিহাৰ কম সময়ৰ বাবে সকাহ যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে, আচলতে যিটো হয় সেয়া হ’ল সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ভয় বাঢ়ি যায়। ইমানবোৰ কথা এনেদৰে পৰিহাৰ কৰি জীৱনটো জীয়াই থকাটো কিমান কঠিন? কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পৰা এটা অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে। সেইটোৱেই আমি এক্সপ'জাৰ থেৰাপি বুলি কওঁ ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এক্সপ’জাৰ থেৰাপি কি?

এক্সপ'জাৰ থেৰাপী হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা য'ত ক্ৰমান্বয়ে নিজকে নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত ভয়ংকৰ পৰিঘটনা, পৰিস্থিতি বা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ই এক প্ৰকাৰৰ থেৰাপী যিটো কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপীৰ শ্ৰেণীৰ অন্তৰ্গত।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন। পানীক ভয় কৰা মানুহক আপুনি লগে লগে গভীৰ মূৰত জপিয়াই পৰিবলৈ নক’ব নহয়নে? প্ৰথমে আপুনি তেওঁলোকক ভৰি দুখন পানীত সোমাবলৈ দিব। তাৰ পিছত কঁকাললৈকে নামিবলৈ সহায় কৰিছিল। তেতিয়াহে তেওঁলোকে লাহে লাহে সাঁতুৰিবলৈ শিকিব। এক্সপ’জাৰ থেৰাপী তেনেকুৱাই। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰিব খোজৰ পিছত খোজ, এনেদৰে যে আপুনি চম্ভালিব পাৰে।

ইয়াৰ মূল লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ মগজুক পুনৰ শিকোৱা যে আপুনি যিটো ভয় কৰে সেয়া আচলতে আপুনি ভবাৰ দৰে বিপদজনক নহয়। যেতিয়া আপুনি ভয় কৰা বস্তুবোৰ এৰাই চলিব, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে ভাবে, "ঠিক আছে, মই নিৰাপদ কাৰণ মই ইয়াক এৰাই চলিছিলো। তাৰ অৰ্থ নিশ্চয় ই বিপজ্জনক আছিল।" কিন্তু এই চিকিৎসাত যেতিয়া আপুনি সেই বস্তুটোৰ সন্মুখীন হয় আৰু ই আপোনাৰ কোনো ক্ষতি নকৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে লাহে লাহে গম পায় যে ইয়াৰ প্ৰতি ভয় কৰাৰ কোনো প্ৰয়োজন নাই।

এই চিকিৎসাই কি কি অৱস্থাত সহায় কৰে?

বিশেষকৈ ভয় আৰু উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত বহুতো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে এক্সপ’জাৰ থেৰাপী অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।

এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ মূল পদ্ধতিসমূহ কি কি?

এই চিকিৎসাৰ কেইবাটাও ভিন্ন পদ্ধতি আছে। আপোনাৰ অৱস্থা আৰু আপোনাৰ ইচ্ছাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি থেৰাপিষ্টে আটাইতকৈ উপযুক্ত পদ্ধতি বাছি ল’ব।

১/ ইন ভিভ’ এক্সপ’জাৰ

এই পদ্ধতিটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ পদ্ধতি। 'ইন ভিভ''ৰ অৰ্থ হ'ল "বাস্তৱ জীৱনত।" ইয়াৰ বাবে আপুনি সঁচাকৈয়ে ভয় কৰা বস্তু, পৰিঘটনা বা ঠাইৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

• যেনে: যদি আপুনি কুকুৰক ভয় কৰে তেন্তে আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে প্ৰথমে দূৰৰ পৰা কুকুৰ পোৱালি এটালৈ চাব। তাৰ পিছত অলপ ওচৰলৈ আগবাঢ়ক। পৰৱৰ্তী অধিবেশনত হয়তো কুকুৰ পোৱালি এটাক পোহপাল দিবলৈ চেষ্টা কৰিব। এই কথা ধাপে ধাপে চলি থাকে।

২/ কল্পনাপ্ৰসূত উন্মোচন

কেতিয়াবা ভয় কৰা বস্তুটোৰ সন্মুখীন হোৱাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হৈ পৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পিটিএছডিত আপুনি অনুভৱ কৰা আঘাতজনক পৰিঘটনাটো পুনৰ জীৱিত কৰিব নোৱাৰে। তেতিয়াই এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

• উদাহৰণ: ইয়াত থেৰাপিষ্টে আপোনাক ভয় কৰা পৰিঘটনা বা স্মৃতিৰ বিষয়ে অতি বিশদভাৱে কল্পনা কৰিবলৈ কয়। তেওঁলোকে আপোনাক অনুষ্ঠানটোৰ বিষয়ে ক’বলৈ কয়। সেই সময়ত অনুভৱ কৰা অনুভৱ, গোন্ধ আৰু শব্দবোৰ মনত পেলাবলৈ কয়। যিহেতু এইটো এটা নিৰাপদ কোঠাত কৰা হয়, সেই স্মৃতিৰ লগত অহা ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰি।

৩/ ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি এক্সপ’জাৰ

এই পদ্ধতিত অলপ উন্নত প্ৰযুক্তি ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। আপুনি কৃত্ৰিমভাৱে এটা `ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি (VR)` হেডছেটৰ জৰিয়তে ভয় অনুভৱ কৰিবলৈ সৃষ্টি কৰা হৈছে।

• উদাহৰণস্বৰূপে: উৰণৰ ভয় থকা কোনোবা এজনৰ বাবে (এৰোফ’বিয়া) ভি আৰ প্ৰযুক্তিৰ সহায়ত তেওঁলোকক বিমানৰ ভিতৰত থাকি উৰা মাৰিব পৰা অভিজ্ঞতা দিব পাৰি, প্ৰকৃততে বিমানত উঠিব নালাগে। এইটো আচল কথা যেন লাগে, কিন্তু আপুনি থেৰাপিষ্টৰ কোঠাৰ নিৰাপত্তাত আছে।

৪/ ইন্টাৰচেপটিভ এক্সপ’জাৰ

এইটো অলপ বেলেগ। কিছুমান মানুহে বাহ্যিক কোনো কথালৈ ভয় নকৰে, কিন্তু ভয় অনুভৱ কৰিলে শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা অনুভূতিৰ প্ৰতি ভয় কৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন তীব্ৰভাৱে, উশাহ-নিশাহ শ্বাসৰুদ্ধ হোৱাৰ অনুভৱ, ঘামচি ওলোৱা। এইসকল লোকে ভয় কৰে যে তেওঁলোকৰ `Panic Attack` হ'ব আৰু মৃত্যু হ'ব।

• উদাহৰণ: ইয়াত থেৰাপিষ্টে ইচ্ছাকৃতভাৱে আৰু নিৰাপদে আপোনাৰ শৰীৰত সংবেদন প্ৰৰোচিত কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে আপোনাক এটা নিৰ্দিষ্ট দিশত দৌৰিবলৈ ক’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বা নলীৰ জৰিয়তে উশাহ লৈ শ্বাসৰুদ্ধ হোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি জানিব পাৰিব যে এই শাৰীৰিক অনুভূতিবোৰ যদিও অস্বস্তিকৰ, তথাপিও বিপদজনক নহয়।

চিকিৎসা কেনেকৈ পৰিকল্পনা কৰা হৈছে তাৰ ওপৰতো প্ৰকাৰ আছে।

ওপৰৰ পদ্ধতিসমূহ ৰূপায়ণৰ গতি আৰু ক্ৰমৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই চিকিৎসাক কেইবাটাও ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

• গ্ৰেডেড এক্সপ’জাৰ: এইটোৱেই আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াত আপুনি ভয় কৰা বস্তুবোৰৰ তালিকা এখন বনাইছে, কম ভয়ংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আটাইতকৈ ভয়ংকৰলৈকে। এইটোক "ভয়ৰ জখলা" বুলি কওঁ। তাৰ পিছত জখলাৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, যিটো আটাইতকৈ কম ভয়ংকৰ বস্তু, আপুনি লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠি যায়। এটা খোজ অতিক্ৰম কৰাৰ পিছতহে আপুনি পৰৱৰ্তী পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়ি যায়।
• বানপানী: ইয়াৰ লগত হঠাতে সৰ্বোচ্চ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে , যিটো বস্তুৱে আপুনি আটাইতকৈ বেছি ভয় কৰে। যদিও এইটো এটা পদ্ধতি যিয়ে অতি দ্ৰুত ফলাফল দিয়ে, তথাপিও ই সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়। এইটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে। অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ তত্বাৱধানতহে এই কাম কৰিব লাগে।
• শান্ত কৰা কৌশলৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা (চিষ্টেমেটিক ডিচেন্সিটাইজেচন):ইয়াত যিটো হয় সেয়া হ’ল আপুনি এনে কৌশলৰ অভ্যাস কৰে যিয়ে ভয়ৰ সন্মুখীন হ’লে শান্ত হোৱাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাক শিকোৱা হ’ব যে কেনেকৈ গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু পেশীবোৰ কেনেকৈ শিথিল কৰিব লাগে। তাৰ পিছত যেতিয়া আপুনি ভয় অনুভৱ কৰিব, তেতিয়া আপুনি সেই কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিব।

এই চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়া কেনেকৈ হয়?

প্ৰথমে আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে একত্ৰিত হৈ আপোনাৰ ভয় আৰু ই আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে ভালকৈ কথা পাতিব। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ আস্থা লাভ কৰা আৰু আপোনাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰা।

তাৰ পিছত দুয়োজনে একেলগে চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰে। আমি আগতে কোৱা "ভয় জখলা"ৰ দৰে কিবা এটা সৃষ্টি কৰে। আপুনি আপোনাৰ ভয়বোৰ ১ৰ পৰা ১০লৈ ৰেংক কৰে, আৰু সেইবোৰক ক্ৰমত কমৰ পৰা আটাইতকৈ ভয়ংকৰলৈকে ৰেংক কৰে।

তেতিয়াই আৰম্ভ হয় আচল থেৰাপী। আপুনি জখলাৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰে। অৰ্থাৎ আপুনি এনেকুৱা কিবা এটাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় যিটোৰ বাবে আপুনি কেৱল ভয় কৰে। সেই সময়ত আপোনাৰ ভয় আৰু উদ্বেগ ক্ৰমান্বয়ে বাঢ়ি যায়, শিখৰত উপনীত হয় আৰু তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। পলাই নোযোৱালৈকে তুমি তাতেই থাকা। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সেই মুহূৰ্তত শান্ত হোৱাত সহায় কৰে।

এবাৰ আপুনি এটা পদক্ষেপত আৰামদায়ক হ’লে, আপুনি পৰৱৰ্তী অধিবেশনত পৰৱৰ্তী পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব। এইদৰে লাহে লাহে জখলাটোৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ কাম কৰিব। কেতিয়াবা, থেৰাপিষ্টে আপোনাক ঘৰতে কৰিবলৈ হোমৱৰ্কও দিব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে কিমান সময় লাগিব?

এইটো হ’বলৈ লোৱা সময় ব্যক্তিভেদে বহু বেলেগ বেলেগ। ই আপোনাৰ অৱস্থাৰ তীব্ৰতা আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰতি আপুনি কিমান দায়বদ্ধ সেই দৰে কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কিছুমান মানুহে মাত্ৰ কেইটামান অধিবেশনত ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰে। আন কিছুমানৰ বাবে কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে।

সঁচাকৈয়ে এয়া সফল চিকিৎসা নেকি?

হয়, ই অতি ফলপ্ৰসূ। বিশেষকৈ ফ’বিয়াছৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে চিকিৎসা সম্পূৰ্ণ কৰা ৯০%তকৈ অধিক লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই পদ্ধতি সফল হয়। অৰ্থাৎ দহজনৰ ভিতৰত নজনে ভাল ফলাফল পায়! যদিও পিটিএছডি আৰু অ’চিডিৰ দৰে অধিক জটিল অৱস্থাত অন্য চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, এক্সপ’জাৰ থেৰাপী সেই চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ফলপ্ৰসূ অংশ।

ইয়াত কিবা বিপদ আছে নেকি?

সঁচা, চিকিৎসাৰ আৰম্ভণিতে আপুনি অলপ অস্বস্তি আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হৈছে যে আপুনি গোটেই জীৱন এৰাই চলি আহিছে। সেয়া স্বাভাৱিক।

কিন্তু মনত ৰাখিব, এইটো এটা অতি নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।এই কামটো আপুনি অকলে কৰা নাই। আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট হৈছে এনে এজন ব্যক্তি যিয়ে ইয়াৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষণ লাভ কৰিছে। তেওঁ বা তাই আপোনাৰ প্ৰতিটো খোজতে আপোনাৰ লগত থাকিব, আপোনাক সমৰ্থন কৰিব, আৰু আপোনাক সুৰক্ষা দিব। গতিকে ভয় কৰাৰ কোনো কাৰণ নাই।

মোৰ ডাক্তৰক কেতিয়া ফোন কৰিব লাগে?

চিকিৎসাৰ সময়ত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ বেয়া হৈ আহিছে, বা যদি আপুনি আপ্লুত ভয় বা আতংকৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীক লগে লগে জনাওক।

যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ চিন্তা বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে তৎক্ষণাত আপোনাৰ ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ই আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কাম। এক্সপ’জাৰ থেৰাপী হৈছে এক মূল্যৱান আহিলা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ভয়ৰ পৰা মুক্ত হৈ সুখী জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।