নখ কামোৰা বা চুলি টানি বন্ধ কৰিব নোৱাৰি? আহকচোন হেবিট ৰিভাৰ্ছল ট্ৰেইনিং (HRT)ৰ বিষয়ে জানো!

আমাৰ জীৱনত সকলো ধৰণৰ অভ্যাস আছে নহয়নে? কিছুমান ভাল, কিছুমান ইমান ভাল নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহৰ এটা অভ্যাস আছে যে পাকঘৰৰ আলমাৰীখন খোলা ৰাখিলে বন্ধ নকৰাৰ। অলপ বিৰক্তিকৰ যদিও ইয়াৰ বৰ ক্ষতিকাৰক নহয়। কিন্তু কিছুমান অভ্যাস আছে যিবোৰে আমাৰ জীৱন আৰু আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, নখ কামোৰা, ছাল চোবাই খোৱা, চুলি টানি অনাৰ দৰে অভ্যাস। এইবোৰ কাম আমি গম নোপোৱাকৈয়ে কৰো। এই ধৰণৰ অভ্যাসে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনকি শাৰীৰিক ক্ষতিও কৰিব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰো কোনো অভ্যাস আছে যিটো বন্ধ কৰাটো কঠিন আৰু ইয়াৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আজি আমি যিটো চিকিৎসা পদ্ধতিৰ কথা কৈছো, যাক Habit Reversal Training (HRT) বুলি কোৱা হয়, সেয়া আপোনাৰ বাবে অতি উপযোগী হ’ব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হেবিট ৰিভাৰ্ছল ট্ৰেইনিং (HRT) কি?

অভ্যাস বিপৰীতমুখী প্ৰশিক্ষণ বা চমুকৈ এইচ আৰ টি হৈছে এনে এক আচৰণ চিকিৎসা যিয়ে আপোনাৰ বেয়া, অবাঞ্চিত অভ্যাসটো চিনাক্ত কৰে আৰু তাৰ ঠাইত নিৰাপদ কাৰ্য্যকলাপ কৰে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমি যি কৰো সেয়া হ'ল আমাৰ মগজুক বেয়া অভ্যাসটোক "বন্ধ" বুলি ক'বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া আৰু একে সময়তে আন কিবা এটা কৰিবলৈ।

ৰাস্তাৰ গাঁতৰ দৰে। সেই ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়িলে আমি সদায় তাৰ মাজত পৰি যাওঁ। এইচ আৰ টিয়ে যি কৰে, যেতিয়া আমি সেই গাঁতটোত পৰিবলৈ ওলাইছো, তেতিয়া ই ইয়াক চিনি পায় আৰু আমাক গাঁতটোৰ কাষেৰে পাৰ হ’বলৈ আন এটা উপায়, আন এটা উপায় শিকাই। সময়ৰ লগে লগে গাঁতটোৰ ওচৰ পাওঁতে আমি গম নোপোৱাকৈয়ে নতুন বাটটো লোৱাত অভ্যস্ত হৈ পৰো। পুৰণি অভ্যাস নাইকিয়া হৈ যায়।

এই পদ্ধতিটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে ১৯৭০ চনত দুজন মনোবিজ্ঞানীয়ে প্ৰৱৰ্তন কৰিছিল। তেতিয়াৰ পৰা বহু গৱেষণাই ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা প্ৰমাণ কৰিলে।

HRT চিকিৎসাৰ বাবে কি ধৰণৰ অভ্যাস ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

এই চিকিৎসা পদ্ধতিয়ে শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বহুতো শৰীৰকেন্দ্ৰিক পুনৰাবৃত্তিমূলক আচৰণ বন্ধ কৰাত সহায় কৰে। এই অভ্যাসবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক।

যদি আপুনি এই অভ্যাস বন্ধ কৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এইচ আৰ টিৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজনক দেখা কৰাটো ভাল, যেনে পৰামৰ্শদাতাক।

এই এইচ আৰ টি চিকিৎসাই কেনেকৈ কাম কৰে?

এই চিকিৎসাৰ সময়ত আপুনি এজন পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কাম কৰে। ইয়াৰ লগত কেইবাটাও মূল পদক্ষেপ জড়িত হৈ আছে। প্ৰতিটোৰ বিষয়ে চমুকৈ কওঁ।

১/ সজাগতা প্ৰশিক্ষণ

এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। আমি ইয়াত যি কৰিছো সেয়া হৈছে আপুনি কেতিয়া সেই বেয়া অভ্যাসটো গঢ়ি তোলে আৰু কেনেকৈ কৰে সেই বিষয়ে নিজকে সচেতন কৰা। শৰীৰত চিচিটিভি কেমেৰা লগাই নিজকে দেখুৱাই দিয়াৰ দৰেই কাম কৰি আছে। ইয়াৰ বাবেও আৰু কেইটামান সৰু সৰু পদক্ষেপ আছে।

• সঁহাৰিৰ বিৱৰণ: প্ৰথমে আপুনি আৰু আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই অভ্যাসটোৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কথা পাতিব। ধৰি লওক আপোনাৰ অভ্যাসটো নখ কামোৰা। "টিভি চাই থাকোঁতে অজ্ঞাতে হাতখন মুখত ভৰাই থওঁ। তাৰ পিছত তৰ্জনী নখটো দাঁতৰ মাজত কামোৰোঁ। কেতিয়াবা ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা আঠা চোবাই খাওঁ।" এনেধৰণৰ সৰু সৰু কথাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সকলো বৰ্ণনা কৰা।
• সঁহাৰি ধৰা পেলোৱা: ইয়াৰ পিছত, প্ৰতিবাৰেই সেই অভ্যাসটো কৰিলেই চিনি পাব লাগিব, "অ'... মই এতিয়া এই কামটো কৰি আছো।" পৰামৰ্শদাতাৰ লগত থকাৰ সময়ত যেতিয়া আপুনি চিনি পাব, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক উৎসাহিত কৰিব। যদি আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে কৰি আছে তেন্তে তেওঁ আপোনাক আঙুলিয়াই দিব। ঘৰতো যেতিয়া আপুনি নখ কামুৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নিজকে ক'ব পাৰে, "ঠিক আছে, মই এতিয়া এই কামটো কৰি আছো।"
• আগতীয়া সতৰ্কবাণী প্ৰশিক্ষণ: আপুনি কেতিয়া কোনো অভ্যাসত লিপ্ত হৈছে সেই বিষয়ে অধিক সচেতন হৈ উঠিলে, আমি পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি অভ্যাসটোত লিপ্ত হ’বলৈ ওলোৱাৰ সময়ত মনলৈ অহা চিন্তা, অনুভৱ আৰু গতিবিধিবোৰ চাওঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নখ কামুৰিছে তেন্তে কামোৰাৰ আগতে হাতখন মুখৰ ফালে গতি কৰি থাকিব পাৰে। বা অলপ হেঁচা বা বিৰক্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আমি এই "আগতীয়া সতৰ্কবাণী চিন"বোৰ চিনি পাবলৈ শিকো। আমি এইটোও চাওঁ যে আপুনি কেতিয়া অভ্যাসটোত লিপ্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। পৰীক্ষা আহি থকাৰ সময়ত, কোনোবাই বকাবকি থকাৰ সময়ত বা আপুনি কেৱল বহি থকাৰ সময়ত হ’ব পাৰে।

২/ প্ৰতিযোগিতামূলক সঁহাৰি প্ৰশিক্ষণ

এতিয়া আমি জানো আমাৰ বেয়া অভ্যাস কি, কেতিয়া হয়, আৰু আৰম্ভণিৰ লক্ষণবোৰ কি। দ্বিতীয় পদক্ষেপটো হ’ল আন কিবা এটা কৰা , যাৰ ফলত আমাৰ সেই বেয়া অভ্যাসটো কৰিবলৈ মন গ’লেই কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰিব । ইয়াক ‘কম্পিটিং ৰেচপন্স’ বোলা হয়।

এই প্ৰতিকাৰৰ ব্যৱস্থা বাছি লওঁতে কেইবাটাও কথা বিবেচনা কৰিব লাগে।

• সেইটোৱে সেই পুৰণি বেয়া অভ্যাসটো কৰাটো অসম্ভৱ কৰি তুলিব লাগে।
• সেই কাৰ্য্যত অন্ততঃ এমিনিট সময় থাকিব পাৰিব লাগে।
• আনৰ বাবে অদ্ভুত যেন লগা এটা স্বাভাৱিক কাম হ’ব লাগে।
• যিকোনো ঠাইতে, কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ কৰিব পৰা কাম হ’ব লাগে।

নখৰ কামোৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰি?

• হেণ্ডেলটো হাতত জোৰকৈ ধৰি কাষতে ৰাখক। তেতিয়া মুখত সোমাব নোৱাৰিব।
• হাত দুখন একেলগে জোকাৰি লওক।
• চকীত বহি থাকিলে হাতৰ ওপৰত বহিব।
• হাত বান্ধি লওক।

আপুনি এবাৰ আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা এটা প্ৰতিক্ৰিয়া বাছি ল’লে, আপুনি আপোনাৰ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে ইয়াৰ অনুশীলন কৰে। যেতিয়াই আপুনি নখ কামুৰিবলৈ মন যায়, তেতিয়াই আপুনি নিৰ্বাচিত কাৰ্য্যটো কৰে (যেনে, মুঠি চেপি ধৰা)।

৩/ সামাজিক সহায় লাভ কৰা (Intensive Training)

এয়া তৃতীয় পদক্ষেপ। ইয়াক ‘মটিভেচন এণ্ড কম্প্লাইয়েন্স’ বুলিও কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত আপোনাৰ যাত্ৰাত আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ লোক যেনে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক জড়িত কৰাটো জড়িত হৈ আছে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মা, দেউতাক, ভাই-ভনী বা বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে বিপৰীত কাম কৰা দেখিছে (আপোনাৰ হাতৰ কব্জি চেপি ধৰিছে), তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশংসা কৰে। তেওঁলোকে এনেকুৱা কিবা এটা কয়, "বাহ... বৰ ভাল! তুমি সেইটো সঁচাকৈয়ে ভালকৈয়ে কৰিছা।" সেইটো আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ বুষ্ট।

লগতে, যদি আপুনি পাহৰি যায় আৰু নখবোৰ কামোৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে সেইবোৰ কঠোৰ নহ'ব, বৰঞ্চ মৰমেৰে আপোনাক "হাত লেতেৰা" কৰিবলৈ সোঁৱৰাই দিব । এই সামাজিক সমৰ্থনে আপোনাৰ নতুন অভ্যাসক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব।

এইচ আৰ টিৰ বাহিৰেও সহায় কৰা আন বস্তু

ওপৰত উল্লেখ কৰা মূল তিনিটা পদক্ষেপৰ উপৰিও এই চিকিৎসাৰ লগত আন দুটা প্ৰশিক্ষণ পদ্ধতি যোগ কৰিব পাৰি।

শিথিলতা প্ৰশিক্ষণ

প্ৰায়ে, আমি মানসিক চাপত থাকিলে এই বেয়া অভ্যাসবোৰৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে, আমাৰ মনটোক শান্ত কৰাৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰিলে আমি সেই বেয়া অভ্যাসত লিপ্ত হোৱাৰ হেঁপাহ কমাব পাৰো। আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক এনেকুৱা কথা শিকাব পাৰে:

• মাইণ্ডফুলনেছ
• ধ্যান
• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
• প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা
• সংগীত শুনা, কিতাপ পঢ়া, শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ দৰে কথা।

সাধাৰণীকৰণ প্ৰশিক্ষণ

ইয়াত আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল আপুনি শিকি অহা নতুন ‘বিপৰীত কাৰ্য্য’ৰ অভ্যাস বিভিন্ন ঠাইত, বিভিন্ন সময়ত। কেৱল ঘৰতে নহয়, বাছত, ক্লাছত, কৰ্মস্থলীত সকলোতে এই অনুশীলন কৰিব লাগিব। এই কাম কৰি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে নতুন কাৰ্য্যটো এটা অভ্যাসত পৰিণত হ’ব, আৰু পুৰণি বেয়া অভ্যাসটো সম্পূৰ্ণৰূপে দমন হ’ব।

এই চিকিৎসা সঁচাকৈয়ে ফলপ্ৰসূ নেকি?

হয়। সামগ্ৰিকভাৱে বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এইচ আৰ টি হৈছে কেইবাটাও অভ্যাস হ্ৰাস কৰাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়।

অৱশ্যে আমি এটা কথা বুজিব লাগিব। অধিক জটিল পৰিস্থিতিত, যেনে নিকোটিন নিৰ্ভৰশীলতা বা অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) , কেৱল এইচ আৰ টি সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা নহয়। এনে ক্ষেত্ৰত এইচ আৰ টিৰ উপৰিও ঔষধ বা অন্যান্য মানসিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে। আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ বাবে কি চিকিৎসা পৰিকল্পনা উত্তম।

HRT চিকিৎসাত কিমান সময় লাগে?

ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট সময়সীমা নাই। ই আপোনাৰ ৰুটিনৰ জটিলতা আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আপুনি কিমান দায়বদ্ধ সেই দৰে কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰাৰ উপৰিও আপুনি ঘৰত কৰা "হোমৱৰ্ক" অংশটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কিছুসংখ্যক লোকে কেইমাহমানৰ ভিতৰতে এই অভ্যাসটো সফলতাৰে এৰিব পাৰে। আন কিছুমানৰ বাবে এবছৰ বা তাতোকৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে। দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা, যেনে টিক ডিছঅৰ্ডাৰ বা ডাৰ্মাট'টিলোমেনিয়া থকা লোকসকলে গোটেই জীৱন মাজে মাজে "ৰক্ষণাবেক্ষণ" অধিবেশনত উপস্থিত থাকিবলগীয়া হ'ব পাৰে, আনকি প্ৰাৰম্ভিক এইচ আৰ টি চিকিৎসাৰ পিছতো।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি HRT চেষ্টা কৰিছে আৰু ই কাম কৰা নাই, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে পুনৰ কথা পাতক। হয়তো আন এটা চিকিৎসা বিকল্প আপোনাৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে।

লগতে এই অভ্যাসটো যদি আপুনি এইচ আৰ টিৰ সহায়ত ভংগ কৰাৰ পিছত পুনৰ উদয় হয় তেন্তে চিন্তা নকৰিব। পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে পুনৰ সাক্ষাৎ কৰি কেইটামান ফ’ল’-আপ চেচনত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আপুনি পুনৰ ট্ৰেকত উঠিব পাৰে।

দশক দশক ধৰি এইচ আৰ টিয়ে অগণন লোকক তেওঁলোকৰ আমনিদায়ক অভ্যাস দূৰ কৰাত সহায় কৰি আহিছে। যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব। তোমাক বিচাৰ কৰিবলৈ নহয়, সহায় কৰিবলৈহে আছে।