চিকিৎসাৰ পিছত অত্যন্ত ভাগৰুৱা হোৱাৰ সমস্যাও আছেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

আপুনি হয়তো মাত্ৰ কোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ চিকিৎসা শেষ কৰিছে। কিন্তু আপুনি এনে অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ শক্তি নাই, মাত্ৰ বহুত ভাগৰ আৰু ভাগৰ? নিজৰ ইচ্ছামতে যিকোনো কাম কৰিবলৈ শক্তি নাই যেন লাগেনে? চিন্তা নকৰিব। এই অৱস্থা বহুতে চিকিৎসাৰ পিছত অনুভৱ কৰে। কেতিয়াবা আপুনি লাভ কৰা চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে। গতিকে, আজি আমি এই ক্লান্তি কি, ইয়াৰ কাৰণ কি, আৰু এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

এই চিকিৎসাৰ পিছত কি ভাগৰ লাগে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈ বহুত বেলেগ। গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি ৰাতি অনুভৱ কৰা ভাগৰ এয়া নহয়। এইটো এটা গভীৰ, অধিক গভীৰ ক্লান্তি, ভিতৰৰ পৰা অহা ক্লান্তি। কিছুমানৰ বাবে এইটো কেৱল নিষ্কাশন হোৱাৰ অনুভৱ যেন লাগে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে ইয়াতকৈও জটিল হৈ পৰে।

ডাঙৰ যুদ্ধৰ অন্তত আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি লোৱাৰ দৰে ভাবিব। চিকিৎসাৰ পিছত শৰীৰে সুস্থ হ’বলৈ যথেষ্ট শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে। এই কাৰণেই আপুনি ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। কিছুমান মানুহৰ বাবে চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ পিছত এই অৱস্থা ক্ৰমান্বয়ে ভাল হয়। কিন্তু আন কিছুমানৰ বাবে এই ভাগৰ মাহৰ পিছত মাহ ধৰি, আনকি বছৰ বছৰ ধৰিও থাকিব পাৰে। ব্যক্তিভেদে ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে।

এই ক্লান্তিৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই অৱস্থাৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলে ইয়াক বিভিন্ন ধৰণে বৰ্ণনা কৰে। কিছুমানে কয় "মোৰ এনে লাগে যেন মই পাগল হৈ পৰিছো।" আন কিছুমানে কয় "মোৰ গধুৰ অনুভৱ হৈছে", "মই বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছো," আৰু "মোৰ গোটেই শৰীৰটো বিষ হোৱা যেন লাগে।" এইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান লক্ষণ চাওঁ আহক।

এই ক্লান্তিৰ বিষয়ে মই ডাক্তৰক সঠিকভাৱে কেনেকৈ ক’ব লাগে?

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা, কাৰণ আপোনাৰ ক্লান্তিৰ মাত্ৰা জুখিব পৰা কোনো লেব টেষ্ট বা এক্স-ৰে নাই। গতিকে জানিবলৈ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ আগত সঠিকভাৱে বৰ্ণনা কৰা।

আপুনি এইটো চেষ্টা কৰিব পাৰে:

• স্কেল ব্যৱহাৰ কৰক: শূন্য (০)ৰ পৰা পাঁচ (৫)লৈকে এটা স্কেলৰ কথা ভাবিব। '০' মানে একেবাৰেই ক্লান্তি নাই। '৫' মানে অসহ্য ভাগৰ। এই স্কেলত আপোনাৰ ভাগৰ ক’ত পৰে চিকিৎসকক কওক।
• তুলনা কৰক: আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু আপুনি বেমাৰ হোৱাৰ আগতে কেনে আছিল তাৰ তুলনা কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা ক'ব পাৰে যেনে, "ডাক্তৰ, মই আগৰ দৰে চিৰি বগাব নোৱাৰো, মই পৰি থাকোঁ।"
• এই ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ দিনটোক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে বৰ্ণনা কৰক: লগতে এই ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ দিনটোত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে সেই বিষয়েও বৰ্ণনা কৰক। যেনে, "ৰাতিপুৱা অলপ ভাল লাগে, কিন্তু দুপৰীয়ালৈকে মই একো কৰিবলৈ বৰ ভাগৰি পৰিছো।"

ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে সঠিক আৰু স্পষ্টভাৱে চিকিৎসকক কোৱা।

এই ক্লান্তি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

ভাল খবৰটো হ’ল এই ক্লান্তি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰো, যিয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক পুনৰ শুদ্ধ পথত অনাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

১/ খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

আপোনাৰ শৰীৰৰ পুনৰ নিৰ্মাণৰ বাবে ভাল পুষ্টি অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ কেলৰি আৰু পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক । তেওঁ আপোনাক ডায়েটিচিয়ানৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। ছডিয়াম, পটাছিয়াম, কেলচিয়াম, আইৰণ আদি প্ৰয়োজনীয় ইলেক্ট্ৰলাইট থকা ভিটামিন বা পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈও পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

২/ দিন আৰু বিশ্ৰামৰ পৰিকল্পনা কৰা

শক্তি পৰিচালনাৰ এইটোৱেই উত্তম উপায়।

• টোপনি লওক: দিনত দীঘলীয়া টোপনি লোৱাতকৈ ৩০ মিনিটতকৈ কম সময়ৰ টোপনি লওক ৷ ইয়াৰ ফলত ৰাতি টোপনিও কম হ’ব।
• ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: প্ৰতি নিশা কমেও ৭ বা ৮ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। দিনটোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি লাভৰ বাবে ৰাতিৰ ভাল টোপনিটোৱেই উত্তম উপায়।
• শক্তি ৰাহি কৰক:যি কৰিব বিচাৰে তাকে কৰিব লাগিব, ভালপোৱা বস্তুবোৰৰ বাবে শক্তি সঞ্চয় কৰিব লাগিব। দিনটোৰ কামবোৰ একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, গোটেই দিনটো বিয়পাই দিব।
• কেফেইনযুক্ত পানীয় কম কৰক: সন্ধিয়া চাহ-কফিৰ দৰে বস্তু সেৱন নকৰিব।

৩/ ব্যায়াম কৰা।

এইটোৱে আপোনাক আচৰিত কৰিব পাৰে, কিন্তু আচলতে খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ, মধ্যমীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা এটা উলিয়াওক।

৪/ সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।

এই সময়ছোৱাত আপুনি নিজাববীয়াকৈ সকলো কাম কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। ঘৰৰ কাম-কাজ, বজাৰ-সমাৰ আদিত পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও ভয় বা লাজ নকৰিব।

কামলৈ গ’লে কি কৰিব?

যদি আপুনি এজন কৰ্মৰত ব্যক্তি তেন্তে এই ক্লান্তিৰ সৈতে কাম কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।

• আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰক অৱগত কৰক: আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ সংশ্লিষ্ট বিষয়াসকলক (HR বা আপোনাৰ বছক) আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে অৱগত কৰক।
• কামৰ সময়সূচী সলনি কৰক: সম্ভৱ হ’লে ঘৰৰ পৰাই কাম কৰাৰ অনুমতি বিচাৰিব। এইদৰে আপুনি জিৰণি লৈ নিজৰ গতিৰে কাম কৰিব পাৰে।
• কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: যেতিয়া আপোনাৰ হাতত সৰ্বাধিক শক্তি থাকে, তেতিয়া যিবোৰ কামত আটাইতকৈ বেছি মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, সেইবোৰ কাম সম্পূৰ্ণ কৰক।
• বিৰতি লওক: যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাগৰি পৰিছে তেন্তে অসুস্থতাৰ ছুটী ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপুনি অতিৰিক্ত ভাগৰুৱা হ’লে আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা হ্ৰাস পায়, গতিকে আপোনাক বিৰতি দিয়াটো আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাৰ স্বাৰ্থত। এবাৰ ভাল হ’লে লাহে লাহে কামত সোমাব পাৰিব।