এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আপুনি বহুত হেঁচা অনুভৱ কৰে, সেয়া পৰীক্ষা আহি আছে বাবেই হওক, অফিচত ডাঙৰ কাম এটা দিয়া হৈছে, বা ঘৰত কোনো সমস্যা হৈছে? বুকুখন ধপধপাইছে, ঘামচি ওলাইছে, আৰু এক অদ্ভুত উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছে। এনে সময়ত আমি কওঁ, "মই মানসিক চাপত আছো।" কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে এই ‘ষ্ট্ৰেছ’টোৱে আঘাত কৰিলে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত আচলতে কি হয়? এই সকলোবোৰৰ আঁৰত আমাৰ শৰীৰত আছে এক অতি আচৰিত, স্বয়ংক্ৰিয় নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱস্থা। আজি আমি সেই বিষয়ে কথা পাতিম।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইচ পি এ অক্ষ কি?
এইচ পি এ অক্ষ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যোগাযোগ নেটৱৰ্ক। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ই আমাৰ শৰীৰৰ তিনিটা প্ৰধান অংগৰ মাজৰ সংযোগ। ই আমাৰ শৰীৰত মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰা মূল ব্যৱস্থা । আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা জৰুৰীকালীন ব্যৱস্থাপনা দল বুলি ভাবিব। এই দলৰ তিনিজন নেতা। ইজনে সিজনক বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰি সমন্বয়ৰে কাম কৰে। এই ব্যৱস্থাটোক আমি এইচ পি এ অক্ষ বুলি কওঁ।
চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত এইচ পি এ অক্ষ হৈছে এটা নিউৰ’এণ্ড’ক্ৰাইন ব্যৱস্থা। অৰ্থাৎ আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পৰা অহা সংকেতৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই হৰম’ন নামৰ ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক তেজলৈ নিৰ্গত কৰা ব্যৱস্থা। এই হৰম’নবোৰে আমাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে কয়।
এই গোটৰ তিনিজন নেতা কোন?
আমি আগতে কোৱাৰ দৰে এই ব্যৱস্থাৰ তিনিটা মূল অংগ আছে। এই তিনিজনেই এই সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটো চলাই আছে। চাওঁ এই তিনিওজন কোন আৰু তেওঁলোকৰ কৰ্তব্য কি।
| অংগ | স্থান আৰু বিৱৰণ | আপুনি যি কৰে সেয়া সহজ। |
|---|---|---|
| হাইপোথেলামাছ | এইটো আমাৰ মগজুৰ গভীৰতাত অৱস্থিত। ই আমাৰ শৰীৰৰ বহু বস্তু যেনে উষ্ণতা, ভোক, মেজাজৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। | এইটোৱেই হৈছে মূল নিয়ন্ত্ৰণ কক্ষ ৷ জৰুৰীকালীন অৱস্থা হ’লে এইজনেই প্ৰথমজন ব্যক্তিয়ে সিদ্ধান্ত লয়। |
| পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি | হাইপ’থেলামাছৰ তলত অৱস্থিত হাড়ৰ দৰে সৰু গ্ৰন্থি। সৰু হ’লেও ই শৰীৰৰ আন বহুতো গ্ৰন্থি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। | এইজনেই হৈছে মেনেজাৰ ৷ তেওঁৱেই মূল নিয়ন্ত্ৰণ কক্ষৰ পৰা আনবোৰক অৰ্ডাৰ দিয়ে। |
| এড্ৰিনেল গ্ৰন্থি | আমাৰ বৃক্কৰ ওপৰত দুটা টুপীৰ দৰে দেখা যোৱা দুটা সৰু ত্ৰিকোণীয় গ্ৰন্থি। | এই ইউনিটটোৱেই কাম কৰে ৷ ইয়াতেই ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন তৈয়াৰ হৈ তেজত নিৰ্গত হয় বুলি মেনেজাৰৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি। |
এই তিনিওজনে একেলগে কেনেকৈ কাম কৰে?
এই তিনিওটাৰে বিন্যাস খুব পৰিপাটি। যেন শৃংখলাবদ্ধ বিক্ৰিয়া। এটা উদাহৰণ দি বুজি লওঁ।
কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা কুকুৰে আপোনাৰ ওপৰত জপিয়াই পৰে। আপুনি ভয় খাইছে। সেই কেইছেকেণ্ডমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এইবোৰ ঘটে:
১/ প্ৰথম পদক্ষেপ: আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ চকুৱে দেখা কথাক "এইটো বিপদ!" লগে লগে স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ জৰিয়তে হাইপ’থেলামাছলৈ (মূল নিয়ন্ত্ৰণ কক্ষ) এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা হয়। হাইপ’থেলামাছে লগে লগে `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone) নামৰ ৰাসায়নিক বাৰ্তা এটা নিৰ্গত কৰে।
2. স্তৰ 2: এই `CRH` বাৰ্তা পোনপটীয়াকৈ পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি (মেনেজাৰে) লৈ যায়। সেই বাৰ্তা লাভ কৰাৰ লগে লগে পিটুইটাৰী গ্ৰন্থিয়ে তেজত `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) নামৰ আন এটা হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এইটো "যাওঁক!"
৩) ৩য় পদক্ষেপ: তেজৰ মাজেৰে যোৱা `ACTH` হৰম'নে এড্ৰিনেল গ্ৰন্থি (ক্ৰিয়াশীল একক) ত উপনীত হয়। সেই আদেশ লাভ কৰাৰ লগে লগে এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিবোৰে আমাৰ মূল মানসিক চাপৰ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ বহু পৰিমাণে উৎপন্ন কৰে আৰু তেজত এৰি দিয়ে।
কৰ্টিছল কেৱল বেয়া হৰম’ন নহয়। জৰুৰীকালীন অৱস্থাত এই হৰম’নে আমাৰ শৰীৰৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, আমাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে আৰু আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কিছুমান কাৰ্য্য সাময়িকভাৱে দমন কৰে। এই সকলোবোৰ আমাক জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ (কুকুৰৰ পৰা পলায়ন কৰিবলৈ) প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিবলৈ কৰা হয়। ইয়াক "যুদ্ধ-বা-উৰণ" সঁহাৰি বোলা হয়।
কিন্তু এই ব্যৱস্থাটো সকলো সময়তে অন হৈ থকা উচিত নহয়। কুকুৰটো যোৱাৰ পিছত অৰ্থাৎ বিপদ পাৰ হোৱাৰ পিছত এই ব্যৱস্থা বন্ধ হ’ব লাগে। আৰু বৰ অদ্ভুত ধৰণে ঘটে। যেতিয়া তেজত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া ই মগজুলৈ (হাইপ'থেলামাছ আৰু পিটুইটাৰী গ্ৰন্থি) এটা সংকেত ঘূৰাই পঠিয়াই কয়, "ঠিক আছে, এতিয়া সমস্যাটো সমাধান হৈছে, সেই `CRH` আৰু `ACTH` বাৰ্তাবোৰ পঠোৱা বন্ধ কৰক।" এইটোক আমি নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ লুপ বুলি কওঁ। কামটো শেষ হ’লে চুইচ এটা বন্ধ কৰি দিয়াৰ দৰেই।
এই ব্যৱস্থাটো বিকল হোৱাটো সম্ভৱনে?
হয়, নিশ্চয় কৰিব পাৰে। এই সুক্ষ্মভাৱে সুষম ব্যৱস্থাটোক বিঘ্নিত কৰিব পৰাকৈ মূল দুটা উপায় আছে। এটা অতিমাত্ৰা কাৰ্যকলাপৰ দ্বাৰা, আৰু আনটো অতিমাত্ৰা কাৰ্যকলাপৰ দ্বাৰা।
এইচ পি এ অক্ষৰ অকাৰ্য্যকৰীতা
কল্পনা কৰকচোন, আপুনি সকলো সময়তে মানসিক চাপত থাকে। যেন কুকুৰে সকলো সময়তে জপিয়াই থাকে। অফিচৰ সমস্যা, ঘৰত সমস্যা, টকাৰ সমস্যা... যেতিয়া আপোনাৰ এই ধৰণৰ দীৰ্ঘম্যাদী, দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ থাকে, তেতিয়া সেই ব্যৱস্থাটোৰ কোনো জিৰণি নাথাকে। অনবৰতে অন হৈ থাকে। তাৰ পিছত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অহৰহ উচ্চ হৈ থাকে ৷ ই আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক।
| প্ৰভাৱিত ব্যৱস্থা | সম্ভাৱ্য সমস্যা |
|---|---|
| ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা | ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা, সঘনাই অসুস্থ হোৱা, শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি হোৱা, আৰু অটোইমিউন অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা। |
| মানসিক স্বাস্থ্য | মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে হতাশা, উদ্বেগজনক বিকাৰ, আৰু আঘাতৰ পিছৰ মানসিক চাপৰ বিকাৰ (PTSD) হোৱাৰ আশংকা। |
| বিপাকীয় ক্ৰিয়া | ডায়েবেটিছ, মেদবহুলতা, আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি। |
| হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলী | উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি হোৱাৰ আশংকা। |
ইয়াৰ উপৰিও গৱেষকসকলে বিশ্বাস কৰে যে দীৰ্ঘম্যাদী এইচ পি এ অক্ষৰ অকাৰ্য্যকৰীতাই স্মৃতিশক্তিৰ অক্ষমতা আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে স্নায়ুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
এইচ পি এ অক্ষ দমন
এয়াই আনটো পক্ষ। অৰ্থাৎ মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ কথা হ’লেও ব্যৱস্থাটোৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰে। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল বাহিৰৰ পৰা গ্ৰহণ কৰা কিছুমান প্ৰকাৰৰ ঔষধ।
বিশেষকৈ হাঁপানী, চি অ’ পি ডি, বাতবিষ, কেন্সাৰ আদি অৱস্থাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড (যেনে প্ৰেডনিছলন) আৰু অংগ প্ৰতিস্থাপনৰ পিছত দীৰ্ঘদিন ধৰি গ্ৰহণ কৰিলে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
যিটো হয় সেয়া হ'ল কেৱল এইটোৱেই: যেতিয়া আমি নিজকে এই ঔষধবোৰ বাহ্যিকভাৱে দিওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ভাবে, "অ', আমি আৰু কৰ্টিছল বনাব নালাগে, আমি বাহিৰৰ পৰা পাব পাৰো।" তেতিয়া আমাৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থি (কাৰখানা)বোৰ অলপ এলেহুৱা হৈ কৰ্টিছলৰ উৎপাদন কমি যায়।
ইয়াক বিপজ্জনক কৰি তোলা কথাটো হ’ল হঠাতে কোনো ডাঙৰ চাপৰ কাৰণ (যেনে দুৰ্ঘটনা বা ডাঙৰ সংক্ৰমণ) হ’লে শৰীৰে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ কৰ্টিছল উৎপাদন কৰিব নোৱাৰিব। এয়া এক জৰুৰীকালীন পৰিস্থিতি যিটো জীৱনলৈও ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। আমি ইয়াক এড্ৰিনেল সংকট বুলি কওঁ ৷
সেইবাবেই এজন ডাক্তৰে কয় যে হঠাতে ষ্টেৰইড ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব। আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ক্ৰমান্বয়ে মাত্ৰা কমাই দিব লাগে।
গতিকে এই মূল্যৱান ব্যৱস্থাটোক আমি কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰিম?
এইচ পি এ অক্ষৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও চলি আছে, কিন্তু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰা । আমি আমাৰ জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো যাতে ই আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰলৈ নাযায়। সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কাম ইয়াত দিয়া হ’ল:
- মনক শান্ত কৰা কামবোৰ কৰক: ধ্যান, যোগাসন, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামবোৰ দৈনিক অভ্যাস কৰক।
- শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন লওক: পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক, দৈনিক ব্যায়াম কৰক, আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক। এই তিনিটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক: জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। মানি লওক যে আপুনি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। সলনি কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে হ’ব।
- "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক: আপ্লুত হ'লে নতুন দায়িত্ব ল'ব নালাগে।
- সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখক:আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ আৰু আপোনাক বুজি পোৱা বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতিলে বৰ সকাহ পোৱা যায়।
যদি এইবোৰ কাম কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে ইয়াৰ বাবে লাজ নকৰিব বা অকলে কষ্ট নাপাব। এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিবলৈ তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় নিৰ্দেশনা দিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এইচ পি এ অক্ষ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা এক প্ৰাকৃতিক আৰু অপৰিহাৰ্য ব্যৱস্থা।
- দীৰ্ঘম্যাদী (দীৰ্ঘদিনীয়া) মানসিক চাপৰ ফলত এই ব্যৱস্থাটো অতিমাত্ৰা সক্ৰিয় হৈ উঠিব পাৰে, যাৰ ফলত ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মানসিক ৰোগ আদি কেইবাটাও স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- কিছুমান কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ডে এইচ পি এ অক্ষ দমন কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এনে ঔষধ কেতিয়াও আৰম্ভ বা বন্ধ কৰিব নালাগে।
- দৈনন্দিন মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটোৱেই এই মূল্যৱান ব্যৱস্থাটোক সুস্থ কৰি ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায়।
- যদি আপুনি মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক