আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ আচৰিত অংগটো হ’ল মগজু। ভাবি চাওকচোন, ই আপোনাৰ মনত থকা কথাবোৰক সুন্দৰকৈ শব্দলৈ অনুবাদ কৰে, পিয়াঁজ কাটি লোৱাৰ পৰা দৌৰালৈকে প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, সৰুৰে পৰা সুন্দৰ স্মৃতিবোৰ জমা কৰি ৰাখে, এই সকলোবোৰ আপোনাৰ মগজুৱে কৰে। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে আমি এই মগজুৰ মূল্যৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা নকৰো নহয়নে? বহুতে ৬০-৭০ বছৰ বয়সত মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যেতিয়া তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তি ক্ৰমান্বয়ে কমি যায় আৰু তেওঁলোক পাহৰি যোৱা হৈ পৰে। কিন্তু আচলতে সৰুৰে পৰা মগজুটো সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি বহু কাম কৰিব পাৰো।
হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ হ'লে মগজুও সুস্থ!
মগজুটো সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱা। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত নিয়মিতভাৱে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ মাজেৰে যদি তেজ ভালদৰে প্ৰবাহিত হয় তেন্তে আমাৰ মগজুৱেও ভাল তেজৰ সোঁত লাভ কৰিব।
ভাবি চাওকচোন, মগজুৰ কোষবোৰে তেজৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি আৰু অক্সিজেন লাভ কৰে। গতিকে উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, ধূমপান, ডায়েবেটিছৰ দৰে অৱস্থাই মগজুলৈ তেজৰ সোঁতত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ কোষৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু বয়সৰ লগে লগে অহা স্নায়ুৰ অৱক্ষয়ী ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
কেতিয়াবা ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত চৰ্বি জমা হৈ ঘন হৈ পৰে। ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ` এথেৰ'স্কলেৰচিছ` বুলি জনা যায়। এনে হ’লে ৰক্তবাহী নলীবোৰ সংকীৰ্ণ হৈ পৰে আৰু মগজুলৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তেজ কঢ়িয়াই নিব নোৱাৰে। যদি এই অৱস্থা গুৰুতৰ হৈ পৰে তেন্তে ৰক্তবাহী নলীৰ ভিতৰত তেজ জমা হৈ মগজুৰ এটা অংশলৈ তেজৰ সোঁত সম্পূর্ণৰূপে বন্ধ হৈ যাব পাৰে। ইয়াক `ইস্কেমিক ষ্ট্ৰোক` বোলা হয়। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ সাময়িক বা স্থায়ী ক্ষতি হ’ব পাৰে।
সুস্থ, সক্ৰিয় জীৱনশৈলী জীয়াই থাকিলে এনে বহু সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি। ছুইডেনৰ এক বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে , ধূমপান নকৰে, মদ্যপান সীমিত কৰে, আৰু বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ২৫ বছৰৰ তলত ৰাখে, তেওঁলোকৰ ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বহু কম।
মগজুৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।
মগজুটো ভালদৰে কাম কৰি ৰখাৰ আন এটা চাবিকাঠি হ’ল ৭-৯ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি লোৱা। টোপনিয়েই মগজুক ৰিছেট কৰি সুস্থ কৰি তোলা আৰু মানসিক স্বাস্থ্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি শুইলে মগজুত জমা হোৱা `বিটা-এমাইলয়ড`ৰ দৰে বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰাই পেলাওঁ। এই বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰেই `এলঝেইমাৰ`ৰ কাৰণআৰু অন্যান্য ডিমেনচিয়া। গতিকে এতিয়া আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াত আপোনাক ভাল টোপনি অহাত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।
| কি কৰিব লাগে | মগজুৰ বাবে উপকাৰ |
|---|---|
| ডিজিটেল ডিভাইচৰ পৰা আঁতৰি থাকক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শুই উঠাৰ ৩০-৬০ মিনিট আগতে আপোনাৰ ফোন, টিভি, কম্পিউটাৰৰ দৰে সকলো পৰ্দা বন্ধ কৰি দিব লাগে। | পৰ্দাৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে টোপনিৰ সৃষ্টিকাৰী হৰম’ন উৎপাদনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। এই অভ্যাসে মগজুক শিথিল হোৱাৰ সুযোগ দিয়ে আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলায়। |
| মনত কি আছে লিখি থওক। মূৰত থকা চিন্তা আৰু কাইলৈ কৰিবলগীয়া কামবোৰ সৰু কাগজ এখনত লিখি থওক। | আমাৰ মনটোৱে সদায় কথাবোৰ চিন্তা কৰি উদ্বিগ্নতাৰ সৃষ্টি কৰি থাকে। আমি যেতিয়া সেইবোৰ কথা লিখি থওঁ, তেতিয়া মগজুৱে এটা সংকেত পায় যে, ‘এতিয়াই এই বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।’ সেইটোৱে মনটোক শান্ত কৰে আৰু টোপনি অহাটোও সহজ কৰি তোলে। |
| ৫-১০ মিনিট ধ্যান কৰক। কেৱল আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰলৈ তললৈ যোৱাৰ ধৰণটো নিৰীক্ষণ কৰক। মনটো শান্ত কৰক। | ধ্যান কৰিলে মগজুৰ উদ্বেগ, হতাশা, প্ৰদাহ হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক ভাল টোপনিত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। |
ব্যায়াম মগজুৰ বাবে সৰ্বোত্তম বিনিয়োগ
দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, নৃত্যৰ ক্লাছ লোৱা, বা সাঁতোৰাৰ দৰে কিবা এটাই আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ কৰি ৰাখিব আৰু আপোনাৰ জ্ঞানশক্তিৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব।
ব্যায়ামৰ ফলত মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় ৷ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে হিপ’কেম্পছৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে , যিটো মগজুৰ এটা অংশ যিটো স্মৃতিশক্তিৰ বাবে দায়বদ্ধ। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই অঞ্চলটো স্বাভাৱিকতে সংকুচিত হৈ পৰে।
ইটালীৰ এক নতুন অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মগজুৰ অনুকূলভাৱে কাম কৰিবলৈ ওজন বহন কৰা ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি যেতিয়া এই কামটো কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে নতুন, সুস্থ কোষ উৎপন্ন কৰিবলৈ সংকেত লাভ কৰে।
মগজুৰ অনুকূল খাদ্য আৰু পানীয়
গোটেই জীৱন মগজুক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি ওমেগা-৩ ফেটি এচিড সমৃদ্ধ , কম সংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত, আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি (যেনে কচু আৰু বন্ধাকবি), আৰু গোটা শস্যৰে সমৃদ্ধ খাদ্য অনুসৰণ কৰিব লাগে।
মগজুৰ বাবে এই ভাল খাদ্য কি?
- মাছ : তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন, মেকেৰেল, আৰু চাৰ্ডিন।
- ফলমূল আৰু শাক-পাচলি: বিশেষকৈ জামু আৰু সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি।
- বাদাম: বাদাম, কাজু, আলমণ্ড ইত্যাদি।
- অলিভ অইল , এভোকেডো
- ৰঙা মাংস সীমিত কৰক।
আমি এই খাদ্যক `ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য` বুলিও কওঁ। দেখা গৈছে যে যিসকলে মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা `MIND diet` (ভূমধ্যসাগৰীয় আৰু DASH ডায়েটৰ সংমিশ্ৰণ) অনুসৰণ কৰে, তেওঁলোকৰ `Alzheimer`s` ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
আপোনাৰ খাদ্যত আন এটা সুস্বাদু সংযোজন হ'ল ডাৰ্ক চকলেট ৷ ক’ক’ত থকা ফ্লেভানলে স্মৃতিশক্তি আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা দেখা গৈছে।
লগতে প্ৰতিদিনে কফিৰ পৰিমাণৰ প্ৰতিও সাৱধান হওক। কফি সঠিক পৰিমাণে সেৱন কৰিলে আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত হ’ব পাৰে। কিন্তু দুকাপতকৈ অধিক কফি খালে বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে আৰু ৰাতি টোপনি ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। ৰাতিপুৱা একাপ বা দুকাপ কফি খাই দুপৰীয়া ২ বজাৰ পিছত কেফেইনবিহীন পানীয়লৈ সলনি হোৱাটো ভাল।
অকলে নাথাকিব, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত যোগদান কৰক।
টিভি চাই অকলে ফেচবুক স্ক্ৰল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে যিমান পাৰি সময় কটাওক। কিয় তেনেকুৱা হৈছে? বন্ধুৰ লগত কথা পাতিলে তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনিব, সঁহাৰিৰ কথা ভাবিব, আৰু উত্তৰত কথা পাতে... এই সকলোবোৰৰ ফলত একেলগে মগজুৰ বিভিন্ন অংশলৈ তেজ চলাচল কৰে। অৰ্থাৎ সামাজিক হোৱাটোও মগজুৰ বাবে এটা ভাল ব্যায়াম।
লগতে বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত থাকিলে হতাশাৰ দৰে অৱস্থাত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। ডিপ্ৰেছন হৈছে এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। যদি কোনো ব্যক্তি হতাশা বা উদ্বিগ্নতাত ভুগি থাকে তেন্তে তেওঁৰ মগজু সদায় অপ্ৰয়োজনীয় কথা চিন্তাত ব্যস্ত থাকে, গতিকে নতুন কিবা এটা শিকিবলৈ ১০০% মনোযোগ দিব নোৱাৰে।
আপোনাৰ মগজুক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক, নতুন নতুন কথা শিকিব
গোটেই জীৱন নতুন নতুন কথা শিকিব পৰাটো আপোনাৰ মগজুক সুস্থ কৰি ৰখাৰ আন এক উত্তম উপায়। সেয়া নতুন খাদ্য ৰান্ধিবলৈ শিকাটোৱেই হওক, বাদ্যযন্ত্ৰ বজাবলৈ শিকাটোৱেই হওক বা আপুনি কেতিয়াও নোযোৱা চহৰ এখনত খোজ কাঢ়ি যোৱাই হওক।
নতুন কিবা এটা শিকিলে মগজুৰ কোষবোৰৰ মাজত নতুন ৰাস্তাৰ দৰে নতুন সংযোগ (স্নায়ু বৰ্তনী) গঢ় লৈ উঠে। এই "ৰাস্তা"বোৰ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে মগজুৱে এক প্ৰকাৰৰ "বেকআপ চিষ্টেম" গঢ়ি তোলে। তেতিয়া বয়সৰ লগে লগে অহা স্নায়ুজনিত ৰোগৰ প্ৰভাৱৰ প্ৰতি মগজু কম ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।
মনত ৰাখিব, অনলাইন "মগজুৰ গেম" খেলাতকৈ বাস্তৱ জগতৰ দক্ষতা শিকিলে আপোনাৰ মগজুৰ বাবে বহুত ভাল। কাৰণ অনলাইন গেমে সেই খেলৰ সৈতে জড়িত দক্ষতাহে উন্নত কৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি বাস্তৱ জগতৰ কোনো দক্ষতা শিকে তেতিয়া ই দৈনন্দিন জীৱনতো উপযোগী হৈ পৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- সদায় নিজৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক। ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা ভাল, গভীৰ টোপনি লওক।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰক। ভৰি দুখন গধুৰ অনুভৱ কৰা ব্যায়াম যেনে খোজ কঢ়া আৰু দৌৰা আদি মগজুৰ বাবে অতি উত্তম।
- মাছ, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল, বাদাম আদিৰে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ৰঙা মাংস আৰু প্ৰচেছড খাদ্য সীমিত কৰক।
- নিসংগতাৰ পৰা মুক্তি পাওক আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক। মগজুৰ বাবে ই এক ভাল উদ্দীপক।
- এলেহুৱা নহব, সদায় নতুন কিবা এটা শিকিব। ই হ’ব পাৰে নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্ৰ বা নতুন ৰেচিপি। সদায় আপোনাৰ মগজুক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক