ঔষধ অবিহনে হতাশা কমাব পাৰিবনে? প্ৰাকৃতিক এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ বিষয়ে জানো আহক!

আপুনিও মনত গধুৰ বোজা অনুভৱ কৰেনে, একো কৰিব নোখোজা অনুভৱ কৰেনে, বা কেৱল সাধাৰণ দুখ অনুভৱ কৰেনে? কেৱল আপুনি নহয়, আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰোঁ। কিন্তু এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকিলে ই হতাশা নামৰ মানসিক অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এনে সময়ত বিশেষকৈ ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ঔষধৰ উপৰিও কেইবাটাও প্ৰাকৃতিক উপায় আছে যিয়ে আমাৰ মনলৈ সকাহ আনিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে? আজি আমি সেই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ওলাইছো।

এইবোৰ কি কি ‘প্ৰাকৃতিক এন্টিডিপ্ৰেছন’?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰ এনেকুৱা বস্তু যিবোৰে হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম বা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা নাই। ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান খাদ্য, পৰিপূৰক, ব্যায়াম, আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

মনত ৰাখিব, কেতিয়াবা এই প্ৰাকৃতিক উপায়সমূহ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ ক্ষেত্ৰত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা হতাশাৰ সামান্য ক্ষেত্ৰত এইবোৰেই যথেষ্ট হ’ব পাৰে। কিন্তু সেই সিদ্ধান্ত আপোনাৰ ডাক্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিবোৰ কেনেকুৱা হয় চাওঁ আহক। সহজ বুজাবুজিৰ বাবে এইবোৰ এখন টেবুলত দেখুৱাম।

এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিবোৰ কাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযোগী?

এনেধৰণৰ প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিৰ কথা ভাবিবলৈ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে।

• যদি আপোনাৰ মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ লক্ষণ থাকে।
• যদি আপুনি প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধতকৈ ঔষধবিহীন চিকিৎসা পছন্দ কৰে ।
• যদি আপুনি ইতিমধ্যে হতাশাৰ বাবে ঔষধ খাই আছে, তেন্তে অতিৰিক্ত সহায় হিচাপেযদি আপুনি এই পদ্ধতিসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে।

কাৰণ যিয়েই নহওক, যদি আপুনি এনেকুৱা এটা প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে সেয়া অকলে লোৱা উচিত সিদ্ধান্ত নহয়। আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব লাগে আৰু তেওঁৰ নিৰ্দেশনাত এইবোৰ কাম আৰম্ভ কৰিব লাগে। কাৰণ কিছুমান প্ৰাকৃতিক বস্তুও আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপযোগী নহ’বও পাৰে।

এইবোৰে আমাৰ মনত প্ৰকৃততে কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিবোৰে প্ৰত্যেকেই আমাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যক নিজৰ নিজৰ ধৰণে সহায় কৰে। যদিও কিছুমান কথাৰ ওপৰত এতিয়াও গৱেষণা চলি আছে, তথাপিও আমি এতিয়ালৈকে যি পাইছো:

• মগজুৰ কোষৰ মাজত যোগাযোগ উন্নত কৰে: আমাৰ মগজুৰ নিউৰনৰ মাজত যোগাযোগ যিমানেই ভাল হ’ব সিমানেই আমাৰ মানসিক প্ৰদৰ্শন ভাল। ওমেগা-৩ৰ দৰে বস্তুৱে ইয়াত সহায় কৰে।
• আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে: এইটো আপোনাৰ বাবে নতুন হ’ব পাৰে। আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা উপকাৰী বেক্টেৰিয়াৰ সম্প্ৰদায়ে (আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম) আমাৰ মেজাজত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। প্ৰ’বায়’টিকৰ দৰে বস্তুৱে এই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ অপ্ৰয়োজনীয় প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে: শৰীৰত দীৰ্ঘদিনীয়া, অপ্ৰয়োজনীয় প্ৰদাহই মগজুৰ কাৰ্য্যত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ব্যায়াম আৰু কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদানে এই প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থক সমৰ্থন কৰে: মগজুৱে চেৰ’টনিন আৰু ড’পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ) উৎপন্ন কৰে যিয়ে আমাক সুখী আৰু শান্ত কৰি ৰখাত সহায় কৰে। এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিসমূহে সেই ৰাসায়নিক পদাৰ্থসমূহৰ কাৰ্য্যক সমৰ্থন কৰে।

আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ পদ্ধতিবোৰ কি কি?

সকলোৰে বাবে কাম কৰা কোনো এটা প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি নাই। কিন্তু কেইটামান আছে যিবোৰৰ ওপৰত বহু গৱেষণা কৰা হৈছে আৰু তুলনামূলকভাৱে ভাল ফলাফল পোৱা গৈছে। যদি আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি আগ্ৰহী, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু এই বিকল্পসমূহ বিবেচনা কৰিব পাৰে:

• ব্যায়াম: সাধাৰণতে এইটোৱেই আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু সহজ বিকল্প। সামান্য আঘাতৰ সম্ভাৱনাৰ বাহিৰেও খোজ কঢ়া, যোগাসন, সাঁতোৰৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰচণ্ড উপকাৰ কৰে। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এল-মিথাইলফ’লেট: এইটো এটা বি ভিটামিন। বিষণ্ণতা থকা কিছুমান লোকৰ ইয়াৰ অভাৱ হয়।
• ওমেগা-৩: মাছৰ তেলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। ছালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন আদি তেলীয়া মাছ খাই প্ৰাকৃতিকভাৱে পাব পাৰে।
• প্ৰ’বায়’টিক: দৈ আৰু গাখীৰৰ দৰে কিম্বনযুক্ত খাদ্যত পোৱা যায়।
• Saffron: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই মৃদু হতাশাত সহায় কৰিব পাৰে।
• SAM-e: শৰীৰত প্ৰাকৃতিকভাৱে পোৱা এবিধ যৌগ। ইয়াক পৰিপূৰক হিচাপেও গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।
• ভিটামিন ডি:ইয়াক ‘ছানশ্বাইন ভিটামিন’ বুলিও কোৱা হয়। বহুত মানুহৰ ইয়াৰ অভাৱ। ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দত নিজকে সংস্পৰ্শ কৰি প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

কোনো বিপদ নাই নেকি? পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়েও সচেতন হওঁ আহক!

'প্ৰাকৃতিক' শব্দটো শুনিলে আমি ভাবো যে ই ১০০% নিৰাপদ। কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। আনকি এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতি আৰু পৰিপূৰকবোৰৰ কিছু বিপদ আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে। সেয়ে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে এই বিপদৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ফলাফল পাবলৈ কিমান সময় লাগে?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতে সোধা। মনত ৰাখিব এই প্ৰাকৃতিক চিকিৎসাই নিমিষতে কাম নকৰে। গছ ৰোপণৰ দৰে। ইয়াক পানী দিবলৈ, সাৰ দিবলৈ, যত্ন ল’বলৈ সময় লাগে। আৰু এই চিকিৎসাবোৰো তেনেকুৱাই।

আপুনি ফলাফল চাবলৈ কেইসপ্তাহমান বা এমাহ বা দুমাহ সময় লাগিব পাৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰে তেন্তে লগে লগে আপুনি সামান্য মানসিক উত্থান অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী ফলাফলৰ বাবে আপুনি সেই কামটো কৰি থাকিব লাগিব। ঠিক তেনেদৰে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰম্ভ কৰিলে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি আৰু মনৰ স্পষ্টতা অনুভৱ কৰিব।

ডাক্তৰৰ লগত কেতিয়া কথা পাতিব লাগে?

এই যাত্ৰাত আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু আৰু পথ প্ৰদৰ্শক হ’ব।

• আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো পৰিপূৰক খাদ্যৰ বিষয়ে তেওঁৰ পৰামৰ্শ মানি চলক।
• আপুনি যদি কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক।
• তেওঁক নোসোধাকৈ কোনো ধৰণৰ চিকিৎসা আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰিব।

নিজৰ দৰে অনুভৱ নকৰাৰ সময়ত সকাহ বিচৰাটো স্বাভাৱিক। সেই যাত্ৰাত বহু বিকল্প চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সহায় কৰিব পাৰি। কিন্তু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত বাছি লোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। সেইবাবেই আপোনাৰ ডাক্তৰৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন।

যদি আপোনাৰ মনত এনে প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিৰ কোনো ধাৰণা আছে, তেন্তে তেওঁৰ লগত সেই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱাটো বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব।

মাংসপেশী গঢ়াত যেনেকৈ সময় লাগে, তেনেদৰে মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈও সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। এই যাত্ৰাত নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু ধৈৰ্য্যশীল হওক।