আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি নেকি? ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ আহক!

শেহতীয়াকৈ আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষা বা লিপিড প্ৰফাইলৰ প্ৰতিবেদনত দেখা গৈছেনে যে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি? এইখিনি দেখি অলপ ভয় আৰু চিন্তিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। বহুতে কেৱল কলেষ্টেৰলৰ কথাহে ভাবে, কিন্তু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডেও আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি এটা অতি ফলপ্ৰসূ আৰু সহজ কাম কৰিব পাৰে। সেয়া হ'ল ব্যায়াম ৷ আজি আমি ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

প্ৰথমে চাওঁ, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আমাৰ তেজত পোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আমি খোৱাৰ পিছত সেই সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা অতিৰিক্ত কেলৰি শৰীৰে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি চৰ্বি কোষত জমা হৈ থাকে। পিছলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’লে হৰম’নে এই জমা হোৱা ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ মুক্ত কৰে।

যদিও এই প্ৰক্ৰিয়াটো স্বাভাৱিক, তথাপিও সমস্যাটো তেতিয়াই উদ্ভৱ হয় যেতিয়া আমি প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি (বিশেষকৈ চেনি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য) খাই থাকিম। তাৰ পিছত তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ধাৰাবাহিকভাৱে অধিক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াক হাইপাৰট্ৰাইগ্লিচাৰিডেমিয়া বোলা হয়। এই অৱস্থাৰ ফলত হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক, পেনক্ৰিয়াটাইটিছ আদি গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়ামে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কেনেকৈ কমায়?

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় নহয়নে? এই শক্তি পাবলৈ শৰীৰে প্ৰথমে তেজত থকা চেনি আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড ব্যৱহাৰ কৰে। গতিকে যেতিয়া আপুনি দৈনিক ব্যায়াম কৰে তেতিয়া তেজত থকা এই অতিৰিক্ত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ জ্বলি শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়। কিছু সময়ৰ পাছত আপোনাৰ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰিবলৈ কি কি ব্যায়াম উত্তম?

এৰোবিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰা সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়, যাৰ ফলত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। আমি এইটোক "কাৰ্ডিঅ'" বুলিও কওঁ। দিনটোত ২০-৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন এই ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিলে ই অতি ভাল ৷ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ ভাল লগা আৰু কৰি ভাল পোৱা কাম এটা বাছি লোৱা। তেতিয়া বিৰক্ত নোহোৱাকৈ আগবাঢ়িব পাৰিব।

মনত ৰাখিব, যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াত আপুনি বাছি ল’ব পৰা কিছুমান ভাল ব্যায়াম দিয়া হ’ল:

শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰক

যদিও শক্তি প্ৰশিক্ষণ, যেনে ওজন উত্তোলনে, প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰে, ইয়াৰ পৰোক্ষভাৱে উল্লেখযোগ্য উপকাৰ আছে। সেইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে? ওজন তুলিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ পৰে। শক্তিশালী পেশীবোৰে দিনটোৰ ভিতৰতে অধিক কেলৰি জ্বলায়, আনকি আপুনি ব্যায়াম নকৰাৰ সময়তো। এইদৰে কেলৰি বাৰ্ন কৰিলে ওজন কমাবলৈ সহজ হয়। ওজন কমালে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পৰা আন এটা কাৰণ।

কিন্তু যদি আপুনি ওজন তুলিবলৈ নতুন, তেন্তে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ পৰা সহায় লওক। ভুলকৈ ওজন তুলিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

আপোনাৰ ব্যস্ত জীৱনত ব্যায়াম যোগ কৰাৰ সহজ উপায়

"অ', দিনটোত ৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ মোৰ সময় নাই" আপুনি হয়তো ভাবিব। সেইটোৱে আপোনাক ব্যায়াম কৰাৰ পৰা নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ নিদিব। আমেৰিকান হাৰ্ট এছ'চিয়েচনৰ এজন ভূতপূৰ্ব সভাপতি ডাঃ ৰবাৰ্ট ব'নোৱে কোৱাৰ দৰে, "আপুনি গোটেই দিনটো দৌৰাৰ জোতা পিন্ধি ঘামচি ওলাব নালাগে। আপুনি কেৱল গোটেই দিনটো যিমান পাৰে সক্ৰিয় হ'ব পাৰে।"

সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি এটা সময়ত ৩০ মিনিট কৰিব নোৱাৰে তেন্তে দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ সেইটো এটা ডাঙৰ কথা। আপোনাৰ ব্যস্ত দিনটোত কিছু ব্যায়াম যোগ কৰিবলৈ কিছুমান সহজ ধাৰণা দিয়া হ’ল:

• ফোনত কথা পাতি থাকোঁতে ঘূৰি ফুৰিব ৷
• টিভি চোৱাৰ সময়ত বিজ্ঞাপনৰ সময়ত উঠি ঘৰত অলপ সময় ঘূৰি ফুৰিব।
• আপোনাৰ খোজ গণনা কৰিবলৈ পেড’মিটাৰ বা স্মাৰ্টফোন এপ ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতিদিনে ১০,০০০ টা পদক্ষেপ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক ৷
• লিফট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে চিৰিৰে যাওক ।
• ১০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট প্লেন থকা এটা এপ আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনত ডাউনলোড কৰক।

যদি আপুনি এইটো এটা ব্যায়ামৰ ৰুটিন কৰে, এটা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে সংযুক্ত , আপুনি অতি ভাল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যও বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব।