আপোনাৰো হস্পিতাললৈ যোৱাৰ ভয়ংকৰ ভয় আছে নেকি? (Nosocomephobia) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

চিকিৎসালয় এখনৰ কথা ক’লেই কিছুমান মানুহ কঁপি উঠে নহয়নে? হয়তো আপোনাৰ হৃদয়ত এক বৃহৎ বোজা আৰু ভয় অনুভৱ কৰে, যদিও সেয়া কেৱল ডাক্তৰক লগ কৰিবলৈ, ঔষধ খাবলৈ, বা অসুস্থ বন্ধুৰ ওচৰলৈ যাবলৈ হ’লেও। যদিও এইটো এটা স্বাভাৱিক কথা যেন লাগিব পাৰে, কিছুমান মানুহৰ বাবে এই ভয় তেওঁলোকে ভবাতকৈ বহু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই ক’ম, এক চৰম, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়, যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানত কোৱা হয় `(Nosocomephobia)`।

Nosocomephobia কি? সঠিক হ'বলৈ...

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া`` হৈছে চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি এক চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়। ইয়াক নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া বুলি কোৱা হয় ৷ কঠোৰভাৱে ক’বলৈ গ’লে ই এক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৈতে মিল আছে।

এতিয়া চাওক, আমাৰ কোনোৱেই হস্পিতাললৈ যোৱাটো বৰ ভাল নাপায়। কাৰণ চিকিৎসালয়ৰ কথা ভাবিলে আমাৰ মনলৈ অসুস্থতা, বিষ, কেতিয়াবা মৃত্যুৰ দৰে কথাবোৰ মনলৈ আহে। কিন্তু বহুতে এনে অপ্ৰীতিকৰ চিন্তাক দমন কৰি প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসালয়লৈ যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, আমি অসুস্থ হ’লে বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক লগ কৰিবলৈ যাওঁ।

কিন্তু ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া`` থকা কোনোবা এজনৰ বাবে এই ভয়টো সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি। তেওঁলোকে এনেকুৱা কাম কৰিব পাৰে:

• সঁচাকৈয়ে ঔষধ খোৱাৰ প্ৰয়োজন হ’লেও তেওঁলোকে যিমান পাৰে চিকিৎসালয়লৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকে ৷
• আনকি চিকিৎসালয়ৰ কথা ভাবিলেও তেওঁলোকে অসহ্যকৰভাৱে উদ্বিগ্ন আৰু অস্থিৰ অনুভৱ কৰে ৷
• যদি তেওঁলোকে আন কাৰোবাক চাবলৈ চিকিৎসালয়লৈ যাবলগীয়া হয় তেন্তে তেওঁলোকে তীব্ৰ আতংক অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷
• আপোনাৰ ভয়ৰ বাবে চিকিৎসালয়ত আপোনাৰ আপোনজনক লগ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে আপুনি পিছলৈ অনুশোচনা কৰিব পাৰে।
• অনবৰতে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে চিন্তিত হৈ আছো হস্পিতাললৈ যাব লাগিব নেকি।

এই ভয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

আচলতে ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া`` নামৰ এই অৱস্থাটোৱে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই অত্যধিক ভয়ৰ ফলত আপোনাৰ বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। লগতে প্ৰয়োজন সাপেক্ষে চিকিৎসা বিচৰা বন্ধ কৰাটোও সম্ভৱ। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি জৰুৰী চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু এই ভয়ৰ বাবে চিকিৎসালয়লৈ নাযায় তেন্তে কি হ’ব। কেৱল সেয়াই নহয়, নিজৰ অসুস্থ বন্ধু বা আত্মীয়ৰ ওচৰলৈ যাব নোৱাৰাটোৱেও আপোনাক বহুদিনলৈ বৰ দুখ আৰু অনুশোচনাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

বহুতো ফ’বিয়াৰ দৰে ন’ছ’ক’মেফ’বিয়া ৰোগীয়েও হয়তো জানে যে তেওঁলোকৰ ভয় অস্বাভাৱিক আৰু অযুক্তিকৰ। অৱশ্যে এই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ অসুবিধা হয়।

এই অৱস্থাটোক ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া'' বুলি কোৱা হয়?

আচলতে উচ্চতাৰ ভয় (Acrophobia) বা উৰণৰ ভয় (Aerophobia)ৰ দৰেই এইটোও (Nosocomephobia) আন কিছুমান ফ’বিয়াতকৈ অলপ বেছি সাধাৰণ অৱস্থা। শৈশৱৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈকে যিকোনো বয়সৰ লোকৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব পাৰে।

চিকিৎসালয়ৰ ভয়ৰ লগত জড়িত আন ধৰণৰ ফ’বিয়া আছেনে?

হয়, এই ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া'' চিকিৎসালয় আৰু স্বাস্থ্যসেৱাৰ সৈতে জড়িত আন কেইবাটাও নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়াৰ সৈতে জড়িত হ'ব পাৰে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• `এগলিঅ'ফ'বিয়া` : বিষৰ ভয়।
• `কাৰচিনোফ'বিয়া` : কেন্সাৰৰ ভয়।
• ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিয়া : সৰু, আৱদ্ধ ঠাইৰ প্ৰতি ভয় (যেনে, পৰীক্ষা কক্ষ, কিছুমান চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা আৱদ্ধ ঠাই)।
• `হিমোফ'বিয়া` : তেজ দেখাৰ ভয়।
• `Iatrophobia` : চিকিৎসকৰ প্ৰতি ভয়।
• `মাইছ'ফ'বিয়া` : বীজাণুৰ প্ৰতি ভয়।
• `ন'ছ'ফ'বিয়া` : ৰোগৰ ভয়।
• `Tomophobia` : অস্ত্ৰোপচাৰৰ ভয়।
• `ফাৰ্মাকোফ'বিয়া` : ঔষধৰ প্ৰতি ভয়।
• `থানাটোফ'বিয়া` : মৃত্যুৰ ভয়।
• `Trypanophobia` : বেজীৰ ভয়।

এনেধৰণৰ আন ভয় থকা কাৰোবাক যেতিয়া এখন চিকিৎসালয়ৰ কথা কোৱা হয়, তেতিয়া সেই সকলোবোৰ ভয় একত্ৰিত হৈ আৰু ডাঙৰ ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

কিয় এনে চিকিৎসালয়ৰ আশংকা? কাৰণবোৰ কি কি?

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া''ৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়াৰ সঠিক কাৰণসমূহৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়।

• জেনেটিক্স : পৰিয়ালত উদ্বেগ আৰু নিৰ্দিষ্ট ভয় চলিব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ যদি এই অৱস্থা হয়, তেন্তে আপোনাৰো হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
• চিকিৎসালয়ত আঘাতজনক অভিজ্ঞতা : যদি আপুনি শিশু অৱস্থাত চিকিৎসালয়ত কোনো গুৰুতৰ অসুখত ভুগিছিল, বা যদি আপুনি কোনো গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনাত পৰিছিল, বা হয়তো চিকিৎসালয়ত আপোনাৰ আপোনজনক হেৰুৱাইছিল, তেন্তে এনে আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ বাবেই এই ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি চিকিৎসালয় এখনৰ শাৰী শাৰী বিচনাত অকলে থিয় হ’বলগীয়া হয়, বহুত মানুহৰ মাজত, তেন্তে সেইটোও হয়তো আপোনাৰ মনত ক’ৰবাত সোমাই আছে।
• অন্যান্য আশংকা : চিকিৎসালয়ৰ লগত জড়িত অন্যান্য আশংকাও এই অৱস্থা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, নগ্নতা, বীজাণু, তেজ, বেজীৰ প্ৰতি থকা বিদ্বেষ সকলোৱে মিলি চিকিৎসালয় চালে বহুত ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• সংবাদ মাধ্যমত চিকিৎসালয়ক যিদৰে চিত্ৰিত কৰা হয় : কিছুমান চিনেমা, টিভি নাটক, বাতৰিৰ প্ৰতিবেদনত চিকিৎসালয়ক বিপজ্জনক, বিপজ্জনক আৰু ভয়ংকৰ ঠাই হিচাপে চিত্ৰিত কৰা হয়। আনকি এইবোৰ চাই চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি নেতিবাচক ভাবমূর্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সংবেদনশীল সমস্যা : কিছুমান লোক গোন্ধৰ প্ৰতি অত্যধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, চিকিৎসালয়ত ঔষধ, বীজাণুনাশক, তেজ বা বমিৰ গোন্ধ তেওঁলোকৰ বাবে অতি অপ্ৰীতিকৰ বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। এই গোন্ধবোৰে চিকিৎসালয়তো অস্বস্তিত পেলাব পাৰে।

চিকিৎসালয়ৰ ভয়ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

নোচ’ক’মেফ’বিয়া ৰোগীয়ে চিকিৎসালয়ৰ কথা ভাবিলে, দেখাৰ সময়ত বা প্ৰকৃততে যোৱাৰ সময়ত উদ্বেগ বা আতংকৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। কিছুমান মানুহে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ'লে বা চিকিৎসালয়লৈ গ'লে উচ্চ ৰক্তচাপ অনুভৱ কৰে, যাক "বগা কোট চিনড্ৰম" বুলিও কোৱা হয়। এইটো অলপ বেলেগ, মৃদু অৱস্থা।

কিন্তু ন’ছ’ক’মেফ’বিয়াৰ গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত লক্ষণ যেনে-

• উশাহ লোৱাত অসুবিধা, দ্ৰুত উশাহ লোৱা, বা উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা (হাইপাৰভেণ্টিলেচন)।
• মূৰ ঘূৰোৱা।
• মুখ শুকান।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা।
• পেশীৰ জঠৰতা, বিষ।
• বমি আৰু বমি হোৱা।
• দুঃস্বপ্ন।
• আতংকৰ আক্ৰমণ।
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
• শৰীৰৰ কঁপনি।
• পলাই লুকাই থকাৰ দৰে অনুভৱ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: এই লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ এই সকলোবোৰ লক্ষণ নাথাকিবও পাৰে, বা মাত্ৰ এটা বা দুটাহে লক্ষণ হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

বহুতে অস্বস্তিত পৰে আৰু চিকিৎসালয়লৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ কৰে। কিন্তু ``ন'ছ'কমেফ'বিয়া`` হৈছে অধিক চৰম, আপ্লুত ভয় যিয়ে আপোনাৰ আচৰণ আৰু সিদ্ধান্তত প্ৰভাৱ পেলায়। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি এই ধৰণৰ ফ'বিয়া আছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক ।

এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা কৰা হোৱা নাই। কিন্তু চিকিৎসকে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিষয়ে সুধিব পাৰে:

• লক্ষণ কি কি,
• এইবোৰ কিমান দিনৰ পৰা আছে?
• গতিকে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেনেধৰণৰ বিঘিনি ঘটায় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰাৰ পিছতহে আপুনি সিদ্ধান্ত লয় যে এইটো এটা নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া নেকি?

এই নিদান আপোনাৰ ভয়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে:

• অসহনীয় উদ্বেগ সৃষ্টি কৰে নেকি?
• ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বহুত হেঁচা বা প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?
• কমেও ছমাহ হ’ল নেকি?
• প্ৰকৃত বিপদতকৈ ভয় বহুত বেছি নেকি?
• চিকিৎসালয়লৈ যাব বিচাৰিলেও প্ৰয়োজন হ’লেও এৰাই চলিবনে?
• উদ্বেগ বা আতংকৰ আক্ৰমণে শাৰীৰিক লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে নেকি সেই বিষয়ে।

ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?

কিছুমান মানুহৰ বাবে ন’ছ’ক’মেফ’বিয়া গুৰুতৰ নহ’লে কোনো বিশেষ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। কিন্তু এই ভয়ে যদি লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে, চিকিৎসাৰ সুবিধা লোৱাত বাধা দিয়ে, বা ৰোগীয়া আপোনজনৰ ওচৰলৈ যোৱাত বাধা দিয়ে, তেন্তে এই ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ তেওঁলোকক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

`(Nosocomephobia):` ৰ চিকিৎসা হিচাপে তলত দিয়াবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): এয়া এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ লগত কথা পাতে আৰু আপুনি কিয় চিন্তা কৰে, অনুভৱ কৰে আৰু আচৰণ কৰে সেইটো জানিবলৈ চেষ্টা কৰে। সময়ৰ লগে লগে চিবিটিয়ে চিকিৎসালয়ৰ বিষয়ে আপোনাৰ নেতিবাচক, নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, "মই হস্পিতাললৈ গ'লে মোৰ বেমাৰ হ'ব" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে ই আপোনাক ভাবিবলৈ সহায় কৰে যে "চিকিৎসালয়বোৰ এনেকুৱা এটা ঠাই য'ত মানুহ ভাল হ'ব পাৰে।"
• এক্সপ’জাৰ থেৰাপী : ইয়াক কেতিয়াবা ডিচেন্সিটাইজেচন বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ লগত ক্ৰমান্বয়ে অলপ অলপকৈ নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত নিজৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ন’ছ’ক’মেফ’বিয়া থকা কোনোবা এজনৰ বাবে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিটোৰ প্ৰতি আপুনি কম ভয় কৰে, যেনে চিকিৎসালয়ৰ ছবি। তাৰ পিছত, আপুনি লাহে লাহে ইয়াৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে, যেনে চিকিৎসালয়ৰ ওচৰলৈ গৈ তাৰ পিছত ভিতৰলৈ যোৱা। লাহে লাহে আপুনি আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ন’চ’ক’মেফ’বিয়া পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।
• সম্মোহন চিকিৎসা : ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাক সম্মোহনৰ অধীনত ৰখা, মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখা কিন্তু সমাধিৰ দৰে অৱস্থাত ৰখা। আপুনি সম্মোহিত হৈ থকাৰ সময়তে আপুনি পৰামৰ্শ আৰু পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি অধিক মুকলি। সম্মোহন কৰা ব্যক্তিক চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি কম ভয় কৰাত সম্মোহন চিকিৎসকে সহায় কৰিব পাৰে।
• ঔষধ : কেইবাবিধো ঔষধৰ দ্বাৰা উদ্বেগ (Anti-anxiety) বা হতাশা (Depression) কম হয়। এইবোৰে উদ্বেগৰ লক্ষণ কম কৰিব পাৰে। কিন্তু এই ঔষধবোৰ Nosocomephobia ৰ অৱস্থাৰ সম্পূৰ্ণ নিৰাময় নহয়। কিন্তু যদি আপুনি একেবাৰেই চিকিৎসালয়লৈ যাবলগীয়া হয়, উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনজনৰ ওচৰলৈ যাবলৈ বা কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰিবলৈ, তেন্তে এনে সময়ত এই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা ঔষধবোৰে সহায়ক হ’ব পাৰে। এইবোৰ নিশ্চিতভাৱে কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিতহে ল’ব লাগে।

এই পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হোৱাত বাধা দিব পাৰিনে?

আচলতে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও ন’ছ’ক’মেফ’বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়াৰ কাৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পোৱা নাই, গতিকে ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰাৰ কোনো প্ৰমাণিত উপায় নাই।

কিন্তু যদি আপোনাৰ ফ’বিয়া থাকে তেন্তে আপোনাৰ আন আন উদ্বেগজনক বিকাৰ যেনে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ বা অব্ছেছিভ-কম্পলচিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) হ’ব পাৰে বা ইতিমধ্যে আছে। প্ৰথমতে উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আনৰ বিকাশ ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

হয়তো এইবোৰ কৰিলে ``ন'ছ'ক'মেফ'বিয়া`` হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে:

• মদ আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা।
• দৈনন্দিন কাম-কাজত, যেনে কৰ্মক্ষেত্ৰত হোৱা মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা।
• ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাত সেৱন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰা।
• আপোনজনৰ লগত সময় কটোৱা।
• এই ভয়ৰ কথা চিন্তা কৰাৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ নতুন চখ এটা আৰম্ভ কৰা।

Nosocomephobia সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য কৰিব পাৰিনে?

ইয়াৰ কোনো নিৰাময় নাই। কিন্তু সঠিক চিকিৎসা, বিশেষকৈ চিবিটি আৰু এক্সপ'জাৰ থেৰাপীৰ দ্বাৰা বহুতে এই অৱস্থাটো বহু পৰিমাণে পৰিচালনা আৰু মোকাবিলা কৰিব পাৰে।

যদি চিকিৎসালয়লৈ যাবলগীয়া হয় তেন্তে এই ভয়ৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?

জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত আমি সকলোৱে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে বা হস্পিতাললৈ যাব লাগে। এনে সময়ত এই ভয় আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত কেইবাটাও উপায় আছে। এইবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:

• কম ভয়ংকৰ পৰিৱেশ থকা ঠাই বাছি লওক : বহুতো নতুন চিকিৎসালয় এতিয়া নান্দনিকভাৱে ভাল আৰু শিথিল হ’ব পৰাকৈ নিৰ্মাণ কৰা হৈছে। সম্ভৱ হ’লে তেনেকুৱা ঠাই বাছি লওক।
• যদি আপুনি কোনো পৰীক্ষা বা চিকিৎসা কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তে আগতেই পৰিকল্পনা কৰক : নিজৰ লগত যাওক, আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কোনোবা এজনক লৈ আহিব।
• আপোনাৰ চিনাকি বস্তু আনিব আৰু আপোনাক আৰাম কঢ়িয়াই আনিব : এনেকুৱা বস্তু যিয়ে আপোনাক ঘৰত থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব।
• আপোনাৰ মন বিচলিত কৰিব পৰা বস্তু আনিব : কিতাপ, খেলনা, প্ৰহেলিকা ইত্যাদি।
• মনটোক শান্ত কৰিবলৈ সহজ কৌশলৰ অভ্যাস কৰক : যেনে, ধ্যান, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, পেশীৰ শিথিলতা ব্যায়াম। আপোনাৰ কিছুমান অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলেও আপোনাৰ মনটো শান্ত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ভাল লগা বস্তু এটা, যেনে কোমল কাপোৰ স্পৰ্শ কৰাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। বা, প্ৰিয় খাদ্য খাওক আৰু তাৰ সোৱাদৰ প্ৰতি ভালদৰে গুৰুত্ব দিয়ক।
• কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন কম কৰক : কেফেইনে উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আপুনি বিশ্বাস কৰা আপোনজনৰ লগত বা চিকিৎসকৰ লগত আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে কথা পাতক : আপোনাৰ মনত কি আছে সেইটো কাৰোবাক ক’লে ই এক বৃহৎ সকাহ হ’ব পাৰে।

শেষত মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ

নোছ’ক’মেফ’বিয়া হৈছে চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি এক চৰম, অসহ্যকৰ ভয়। ই এক উদ্বেগজনক বিকাৰ। ইয়াৰ ফলত তীব্ৰ উদ্বেগৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা সেৱা লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বহু মানুহৰ এই ভয়। সঠিক থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰি আৰু আপোনাৰ উদ্বেগ পৰিচালনাৰ উপায় অভ্যাস কৰি আপুনি এই অৱস্থাৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। ভয় নকৰিব, আৰু সহায় বিচাৰিবলৈও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপোনাৰ স্বাস্থ্যই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

` নোচ'কমেফ'বিয়া, চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি ভয়, হাস্পতালৰ ভয়, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, ফ'বিয়া, উদ্বেগ