আপোনাৰ ভংগীমা শুদ্ধ নেকি? কঁকালৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে বহি থিয় হওঁক শিকি লওঁ আহক! (ভংগীমা)

দিনটো অফিচৰ চকী এখনত বহি থাকে নেকি? নে ফোনটোৰ ওপৰত কুঁজৰাই বহু সময় কটায়? ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা বহি থকাৰ পিছত উঠিলে পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষ আৰু বিষৰ সৈতে আপুনি হয়তো পৰিচিত। আমাৰ বহুতেই এই বিষ আৰু বিষবোৰক "অ'... সেয়া স্বাভাৱিক" বুলি ভাবিলেও ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ব পাৰে আমি আমাৰ শৰীৰটোক ধৰি ৰখাৰ ধৰণ অৰ্থাৎ আমাৰ ভংগীমা। গতিকে আজি আমাৰ বাবে ভংগীমা কি, ই আমাৰ বাবে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আমি কেনেকৈ আমাৰ ভংগীমা উন্নত কৰি সুস্থ আৰু কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষৰ পৰা মুক্ত হৈ থাকিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

Posture ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, ভংগীমা হ’ল আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে সেই অৱস্থান যিটো আপুনি কেৱল নিজকে হৈ থাকে, একো নাভাবি। অৰ্থাৎ আপুনি থিয় হোৱাৰ ধৰণ, বহাৰ ধৰণ, খোজ কঢ়াৰ ধৰণ, এই সকলোবোৰ।

এইটো কেৱল আন এটা কথা নহয়। আমাৰ শৰীৰৰ হাড়, পেশী, গাঁঠি, লিগামেণ্ট আৰু টেণ্ডনৰ বৃহৎ ব্যৱস্থা আমাৰ পেশী-কংকাল ব্যৱস্থাই একেলগে কাম কৰি আমাৰ ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ভাবি চাওকচোন, চকীত বহি থাকোঁতে কিয় পিছলি পৰি নাযায়? কাৰণ এই ব্যৱস্থাই আপোনাক সুস্থিৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি ৰাখিবলৈ অহৰহ কাম কৰি আছে।

লগতে, ভংগীমা সলনি কৰাৰ এই ক্ষমতাই আমাক এটা অৱস্থাত আবদ্ধ নোহোৱাকৈ চলাচল কৰাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰকচোন আপোনাৰ শৰীৰটো যদি একে আকৃতিৰ খেলনা হ’লহেঁতেন তেন্তে মজিয়াত পৰি যোৱা কলম এটা তুলিবলৈ গোটেই শৰীৰটো গুটিয়াই ল’ব লাগিব নহয়নে? গতিকে আমাৰ ভংগীমা কেৱল আকস্মিকভাৱে নহয়, বৰঞ্চ আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ সহজ কৰি তোলা এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম।

ভংগীমা প্ৰধানকৈ দুই প্ৰকাৰ।

আমি কি কৰি আছো তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আমাৰ ভংগীমাক প্ৰধানকৈ দুটা ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি। এই কথা বুজিলে আপোনাৰ ভংগীমা ভালদৰে বুজিব পাৰিব।

গতিকে ‘উচিত’ বা ‘শুদ্ধ’ ভংগীমা বুলি কিবা এটা আছেনে?

ইয়াত এটা ভাল সোঁৱৰাই দিয়া হৈছে। পৃথিৱীৰ সকলোৰে বাবে কাম কৰা "পাৰফেক্ট" ভংগীমা বুলি কোনো কথা নাই। সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ। গতিকে সকলো সময়তে নিখুঁতভাৱে পোনে পোনে বহিব লাগিব বুলি চিন্তা নকৰিব। আচলতে কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি যিটোক "বেয়া ভংগীমা" বুলি ভাবো, সেয়া আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যতকৈ আমাৰ আত্মসন্মান আৰু আমাৰ চেহেৰাৰ সৈতে বেছি জড়িত। অৰ্থাৎ আপুনি বহি নিৰাপদে লৰচৰ কৰিব পাৰিব, কিন্তু ইয়াৰ বাবে চিন্তা কৰিব নালাগে।

অৱশ্যে আমাৰ শৰীৰক সহায় কৰিবলৈ আমি মানি চলিব পৰা কিছুমান সাধাৰণ নিয়ম আছে। ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা ৰক্ষা কৰা।

আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাভাৱিকতে তিনিটা মূল বক্ৰতা থাকে:

১/ ছাৰ্ভাইকেল স্পাইন

২) বুকুৰ পিছফালৰ মাজৰ অংশ (`thoracic spine`) ৷

৩) পিঠিৰ তলৰ অংশ (লাম্বাৰ স্পাইন)

এই তিনিটা বক্ৰই আমাৰ মেৰুদণ্ডক কোমল ‘S’ আকৃতি দিয়ে। আপোনাৰ ভংগীমাৰ বাবে এই বক্ৰতাবোৰত অতিৰিক্ত চাপ পৰাকৈ বেঁকা বা স্লাউচ কৰাটো ভাল নহয়।

ভাল ভংগীমাৰ বাবে কেইটামান টিপছ

যদিও আপোনাৰ শৰীৰে বেছিভাগ সময়তে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, তথাপিও সুস্থ ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কেইটামান কাম আছে।

• মূৰ আৰু কান্ধ পোন কৰি ৰাখক: ডিঙিটো পিছলৈ কুঁজৰাই নাৰাখিব বা মূৰটো আগলৈ ওলমি থাকিবলৈ নিদিব। এইটো এটা ভুল যিটো বহুতে নিজৰ ফোন চাই থাকোঁতে কৰে।
• কান্ধ দুটা নিতম্বৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক: কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা কাল্পনিক সৰল ৰেখা আছে। আপুনি এই ৰেখাডাল যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব বিচাৰে। এই ৰেখাডাল আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ লগে লগে (আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ দৰে) টানিব। যদি বহি আছে তেন্তে পিঠি আৰু নিতম্বৰ মাজত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক (যেনে বৰ্গক্ষেত্ৰৰ চুকত থকা কোণটো)।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: আপুনি বহি আছে নে থিয় হৈ আছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভৰি আৰু ভৰিৰ অৱস্থান বেলেগ বেলেগ হ’ব।
• বহি থকাৰ সময়ত:ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন গোৰোহাত অলপ আঁতৰত ৰাখক, পাৰ নোহোৱাকৈ। যদি ভৰি দুখন মজিয়াত উপনীত নহয় তেন্তে সৰু ভৰিৰ ৰেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰি দুখন ওলমি থাকিবলৈ নিদিব।
• থিয় হৈ থকাৰ সময়ত: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে। শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ আগফালে ৰাখক।

আমাৰ বাবে ভাল ভংগীমা কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিলে পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ বহুতো সাধাৰণ বিষৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। লগতে, ভাল গতিশীল ভংগীমা (বিশেষকৈ ব্যায়াম বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ সময়ত) ক্ৰীড়াৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সুস্থ ভংগীমা বজাই ৰাখিলে আপোনাৰ গাঁঠি বিশেষকৈ মেৰুদণ্ডৰ গাঁঠিবোৰৰ পোছাক আৰু ছিঙি যোৱা কম হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ভাল ভংগীমাই বাতবিষৰ দৰে গাঁঠিৰ ৰোগ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰিলেও ই আপোনাৰ গাঁঠিৰ ওপৰত হোৱা চাপ নিশ্চিতভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

গতিকে, মোৰ ভংগীমা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?

ওপৰৰ পৰামৰ্শ মানি চলিলে ভাল। কিন্তু অনবৰতে নিজৰ ভংগীমাৰ চিন্তাই মানসিকভাৱে ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে, পিঠিৰ বিষয়ে অহৰহ চিন্তা নকৰাকৈ আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ আন কিছুমান সহজ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

• আপোনাৰ ভংগীমাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক: অনবৰতে "মই পোনে পোনে থিয় হৈ আছোনে?" যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ জঠৰতা বা ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰে, তেন্তে থিয় হওক, টানি লওক আৰু পুনৰ আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰ সক্ৰিয় কৰক: আপোনাৰ পেট আৰু কোৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টান কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা স্বাভাৱিকতে পোন হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব। এই কামটো সকলো সময়তে কৰিব নালাগে, কিন্তু মনত পৰিলেই কৰক। গধুৰ বস্তু এটা তুলি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়াটোও এই পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰি পিঠিৰ চাপ কমোৱাৰ এটা ভাল উপায়।
• ভালদৰে ফিটিং, আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক: কিছুমান ধৰণৰ জোতাই (বিশেষকৈ হাই হিল) আমাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাক অস্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰৰ ভংগীমাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে জোতাযোৰ যাতে টান নহয় আৰু থিয় হৈ বা খোজ কঢ়াৰ সময়ত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰে তাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা মানি চলক: সক্ৰিয় হৈ থাকিলে আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ পেশী, হাড় আৰু সমগ্ৰ শৰীৰ শক্তিশালী হ’ব। শক্তিশালী শৰীৰে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো সহজ কৰি তোলে।

‘বেয়া ভংগীমা’ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

আমি আগতে কোৱাৰ দৰে ভংগীমা বেয়া হোৱাটো কোনো ৰোগ নহয়। গতিকে সদায় ইয়াৰ লক্ষণ দেখা নাযায়। কিন্তু দীৰ্ঘদিন একে অৱস্থাতে থাকিলে কঁকালৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, বা শৰীৰত জঠৰতা অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা।

বহুতে চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকৰ "নিখুঁত" ভংগীমা নাই। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমি ভবাৰ দৰে ভংগীমাই প্ৰত্যক্ষভাৱে বিষৰ সৃষ্টি নকৰে। প্ৰায়ে ভংগীমা বেয়া হোৱাটো এটা কাৰক মাত্ৰ যিয়ে বিষ আৰু অন্যান্য লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টানিব নোৱাৰা আৰু শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নোহোৱাৰ দৰে কথাবোৰে ভংগীমাতকৈ এই সমস্যাবোৰত অধিক অৰিহণা যোগাব পাৰে।

বেয়া ভংগীমাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে?

হয়, পাৰে। বিশেষকৈ একেটা স্থানতে বহু সময় কটালে। ভংগীমাৰ ফলত তলত দিয়া কথাবোৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

• কঁকালৰ বিষ
• ডিঙিৰ বিষ
• মূৰৰ বিষ
• আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা
• গতিৰ পৰিসৰ (আপুনি কিমান দূৰ বা সহজে আগবাঢ়িব পাৰে)
• শৰীৰৰ ভাৰসাম্য

বহুতৰে দৰে আপুনিও হয়তো চিন্তা কৰে, "মই পোনে পোনে বহি থকা নাই" বা "মোৰ পিঠিখন এদিন ভাঙি যাব।" আপোনাৰ ভংগীমা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও ছুটিৰ দিনত আপোনাৰ প্ৰিয় টিভি শ্ব’টোৰ ওপৰত লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ বিশেষ ক্ষতি নহ’ব।

দিনটোৰ ভিতৰতে নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যদি আপুনি ডেস্কত কাম কৰে বা দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থাকে, তেন্তে মাজে মাজে চুটি বিৰতি লওক, টানি লওক আৰু অৱস্থান সলনি কৰক। ডিঙি, কান্ধ, কঁকালৰ বিষ হ’লে আওকাণ নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব। তেওঁ আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ কি আৰু আপুনি ইয়াৰ পৰা উপশম পাবলৈ কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বুজাব পাৰে।