আপোনাৰ সীমাবদ্ধ ডায়েবেটিছ আছে নেকি? প্ৰিডায়েবেটিছৰ কথা কওঁ

আপোনাৰ ডাক্তৰে কেতিয়াবা কৈছেনে যে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ অলপ বেছি, কিন্তু ডায়েবেটিছ বুলি ক’ব পৰাকৈ বেছি নহয়? আপুনি হয়তো শুনিছে এইটোক "চেনিৰ সীমাৰেখা" বুলি কোৱা হয়। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি এই অৱস্থাক প্ৰিডায়েবেটিছ বুলি কওঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ডায়েবেটিছৰ আগৰ পৰ্যায়। এই শব্দটো শুনি আতংকিত বা ভয় খাব নালাগে। কাৰণ এইটো ডায়েবেটিছ নহয়। অৱশ্যে আমাৰ শৰীৰৰ পৰা এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সংকেত। আমাৰ শৰীৰে আমাক সোঁৱৰাই দিছে যে "সাৱধান হওক, আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কিছু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।"

প্ৰিডায়েবেটিছ সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰিডায়েবেটিছ হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন হৰম’ন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰে। ইনচুলিনেই আমি খোৱা খাদ্যত থকা চেনি বা গ্লুক’জক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাত সহায় কৰে। প্ৰিডায়েবেটিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো অলপ বিকল হৈ পৰে। ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ অলপ বেছি হয়।

মনত ৰাখিব, প্ৰিডায়েবেটিছ হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিশ্চিতভাৱে টাইপ ২ ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত হ’ব। সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰিলে এই বিপদ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি বা দীৰ্ঘদিনলৈ বিলম্ব কৰিব পাৰি। এই পৰিৱৰ্তনে আপোনাক হৃদৰোগ আৰু আন বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব পাৰে।

গতিকে, আমি এই পাৰ্থক্য কেনেকৈ আনিব পাৰো চাওঁ আহক।

প্ৰথম পদক্ষেপ: আমাৰ শৰীৰক অলপ ব্যায়াম দিওঁ আহক।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ তেজত থকা চেনিৰ ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি উৎপাদন কৰে। গতিকে, যেতিয়া আপুনি দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো অভ্যাস কৰি ল’ব, তেতিয়া সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতে নিয়ন্ত্ৰণ হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক সহজে চেনি ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি উৎপাদন কৰিব পাৰে।

প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন যথেষ্ট। বেছি ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰিব নালাগে। আনকি এই ধৰণৰ সহজ কিবা এটাইও কৰিব:

• দ্ৰুত খোজ কঢ়া: ঘৰত বা ৰাস্তাত দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব যেতিয়ালৈকে ভাল ঘাম ভাঙি নাযায়।
• পানীৰ এৰোবিক্স: এইবোৰ বহুত মজাৰ।
• নৃত্যৰ ক্লাছ লওক: মনৰ বাবে ভাল আৰু শৰীৰৰ বাবেও ভাল।
• চাইকেল চলোৱা: চাইকেল চলোৱাটোও ভাল ব্যায়াম।

ইয়াৰ উপৰিও সপ্তাহত কমেও দুদিন শক্তি প্ৰশিক্ষণ কৰিব পাৰিলে আৰু ভাল। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ওজন তুলি লোৱা, ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা, বা নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা (যেনে পুচ-আপ, স্কুৱেট)।

যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম নিৰাপদ আৰু উপযোগী সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

দ্বিতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

প্ৰিডায়েবেটিছ ৰোগী সকলোৰে ওজন কমাব লাগিব বুলি কোনো নিয়ম নাই। কিন্তু যদি আপুনি অলপ অতিৰিক্ত ওজনৰ হয়, তেন্তে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ মুঠ শৰীৰৰ ওজনৰ ৫%ৰ পৰা ১০% কমালে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৫০%তকৈ অধিক হ্ৰাস পাব পাৰে।

পেটৰ চাৰিওফালে থকা চৰ্বি বিশেষভাৱে বিপদজনক। এই অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু ভোক সলনি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আমাক ইনচুলিন ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰা কোষবোৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গতিকে পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিলে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত যথেষ্ট সহায়ক হয়।

তৃতীয় পদক্ষেপ: খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰক

বহুতৰে বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। কিন্তু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেৰে আৰম্ভ কৰিলে ডাঙৰ কথা নহয়। অধিক পৰিমাণে যোগ কৰা চেনি থকা আল্ট্ৰা প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক। অৰ্থাৎ চেনিযুক্ত পানীয়, মিঠাই, বিস্কুট, কেক, বগা আটাৰে তৈয়াৰী খাদ্য আদি বস্তু। এই খাদ্যবোৰৰ পুষ্টিকৰ মূল্য অতি কম, আৰু ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সোনকালে বৃদ্ধি পায়।

আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰিবলৈ অধিক সহজ টিপছ:

• খোৱাৰ পৰিমাণ কম কৰক: আপোনাৰ প্লেটত ভাগ কৰা পৰিমাণ অলপ কমাই দিয়ক।
• খাদ্য উতলাই বেক কৰক: ডিপ ফ্ৰাই কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ খাদ্য উতলা, বেকিং বা গ্ৰীল কৰি চাওক।
• অলিভ অইল ব্যৱহাৰ কৰক: মাখন বা মাৰ্জাৰিনৰ সলনি অলিভ অইল বা নাৰিকল তেলৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• সপ্তাহত এদিন মাংসমুক্ত হওক: শাক-পাচলি আৰু বনৌষধিৰে তৈয়াৰী খাদ্য খাওক।

যদি আপুনি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা পৰিকল্পনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁ আপোনাক ডায়েটিচিয়ান/পুষ্টি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট আৰু আপুনি আঁঠু ল’ব পৰা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ চাওঁ আহক

ভালকৈ শুব।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে তেজৰ চেনি আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। দিনটোত ৫-৬ ঘণ্টাতকৈ কম সময় শুলে মেদবহুলতা আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। টোপনিৰ মানদণ্ডৰ অৱনতিও ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে। যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ সমস্যা আছে, তেন্তে সন্ধিয়া কফি খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব। লগতে শুই উঠাৰ ওচৰত মদ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব। এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। যদি এইবোৰে সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব।

ধূমপান পৰিহাৰ কৰক।

ধূমপান নকৰা লোকতকৈ ধূমপায়ীসকলৰ প্ৰিডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। চিগাৰেটত থকা নিকোটিনে শৰীৰে ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে যিমান পাৰি সোনকালে ধূমপান বন্ধ কৰক। চিকিৎসকৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ লওক ৷

নিয়মীয়াকৈ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰক।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ অৱস্থা কেনেকুৱা হৈছে চাব পাৰে। তেওঁ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে কাম কৰিছে নেকি বা আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মেটফৰ্মিনৰ দৰে ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰিব লাগিব নেকি।

প্ৰিডায়েবেটিছত সদায় লক্ষণ দেখা নাযায়। অৰ্থাৎ আপুনি হয়তো নাজানে যে আপোনাৰ আছে, যদিও আপোনাৰ আছে। গতিকে যদি আপোনাৰ ৰিস্ক ফেক্টৰ আছে, তেন্তে বাৰ্ষিক চেকআপৰ সময়ত চিকিৎসকৰ সৈতে সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতক।

প্ৰিডায়েবেটিছৰ বাবে বিপদজনক কাৰকসমূহ:

• ওজন বৃদ্ধি (অতিৰিক্ত ওজন/মেদবহুল)
• ৪০-৪৫ বছৰৰ ওপৰৰ
• নিষ্ক্ৰিয় জীৱনশৈলী
• ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত পৰিয়ালৰ ঘনিষ্ঠ সদস্য থকা
• পলিচিষ্টিক অভেৰিয়ান চিনড্ৰম (PCOS) ৰোগী মহিলা
• যদি গৰ্ভাৱস্থাত গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ আছিল

যদি আপুনি প্ৰিডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি ধৰা পৰে তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে ইয়াৰ পিছত কি কি পদক্ষেপ ল’ব লাগে।