জীৱনৰ যিকোনো সমস্যা কেনেকৈ স্থিতিস্থাপকতাৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

জীৱনটো সদায় ধুনীয়া বস্তু নহয় নহয়? কেতিয়াবা আমি এনেকুৱা সমস্যা, প্ৰত্যাহ্বান আৰু বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হওঁ যিবোৰ আমি কেতিয়াও সপোনতো ভবা নাছিলো। ভাবি চাওকচোন, হয়তো আপুনি ভালকৈ কৰি অহা চাকৰিটো হেৰুৱাই পেলালে। বা আপুনি বহুত বিশ্বাস কৰা কোনোবাই আঘাত পাব পাৰে। হয়তো আপুনি অসুস্থ হৈ কল্পনাতীত ৰোগত ভুগি জীৱন শেষ কৰিব পাৰে। এনে সময়ত কিছুমান মানুহ সোনকালে পৰি যায় আৰু মানসিক চাপত যথেষ্ট পৰে। কিন্তু আন কিছুমানে সেই কঠিন সময়ৰ পৰা শক্তিশালী হৈ ওলাই আহে, নতুন পাঠ এটা শিকে আৰু পুনৰ উঠি উঠে। সেই শক্তি, সেই অটল মানসিক সাহসক আমি resilience বুলি কওঁ , বা ইংৰাজীত 'Resilience' বুলি কওঁ। আজি এই লেখাটোত আমি জীৱনত অহা যিকোনো ধুমুহাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আমাৰ মনক প্ৰশিক্ষণ দিয়া ‘Resilience Training’ৰ বিষয়ে ক’ম।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘ৰেজিলিয়েন্স ট্ৰেইনিং’ কি?

‘Resilience Training’ক আমাৰ মনৰ বাবে এক প্ৰকাৰৰ ‘ব্যায়াম’ বুলি ভাবিব। আমি যেনেকৈ জিমলৈ যাওঁ পেশী গঠন আৰু শৰীৰক শক্তিশালী কৰিবলৈ, এইটোৱেই হৈছে আমাৰ মনক শক্তিশালী কৰা আৰু মানসিক চাপ আৰু জীৱনৰ কঠিন মুহূৰ্তৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকোৱা এক ধাৰাবাহিক প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী।

ৰবৰৰ বলৰ দৰে। আমি যেতিয়া মাটিত ৰবৰৰ বল এটা মাৰো, তেতিয়া ই পুনৰ ওপৰলৈ উঠা-নমা কৰে। কিন্তু গিলাচ এটা মাটিত পৰিলে ছিন্নভিন্ন হৈ ভাঙি যায়। ‘Resilience’ হ’ল সেই ৰবৰৰ বলৰ দৰে উভতি বাউন্স কৰাৰ ক্ষমতা। এই প্ৰশিক্ষণে যি কৰে সেয়া হ’ল জীৱনৰ সমস্যাবোৰে মাটিত খুন্দা মাৰিলে আমাৰ মনটোক ৰবৰৰ বলৰ দৰে উভতি যাবলৈ শিকাই, কাঁচৰ দৰে ভাঙিবলৈ নহয়।

এই প্ৰশিক্ষণ কেৱল ছুনামীৰ দৰে বৃহৎ দুৰ্যোগৰ সময়ত সাহায্য কৰ্মীসকলে সন্মুখীন হোৱা কষ্টৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰা নহয়। কোনো গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত কোনোবাই সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈও ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু এয়া কেৱল বৃহৎ দুৰ্যোগৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয়। আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত হোৱা সৰু সৰু বিপৰ্যয়বোৰতো এই প্ৰশিক্ষণে আমাক সুস্থ হৈ উঠি কামত যোগদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।

এই প্ৰশিক্ষণ কাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আচলতে এই প্ৰশিক্ষণত যিকোনো ব্যক্তিয়ে অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে। কাৰণ জীৱনৰ সমস্যাবোৰ সকলোৰে সাধাৰণ। কিন্তু তলত দিয়া গোটসমূহৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপযোগী:

• প্ৰাথমিক চিকিৎসা আৰু জৰুৰীকালীন সেৱা প্ৰদানকাৰী: উদাহৰণস্বৰূপে, এম্বুলেন্স কৰ্মী, অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনী।
• দুৰ্যোগ সাহায্য কৰ্মী: বানপানী, ভূমিস্খলনৰ দৰে দুৰ্যোগৰ সময়ত কাম কৰা লোক।
• সশস্ত্ৰ বাহিনী আৰু আৰক্ষীত সেৱা আগবঢ়োৱা বিষয়া।
• স্বাস্থ্যসেৱা কৰ্মী: চিকিৎসক, নাৰ্ছ, আৰু ৰোগীৰ যত্ন লোৱাসকল। আমাৰ দেশৰ চৰকাৰী চিকিৎসালয়ত কৰ্মৰত চিকিৎসক বা নাৰ্ছ এগৰাকীয়ে এদিনতে যি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়, সেই কথা ভাবি চাওকচোন। এই ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণ তেওঁলোকৰ বাবে অতি মূল্যৱান।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা থকা লোকসকল: উদাহৰণস্বৰূপে, ইয়াৰ দ্বাৰা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যেনে ডায়েবেটিছ, বৃক্কৰ ৰোগ বা কেন্সাৰৰ সৈতে জীয়াই থকা কোনোবাই ইয়াৰ লগত অহা মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যিকোনো ব্যক্তি যিয়ে সঘনাই মানসিক চাপত থাকে বা জীৱনত কোনো ডাঙৰ বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হৈছে।

আপোনাৰ মানসিক স্থিতিস্থাপকতা কম নেকি আপুনি কেনেকৈ জানিব?

যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ কোনো মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে তলত দিয়া লক্ষণসমূহো অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে বা দিনক দিনে বৃদ্ধি পায় , তেন্তে ই আপোনাৰ আৱেগিক স্থিতিস্থাপকতা অলপ কম হোৱাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।

যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ অব্যাহত ৰাখিছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ইয়াক আওকাণ নকৰিব আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (প্ৰাথমিক যত্ন চিকিৎসক) বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক।

‘ৰেজিলিয়েন্স ট্ৰেইনিং’ৰ সময়ত প্ৰকৃততে কি হয়?

এই প্ৰশিক্ষণ বেছিভাগ সময়তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে মুখামুখি আলোচনাৰ জৰিয়তে কৰা হয়। কেতিয়াবা, এই সেৱাসমূহ ভাৰ্চুৱেলভাৱেও প্ৰৱেশ কৰিব পাৰি।

এই প্ৰশিক্ষণসমূহ সাধাৰণতে সপ্তাহত এবাৰ এঘণ্টা বা ডেৰ ঘণ্টা ধৰি, কেইবা সপ্তাহ বা মাহৰ ভিতৰত কৰা হয়। তেওঁলোকে আপোনাক বিভিন্ন পদ্ধতি আৰু কৌশল শিকাই যিয়ে আপোনাক জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰিব। প্ৰশিক্ষণটো মূলতঃ কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আগতেই আপোনাক প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।কিন্তু কোনো সমস্যাৰ মাজতে বা শেষ হোৱাৰ পিছত হয় এই প্ৰশিক্ষণ লাভ কৰিব পাৰে।

এই প্ৰশিক্ষণত কি শিকোৱা হয়?

এই প্ৰশিক্ষণত আপোনাক বিভিন্ন মানসিক চিকিৎসা আৰু কৌশলৰ বিষয়ে শিকোৱা হ’ব।

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ মাজৰ সংযোগ বুজিবলৈ শিকাই। ই আমাক শিকাইছে যে কেনেকৈ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত আৰু পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।
• আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰশিক্ষণ: খং আৰু দুখৰ দৰে প্ৰবল আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপ্লুত নহ’ব।
• মাইণ্ডফুলনেছ ট্ৰেইনিং: ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ আৰু অপ্ৰয়োজনীয় কথাৰ চিন্তা নকৰিবলৈ শিকাই।
• মানসিক শিক্ষাঃ মানসিক চাপ কি আৰু ই আমাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে জ্ঞান প্ৰদান কৰে।
• শিথিলতাৰ অভ্যাস: গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে সহজ কৌশলৰ জৰিয়তে মনটোক শান্ত কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
• আত্মদয়া আৰু কৃতজ্ঞতা: নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ অভ্যাস কৰা আৰু যি আছে তাতেই সুখী হোৱাৰ অভ্যাস কৰা।

এইবোৰ কথা আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কেনেকৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে? - ব্যৱহাৰিক উদাহৰণ

কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈছে। হয়তো কৰ্মক্ষেত্ৰৰ সমস্যা, পৰিয়ালৰ সমস্যা, বা আৰ্থিক কষ্ট। ইয়াত আপুনি কেনেকৈ ‘স্থিতিস্থাপকতা’ৰ গুণগত মানক বাস্তৱত ৰূপায়িত কৰিব পাৰে।

1. একটি প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাৰ আগতে...

• যিমান পাৰি সিমান তথ্য বিচাৰি উলিয়াওক: সমস্যাটোৰ সন্মুখীন হোৱাৰ আগতে যিমান পাৰি সিমান তথ্য বিচাৰি উলিয়াওক। ইয়াৰ দ্বাৰা অপ্ৰয়োজনীয় ভয় নাইকিয়া হ’ব পাৰে।
• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক: কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’লে অকলশৰীয়া নহ’ব। আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে কথা পাতক। তেওঁলোক আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তিৰ উৎস হ’ব।
• পৰিকল্পনা কৰক: আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ বাবে এটা পৰিকল্পনা কৰক। যদি এনেকুৱা কাম আছে যিবোৰ আপোনাৰ বাবে অকলে কৰিবলৈ কঠিন, তেন্তে সেইবোৰ কামত সহায় কৰিবলৈ কাৰোবাক লওক।

2. যেতিয়া আপুনি এটা প্ৰত্যাহ্বানৰ মাজত থাকে...

• নিজৰ কথা ভাবিব: আনৰ কথা ভাবি নিজৰ কথা চিন্তা কৰাটো স্বাৰ্থপৰ কথা নহয়। সময়মতে ভাল পুষ্টিকৰ আহাৰ খাবলৈ নাপাহৰিব আৰু কিছু জিৰণি লব।
• সহায় বিচাৰিব: "মই অকলে এই কাম কৰিব নোৱাৰো, মোক সহায়ৰ প্ৰয়োজন" বুলি ক'বলৈ ভয় নকৰিব। শক্তিৰ চিন।
• শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: যেতিয়া আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেতিয়া কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই চকু মুদি পাঁচটাকৈ দীঘলকৈ উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিব।

3. প্ৰত্যাহ্বান শেষ হোৱাৰ পিছত...

• মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক : যদি আপুনি এতিয়াও যি হৈছিল তাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লওক।
• নিজকে সময় দিয়ক:কঠিন সময়বোৰ শেষ হ’লে কথাবোৰ যিদৰে আছিল, সেইদৰে ঘূৰি নাহে। নিজকে সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক: সকলো কথাতে "হয়" ক'ব নালাগে। আপুনি কৰিব নোৱাৰা বা মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা কামবোৰক "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক।

‘ৰেজিলিয়েন্স ট্ৰেইনিং’ৰ কি কি লাভ আছে?

এই প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ জীৱনত যি মূল্য যোগ কৰিব সেয়া তুচ্ছ নহয়।

• বিপৰ্যয়ৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰাৰ ক্ষমতা: জীৱনৰ যিকোনো প্ৰত্যাহ্বান বা বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হ’ব পৰা আৰু অতিক্ৰম কৰিব পৰা ক্ষমতা।
• ক’ৰ পৰা সহায় পাব সেইটো চিনাক্ত কৰা: আপুনি অসুবিধাৰ সময়ত কাক আৰু ক’ত সহায় বিচাৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বুজাবুজি লাভ কৰিব।
• মানসিক চাপ কমোৱাৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপায়: যেতিয়া আপুনি দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি মদৰ দৰে বস্তুৰ ফালে মুখ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়াম আৰু ভাল চখত লিপ্ত হোৱাৰ দৰে স্বাস্থ্যসন্মত উপায়ৰ ফালে মুখ কৰিবলৈ শিকে।
• ইতিবাচক চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা: কোনো সমস্যাৰ পৰা শিকিব পৰা শিক্ষাটো আপুনি নেতিবাচকভাৱে চোৱাতকৈ, সেইটো চাবলৈ সক্ষম হয়।

মানসিকভাৱে শক্তিশালী আৰু স্থিতিস্থাপক লোকৰ আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা সাধাৰণতে উচ্চ। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে তলত দিয়া গুণসমূহ প্ৰদৰ্শন কৰে:

• নিজৰ সময় আৰু সম্পদ পৰিচালনাৰ ক্ষেত্ৰত নমনীয় হোৱা।
• চৌপাশৰ জগতখনৰ প্ৰতি কৌতুহলী হোৱা।
• সদায় ইতিবাচক দিশত মনোনিৱেশ কৰক আৰু কৃতজ্ঞ হওক ৷
• নিজৰ সৰ্বোচ্চ শক্তি বুলি স্বীকাৰ কৰাটোও এজনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল?

মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাৰ পিছত যদি তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। সেইবোৰক আওকাণ নকৰিব।

যদি আপুনি বা আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবাই জৰুৰী অৱস্থাত থাকে, তেন্তে তৎক্ষণাত ১৯৯০ (সুভাছেৰিয়া) নম্বৰত ফোন কৰক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ইটিইউ)লৈ যাওক।

জীৱনটো অভাৱনীয়। ই আমাৰ বাবে সহ্য কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ কঠিন প্ৰত্যাহ্বানসমূহ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। কেতিয়াবা, সেইবোৰ কথা অকলে জয় কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এই ধৰণৰ সময়ত আপোনাক সহায় কৰিব পৰা এক মূল্যৱান আহিলা হৈছে ‘Resilience Training’।

যদি আপুনি জীৱনৰ কোনো পৰিস্থিতিত আবদ্ধ হৈ আছে আৰু আগবাঢ়িব নোৱাৰা যেন লাগে তেন্তে মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা আছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।