আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি সচেতন নেকি? আৱেগিক সচেতনতাৰ কথা কওঁ আহক!

এইখিনি পঢ়ি এতিয়া কি অনুভৱ হৈছে? হয়তো আপুনি এই বিষয়ে অধিক জানিবলৈ কৌতুহলী। বা হয়তো আপুনি আশা কৰিছে, 'অ', এইখিনি পঢ়িলে নিজৰ বিষয়ে নতুন কিবা এটা জানিব পাৰিম।' হয়তো আপুনি স্কুলৰ বাবে কিবা এটা কৰিব লাগিব বুলি বিৰক্ত হৈছে, 'অ', মইও এই কামটো কৰিব লাগিব নেকি?' বা হয়তো আপুনি সঁচাকৈয়ে উৎসাহিত হোৱা এটা প্ৰজেক্টৰ বাবে উত্তেজিত। বা হয়তো আপুনি সম্পূৰ্ণ বেলেগ কিবা এটাৰ কথা ভাবিছে। ভাবি চাওকচোন, হয়তো এই ছুটিৰ দিনত আপুনি যোৱা ভ্ৰমণৰ বাবে আপুনি উত্তেজিত, বা হয়তো বন্ধুৰ সৈতে হোৱা সৰু সমস্যা এটাৰ বাবে দুখী। এই অনুভৱবোৰ আমাৰ সকলোৰে জীৱনৰ অংশ।

আমাৰ বাবে এই অনুভৱবোৰ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই অনুভূতিবোৰ মানুহ হিচাপে আমাৰ স্বভাৱৰ অংশ। আমাৰ শৰীৰৰ বিষৰ দৰেই আৱেগ আমাৰ মনত সংকেত। তেওঁলোকে আমাক আমি কি অনুভৱ কৰি আছো সেই বিষয়ে তথ্য দিয়ে আৰু ইয়াৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰে।

ভাবি চাওকচোন, আমি সৰুৰে পৰাই এই আৱেগবোৰ অনুভৱ কৰি আহিছো। কেঁচুৱা, সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ অনুভৱৰ প্ৰতি মুখৰ ভাবেৰে সঁহাৰি জনায়, যেনে হাঁহি, সাৱটি ধৰা, কান্দি। যেনে, কেঁচুৱা এটা ভোকত থাকিলে, কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে কান্দে, নহয়নে? সেইটোৱেই তেওঁলোকৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাৰ ধৰণ। তেওঁলোকে আৱেগ অনুভৱ কৰে, দেখুৱায়, কিন্তু সেই অনুভৱক এতিয়াও নাম দিব নোৱাৰে বা কিয় তেনে অনুভৱ কৰিছে ক’ব নোৱাৰে।

কিন্তু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই অনুভৱবোৰ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতাও গঢ় লৈ উঠে। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ দৰে সকলো কথাতে একেলগে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আমি অনুভৱ কৰা কথাবোৰ চিনাক্ত কৰি শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ। সময় আৰু অভ্যাসৰ লগে লগে আমি কি অনুভৱ কৰি আছো আৰু কিয় অনুভৱ কৰিছো সেই কথা বুজিবলৈ ভাল হৈ পৰো। এই ক্ষমতাক আমি "আৱেগিক সচেতনতা" বা `(আৱেগিক সচেতনতা)` বুলি কওঁ।

এই `(Emotional Awareness)` ৰ আমাৰ বাবে বহু উপকাৰ আছে।

• ইয়াৰ দ্বাৰা আমি কি বিচাৰো আৰু কি নিবিচাৰো সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিব পাৰো।
• ইয়াত কোৱা হৈছে যে আনৰ লগত আপোনাৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি।
• আমি আমাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে স্পষ্টকৈ ক’ব পাৰো।
• ই সংঘাতৰ সংঘটন হ্ৰাস কৰে, বা উদ্ভৱ হোৱা সংঘাতৰ সমাধান কৰাত সহজ কৰি তোলে।
• কঠিন অনুভূতিৰ সৃষ্টি হ’লে ই আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।

কিছুমান মানুহৰ আৱেগৰ লগত আনতকৈ অলপ বেছি সংস্পৰ্শত থাকে, অৰ্থাৎ তেওঁলোকে নিজৰ আৱেগ ভালদৰে বুজি পায়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যিকোনো ব্যক্তিয়েই নিজৰ আৱেগৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’ব পাৰে। মাত্ৰ অলপ অভ্যাস লাগে। যদিও বিকাশ হ’বলৈ অলপ কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, তথাপিও ইয়াৰ লাভৰ মূল্য আছে। কি জানেনে? এই `(Emotional Awareness)` হৈছে আৱেগিক বুদ্ধিমত্তাসেইটোৱেই হৈছে ``আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা'' নামৰ দক্ষতা গঢ়ি তোলাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ যিয়ে আপোনাক জীৱনত সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব।

আৱেগৰ বিষয়ে আমি জানিবলগীয়া কিছুমান মৌলিক কথা

ঠিক আছে, গতিকে আৱেগবোৰ অলপ সহজভাৱে বুজি লওঁ আহক। ইয়াত কিছুমান কথা মনত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• আৱেগ আহে আৰু যায়: ডাৱৰৰ দৰে আৱেগো একে ঠাইতে নাথাকে। দিনটোত আমি কিমানটা ভিন্ন আৱেগ অনুভৱ কৰো? কিছুমান আৱেগ মাত্ৰ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবেহে থাকে। আন কিছুমান আমাৰ মনত কিছু সময় ৰৈ থাকিব পাৰে, আনকি আমাৰ মেজাজ হৈ পৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা কামত পলম হোৱাৰ ফলত যি উদ্বিগ্নতাৰ অনুভৱ হয়, সেয়া কিছু সময়ৰ পিছত নাইকিয়া হ’ব পাৰে। কিন্তু মহান খবৰ শুনি যি আনন্দ পোৱা যায়, সেয়া আপোনাৰ মনত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি থাকিব পাৰে।

• আৱেগৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হয়: সকলো আৱেগ একে ধৰণে অনুভৱ নহয়। কিছুমান অতি মৃদু, কষ্টেৰে অনুভৱ কৰা হয়। আন কিছুমান অতি শক্তিশালী, তীব্ৰভাৱে অনুভৱ কৰা। আৱেগৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হ’ব পাৰে। কোনো আৱেগৰ তীব্ৰতা সেই সময়ৰ পৰিস্থিতি আৰু ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কল্পনা কৰকচোন, একেটা পৰিঘটনাৰ প্ৰতি দুজন মানুহে কেনেকৈ বেলেগ বেলেগ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। এজন ব্যক্তিয়ে হয়তো অলপ খংহে অনুভৱ কৰিব পাৰে, আন এজন ব্যক্তিয়ে হয়তো আপ্লুত পৰিমাণৰ খং অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• ভাল বা বেয়া আৱেগ বুলি কোনো কথা নাই: ইয়াতেই বহুতে ভুল কৰে। আচলতে ভাল বা বেয়া আৱেগ বুলি কোনো কথা নাই ৷ অৱশ্যে আমি সেই আৱেগবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ ধৰণ অৰ্থাৎ আমাৰ আচৰণৰ ধৰণ ভাল বা বেয়া হ’ব পাৰে। যেনে, খঙৰ অনুভূতি বেয়া নহয়, ই স্বাভাৱিক। কিন্তু খঙত চিঞৰি চিঞৰি আনক আঘাত দিয়াটো বেয়া। গতিকে, আৱেগক গ্ৰহণযোগ্যভাৱে প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকা, অৰ্থাৎ আৱেগ পৰিচালনা কৰা , এটা দক্ষতা যিটো পৃথকে পৃথকে গঢ়ি তোলাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে নিজৰ আৱেগক সঠিকভাৱে বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

প্ৰতিটো অনুভৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ – ‘ভাল’ আৰু ‘বেয়া’ দুয়োটা।

কিছুমান অনুভৱ আমাৰ ভাল লাগে নহয়নে? আমি সেইবোৰক ‘ধনাত্মক’ অনুভৱ বুলি কওঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, সুখ, প্ৰেম, আত্মবিশ্বাস, প্ৰেৰণা, আনন্দ, আগ্ৰহ, কৃতজ্ঞতা, আৰু অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ .

ঠিক তেনেদৰে কিছুমান আৱেগ আছে যিবোৰ আমি অলপ অস্বস্তিকৰ আৰু কঠিন বুলি বিবেচনা কৰোঁ। আমি এইবোৰক ‘নেতিবাচক’ আৱেগ বুলি কোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। খং, ক্ষোভ, ভয়, লাজ, অপৰাধবোধ, দুখ, চিন্তা আদি আৱেগ এই শ্ৰেণীত পৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি ‘ভাল’ বুলি ভবা এই অনুভৱবোৰ, লগতে আমি ‘বেয়া’ বুলি ভবা অনুভৱবোৰো – এই সকলোবোৰ স্বাভাৱিক আৰু স্বাভাৱিক।

প্ৰতিটো অনুভৱেই আমাক নিজৰ বিষয়ে আৰু আমি থকা মুহূৰ্তটোৰ বিষয়ে কিবা নহয় কিবা এটা কয়।এটা মেছেজৰ দৰে। কিন্তু কেতিয়াবা আমাৰ বাবে যি অনুভৱ হৈছে সেয়া স্বীকাৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। আমি যেতিয়া তেনে অনুভৱ কৰো তেতিয়া নিজকে বিচাৰ কৰো। উদাহৰণস্বৰূপে কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ প্ৰমোচন পোৱা বন্ধু এজনক লৈ আপুনি অলপ ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰে। তাৰ পিছত "চিট, মই ইমান ঈৰ্ষা কিয়? মই ইমান বেয়া" বুলি ভবাৰ সলনি কেৱল সেই অনুভৱটো পৰ্যবেক্ষণ কৰি ক'লেই ভাল যে "অ', মই তেওঁক অলপ ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰিছো।" তেতিয়াহে বুজিব যে সেই ঈৰ্ষাৰ ভিতৰত হয়তো লুকাই আছে আপোনাৰ নিজৰ অপূৰ্ণ আশা।

যদি আমি এই ‘বেয়া’ অনুভৱবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰো, বা অনুভৱ নকৰাৰ অভিনয় কৰো, তেন্তে সেয়া যেন পিছলৈ ঘূৰি গৈ নিজৰ মুখত ঘুচা মাৰিব লাগে। অৰ্থাৎ আমি হয় সেই অনুভৱবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিছো নহয় বেলেগ ধৰণেৰে উলিয়াই আনিবলৈ চেষ্টা কৰিছো। যদি আমি কঠিন অনুভৱবোৰ এৰি দিব বিচাৰো আৰু সেইবোৰ ম্লান হ’বলৈ দিব বিচাৰো, তেন্তে আমি সেইবোৰৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব আৰু আমি সেইবোৰ কিয় অনুভৱ কৰিছো সেয়া বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগিব।

ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে অহৰহ চিন্তা কৰি থাকিব লাগিব, বা সকলোকে সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’ব লাগিব। আৱেগিক সজাগতা হ’ল কেৱল যেতিয়া কিবা এটা অনুভৱ কৰে সেইটো চিনি পোৱা, সেইটোক সন্মান কৰা আৰু সেইটোক যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰা।

ঠিক আছে, গতিকে আমি আমাৰ আৱেগিক সচেতনতা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিম?

এই `(Emotional Awareness)` য়ে আমাক নিজকে ভালদৰে চিনি পোৱা আৰু নিজকে গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, আমি এই ক্ষমতাক আৰু অধিক কেনেকৈ বিকশিত কৰিব পাৰো? ইয়াত তিনিটা সহজ পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে:

• দিনটোৰ ভিতৰত বিভিন্ন সময়ত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সেই অনুভৱৰ নাম দিয়ক:

এইটো এটা অভ্যাস কৰি লওক। মাত্ৰ দিনটোৰ ভিতৰত বিভিন্ন সময়ত আৰু বিভিন্ন পৰিস্থিতিত কেনে অনুভৱ হয় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। হয়তো আপুনি লক্ষ্য কৰে যে বন্ধু এজনৰ সৈতে ক’ৰবালৈ যোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ পিছত আপুনি অতি সুখী আৰু উত্তেজনা অনুভৱ কৰে। বা পৰীক্ষাৰ আগতে অলপ নাৰ্ভাছ অনুভৱ হয়। হয়তো গীত এটা শুনিলে আপুনি অতি শিথিল অনুভৱ কৰে, বা শিল্প প্ৰদৰ্শনী চাই নতুন কিবা এটা কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হয়, বা বন্ধুৱে আপোনাক প্ৰশংসা কৰিলে আপুনি আনন্দিত অনুভৱ কৰে। মাত্ৰ সেই অনুভৱক চিনি পাই মনতে এটা নাম দিয়ক। "এতিয়াই সুখী অনুভৱ কৰিছো," "এতিয়াই অলপ উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছো," ইত্যাদি এইটোৱে মাত্ৰ এটা চেকেণ্ড সময় ল'ব, কিন্তু ই এটা অতি ভাল অভ্যাস। লগতে লক্ষ্য কৰক যে কেনেকৈ প্ৰতিটো অনুভৱ কিছু সময়ৰ পিছত ম্লান হৈ যায়, পৰৱৰ্তী অভিজ্ঞতাৰ অনুমতি দিয়ে।

• সেই অনুভৱটো কিমান শক্তিশালী সেইটো ৰেটিং কৰক:

অনুভৱ এটা চিনাক্ত কৰি নাম দিলেই আন কিবা এটা কৰক। অনুভৱৰ তীব্ৰতাক ১ৰ পৰা ১০ৰ স্কেলত ৰেটিং কৰক। ১টো অতি মৃদু, কষ্টেৰে লক্ষ্য কৰিব পৰা অনুভৱ। ১০ এটা অতি প্ৰবল, তীব্ৰ অনুভৱ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি খং অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে মানসিকভাৱে ইয়াক ‘৩ খং?’ বুলি ৰেটিং দিয়ক। '৭ খং উঠিছে?' বা '১০ বৰ খঙাল?' ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ আৱেগৰ বিভিন্ন স্তৰ বুজিব পাৰিব।

• আপোনাৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ লোকসকলক কওক আৰু শ্বেয়াৰ কৰক:

এইটোৱেই হৈছে আৱেগক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰাৰ অভ্যাস। এই ক্ষমতাই আমাক আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱী, আমাৰ প্ৰেমিক, আমাৰ পিতৃ-মাতৃ, আমাৰ প্ৰশিক্ষক – যিকোনো ব্যক্তিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে। আপুনি দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে অনুভৱ কৰা কিবা এটা, সেয়া অতি ব্যক্তিগত হওক বা কেৱল এটা স্বাভাৱিক দৈনন্দিন অনুভৱ হওক, আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক। "মা, আজি স্কুলত কিবা এটা হ'ল, আৰু মোৰ সঁচাকৈয়ে বেয়া লাগিছে" বুলি কোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বন্ধু এজনক কোৱালৈকে, "মানুহজন, মই বৰ আনন্দিত যে সেইটো কাম হ'ল!"

জীৱনৰ আন সকলো বস্তুৰ দৰেই আমিও আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত ভাল হৈ পৰো! নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ভাল বা বেয়া অনুভৱ বুলি কোনো কথা নাই। আপোনাৰ অনুভৱৰ বিচাৰ নকৰিব – মাত্ৰ চিনি লওক, নাম দিয়ক, আৰু গ্ৰহণ কৰক।

গতিকে, আপুনি মনত ৰখা শেষ কথাটো হ'ল...

আজি আমি যিখিনি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা ঘৰলৈ লৈ যাব পৰা কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা।

• আপুনি অনুভৱ কৰা প্ৰতিটো আৱেগ স্বাভাৱিক , আৰু প্ৰতিটোৱেই এটা সংকেত যিয়ে আপোনাক কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা কঢ়িয়াই আনিছে।
• আৱেগিক সজাগতা হৈছে এক মূল্যৱান দক্ষতা যিটো আপুনি অনুশীলনৰ জৰিয়তে গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• এই ক্ষমতাই আপোনাৰ জীৱনৰ বহু দিশত বিশেষকৈ আপোনাৰ সম্পৰ্ক, মানসিক সুস্থতা আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ যিকোনো অনুভৱৰ বিচাৰ নকৰিব। ‘ভাল’ অনুভৱ আৰু ‘বেয়া’ অনুভৱ দুয়োটাকে গ্ৰহণ কৰক।
• গোটেই দিনটো অনুভৱ কৰা কথাবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক, নাম দি, সম্ভৱ হ'লে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত সেইবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক ।

মনত ৰাখিব, এই `(আৱেগিক সজাগতা)` আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতা আৰু `(আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা)` উন্নত কৰাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। গতিকে, আজিয়েই আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক!

আৱেগ, আৱেগিক সচেতনতা, আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা, মানসিক স্বাস্থ্য, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা, আত্মসচেতনতা, সম্পৰ্ক