মানুহে এলঝেইমাৰ ৰোগ শব্দটো শুনিলে সঁচাকৈয়ে বহুতকে ভয় খুৱাইছে নহয়নে? তেওঁলোকৰ, তেওঁলোকৰ মাক, পিতৃ বা আপোনজনৰ এই ৰোগ হ’ব বুলি তেওঁলোকে অতিশয় ভয় আৰু উদ্বিগ্ন হৈ পৰে। গতিকে এই ৰোগ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধৰ কোনো প্ৰমাণিত উপায় এতিয়াও নাই। কিন্তু ভয় নকৰিবা। এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ আশংকা কমাই দিব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।
এলঝেইমাৰ ৰোগ সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এলঝেইমাৰ হৈছে মগজুক প্ৰভাৱিত কৰা এক প্ৰগতিশীল ৰোগ। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ কোষবোৰ ক্ৰমান্বয়ে মৃত্যুমুখত পৰে, যাৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে স্মৃতিশক্তি, চিন্তা-চৰ্চাৰ দক্ষতা, আনকি দৈনন্দিন সৰল কামবোৰ কৰিব পৰা ক্ষমতাও হেৰুৱাই পেলায়।
চিকিৎসকে এতিয়াও সঠিকভাৱে ক’ব পৰা নাই যে কিছুমান লোকৰ এই ৰোগ হয় আৰু কোনোবাই কিয় নহয়। লগতে, সময়ৰ লগে লগে ই কেনেকৈ বেয়া হয়, আৰু ইয়াৰ সঠিক চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব লাগে, সেইবোৰ এতিয়াও গৱেষণাৰ পৰ্যায়ত আছে।
বহুতে ভাবে যে এলঝেইমাৰ বাৰ্ধক্যৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। সেইটো ভুল। এইটো সঁচা যে বয়সৰ লগে লগে এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বাঢ়ি যায়। অৱশ্যে বয়স বঢ়া সকলোৰে লগত এনেকুৱা নহয়।
এইটোও সঁচা যে কিছুমান জিনীয় কাৰকে (জিন গ্লিচ) এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু আমি নিজৰ বয়স নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো বা জিন সলনি কৰিব নোৱাৰো নহয়নে? কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি ইয়াৰ বাবে একো কৰিব নোৱাৰো। আচলতে যিবোৰ বস্তু আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবে ভাল, অৰ্থাৎ আপোনাৰ গোটেই শৰীৰৰ বাবে ভাল বস্তুবোৰো আপোনাৰ মগজুৰ বাবে বহুত ভাল। সেইবোৰ কথাই এলঝেইমাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে। এইবোৰ অতি সহজ কথা যিবোৰ আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ দিব পাৰো।
বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
ঠিক আছে, গতিকে এই বিপদ কম কৰিবলৈ আমি আমাৰ জীৱনশৈলীত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কথা চাওঁ আহক। ইয়াৰে কিছুমান হয়তো আপুনি ইতিমধ্যে কৰা কাম।
| মনোযোগৰ ক্ষেত্ৰ | কি কৰিব আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব |
|---|---|
| আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ নম্বৰ | ৰক্তচাপ, তেজৰ চেনি, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা সঠিক মাত্ৰাত ৰাখিব লাগে। এইবোৰৰ উচ্চতা এলঝেইমাৰৰ আশংকাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। |
| শৰীৰৰ ওজন | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মেদবহুলতাই মগজুৰ কাৰ্য্যত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। ওজন কমা আৰু ইয়াক বজাই ৰাখিলে ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰে। |
| শাৰীৰিক ব্যায়াম | ব্যায়াম কৰিলে মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বাঢ়ে। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন, দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। |
| মগজুৰ বাবে ব্যায়াম | সদায় নতুন কিবা এটা শিকক, সামাজিক হওক। এই মানসিক উদ্দীপনা মগজুৰ বাবে এক ৱৰ্কআউটৰ দৰে। |
| মূৰৰ আঘাত | মূৰৰ গুৰুতৰ আঘাতে ভৱিষ্যতে আপোনাৰ এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গাড়ীত উঠিলে ছিটবেল্ট পিন্ধিব লাগে। চাইকেল চলাওঁতে হেলমেট পিন্ধিব লাগে। |
| ধূমপান আৰু ড্ৰাগছ | ধঁপাতজাতীয় সকলো সামগ্ৰী সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। |
| এটা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য | সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য, ক্ষীণ প্ৰটিন (মাছ, কুকুৰা), আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অধিক খাব লাগে। |
আপোনাৰ স্বাস্থ্য নম্বৰৰ যত্ন লওক।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, আৰু হৃদৰোগ আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। বহুতে গম নাপায় যে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থাবোৰ আছে। সেইবাবেই নিয়মীয়াকৈ চেকআপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ পিছত আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাসমূহ চিনাক্ত কৰি সেইবোৰ পৰিচালনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ ল’ব পাৰিব।
যি হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল সেয়া মগজুৰ বাবেও ভাল।
এই কথাটো মনত ৰখাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ যি কৰে, সেই কামেও মগজু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি কি।
- অধিক খাবলৈ ভাল বস্তু:
- সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু সেউজীয়া (বিশেষকৈ গাঢ় সেউজীয়া)।
- গোটা শস্য - গোটা শস্যৰ চাউল, ওটছ, আৰু বুটমাহৰ দৰে বস্তু।
- ক্ষীণ প্ৰটিন - মাছ (বিশেষকৈ তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন, মেকেৰেল, আৰু চাৰ্ডিন), ছালবিহীন কুকুৰা।
- কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী।
- বাদাম আৰু বাদামৰ পৰা তেল (যেনে জলপানৰ তেল)।
- হ্ৰাস বা পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ:
- সংপৃক্ত চৰ্বি - মাংস (গৰুৰ মাংস, গাহৰিৰ মাংস), সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (মাখন, পনিৰ)।
- চেনি যোগ কৰা - মিঠা পানীয়, কেক, বিস্কুটৰ দৰে বস্তু।
- প্ৰক্ৰিয়াকৃত কাৰ্বহাইড্ৰেট - ৰুটি, পাস্তা।
- অধিক নিমখ (ছডিয়াম) থকা খাদ্য।
- মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ।
মূৰটো ৰক্ষা কৰক।
এইটো কথা বহুতে নাভাবে। কিন্তু গাড়ী দুৰ্ঘটনা, চাইকেলৰ পৰা পৰি, বা ঘৰত পিছলি পৰিলে মূৰত তীব্ৰ আঘাত পোৱাৰ ফলত বছৰ বছৰ পিছত এলঝেইমাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে সদায় সুৰক্ষাৰ কথা চিন্তা কৰক। যদি আপোনাৰ ঘৰত পিছল কাৰ্পেট আছে তেন্তে তাৰ তলত নন-স্লিপ পেড ৰাখক। বাথৰুমত নন-স্লিপ মেট এটা ৰাখিব। এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- বয়স বৃদ্ধিৰ স্বাভাৱিক পৰিণতি নহয় এলঝেইমাৰ ৰোগ। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰাৰ বাবে আৰু বিপদ কমোৱাৰ বাবে পদক্ষেপ ল’ব পাৰি।
- হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে সুস্থ জীৱনশৈলী মগজুৰ বাবেও ভাল। সুষম খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম ভেটি।
- আপোনাৰ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে সচেতন হওক। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ থাকিব আৰু প্ৰয়োজনীয় পৰীক্ষা কৰক।
- নতুন নতুন কথা শিকি, কিতাপ পঢ়ি, সামাজিক কাম-কাজত লিপ্ত হৈ মগজুটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখক।
- ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক আৰু মূৰৰ আঘাতৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক। এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰ আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক ডাঙৰ বিনিয়োগ হ’ব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক