নাৰী আৰু মানসিক চাপ: আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

ঘৰৰ কাম, ল’ৰা-ছোৱালীৰ কাম, অফিচৰ কাম, স্বামীৰ কাম, পিতৃ-মাতৃৰ দায়িত্ব... এই সকলোবোৰৰ মাজতে আপুনি নিজকে পাহৰি গৈছেনে? গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে, ৰাতি শুব নোৱাৰে, মূৰটো গধুৰ অনুভৱ কৰেনে? তেতিয়া এই অভিজ্ঞতা কেৱল আপুনি নহয়। আমাৰ বহু মহিলাই প্ৰতিদিনে মানসিক চাপ নামৰ এই বস্তুটোৰ সৈতে যুঁজি থাকোঁ। গতিকে আজি এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

এই মানসিক চাপ আচলতে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া ই আমাক প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এটা উপস্থাপন আছে, আৰু আপুনি অলপ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, গতিকে আপুনি তাৰ বাবে ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলায়। সেইটো ভাল কথা।

কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া এই মানসিক চাপ অব্যাহত থাকে। আমি ইয়াক ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ বুলি কওঁ ৷ বিশেষকৈ মহিলাসকলৰ বাবে এই মানসিক চাপ আনৰ প্ৰয়োজন পূৰণৰ বোজাৰ বাবে অসহ্যকৰ হৈ পৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে এইটো স্বাভাৱিক অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু আচলতে ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ ওপৰত ক্ষতিসাধন কৰে ৷

মহিলা আৰু পুৰুষৰ বাবে মানসিক চাপ বেলেগ বেলেগ নেকি?

হয়, আমি সকলোৱে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱ মহিলা আৰু পুৰুষৰ ধৰণটো অলপ বেলেগ। আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যনে কৰা এক অধ্যয়নৰ কিছু তথ্য চাওক।

গৱেষকসকলৰ মতে ইয়াৰ দুটা সম্ভাৱ্য কাৰণ আছে। এটা হ’ল জৈৱিক কাৰক , যেনে আমাৰ শৰীৰত থকা হৰম’ন। আনটো হ'ল সামাজিক প্ৰভাৱ , যেনে আমি সমাজৰ পৰা পোৱা সমৰ্থন বা তাৰ অভাৱ।

মহিলাৰ মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

মানসিক চাপ এটা লুকাই চুৰকৈ শত্ৰুৰ দৰে। ই বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি হয়তো নাজানে যে এইবোৰ মানসিক চাপৰ বাবেই হৈছে। চাওকচোন এইবোৰ কথা আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগে নেকি।

মহিলাৰ মানসিক চাপৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

ইয়াৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে, কিন্তু সাধাৰণতে ক’বলৈ গ’লে এইবোৰেই মূল কাৰণ:

• আৰ্থিক সমস্যা: আৰ্থিক অসুবিধা এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ।
• স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাঃ নিজৰ বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ অসুস্থতা।
• সম্পৰ্কৰ সমস্যা: পৰিয়াল, বিবাহ আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সমস্যা।
• কৰ্মক্ষেত্ৰ বা শিক্ষাৰ সমস্যা: কৰ্মবোজা বৃদ্ধি, প্ৰতিযোগিতা।

ইয়াৰ উপৰিও মহিলাসকলক বিশেষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰা এটা কথা হ’ল আনৰ যত্ন লোৱাৰ দায়িত্ব ৷ ল’ৰা-ছোৱালী, বৃদ্ধ পিতৃ-মাতৃ, ঘৰৰ কাম-কাজ... এই সকলোবোৰ কৰি থাকোঁতে বহু মহিলাই নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে পাহৰি যায়। নিজৰ প্ৰয়োজন, নিজৰ জিৰণি আঁতৰাই আনৰ প্ৰতি নিজকে উৎসৰ্গা কৰে।

এই মানসিক চাপ থাকিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কি হ’ব?

কম সময়ৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি ই ক্ৰনিক হৈ পৰে, অৰ্থাৎ ই দীৰ্ঘদিনলৈ থাকে তেন্তে ই গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। লাহে লাহে শৰীৰটো ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ অসুস্থ কৰি তোলাৰ দৰে।

• তীব্ৰ বা সঘনাই মূৰৰ বিষ: টেনচন মূৰৰ বিষ আৰু মাইগ্ৰেইনৰ দৰে অৱস্থা।
• হৃদৰোগঃ উচ্চ ৰক্তচাপে হৃদৰোগ আৰু হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
• পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা: ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS)ৰ দৰে অৱস্থা, যাৰ ফলত পেট ফুলা আৰু গেছৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে।
• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা: আতংক বিকাৰ, সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ, আৰু মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থা।
• শৰীৰৰ বিষঃ পেশীৰ জঠৰতা আৰু বিষ।
• মেদবহুলতা: মানসিক চাপৰ ফলত খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ষ্ট্ৰোক: ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা: ৰোগৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ বেছি সময় লাগে, আৰু আপুনি বেছিকৈ বেমাৰত পৰে।

তেওলোকক ভয় খোৱা নাই। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে , এনে বহু জটিলতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যায়।

গতিকে এই মানসিক চাপ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি বহু কাম কৰিব পাৰে। মূল কথাটো হ ’ ল নিজকে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি ভবা ৷ আনৰ কথা যিমান ভাবিব সিমানেই নিজৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

প্ৰথমে এইবোৰৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।

• ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। শাক-পাচলি, ফল-মূল, সেউজীয়া শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব লাগে।
• ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ঘাম ওলোৱা কাম কৰক। খোজ কঢ়া, দৌৰা, নাচ। ব্যায়াম এটা ডাঙৰ মানসিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: দিনটোত কমেও ৭-৯ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটাওক: বাহিৰলৈ ওলাই গৈ খোজ কাঢ়িব। গছ-গছনি আৰু সেউজীয়াবোৰলৈ চাওক। বৰ শান্ত হৈছে।
• মনক শান্ত কৰা কামবোৰ কৰক: যোগাসন, ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামবোৰ কৰক।
• কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক: আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। সৰু সৰু কথাবোৰতো সুখী হওক।
• আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটাৰ বাবে সময় উলিয়াওক: কিতাপ এখন পঢ়ক, গীত এটা শুনক, চিনেমা এখন চাওক, বন্ধুৰ লগত কথা পাতক। প্ৰতিদিনে অলপ সময় উলিয়াই এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে।
• সামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক: পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পাতক। আপোনাৰ মনৰ কথাখিনি শ্বেয়াৰ কৰক।

ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ কথা চিন্তা কৰক।

• আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ বিচাৰি উলিয়াওক: গোটেই দিনটোত আপুনি অনুভৱ কৰা আৰু কৰা কামবোৰ এখন জাৰ্নেলত লিখি থওক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে আপুনি কেতিয়া আৰু কিয় মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে। তাৰ পিছত সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ বা মোকাবিলা কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে।
• ‘নাই’ কোৱাৰ অভ্যাস কৰক: সকলো কথাতে ‘হয়’ বুলি নক’ব। যদি কিবা এটা কৰিব নোৱাৰা বা সময় নাই, তেন্তে ভদ্ৰভাৱে অস্বীকাৰ কৰক। নিজৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক।
• ১০ লৈ গণনা কৰক: যেতিয়া আপুনি অতি খং কৰে তেতিয়া লগে লগে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি আহি মানসিকভাৱে ১০ লৈ গণনা কৰক।দুইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক।
• নিজকে আনৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি আনৰ প্ৰতি কিমান দয়ালু? আৰু নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। আপুনিও ভুল কৰিব পাৰে, তাৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব।
• ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা বিৰতি লওক: সম্ভৱ হ’লে আপোনাৰ ফোন আৰু কম্পিউটাৰৰ পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• সহায় বিচাৰিব: এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। ই এক শক্তিশালী কাম। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় নিৰ্দেশনা দিব পাৰে, আৰু হয়তো আপোনাক থেৰাপীৰ দৰে সম্পদলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

মানসিক চাপ আপোনাৰ কান্ধত ওজনৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ মহিলা হিচাপে আমি যিকোনো এজন ব্যক্তিয়ে চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰো। মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাত একো দোষ নাই। ইয়াৰ ওপৰত আপোনাৰ স্বাস্থ্য নিৰ্ভৰ কৰে।