Gəlin bel əzələləriniz haqqında məlumat əldə edək! Gəlin bunları dəqiq başa düşək!

Heç düşünmüsünüzmü ki, bu bel əzələləri gündəlik həyatımızda bizə nə qədər kömək edir? Təsəvvür edin, bu bel əzələləri kiçik bir ağırlıq qaldırmaq, gəzmək, düz oturmaq, hər şeyi kənara qoymaq və sadəcə nəfəs almaq üçün nə qədər vacibdir. Beləliklə, bu gün gəlin görünmədən bizə kömək edən belimizdəki bu qəhrəmanlar, yəni bel əzələləri haqqında danışaq. Bunları düzgün başa düşmək belimizi sağlam saxlamaqda da böyük kömək olacaq.

Arxa əzələlər nədir? Onlar nə edir?

Sadə dillə desək, belinizdəki əzələlər xüsusi bir əzələ növüdür . Tibbdə onları "Skelet Əzələləri" adlandırırıq. Bunlar onurğanıza və bədəninizin bütün orta hissəsinə (yəni gövdənizə) ən böyük güc verən əzələlərdir. Təsəvvür edin, düz dayananda, stulda oturanda, ora-bura gəzəndə bu əzələlər bütün bunlara kömək edir. Onlar olmasaydı, biz kukla kimi olardıq, elə deyilmi?

Bu əzələlər bədən çəkinizin çox hissəsini dəstəkləyir. Onlar həmçinin etdiyimiz bir çox hərəkət üçün vacibdir. Buna görə də bu bel əzələləri zədələnməyə daha çox meyllidir . Bu əzələlərlə bağlı problemlər bir çox insan üçün bel ağrısının əsas səbəbidir.

Bel əzələləriniz təkcə bədəninizi dəstəkləmir, həm də hərəkət etməyinizə kömək edir. Əslində, onlar gövdəniz üçün əsas struktur dayaqdır. Bu əzələlər hərəkət edərkən və ya dayanarkən sabit qalmağınıza və duruşunuzu qorumağınıza kömək edir.

Bunu bədənimizə qurulmuş duruşunuz üçün avtomatik təhlükəsizlik sistemi kimi düşünün. Bu barədə düşünməsəniz belə, bu əzələlər sizi düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün daim işləyir.

Bel əzələləri həmçinin bədəninizin digər hissələrini hərəkət etdirməyə kömək edir. Məsələn:

• Başınız
• Boyun
• Çiyinlər
• Əllər
• Ayaqlar

Bu əzələlər birlikdə irəli əyilməyinizə, bükülməyinizə, başınızı çevirməyinizə və kürəyinizi əyməyinizə kömək edir. Təəccüblüdür ki, kürəyinizdəki bu əzələlərin bəziləri nəfəs aldığınız zaman sinənizin qalxıb-enməsinə də kömək edir. Bu, "ixtiyari olmayan bir hərəkətdir", yəni sizin nəzarətiniz olmadan avtomatik olaraq baş verir.

Bu arxa əzələlər necə yerləşir? (Anatomiya)

İndi isə gəlin görək bu əzələlər bədənimizdə harada yerləşir və nə ilə əlaqəlidir.

Bel əzələləriniz kəllə sümüyünün altından başlayır. Oradan çiyinlərinizdən keçərək onurğanızdan aşağıya (çanaq sümüyünün bir az yuxarısına) qədər uzanır.

Bu əzələlər bədəninizdəki müxtəlif sümüklərə birləşir. Əsas olanlar bunlardır:

• Onurğanın tək sümükləri ("Vertebrae"): Onurğanız bu kimi bir çox kiçik sümükdən ibarətdir.
• Qabırğalar : Sinənizin qabırğa qəfəsini təşkil edən sümüklər.
• Kürək sümüyü : Çiyin arxasındakı iki düz sümük.

Bu əlaqələr arxa əzələlərin onurğa, çiyin və gövdənin digər hissələrini düzgün idarə etməsinə imkan verir.

Arxa əzələlər üç əsas qrupa bölünür! Onlar hansılardır?

Həkimlər bu arxa əzələləri daha asan başa düşülməsi üçün üç əsas qrupa və ya "təbəqələrə" bölürlər. Bu əzələləri soğan kimi düzülmüş, bir təbəqənin digərinin üstündə yerləşdiyini düşünün.

1. Səthi/Xarici Bel Əzələləri:

Bunlar dərinin altında yerləşən ən səthi əzələ təbəqəsidir . Onlar əsasən çiyinlərinizi hərəkət etdirməyə kömək edir. Kimsə "çiyin əzələləri" dedikdə, adətən bu əzələləri xatırlayır. Bu qrupdakı digər əsas əzələlərdən bəziləri bunlardır:

• Latissimus dorsi : Bir çox insan bunu qısaca "lats" adlandırır. Bu, yuxarı bədəninizdəki ən böyük əzələlərdən biridir. Çiyin bıçaqlarınızın altından başlayır və onurğanızdan aşağıya, belinizə qədər uzanır. Bu əzələlər bir şey çəkərkən və ya üzərkən çox aktivdir.
• Çəpənəyi qaldıran əzələlər : Bunlar boyun və çiyinlərinizin yanlarına birləşən kiçik əzələlərdir. Çiyinlərinizi qaldırmağa kömək edirlər.
• Romboid əzələlər : Romboid əzələlər çiyin bıçaqlarınızı onurğanıza bağlayır. Onlar çiyinlərinizi geri çəkməyə və bir araya gətirməyə kömək edir.
• Trapesiya əzələləri : Bir çox insan bunları "tələ" adlandırır. Bu əzələlər boyundan başlayır, çiyinlərdən keçir və belin aşağı hissəsindən "V" formasına qədər uzanır. Onlar başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi hərəkət etdirmək üçün çox vacibdir.
• Anterior dişli əzələlər : Bu əzələlər qabırğa qəfəsinin yuxarı hissəsində, qoltuqaltılarınızın bir az altında yerləşir. Onlar çiyin bıçaqlarınızı irəli çəkməyə və sinənizi içəri çəkməyə kömək edir.

2. Orta Arxa Əzələlər:

Bu əzələ təbəqəsi qabırğa qəfəsinizin üstündə və altında yerləşir. Onlar əsasən qabırğalarınızı hərəkət etdirməyə kömək edir. Bu əzələlər nəfəs aldığınız zaman da işləyir. Bu qrupda iki əzələ var:

• Serratus posterior superior : Bu əzələ çiyin qurşağında (kürək bıçaqları) yerləşir. Rombvari əzələlərin altında yerləşir. Nəfəs alarkən qabırğalarınızı qaldırmağa kömək edir.
• Serratus posterior inferior əzələ: Bu əzələ qabırğa qəfəsinin alt hissəsində yerləşir. Latissimus dorsi (lats) əzələlərinin altında yerləşir. Nəfəs verərkən qabırğalarınızı aşağı salmağa kömək edir.

3. Daxili/Dərin Bel Əzələləri:

Bu , bel əzələlərinin ən dərin təbəqəsidir . Onlar onurğaya yaxın, digər iki əzələ təbəqəsinin altında yerləşir. Bu dərin əzələlər öz növbəsində alt qruplara bölünür: səthi, orta və dərin.

Bu, bir az mürəkkəb səslənə bilər. Amma sadə dillə desək, bu dərin əzələlər də öz daxilində təbəqələrə bölünür. Məsələn, bu dərin qrupdakı "səthi" əzələlər eyni qrupdakı "ara" əzələlərdən daha dəriyə daha yaxındır. "Ən dərin" əzələlər digərlərinin altındadır. Bu əzələlər onurğanın düz qalmasına, incə hərəkətlər etməsinə və sabitliyi təmin etməsinə kömək edən əzələlərdir.

Arxanın əzələləri nədən ibarətdir?

Əzələləriniz , çoxsaylı saplardan ibarət ip kimi minlərlə çox incə lifdən ibarətdir. Bu liflər yığılıb uzandıqda bədəniniz hərəkət edə bilir.

Bel əzələləriniz, bütün belinizi örtən gözəl tikilmiş yorğan kimidir. Bu əzələlər bir çox müxtəlif istiqamətlərdə uzanır. Hamısı birlikdə sizi və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün çalışır.

Arxa əzələlərində baş verə biləcək ən çox yayılmış zədələr hansılardır?

Bel əzələlərinin ən çox görülən zədələnməsi əzələ dartılması və ya "əzələ dartılması" adlandırdığımız zədədir. Bu, əzələni həddindən artıq istifadə etdikdə və ya səhv ağırlıq qaldırdıqda baş verir. Həmin əzələdəki zərif liflər öz hüdudlarından kənara çıxır və cırılır.

Təsəvvür edin, köhnə, köhnəlmiş bungee ipi ilə ağır bir şey dartmağa çalışsanız nə baş verər? O qırılar, elə deyilmi? Əzələlərlə də belə olur.

Arxa əzələ pozğunluğunun simptomları

Bel əzələlərinin zədələnməsi zamanı adətən bu kimi simptomlar yarana bilər:

• Əzələ ağrısı : Şiddətli və ya tədricən artan ola bilər.
• Əzələ sərtliyi : Toxunduqda sıxılma hissi.
• Əzələ zəifliyi : Həmin nahiyədə əzələ zəifliyi hissi.
• Bel sərtliyi : Asanlıqla əyilməkdə və ya düzəltməkdə çətinlik.
• Bel Spazmları : Qəfil əzələ spazmları hissi.
• Şişkinlik : Zədələnmə yerində şişkinlik.
• Göyərmə və ya dəri rənginin dəyişməsi : Bəzən dəri mavi rəngə çevrilə bilər.

Həkimlər bu tip xəstəlikləri necə müalicə edirlər?

Əgər bel əzələnizdə zədə varsa, həkim zədənin növünə (və şiddətinə) əsasən müalicə təyin edəcək. Ümumi müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• İstirahət : Zədəyə səbəb olan fəaliyyətdən tamamilə çəkinin. Beliniz sağalana qədər ağırlıq qaldırmaqdan və ya gərgin fəaliyyətlərdən uzaq durun. İdman edirsinizsə, həkiminiz sizə nə qədər dayanmalı olduğunuzu deyəcək.
• İsti/soyuq kompreslər : Gündə bir neçə dəfə təxminən 15 dəqiqə isti su şüşəsi və ya buz paketi çəkin. Bəzən həkiminiz sizə isti və soyuq kompreslər arasında növbə ilə istifadə etməyi məsləhət görür. Əsas odur ki, onları birbaşa dərinizə toxunmamaları üçün nazik bir parça ilə sarın.
• Dərmanlar'QSİƏP' (Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) və ya 'Asetaminofen' kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilər ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, yalnız həkiminizin göstərişi ilə və yalnız tövsiyə olunan dozada qəbul edin. Tibbi məsləhət olmadan ağrıkəsiciləri eyni vaxtda 10 gündən çox qəbul etməyin.
• Fizioterapiya (FT) : Fizioterapevt sizə əzələlərinizi gücləndirəcək və elastikliyinizi artıracaq məşqlər və hərəkətlər öyrədəcək. FT ağrıları azaltmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və gələcək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Arxa əzələlərimizə necə qulluq edirik?

"Qarşısının alınması müalicə etməkdən daha yaxşıdır." Bu o deməkdir ki, bir xəstəliyi baş verdikdən sonra müalicə etməkdənsə, baş verməzdən əvvəl qarşısını almaq daha yaxşıdır. Beləliklə, bel əzələlərinin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Məşq etməzdən əvvəl əzələlərinizi isin və uzatın. Bu, çox vacibdir.
• Ümumi elastikliyinizi artırın. Bədəniniz nə qədər elastik olarsa, əzələ liflərinin cırılmadan əvvəl uzanma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
• Məşq səviyyənizi tədricən artırın. Həddindən artıq yüklənməyin və ya birdən ağır çəkilər qaldırmayın. Məşqinizin tezliyini və ya intensivliyini normaldan daha çox artırmayın.
• Düzgün duruşu qoruyun. Oturarkən, ayaq üstə durarkən və ağırlıq qaldırarkən belinizi düz saxlayın. Ağırlıq qaldırarkən dizlərinizi bükün və belinizi düz saxlayın.

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməliyik?

Adətən, yüngül bel ağrısı bir və ya iki gün istirahət və evdə müalicə ilə keçib gedir. Lakin, bel ağrınız bir həftə və ya daha çox müddətdən sonra keçməzsə , mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Həmçinin, bu simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət etməlisiniz:

• Hərarət
• Bacaklarda keyləşmə, karıncalanma və ya zəiflik hissi
• Şiddətli ağrı, əzələ spazmları və ya həddindən artıq əzələ zəifliyi
• Heç bir səbəb olmadan qəfil çəki itkisi
• Sidik və ya nəcisi idarə edə bilməmək

Bu simptomlar ciddi bir şeyin baş verdiyini göstərir. Buna görə də vaxt itirməyin və tibbi məsləhət alın.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Görürsünüz, bel əzələlərimiz çox mürəkkəb və vacib bir sistemdir. Ağır bir çanta qaldırmaqdan tutmuş divanda rahat oturub film izləməyə qədər bu əzələlər hər şeydə kömək edir. Nə etsəniz edin, fərqinə varmadan bel əzələlərinizdən istifadə edirsiniz (xüsusən də nəfəs almağınıza kömək etdikləri üçün!).

Beləliklə, bel ağrınız varsa, onu görməzdən gəlməyin. Kiçik ağrılar və sancılar normaldır. Lakin, bel ağrınız bir həftədən çox davam edərsə, həkimə müraciət edin. Ağrı ilə yaşamaq gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmaq məcburiyyətində deyil. Sağlam bel sağlam həyat üçün əla təməlidir!

Bel əzələləri, bel ağrısı, əzələ xəstəlikləri, məşq, onurğa quruluşu, bel sağlamlığı, fizioterapiya