Çanaq döşəməsi əzələləriniz haqqında bunları bilirdinizmi? Gəlin danışaq!

Çanaq döşəməsi əzələləriniz haqqında heç düşünmüsünüzmü? Yəqin ki, yox. Lakin bu əzələlər bədənimizdə, xüsusən də gündəlik həyatımız üçün vacib olan bəzi fəaliyyətlərdə çox vacib rol oynayır. Buna görə də bu gün bu barədə sadə bir şəkildə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışacağıq.

Çanaq Döşəməsi Əzələləri Nələrdir?

Sadə dillə desək, çanaq dibi əzələləriniz , qadınlarda sidik kisəsi, bağırsaq və uşaqlıq, vagina və prostat kimi çanaq boşluğunuzdakı bir neçə vacib orqanı dəstəkləyən əzələlər və birləşdirici toxumalar toplusudur. Tor kimi, bu əzələlər də bu orqanların yerində qalmasına kömək edir. Onlar həmçinin sidik ifrazı, defekasiya və cinsi fəaliyyət kimi şeylər üçün lazım olan elastikliyi təmin edirlər.

Bir düşünün, bədəninizdəki əsas əzələ qrupları, həmçinin "əsas əzələlər" adlandırdığımız əzələlər, çanaq döşəməsinin əzələləri olan bu əzələlərlə birlikdə işləyir. Məhz buna görə də onurğanızı və daxili orqanlarınızı ağır bir şey qaldırarkən, öskürərkən və s. yaranan təzyiqdən qoruya bilərsiniz. Eyni zamanda, bu əzələlər sidik və nəcis ifrazınızı idarə etməyə də kömək edir ("Davamlılıq").

Bu çanaq döşəməsi əzələləri ilə tam olaraq nə baş verir?

Bu əzələlərin əsas funksiyası çanaq boşluğundakı həyati orqanları lazımi mövqelərində saxlamaq və qorumaqdır. Bu əzələləri idarə etmək, yəni sıxmaq və rahatlamaq qabiliyyəti bədənimizdən tullantıların atılmasına çox kömək edir.

Təsəvvür edin, bu əzələlər sidik kanalı və anusla çox xüsusi bir şəkildə işləyir. Çanaq döşəməsi əzələlərini sıxdığınız zaman bu iki dəlik daralır. Sonra tullantılar xaricə çıxa bilmir. Bu əzələləri yenidən boşaltdığınız zaman bu dəliklər genişlənir və siz sidik və ya nəcis ifraz edə bilərsiniz.

Sağlam çanaq dibi əzələləri olan bir insanda bu dartılma və rahatlama təbii olaraq baş verir. Və siz bunu istəyə görə idarə edə bilərsiniz, necə ki, bicepsinizi qəsdən dartırsınız.

Reproduktiv sisteminizin hissələrindən asılı olaraq, bu çanaq döşəməsi əzələlərinin işləmə tərzində də kiçik fərqlər var.

Qadınlarda çanaq döşəməsi əzələləri necə işləyir?

Bir qadın olaraq, çanaq döşəməsi əzələləriniz aşağıdakıları edir:

• Sidik kisəsi, uretra, vagina, uşaqlıq, yoğun bağırsaq, rektum və anus kimi orqanları dəstəkləyir.
• Sidik, nəcis və ya qazın keçməsini idarə etmək üçün sidik kisənizi sıxır və rahatladırsınız.
• Vaginaya qan axınını artırmağa kömək edir və cinsi əlaqə və orqazm zamanı vaginal sancılara səbəb olur.
• Təbii doğuş ("Vaginal doğuş") zamanı dəstək verir.

Kişilərdə çanaq döşəməsi əzələləri necə işləyir?

Kişilərdə çanaq döşəməsi əzələləri aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

• Sidik kisəsi, uretra, prostat, yoğun bağırsaq, rektum və anus kimi orqanları dəstəkləyir.
• Sidik, nəcis və ya qazın keçməsini idarə etmək üçün sidik kisənizi sıxır və rahatladırsınız.
• Cinsi əlaqə zamanı penisin ereksiyasına ("ereksiya") və boşalmasına ("ejakulyasiya") kömək edir.

Çanaq döşəməsi əzələlərinin harada yerləşdiyini bilirsinizmi?

Çanaq dibi əzələləriniz əsas əzələlərinizin təməlini təşkil edir. Bu əsas əzələlərə çanaq dibi əzələləriniz, qarın əzələləriniz, bel əzələləriniz və diafraqma (nəfəsi idarə edən əzələ) daxildir. Bu əzələlər birlikdə çanaq və onurğa sütununuza birləşərək orta əzələlərinizə sabitlik təmin edir.

Daha dəqiq desək, bu əzələlər çanağınızın ön hissəsindən ("Qasıq sümüyü") onurğanızın arxa hissəsindən ucundakı kiçik sümüyə ("Büzdüm sümüyü") qədər uzanır. Həmçinin, oturarkən hiss edə biləcəyiniz iki sümük var ("İşial tuberosities") və bu əzələlər hər iki tərəfə uzanır. Onlar bir-birinə bağlı bir neçə əzələ təbəqəsindən ibarət tək bir membran kimidir. Lakin onların da dəlikləri var - "Anus", "Uretra" və "Vajina".

Kiçik bir hərəkət etməklə də bu əzələlərin harada olduğunu öyrənə bilərsiniz. Amma bunu etməzdən əvvəl əllərinizi yaxşıca yumalısınız.

* Əgər qadınsınızsa, vaginal açılış: Bir və ya iki barmağınızı vaginaya daxil edin və onları bir-birinə sıxmağa çalışın.

* Sidik kanalı: Sidik ifraz etdiyinizi düşünün və sanki birdən sidik axınını dayandırırsınızmış kimi sıxın.

* Anus: Havanın çıxmasının qarşısını almağa çalışırmış kimi anusunuzu sıxın.

>

Bunu necə etməyinizdən asılı olmayaraq, çanağınızın içərisində bəzi əzələlərin içəri və yuxarı çəkildiyini hiss edəcəksiniz. Bunlar çanaq dibi əzələlərinizdir.

Çanaq döşəməsinin əsas əzələləri hansılardır?

Çanaq dibiniz bir neçə əzələ təbəqəsindən və bu əzələləri bir-birinə bağlayan bağlar adlanan birləşdirici toxumadan ibarətdir. Bunda vacib olan iki əsas əzələ qrupu var:

• Levator ani (`Levator ani`):Bu, çanaq dibindəki ən böyük və ən vacib əzələ qrupudur. Əslində, bu, üç ayrı əzələnin birləşməsidir: pubococcygeus, puborectalis və iliococcygeus. Bu qrup (Levator ani) çanaq ətrafına qədər uzanır.
• Koksigeus: Bu, çanaq dibindəki kiçik bir əzələ qrupudur. Çanağın arxasında yerləşir.

Çanaq döşəməsi əzələləri ilə əlaqəli ümumi vəziyyətlər hansılardır?

Çanaq dibi əzələləri ya zəif (boş), ya da həddindən artıq gərgin (hipertonik) ola bilər. Hər ikisi problem yarada bilər. Ən vacib şey tarazlıqdır. Yəni, bu əzələlər əsas əzələlərinizi sabit və orqanlarınızı yerində saxlamaq üçün kifayət qədər güclü olmalı, eyni zamanda lazım olduqda yığılıb rahatlaya biləcək qədər çevik olmalıdır.

Çanaq döşəməsi əzələləri zəifləsə (boşalsa) nə baş verir?

Bu əzələlərin zəifləməsinin bir neçə səbəbi ola bilər. Məsələn:

• Qəza və ya zədə (`Zədə və ya travma`). Bu, doğuş (`Doğuş`) və ya cərrahiyyə (`Cərrahiyyə`) kimi şeylərə görə ola bilər.
• Hamiləliyin stressi səbəbindən.
• Tez-tez ağırlıq qaldırmaq, uzun müddət öskürmək və qəbizlik kimi səbəblərdən həddindən artıq gərginlik.
• Menopozla birlikdə baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbindən.
• Təbii yaşlanma prosesinin bir hissəsi kimi.
• Bunlar diabet kimi müəyyən tibbi vəziyyətlər tərəfindən də zəiflədilə bilər.

Çanaq döşəməsi əzələləri zəiflədikdə aşağıdakı hallar yarana bilər:

• Stressli sidik qaçırma: Gülərkən, öskürərkən, asqırarkən və ya bir şey qaldırarkən qeyri-iradi sidik sızması. Bu, doğuşdan, prostat əməliyyatından və ya çanaq travmasından sonra yaygındır.
• Sidik qaçırma: Tez-tez sidik ifraz etmək ehtiyacı və onu idarə edə bilməmək.
• Nəcis saxlaya bilməmə: Nəcisin xaric olmasını idarə etməkdə çətinlik .
• Anal sidik qaçırma: Havanın keçməsinə nəzarət etməkdə çətinlik .
• Çanaq orqanlarının prolapsı: Uşaqlıq, düz bağırsaq və sidik kisəsi kimi çanaq orqanlarınız dəstəklərini itirib vaginaya düşəndə ​​və ya çıxdıqda, bu vəziyyət menopozdan sonra çox yaygındır.

Ümumiyyətlə, sidik, nəcis və ya havanın keçməsini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə ("sidik qaçaqlığı"), bu, çanaq döşəməsi əzələlərinin zəifliyinin əlaməti ola bilər.

Çanaq döşəməsi əzələləri gərginləşərsə (hipertonik) nə baş verir?

"Hipertonik çanaq döşəməsi" kimi tanınan bu vəziyyət haqqında hələ də çox şey öyrənilir. Lakin, bu əzələlər daha az elastik və daha sərt olduqda, bu kimi problemlər yarana bilər:

• Qəbizlik və ya defekasiya etməkdə çətinlik.
• Çanaq ağrısı.
• Bel, kalça və ya ayaqlarda ağrı.
• Ağrılı cinsi əlaqə.
• Sidik ifrazında çətinlik, tez-tez sidiyə getmək və ya təcili sidiyə getmək ehtiyacı.

Bu tip əzələ dartılması cinsi təcavüz, digər növ zehni və ya fiziki travma, qəzalar, doğuş, stress və digər ginekoloji xəstəliklərdən qaynaqlana bilər.

Zəif çanaq döşəməsi əzələlərinin müalicəsi hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, bu barədə edə biləcəyiniz şeylər var.

• Kegel məşqləri: Bunlar tez-tez çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur. Kegel məşqləri çanaq döşəməsi əzələlərinizi tədricən sıxmağı və rahatlamağı, tədricən onlar üzərində nəzarəti qurmağı əhatə edir. Bu məşqlər həmçinin sidik qaçırma problemlərinə də kömək edə bilər. Bəzən həkim bu məşqləri etməyinizə kömək etmək üçün bioəlaqədən istifadə edə bilər. Vaginanıza yerləşdirilən sensor daha sonra əzələlərinizi nə qədər sıxdığınızı və nə qədər sıxdığınızı ölçə bilər.

Vacibdir: Həkim məsləhəti olmadan Kegel məşqlərini etməyə çalışmayın, xüsusən də bu yaxınlarda çanaq döşəməsi əzələlərinizdə hər hansı bir zədə almış olsanız (məsələn, doğuş zamanı).

• Qəbizliyin qarşısını almaq: Qəbizliyi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər (pəhriz, idman, dərmanlar) tualetə gedərkən çanaq döşəməsi əzələlərinizə lazımsız təzyiqin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Vaginal çəkilər/Kegel topları: Xüsusi hazırlanmış topa bənzər əşyaları vaginaya yerləşdirməklə və gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirərkən onları tutmaqla çanaq döşəməsinin əzələlərini tədricən gücləndirə bilərsiniz.
• Tibbi cihazlar: Çanaq döşəməsi əzələləriniz çox zəifdirsə, çanaq orqanlarınızı yerində saxlamaq üçün vaginal pessary kimi bir cihazdan istifadə edilə bilər.
• Fizioterapiya: Çanaq döşəməsi əzələləri üzrə xüsusi təlim keçmiş bir fizioterapevt, çanaq döşəməsi əzələləri də daxil olmaqla, əsas əzələlərinizi koordinasiya etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.
• Cərrahiyyə:Çanaq orqanlarının prolapsı kimi hallarda, orqanları yenidən yerinə qoymaq üçün rekonstruktiv cərrahiyyə və ya orqanların çıxmasının qarşısını almaq üçün vaginanın divarlarını bir-birinə tikmək üçün kolpokleiz adlanan cərrahi əməliyyat aparıla bilər.

Çanaq döşəməsi əzələlərinin sıxılması (hipertonik) üçün müalicə üsulları hansılardır?

Bu vəziyyətin müalicəsinə fizioterapiya, nəfəs alma/rahatlama texnikaları, çanaq döşəməsi əzələlərinə inyeksiyalar, dərmanlar və koqnitiv davranış terapiyası (KDT) daxildir.

Çanaq döşəməsi əzələlərini sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər hansılardır?

Sağlamlığınızdan asılı olaraq, Kegel məşqlərini müntəzəm olaraq etmək sizə fayda verə bilər. Onlar sidik və bağırsaq nəzarətini yaxşılaşdıra, eləcə də cinsi funksiyanı artıra bilər. Bir çox insan əvvəllər Kegel məşqlərinin yalnız vaginası olanlar üçün cinsi məmnuniyyəti artırdığını düşünürdü. Lakin yeni tədqiqatlar göstərir ki, bu cinsi faydalar hər kəs üçün mövcuddur.

Ən vacib şey Kegel məşqləri edərkən düzgün əzələlərdən istifadə etməkdir. Buna görə də düzgün əzələləri necə sıxmaq və rahatlatmaq barədə dəqiq məlumat əldə etmək üçün həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət edin.

Bu məşqi oturarkən, ayaq üstə durarkən və ya uzanarkən edə bilərsiniz.

• Çanaq dibi əzələlərinizi 8 saniyə sıxın. Bu müddət ərzində omba, bud və ya digər əzələlərinizi gərginləşdirməməyə diqqət edin. Onları sıxarkən normal nəfəs alın.
• Sonra həmin əzələləri 8 saniyə rahatlayın. Kegel məşqləri zamanı onları sıxıb rahatlatmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Rahatlayarkən normal nəfəs alın.
• Bunu (8 saniyə sıxılma, 8 saniyə rahatlama) daha 8 dəfə edin.

Bu məşqi gündə üç dəfə edin. Səhər dişlərinizi fırçalayanda, naharda sosial mediaya baxanda və ya işdən evə gedərkən onsuz da etdiyiniz bir şeyi etməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın.

Əvvəlcə 8 saniyə ərzində daralmanı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, 3 saniyədən başlayın. Zamanla 8-12 saniyə ərzində daralma və rahatlamanı saxlaya biləcəksiniz. Əzələləri gərginləşdirmədən vaxtı tədricən artırın.

Təxminən 4-6 aydan sonra çanaq döşəməsi əzələlərinizin gücündə bir dəyişiklik hiss etməyə başlayacaqsınız.

Nəhayət, bunu unutmayın ! (Evə aparma mesajı)

Bir çox insan çanaq dibi əzələləri haqqında yalnız sidik qaçırma və ya prolaps kimi problemlər yarandıqdan sonra düşünür. Lakin çanaq dibinizə qulluq etmək üçün problem yaranana qədər gözləməyin.Bu əzələləri məşq etdirmək sidik kisənizi və bağırsaq hərəkətlərinizi idarə etməyə kömək edəcək. Çanaq dibi məşqləri həmçinin cinsi funksiyanızı, oyanışınızı və hətta orqazm intensivliyinizi də yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, bu gündən etibarən çanaq dibi əzələlərinizin sağlam qalmasını məşq rutininizin bir hissəsinə çevirin. Narahat olmayın, bunu özünüz edə bilərsiniz!

Çanaq döşəməsi əzələləri, çanaq döşəməsi əzələləri, Kegel məşqləri, sidik ifrazına nəzarət, bağırsaq hərəkətləri, qadın sağlamlığı, çanaq orqanının prolapsı