Bu əzələ boyun ağrısına da səbəb olurmu? Gəlin SCM əzələsindən (Sternokleidomastoid) danışaq!

Boynunuzdakı bu xüsusi əzələ haqqında heç eşitmisinizmi? Adı bir az mürəkkəb səslənə bilər - sternokleidomastoid əzələ və ya qısaca SCM. Adından asılı olmayaraq, bu, hamımızın boynunda olan və bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirən bir əzələdir. Beləliklə, bu gün bu SCM əzələsi haqqında sadə və asan başa düşülən şəkildə danışacağıq.

SCM əzələsi nədir və harada yerləşir?

Sadə dillə desək, SCM əzələsi boynunuzun ön hissəsindəki ən böyük əzələdir. Dərinizin altında yerləşir. Barmaqlarınızla boynunuzun sağ və sol tərəflərinə toxunaraq bu əzələni hiss edə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, bu SCM əzələsi vasitəsilə nəbzinizi belə hiss edə bilərsiniz!

Bu, qoşalaşmış əzələdir , yəni boynumuzun hər iki tərəfində iki əzələ var. Bu əzələ sinənizin yuxarı hissəsində yerləşən boyun dibindən başlayır və boynunuzun yanlarından yuxarı qalxaraq qulaqlarınızın arxasından kəllə sümüyünün dibinə birləşir.

Bu əzələnin niyə bu qədər uzun adı var?

SCM adı bu əzələnin birləşdiyi üç əsas sümüyün adından gəlir. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

1. Sterno : Bu, döş sümüyünüzün ortasındakı yastı sümüyə aiddir. Döş sümüyünün başı adlandırdığımız SCM əzələsinin bir hissəsi bu döş sümüyündə başlayır.

2. Kleydo : Bu, hamımızın bildiyimiz körpücük sümüyünə aiddir. SCM əzələsinin digər hissəsi olan körpücük sümüyünün başı bu iki körpücük sümüyünün ortasından başlayır.

3. Mastoid : Bu, qulağınızın arxasında, kəllə sümüyünün altında yerləşən kiçik sümük çıxıntısına aiddir. Buna mastoid prosesi deyilir. SCM əzələsi yuxarı qalxır və nəticədə bu mastoid prosesinə birləşir.

Beləliklə, gördüyünüz kimi, bu hissələrin hər ikisi (döş sümüyünün başı və körpücük sümüyünün başı) boyundan yuxarı qalxır və tam SCM əzələsini əmələ gətirmək üçün birləşir.

SCM əzələsi bizə hansı faydaları verir?

İndi isə gəlin görək bu SCM əzələsi bədənimiz üçün nə qədər vacibdir və hansı funksiyaları yerinə yetirir.

• Başı çevirmək və əymək kömək edir:
• Başınızı sağa və ya sola çevirdiyiniz zaman.
• Başı sağ çiyinə və ya sol çiyinə endirərkən.
• Çənənizi qaldırıb başınızı geri əydiyiniz zaman.
• Çənənizi sinənizə soxub başınızı irəli əydiyiniz zaman.

SCM əzələsi əsasən bütün bunlara kömək edir.

• Duruşu qorumağa kömək edir: Bu əzələ, hətta sadəcə ayaq üstə olarkən belə, boynunuzu sabit və düz saxlamağa kömək edir.

• Nəfəs alma kömək edir:Möhtəşəm deyilmi? Bəli, nəfəs aldığınız zaman SCM əzələsi boynunuzdakı digər kiçik əzələlərlə birlikdə döş sümüyünüzü və körpücük sümüyünüzü bir az qaldırmağa kömək edir. Bu, havanın ağciyərlərinizə daha yaxşı daxil olmasına imkan verir.

• Çeynəməyə kömək edir: SCM əzələsi çənə sümüyünün kəllə ilə birləşdiyi oynağı dəstəkləyir - biz buna temporomandibulyar oynaq (TMJ) deyirik. Sağlam SCM əzələsi TMJ-nin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Təsəvvür edin ki, bu tək əzələ nə qədər çox iş görə bilər! Buna görə də onu sağlam saxlamaq vacibdir.

SCM əzələsinin yeri və quruluşu haqqında bir az daha çox məlumat

SCM əzələsi boyun nahiyəsində yerləşdiyinə görə, həkimlər tərəfindən vacib şeyləri tapmaqda kömək etmək üçün bir əlamət kimi də istifadə olunur. Bu əzələ boyunun ön və arxa tərəfindəki üçbucaqlı sahələr ("ön üçbucaq" və "arxa üçbucaq") arasında sərhəd rolunu oynayır. Bu üçbucaqların içərisində vacib sinirlər, qan damarları, limfa düyünləri və vəzilər yerləşir. SCM əzələsi cərrahiyyə zamanı həkimlərə bunları tapmaqda kömək etmək üçün bir bələdçi rolunu oynayır.

SCM əzələsi paralel əzələ liflərindən ibarətdir. Liflərin iki əsas növü var:

• Ağ “anaerob liflər”: Bunlar əzələyə daha çox güc verən və daha güclü yığılmalar etməyə kömək edən liflərdir. Lakin onlar tez yorulurlar.
• Qırmızı aerob liflər: Bunlar ağ liflər qədər güclü olmasa da, daha uzun müddət aktiv qala bilir və asanlıqla yorulmur.

Adətən, SCM əzələsi təxminən 60% ağ liflərdən, qalan 40% qırmızı liflərdən ibarətdir. Bu nisbət yaşlandıqca bir qədər dəyişə bilər.

SCM əzələsinə təsir edən ümumi vəziyyətlər və pozğunluqlar

Digər əzələlər kimi, SCM əzələsi də müxtəlif problemlərdən təsirlənə bilər. Zədələr, burxulmalar, dartılmalar, əzələ atrofiyası və bəzən şişlər bu əzələyə zərər verə bilər.

SCM əzələsi ilə əlaqəli ən çox yayılmış xəstəliklərdən bəziləri:

• Sternokleidomastoid sindromu: Bu, qəfildən (kəskin) yarana və ya uzun müddət (xroniki) davam edə bilən bir vəziyyətdir. Boyun sərtliyinə, ağrıya və digər simptomlara səbəb olur. Bu, SCM əzələsinin müəyyən sahələrinin sıxıldığı və həssas nöqtələrin (trigger nöqtələri adlanır) inkişaf etdiyi zaman baş verir. SCM əzələsi böyük və mürəkkəb olduğundan asanlıqla dartıla və ya zədələnə bilər. Bu o deməkdir ki, əzələdə bir neçə tetik nöqtəsi (ağrılı düyünlər) var.

• Çənə-çənə oynağı xəstəlikləri (ÇÇO):Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu vəziyyət temporomandibulyar oynağı (TMJ) dəstəkləyən əzələlər və bağlarla bağlı problemlər olduqda baş verir. Bütün TMD-lər birbaşa SCM əzələsi ilə əlaqəli olmasa da, SCM əzələsi ilə bağlı problemlər daha da pisləşə və ya yeni TMD ilə əlaqəli ağrı yarada bilər.

• Tortikollis (boyun əyriliyi): Bu vəziyyət SCM əzələsinin qısalması və sıxılması nəticəsində başın bir tərəfə çəkilməsi ilə baş verir. Bunun bir çox növü var, lakin əksər hallarda bu, anadangəlmə bir vəziyyətdir (anadangəlmə tortikollis).

SCM əzələ ağrısı necə hiss olunur? Harada?

SCM əzələsi ilə bağlı probleminiz olduqda, ağrını harada və necə hiss etdiyinizi dəqiq bilmək vacibdir. Bəzən SCM əzələsi küt, ağrıyan və ya kəskin, sancılan ağrı kimi hiss oluna bilər.

Lakin, tez-tez baş verən şey "istinad edilən ağrı" adlanır. Bu o deməkdir ki, ağrının mənbəyi SCM əzələsində olsa da, ağrını boynun xaricində başqa bir yerdə hiss edirsiniz. Bunu uzun məsafəyə yayılan elektrik mesajı kimi düşünün.

SCM əzələsindəki problemə görə aşağıdakı nahiyələrdə ağrı hiss oluna bilər:

• Üz
• Alın
• Gözlərin ətrafında və içərisində (`Gözlər`)
• Yanaq
• Qulaqlar və qulaqların ətrafı (`Qulaqlar`)
• Sinus boşluqları (`Sinuslar`)
• Boğaz (xüsusilə udqunarkən)
• Çiyinlər və qoltuqaltı nahiyəsi

Digər simptomlar hansılardır?

Ağrıdan əlavə, SCM əzələsindəki problem aşağıdakı kimi digər simptomlara səbəb ola bilər:

• Baş ağrısı - xüsusən də alnın hər iki tərəfində və qulaqların arxasında
• Başgicəllənmə
• Başgicəllənmə – ətrafınızda fırlanma və ya fırlanma hissi
• Ürəkbulanma
• Gözlərdə dəyişikliklər: sallanmış göz qapağı, qırmızı və ya sulu gözlər, bir az bulanıq görmə
• Boyun sərtliyi: Başı çevirməkdə, yuxarı və ya aşağı baxmaqda çətinlik.

SCM əzələ problemlərinin müalicə üsulları hansılardır?

İndi isə gəlin görək həkimlər SCM əzələsi ilə bağlı bu tip problemlər üçün adətən hansı müalicə üsullarını tövsiyə edirlər.

• İsti və ya soyuq terapiya: Bu, şişkinliyi və ağrını azaltmağa kömək edir.
• Dartınmalar: Bu məşqlər əzələ liflərini gücləndirmək, elastikliyini artırmaq və uzatmaq üçün çox vacibdir.
• Masaj: Masaj gərgin əzələləri rahatlatmağa və tetik nöqtələrini azad etməyə kömək edir.
• Osteopatik manipulyasiya müalicəsi: Bu, xüsusi təlim keçmiş həkimlər tərəfindən həyata keçirilən bir müalicə üsuludur.
• Fizioterapiya: Əzələlər fizioterapevtin rəhbərliyi altında xüsusi məşqlər və müalicələr vasitəsilə bərpa edilə bilər.

Ən əsası, əgər sizdə bu kimi simptomlar varsa,Düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Bəzi hallarda, yuxarıda qeyd olunan sadə müalicə üsulları kömək etmədikdə və ağrı şiddətli olaraq davam edərsə, həkimlər cərrahiyyə əməliyyatı tövsiyə edə bilərlər. Bu, xüsusilə əzələ ciddi şəkildə zədələndikdə (məsələn, cırılmış) və ya toxuma zədələnməsinə səbəb olan şiş və ya digər böyümə olduqda zəruri ola bilər.

SCM əzələsini sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyimiz şeylər (Evə aparın mesajı)

Bəs boynumuzdakı bu vacib SCM əzələsini necə sağlam və güclü saxlaya bilərik? Yadda saxlaya biləcəyiniz bəzi sadə məsləhətlər:

• Stress və narahatlığı yaxşı idarə edin: Bunlar, xüsusən də boyun və çiyinlərdəki əzələlərimizin lazımsız şəkildə gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də müntəzəm məşq, kifayət qədər yuxu almaq, yoqa və meditasiya kimi şeylər vasitəsilə stressi idarə etməyə çalışın.
• Həmişə düzgün duruş saxlayın: Xüsusilə də kompüterlə işləyirsinizsə və ya mobil telefonunuzdan çox istifadə edirsinizsə, ekranı göz səviyyəsində saxlayın və boynunuzu əyilmiş vəziyyətdə saxlamayın. Kitab oxuyarkən belə, boynunuzu gərginləşdirməyəcək vəziyyətdə saxlayın.
• Yatarkən boyun nahiyəsinə yaxşı dəstək verin: Mümkünsə, arxası üstə yatın və boynunuza uyğun və yaxşı dəstək verən bir yastıqdan istifadə edin. Mümkün qədər qarnınız üstə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, boynunuza lazımsız təzyiq yaradır.
• "Oturma hərəkətləri" kimi qarın hərəkətləri edərkən başınızı yuxarı qaldırın: "oturma hərəkətləri" SCM əzələsini çox aktivləşdirir. Başınızı qəfildən güclə yuxarı qaldırmağa çalışsanız, bu əzələni zədələyə bilərsiniz.
• Hər gün boyun dartınmaları edin: Xüsusilə günün çox hissəsini eyni vəziyyətdə işləyirsinizsə (məsələn, ofis işləri), hər gün sadə boyun dartınmaları etmək yaxşı bir fikirdir. İşiniz uzun müddət boynunuz üçün narahat olan bir vəziyyətdə qalmağınızı tələb edirsə (məsələn, skripkaçılar, rəssamlar, sürücülər, dülgərlər), həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən SCM əzələnizi qorumağa kömək edə biləcək xüsusi məşqlər barədə soruşun. Bu məşqləri erkən etmək gələcək zədələrin və ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər.

SCM əzələsi boynumuzun çox vacib bir hissəsidir və boynumuzun dərinliyindəki digər strukturlarla birlikdə boynumuzu asanlıqla hərəkət etdirməyimizə, başımızı çevirməyimizə və düzgün duruşu qorumağımıza kömək edir. Buna görə də, bu əzələyə qulluq etmək və onu sağlam saxlamağa çalışmaq ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir.

` SCM əzələsi, döş-kleidomastoid, boyun ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, duruş, əzələ məşqləri