Tez-tez yıxılırsan? Yıxılmalardan qorunmaq üçün bunları öyrən (Yıxılmanın Qarşısının Alınması)!

5 və ya 95 yaşında olmağınızdan asılı olmayaraq, yıxılmaq qorxulu bir şeydir. Lakin yaşlandıqca, yıxılmanın ciddi, hətta həyati təhlükə yaradan xəsarətlərə səbəb olma riski artır. Buna görə də bu sağlamlıq riskinə çox diqqətli olmalıyıq.

Düşmənin səbəblərinin (risk faktorlarının) nə olduğunu bilirsinizmi?

Əvvəlcə yıxılma riskiniz olub olmadığını yoxlamalıyıq. Mütəxəssislər deyirlər ki, əgər 65 yaşdan yuxarısınızsa və bu amillərdən dördü və ya daha çoxu varsa, yıxılma ehtimalınız daha yüksəkdir.

Bu risklərin sizin də olub olmadığını yoxlayın:

• - Əgər əvvəllər yıxılmısınızsa .
• - Əgər artrit kimi bir xəstəliyiniz varsa.
• - Əgər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə.
• - Əgər daim başgicəllənmə hiss edirsinizsə.
• - Əgər uzunmüddətli xəstəliyiniz varsa.
• - Əgər hər xəstəlik üçün dörddən çox dərman növü istifadə olunursa , biz buna "Polifarmasiya" deyirik, yəni eyni anda bir çox dərman növündən istifadə etmək deməkdir.
• - Hətta adi soyuqdəymə kimi qəfil xəstəliyiniz olduqda belə.

Bir neçə digər vacib risk faktoru var:

• - Gücün azalması, xüsusən də yaşlandıqca əzələ kütləsinin/gücünün itirilməsi (Sarkopeniya) .
• - Əgər gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya tarazlığınızı qoruyursunuzsa.
• - Sidik ifrazında və nəcis ifrazında çətinlik, məsələn, tez-tez və qəfil tualetə getmək məcburiyyətində qalmaq.
• - Əgər müəyyən dərmanlar, məsələn , sedativ və ya antidepressantlar qəbul edirsinizsə.
• - Görmə və eşitmə zəifliyi .
• - Ayaqlarda ağrı və ya ayaqqabıya uyğun olmayan və ya sürüşkən ayaqqabı geyinmək.
• - Evdəki təhlükəli yerlər, məsələn, yüksək və alçaq yerlər, yerdə sürüşkən xalçalar və s.

Yıxılmaların əksəriyyəti bir və ya iki amilin deyil, bir neçə amilin kombinasiyasından qaynaqlanır. Mütəxəssislər ilk müayinəni 65 yaşına çatanda etməyinizi tövsiyə edirlər. Bundan əvvəl belə, yıxılma riskini artıran hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, müayinədən keçmək yaxşı olar. Bundan sonra ildə ən azı bir dəfə müayinədən keçmək yaxşı olar.

Həkim sizə bu sualları verə bilər:

Həkiminizə müraciət etdiyiniz zaman, o, çox güman ki, sizə bu üç sualı verəcək:

• - Son bir ildə uduzmusunuz?
• - Ayaq üstə durarkən və ya yeriyərkən özünüzü qeyri-sabit və ya qeyri-sabit hiss edirsiniz?
• - Yıxılmaqdan qorxursan ?

Bu üç sualdan hər hansı birinə "bəli" cavabı versəniz, bu, mütləq əlavə tibbi məsləhətə ehtiyacınız olduğunu göstərir.

"Yıxılma riskini qiymətləndirmək üçün yıxılana qədər gözləməyin. Yıxılmalar 65 yaşdan yuxarı insanlar arasında təsadüfi ölümlərin əsas səbəbidir. Necə ki, xərçəng kimi xəstəliklər üçün müayinədən keçmək kimi, tibbi müayinədən keçdiyimiz kimi, bu da normaldır. Bu, sağlamlığınız və ya fiziki hazırlığınızla bağlı bir mühakimə deyil, sadəcə bir ehtiyat tədbiridir ."

Düşmələrin qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Yıxılmaqdan qorxmaq normaldır. Hazırda yaşadığınız həyat tərzini qorumaq istəyi də normaldır. Beləliklə, yıxılmaların qarşısını almaq üçün proaktiv addımlar atmaqla həyat tərzinizə çox yük qoymadan özünüzü qoruya bilərsiniz. Gəlin nə edə biləcəyinizə nəzər salaq.

Dərmanlarınız barədə həkimlə danışmalıyıqmı?

Bilirdinizmi ki, reseptsiz dərmanlar da daxil olmaqla, müxtəlif xəstəliklər üçün dörd və ya daha çox dərman qəbul etsəniz, yıxılma ehtimalınız daha yüksəkdir? Bəli, bu doğrudur. Başgicəllənmə və yuxululuq kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcək bir çox dərman var. Bəzən onları birlikdə qəbul etmək bu simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Beləliklə, həkiminizə müraciət etdiyiniz zaman qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə onunla danışın. Daha sonra o, qəbul etdiyiniz dərmanlara həqiqətən ehtiyacınız olduğundan, onları birlikdə qəbul etməyin təhlükəsiz olub-olmadığından və hər hansı bir yan təsir yaşayıb-yaratmadığınızdan əmin ola bilər.

Hər il göz həkiminə müraciət edin.

Əgər eynəyiniz gözlərinizə uyğun gəlmirsə, bu da yıxılmalara səbəb ola bilər. İldə bir dəfə gözlərinizi yoxlatdırmaq reseptinizin dəyişdirilməsinə ehtiyac olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu, həmçinin hər hansı bir göz problemini erkən mərhələdə müəyyən etməyə kömək edə bilər.

" Gözlərinizi müayinə etdirmək yalnız görmə qabiliyyətiniz üçün vacib deyil. Bəzən gözləriniz əsas sağlamlıq probleminin ilk əlaməti ola bilər. Məsələn, tiroid xəstəliyi, anevrizmalar və hətta xərçəng kimi xəstəliklər bəzən sadə bir göz müayinəsi ilə aşkar edilə bilər."

Düzgün ayaqqabı geyin.

Bunu oxuyarkən, yəqin ki, hündürdaban ayaqqabılarınızı kənara qoymusunuz. Lakin evdə ayaqyalın, ayaqqabısız gəzmək və ya yalnız corab geyinmək də yıxılma riskini artırır.

Buna görə də, sürüşməyən və alt hissəsində rezin kimi tutacağı olan ayaqqabılar seçin. Məsələn, sürüşməyən dabanlı corablar yaxşıdır.

Əllərinizi boş saxlayın.

Təsəvvür edin, iki çantanı hər iki əlinizlə daşıyarkən, tarazlığınızı itirsəniz, onu tutmaq üçün tutacaq və ya çubuq istifadə edə bilməzsiniz, elə deyilmi? Beləliklə, mümkünsə,Çanta istifadə edin və ya kiçik əşyalar götürün. Nə qədər yavaş getsəniz, səfəriniz bir o qədər yaxşı olacaq!

Bədəninizi aktiv saxlayın, idman edin.

Mümkünsə, ayaqlarınızı gücləndirən, tarazlığınızı yaxşılaşdıran və elastikliyinizi artıran məşqləri gündəlik işinizə daxil edin. Budur, bəzi nümunələr:

• - Yoqa
• - Tay Çi
• - Pilates
• - Qigong
• - Su aerobikası

Əgər yıxılmaqdan qorxursunuzsa və ya bu yaxınlarda yıxılmısınızsa, məşq tərzinizi dəyişdirməli ola bilərsiniz. Fizioterapevt və ya əmək terapevti ilə işləməyin sizə faydası olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.

Unutmayın: İstənilən hərəkət bədəniniz üçün faydalıdır. Qan dövranını təmin etdiyiniz və bədəninizi hərəkət etdirdiyiniz müddətcə (və bunu təhlükəsiz şəkildə etdiyiniz müddətcə), yıxılma riskinizi azaldacaqsınız.

Kömək etmək üçün mövcud vasitələrdən istifadə etməkdən çəkinməyin.

Gündəlik işlərdə kömək edə biləcək bir çox texnoloji cihaz var, məsələn, gəzinti aparatları, əl uzatma aparatları, corab köməkçiləri və vanna otağı kresloları. Bunlardan istifadə yıxılma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Lakin bir çox insan onlardan istifadə etmir. Onlar düşünürlər ki, onlar başqası üçündür, özlərindən daha zəif biri üçündür və ya onlardan istifadə zəiflik və müstəqilliyin itirilməsi əlaməti hesab olunur.

Bu köməkçi cihazlar yalnız xroniki xəstəlikləri və ya əlilliyi olan insanlar üçün deyil. Onlar hər kəs üçündür. Və onlardan hər zaman istifadə etməyiniz lazım olduğunu deyən bir qayda yoxdur. Bu cihazlar müstəqil qalmağınıza kömək etmək üçün mövcuddur. Onlardan istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz.

Evdəki təhlükələr barədə düşünün.

Hətta adi bir evdə belə, büdrəyib yıxıla biləcəyimiz bir çox gözlənilməz yer var. Əksər hallarda bunlar asanlıqla düzəldilə bilən şeylərdir!

Kiminsə köməyi ilə bu işlərdən bəzilərini edə bilərsiniz:

• - Getdiyiniz yollardan ayaqqabı və it oyuncaqları kimi lazımsız əşyaları çıxarın.
• - Döşəmədəki bütün kiçik xalçaları çıxarın və ya onları iki tərəfli lentlə yerə yapışdırın.
• - Tez-tez istifadə etdiyiniz əşyaları asanlıqla əldə edilə bilən yerlərdə saxlayın.
• - Müəyyən sahələri vurğulamaq üçün parlaq, yaxşı işıqlandırılmış işıqlardan istifadə edin. Müəyyən sahələri vurğulamaq üçün ziddiyyətli, parlaq rənglərdən istifadə edin.

Evinizi daha təhlükəsiz etməyə çalışırsınızsa, yıxılmayın. Yaxınlığınızda sizə kömək edəcək heç kim yoxdursa, həkiminizə deyin. O, evinizdəki gündəlik təhlükələri müəyyən etmək və düzəltmək üçün evinizə bir peşə terapevti gətirə bilər.

Evdə bəzi zəruri dəyişikliklər edin.

Evdəki hər qəza yapışqan lent və ya bir neçə əşya ilə düzəldilə bilməz. Bəzən,Tutma çubuğunun qaldırılması, əlil arabaları üçün istifadə edilə bilən pandusların qurulması və sürüşməyən səthlər hazırlamaq kimi şeylər lazımdır.

Yaşlı insanların və əlilliyi olan insanların öz evlərində qalmalarına kömək etmək üçün hazırlanmış bir çox müxtəlif təşkilatlar, könüllü qruplar və dəstək proqramları mövcuddur. Sadəcə onları axtarmalısınız.

Şri-Lankada bu cür yardım təklif edən yerlər ola bilər. Bu barədə həkiminizdən məsləhət alın. Belə bir şey eşidən ilk insan siz olmayacaqsınız!

Dostlar və qohumlarla birlikdə olmaq da vacibdir.

İnanmaq çətindir, amma güclü sosial şəbəkə, yəni ailə və dostlara yaxın olmaq, yıxılma riskini də azaldır.

Özünüzü tənha hiss edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, sosial əlaqələrinizin olmadığını hiss edirsinizsə, həkimlərinizə bu barədə məlumat verməyiniz vacibdir. Tənhalıq yıxılma və bir sıra digər sağlamlıq problemləri riskini artırır. Beləliklə, onlar sizə icma qrupları, könüllü imkanları və sosial klublarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilərlər.

Hava dəyişəndə ​​bir az diqqətli olun.

Həyat sadəcə hava pis olduğuna görə dayanmır. Bununla belə, yıxılma riskini azaltmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox kiçik dəyişiklik var.

Məsələn, yağışlı bir gündə avtomobilə minməkdən (məsələn, taksi xidməti və ya taksi) və ya yaş kinoteatr dayanacağından keçməkdən çəkinə bilərsiniz. Ərzaqlarınız qurtarıb? Mağazaya, restorana və ya aptekə getmək əvəzinə, ərzaqları evinizə çatdırmaq üçün çatdırılma xidmətindən istifadə edin.

Yıxılsan nə edərsən? Gizlətmə, mənə de!

Yıxılmaların qarşısını almaq üçün nə qədər çalışsanız da, qəzalar baş verə bilər. Belə bir təcrübə emosional cəhətdən tükəndirici ola bilər. Amma həkimləriniz yenidən yoluna qayıtmağınıza kömək etmək üçün oradadırlar.

Amma təsəvvür edin ki, yıxılıb heç bir xəsarət almadan ayağa qalxmısınız. Bunun heç vaxt baş vermədiyini düşünə bilərsiniz. Təkcə siz deyil, hətta inkişaf etmiş ölkələrdə belə, hər il 65 yaşdan yuxarı hər dörd nəfərdən biri yıxılır. Onların yarısından azı bu barədə həkimlərinə danışır.

Amma ekspertlər fərqli bir qərar verməli olduğunuzu deyirlər.

Həkiminizə yıxılma barədə məlumat verdiyiniz zaman, onlar gizli zədələri və ya gizli tibbi vəziyyətləri yoxlaya bilərlər. Onlar gözardı edə biləcəyimiz nümunələri və xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq üçün təlim keçiblər. Onlar həmçinin gələcək yıxılmaların qarşısını almağa kömək edə biləcək bütün tibbi və ictimai dəstək xidmətlərinə giriş qapısıdırlar.

Qısacası: yadda saxlamalı olduğumuz şeylər

Əvvəllər heç vaxt yıxılmamısınızsa və ya hələ də yıxılmadan sonra özünüzü toparlayırsınızsa, yıxılma riski və onun qarşısını necə alacağınız barədə proaktiv düşünmək təhlükəsiz və müstəqil qalmağın açarıdır.

Sadə dillə desək:

• - Risklərinizi anlayın:Yaşınız, sağlamlıq vəziyyətiniz və qəbul etdiyiniz dərmanlar kimi şeylərə diqqət yetirin.
• - Tibbi məsləhət alın: Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin, yıxılma riskiniz barədə danışın və lazımi testləri edin.
• - Ev mühitinizi təhlükəsiz edin: Sürüşkən sahələri və lazımsız maneələri aradan qaldırın.
• - Fiziki sağlamlıq haqqında düşünün: Balanslı qidalanma, idman və düzgün ayaqqabı kimi şeylər vacibdir.
• - Köməkçi cihazlardan istifadə edin: Lazım gələrsə, əsa və ya gəzinti çərçivəsi kimi bir şeydən istifadə etməkdən çəkinməyin.
• - Yıxılsanız, həkimə məlumat verin: Zədələnməsəniz belə, həkimə məlumat vermək gələcəkdə ciddi qəzanın qarşısını ala bilər.

Beləliklə, bunları nəzərə alaraq, gəlin hamımız yıxılmadan, sağlam həyat sürməyə çalışaq!

Yıxılmalar , yıxılmanın qarşısının alınması, yaşlıların sağlamlığı, təhlükəsizlik, evdə təhlükəsizlik, idman, tibbi məsləhət