Evdən çıxmaqdan qorxursunuz? Gəlin Aqorafobiyadan danışaq! (Aqorafobiya)

Təsəvvür edin ki, mağazaya getməli və ya avtobusa minib bir yerə getməli olursunuz. Bəs bu fikir ağlınıza gələndə sinəniz sıxılır, tərləyir və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz? “Orada yıxılsam, kim mənə kömək edəcək?”, “İzdihamın arasında ilişib qalsam nə edəcəyəm?” kimi şeylər düşünürsünüzmü? Çox insan bunun sadəcə bir qorxu olduğunu düşünür. Amma bu, bundan daha dərin bir şey ola bilər. Bu, tibbi olaraq aqorafobiya adlandırdığımız ruhi sağlamlıq vəziyyəti ola bilər.

Sadə dillə desək, Aqorafobiya nədir?

Aqorafobiya, bir yerdə və ya vəziyyətdə ilişib qalmaq, kömək ala bilməmək və ya utanmaq kimi güclü bir qorxu ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq pozğunluğudur. Bu qorxu səbəbindən bu xəstəliyi olan insanlar belə yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçmağa meyllidirlər.

Bu qorxunun yarana biləcəyi bəzi yerləri düşünün:

• İctimai nəqliyyat: avtobus və ya qatarla.
• Açıq məkanlar: geniş sahələr, körpülər, avtomobil dayanacaqları.
• Bağlı yerlər: kinoteatrlar, mağazalar, liftlər.
• İzdihamlı yerlər: bazarlar, növbələrdə dayananlar.
• Evdən kənarda tək qalmaq.

Aqorafobiyanın simptomları hansılardır?

Hamımız zaman-zaman qorxu və narahatlıq hiss edirik. Bu normaldır. Lakin aqorafobiyada bu qorxu və narahatlıq o qədər şiddətlənir ki, gündəlik işləri yerinə yetirə bilmirsiniz. Sizi qorxudan bir yerə, məsələn, şəhərdəki izdihamlı bir yerə gedəndə hiss etdiyiniz hisslər panik atak zamanı yaşadığınız hisslərlə tam eynidir.

İndi gəlin görək bədənimiz bu anda necə hiss edir.

Bu niyə baş verir? Risk faktorları hansılardır?

Tədqiqatçılar hələlik bunun üçün konkret bir səbəb tapmayıblar. Lakin bu vəziyyət tez-tez Panik Bozukluğu adlanan bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Panik Bozukluğu, heç bir səbəb olmadan qəfil, güclü bir qorxunun yarandığı bir vəziyyətdir. Panik Bozukluğu olan insanların təxminən üçdə birində zamanla Aqorafobiya da inkişaf edir. Lakin bəzi insanlarda Panik Bozukluğu olmadan təkcə Aqorafobiya ola bilər.

Bu vəziyyətə səbəb ola biləcək bir neçə başqa risk faktoru da var.

• Panik ataklar: Əgər əvvəllər belə panik ataklar keçirmisinizsə.
• Digər fobiyaların olması: Əgər yüksəkliklərdən və ya heyvanlar kimi digər şeylərdən həddindən artıq qorxursunuzsa.
• Stressli həyat hadisələri: Sevilən birinin ölümü, zorakılıq kimi şeylər, xüsusən də uşaqlıq dövründə baş verərsə.
• Narahatlığa qarşı həssas olmaq: Əgər ən kiçik şeylərə belə görə asanlıqla narahat olmağa meyllisinizsə.
• Ailədə bu vəziyyətin olması: Əgər ailənizdə genetik təsirlərə görə aqorafobiya varsa, sizdə də bu xəstəliyin inkişaf riski bir qədər yüksəkdir.

Həkim bunu necə tanıyır?

Əgər yuxarıda təsvir olunan simptomları hiss edirsinizsə və bu qorxu gündəlik həyatınıza mane olursa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Bunun sadəcə xəyalınızın məhsulu olduğunu düşünməyin. Bu, müalicə tələb edən tibbi vəziyyətdir.

Evdən çıxmaqdan çox qorxursunuzsa, həkimlə telefonla və ya video konfrans vasitəsilə danışa bilərsiniz.

Həkim sizə bu kimi suallar verə bilər:

• "Evdən çıxmağı düşünəndə təzyiq və ya qorxu hiss edirsən?"
• "Qorxduğunuz üçün qaçındığınız yerlər və ya vəziyyətlər varmı? Niyə onlardan qorxursunuz?"
• "Mağazaya getmək və ya ərzaq almaq kimi işlərdə başqalarından asılısınız?"

Həkim aqorafobiya diaqnozunu simptomlarınıza, onların nə qədər müddətdə mövcud olduğuna və nə qədər ağır olduğuna əsasən qoyacaq. Amerika Psixiatriya Assosiasiyası tərəfindən müəyyən edilmiş meyarlara görə, insan aşağıdakı vəziyyətlərdən ən azı ikisində həddindən artıq qorxu və ya narahatlıq hiss etməlidir:

Aqorafobiyanın müalicə üsulları hansılardır?

Bu vəziyyət adətən həkiminizin sizə uyğunlaşdıracağı bir neçə müalicə üsulu ilə müalicə olunur.

Psixoterapiya

Biz bunu sadəcə "danışıq terapiyası" adlandırırıq. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) çox təsirli bir metoddur. Terapevt qorxularınıza səbəb olan düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə kömək edir. Daha sonra isə sizə bu düşüncələrə daha müsbət və məhsuldar şəkildə necə cavab verməyi öyrədir.

Həmçinin, qorxduğunuz vəziyyətlərlə tədricən üzləşməyə öyrəşirsiniz. Əvvəlcə belə yerlər haqqında düşünməyə məcbur edilirsiniz, sonra isə həmin yerlərə getməyə təşviq olunursunuz. Buna desensitizasiya deyilir. Zamanla beyniniz bu qorxuya fərqli şəkildə reaksiya verməyə öyrəşir.

Dərman

Həkiminiz dərmanlar təyin edə bilər. Ən çox istifadə edilənlər Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) və ya Serotonin-Norepinefrin Geri Alma İnhibitorlarıdır (SNRI).Bunlar aşağıdakı kateqoriyalara aid dərmanlardır: antidepressantlar. Bunlar həm narahatlıq, həm də depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Bunlar yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamaqda böyük rol oynaya bilər.

• Spirtli içkilərdən, kofeindən (çay, qəhvə) və digər narkotik maddələrdən çəkinin. Bunlar narahatlığı artıra bilər.
• Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
• Mütəmadi olaraq idman edin. İdman narahatlığı azaltmağın ən yaxşı təbii yollarından biridir.
• Nəfəs alma məşqləri edin. Dərin nəfəs alma zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Aqorafobiya sizi evdə ilişib qalmış və təcrid olunmuş vəziyyətdə saxlayan qorxulu bir şey ola bilər. Amma unutmayın ki, bu, çox müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Sevdiyiniz şeyləri yenidən qorxusuz edə bilərsiniz. Ən əsası kömək istəməkdən çəkinməməkdir. Bu barədə həkiminizlə açıq danışın. Bu, sağalma yolunda ilk addımdır.