Qan analizi hesabatını oxuyanda və həkim "Xolesterolunuz bir az yüksəkdir" deyəndə bir az qorxdunuzmu? Yoxsa "xolesterol" sözünü eşidəndə ürək tutması kimi ciddi xəstəlikləri ağlınıza gətirirsiniz? Əslində, bir çox insan bu barədə çox şey bilmədikləri üçün lazımsız yerə qorxur. Amma bunu düzgün başa düşsək, onu idarə etmək o qədər də çətin deyil. Gəlin bu gün sadəcə bu barədə danışaq.
Xolesterol tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, xolesterol bədənimizdə yağa bənzər bir maddədir. O, bədənimizdəki hər bir hüceyrə üçün, hormonların istehsalı və D vitamininin istehsalı kimi bir çox şey üçün vacibdir. Bu o deməkdir ki, xolesterol sadəcə pis deyil. Lakin problem bədəndə həddindən artıq olduqda başlayır.
Xolesterol haqqında danışarkən, bir neçə əsas növ haqqında bilməliyik.
| Xolesterol növü | Sadə dillə desək... | Bədən üçün yaxşıdırmı? Zərərlidirmi? |
|---|---|---|
| LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) | Biz buna "pis xolesterol" deyirik. Bu, qan damarlarında toplanan və problemlərə səbəb olan şeydir. | Bu pisdir. Məqsədimiz bunu azaltmaq olmalıdır. |
| HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) | Buna "yaxşı xolesterol" deyilir. Zibil yığıcı kimi, HDL də pis xolesterolu (LDL) qaraciyərə daşımağa və bədəndən çıxarmağa kömək edir. | Yaxşı, bunu artırmağa çalışmalıyıq. |
| Triqliseridlər | Bu, bədəndəki başqa bir yağ növüdür. Bədən yediyimiz əlavə kaloriləri bu şəkildə saxlayır. | Pisdir. Səviyyənin indi belə artması yaxşı deyil. |
Xolesterol yüksəldikdə əslində nə baş verir?
Evinizdəki su borularını düşünün. Zamanla borular çirk və pasla tıxanır, elə deyilmi? Eyni şəkildə, "pis" xolesterol (LDL) artdıqda qan damarlarımızın divarlarında toplanır. Biz buna "lövhə" deyirik.
Bu lövhə təbəqəsi tədricən böyüdükcə qan damarlarının içərisindəki boşluq azalır. Sonra ürək lazımi miqdarda qan almır.
Ürəyə qan axını bu şəkildə azaldıqda, sinə ağrısı (stenokardiya) yarana bilər. Gözlənilmədən bu lövhələrdən biri partlayarsa, qan laxtası əmələ gələr və arteriyanı tamamilə bağlayarsa, buna infarkt deyirik. Buna görə də xolesterolu idarə etmək çox vacibdir.
Xolesterolu idarə etmək üçün 5 sadə addım
Xoş xəbər budur ki, həyat tərzimizdə kiçik dəyişikliklər etməklə bu riski xeyli azalda bilərik.
1. Həkimlə danışın.
Ən vacib şey budur. Qan analizinizin nəticələrini alın və ailə həkiminizə müraciət edin . Ailə həkiminiz yaşınıza, çəkinizə, digər tibbi vəziyyətlərinizə (məsələn, diabet və yüksək təzyiq) və ailə tarixçənizə əsasən sizin üçün uyğun bir plan hazırlaya biləcək. Hansı yeməyin yaxşı olduğunu və nə qədər idman etməli olduğunuz kimi hər şeyi onunla müzakirə edin.
2. Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Yediyimiz şeylər xolesterolu birbaşa təsir edir. Pəhrizinizə bunları əlavə etməyə çalışın:
- Yulaf, arpa və darı kimi liflə zəngin dənli bitkilər.
- Qoz və badam kimi qoz-fındıq. Amma çox yeməyin, gündə bir ovuc kifayətdir.
- Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar. Bu qidalardakı omeqa-3 yağ turşuları ürək üçün çox faydalıdır.
- Soyadan hazırlanmış tofu kimi qidalar.
- Pəhrizinizə mümkün qədər çox təzə tərəvəz və meyvə daxil edin.
Həmçinin, mümkün qədər bu şeylərdən uzaq durun:
- Emal olunmuş ətlər - kolbasa və küftə kimi.
- Qızardılmış qidalar, xüsusən də palma yağı kimi doymuş yağlarla zəngin yağlarda qızardılmış qidalar.
- Çörək məhsulları, tortlar və peçenye kimi şəkər və trans yağları ilə zəngin qidalar.
3. Siqareti tamamilə tərgit.
Siqaret çəkmək "yaxşı" xolesterol (HDL) səviyyənizi aşağı salır.HDL pis xolesterolu xaric etməyə kömək edir. Beləliklə, siqareti tərgitsəniz, HDL səviyyənizi artıracaq və ürəyiniz üçün əla qoruma təmin edəcək. Bununla yanaşı, bütün bədən üçün faydaları sonsuzdur.
4. Bədəninizi bir az hərəkət etdirin və idman edin!
İdman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gündə təxminən 30 dəqiqə sürətlə gəzmək kifayətdir. İdman etmək:
- Bədən çəkisi nəzarət altındadır.
- Bu, diabet və yüksək təzyiq kimi ürək xəstəlikləri riskini artıran digər xəstəliklərin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.
- Pis xolesterol (LDL) və triqliserid səviyyələri azalır.
- Yaxşı xolesterol (HDL) səviyyəsi artır.
5. Təyin olunmuş dərmanı tam olaraq təyin olunduğu kimi istifadə edin.
Bəzən xolesterol səviyyənizi idarə etmək üçün təkcə pəhriz və idman kifayət etməyə bilər. Belə hallarda həkiminiz dərmanlar (məsələn, statinlər) təyin edə bilər .
Dərmanı həkiminizin dediyi kimi, düzgün vaxtda və düzgün dozada qəbul etmək vacibdir. "Bəlkə indi bir az azalıb" deyə düşünərək dərmanı özünüz qəbul etməyi dayandırmayın. Dərmanla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, bu barədə həkiminizə müraciət edin.
Xolesterol qorxmaq lazım deyil, nəzarət altında saxlamaq lazımdır. Bu sadə addımları izləyin və ürəyinizi qorumağa bu gün başlayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xolesterol bədənin ehtiyac duyduğu bir maddədir, lakin həddindən artıq olması ürək üçün təhlükəlidir.
- Məqsədiniz "pis" xolesterolu (LDL) azaltmaq və "yaxşı" xolesterolu (HDL) artırmaq olmalıdır.
- Üç şey böyük fərq yarada bilər: sağlam qidalanma, gündəlik idman və siqaretdən imtina.
- Xolesterol səviyyəniz və müalicənizlə bağlı hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş dərmanları özünüz qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න