Həftədə iki gündən az tualetə getmək məcburiyyətindəsiniz? Tualetə getdiyiniz zaman uzun müddət oturub gərilməlisinizmi? Nəcisiniz daş kimi quru və sərt çıxırmı? Onda qəbizlik adlanan ümumi bir sağlamlıq probleminiz ola bilər. Bu, adətən ciddi olmasa da, bədən üçün çox narahat və narahatedici ola bilər.
Qəbizliyi daha da pisləşdirən öz səhvlərimiz
Əksər hallarda qəbizliyi qidalanma və həyat tərzimizdə kiçik dəyişikliklər etməklə idarə etmək olar. Lakin bəzən fərqində olmadan etdiyimiz bəzi şeylər vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Gəlin bu şeylərin nə olduğuna nəzər salaq.
Bunu başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün sizə bu şəkildə izah edəcəyəm.
| Biz nəyi səhv edirik | Bunun əvəzinə nə etməli |
|---|---|
| Həddindən artıq emal olunmuş qidalar yemək Mağazadan alınan qəlyanaltılar, krakerlər, qızardılmış düyü, kartof fri və hazır əriştə kimi lif baxımından az olan qidalar bağırsaqlarda daha uzun müddət qalır. Bu, bağırsaqların daha çox su udmasına və nəcisin daş kimi sərtləşməsinə səbəb olur. | Bu tip qidaları mümkün qədər azaldın. Bunun əvəzinə, qidalı evdə hazırlanmış yeməklər, tərəvəzlər, meyvələr və göyərtiləri qida rasionunuza əlavə edin. |
| Birdən çox lif yemək Lif qəbizlik üçün əladır, lakin eyni anda çoxlu meyvə və tərəvəz yemək sizi doyura bilər, mədə ağrısına, şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər. | Pəhrizinizə tədricən lif əlavə edin. Gündə təxminən 20-35 qram lif lazımdır. Qəbulunuzu tədricən gündə təxminən 5 qram artırın. |
| Spirtli içki içmək Alkoqol bədəndəki suyun miqdarını azaldır, bu da nəcisin qurumasına və ifrazının çətinləşməsinə səbəb ola bilər. | Bunun əvəzinə, gün ərzində bol su için. Ən azı 8-10 stəkan su içmək çox vacibdir. |
| Süd və süd məhsullarının həddindən artıq qəbulu Bəzi insanlar üçün çoxlu süd və pendir istehlakı qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər. | Əgər bunun sizinlə baş verdiyini düşünürsünüzsə, bir neçə gün süd məhsullarını azaltmağa çalışın. Bununla belə, yağsız süd kimi fermentləşdirilmiş süd içkiləri bəzən kömək edə bilər. |
| İdman etmirəm Bədən hərəkətsiz qaldıqda, qidanın bağırsaqlardan keçmə sürəti də yavaşlayır. Bu, qəbizliyin əsas səbəbi ola bilər. | Gündə ən azı 30 dəqiqə qaçmaq və ya gəzmək kimi sadə idman növləri ilə məşğul olmağa vərdiş edin. |
| İşlədici dərmanlara alışmaq İşlədici dərmanlar qısa müddətdə kömək edə bilsə də, davamlı istifadə bağırsaqlardakı sinirlərə zərər verə və nəcisin xaric edilməsinə kömək edən əzələlərin düzgün işləməsinin dayandırılmasına səbəb ola bilər. | Bunları yalnız həkiminiz tövsiyə etdikdə, göstərişlərə uyğun olaraq və tövsiyə etdiyi müddətdə istifadə edin. Mümkün qədər onlardan asılılıqdan qaçınmağa çalışın. |
| Müəyyən dərmanların qəbulu Ağrıkəsicilər, bəzi yüksək təzyiq dərmanları və antidepresanlar kimi bəzi dərmanlar qəbizliyə səbəb ola bilər. | Əgər bu vəziyyətin qəbul etdiyiniz dərmandan qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Həkimlə məsləhətləşmədən dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın. |
| Tualetə getməkdən çəkinmək Bir çox insanın etdiyi ən böyük səhvlərdən biri, işləyərkən, çöldə olarkən və ya sadəcə darıxdıqları üçün tualetə getmək lazım olduqda özlərini saxlamalarıdır. | Ehtiyac hiss edən kimi tualetə gedin. Mümkünsə, hər gün eyni vaxtda (məsələn, səhərlər) 10-15 dəqiqə tualetdə oturmağı məşq edin. Bu, bədəninizin buna öyrəşməsinə kömək edəcək. |
| Stressi görməməzlikdən gəlmək Bağırsaq funksiyamız sinir sistemimizlə bağlıdır. Stressli və ya narahat olduğunuz zaman bu, bağırsağınıza da təsir edə bilər. | Meditasiya və ya yoqa kimi zehninizi sakitləşdirən bir şey edin. Lazım gələrsə, bir məsləhətçinin köməyinə müraciət edin. |
Bu kiçik texnikanı vanna otağında sınayın.
Əgər tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızı yerə qoymaq əvəzinə, ayaqlarınızın altına kiçik bir taburetka, dizlərinizi isə kalçanızdan bir qədər yuxarıda qoyun. Bu vəziyyət nəcisin ifrazına kömək edir.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməliyik?
Qəbizlik adətən narahat olmağa dəyməz. Lakin bəzən bu, başqa bir ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Bunları heç vaxt görməzdən gəlməyin. Bunlar başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
- Bol su içsəniz və liflə zəngin qidalar qəbul etsəniz belə, 3 həftədən çox müddətdə qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə.
- Nəcisdə qan varsa .
- Əgər heç bir xüsusi səbəb olmadan arıqlayırsınızsa .
- Əgər şiddətli mədə ağrınız varsa.
Əgər bunlar nəzərə alınmazsa, onlar hemoroid və anal çatlar kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Nadir hallarda, bunlar kolorektal xərçəng kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq tibbi yardım almalısınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bol su için: Gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyi vərdiş halına gətirin.
- Liflə zəngin qidalar yeyin: Pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər və tam taxıl kimi qidalar əlavə edin.
- İdman edin: Hər gün aktiv olun. Heç olmasa gəzintiyə çıxın.
- Tualetə getməyi təxirə salmayın: Ehtiyac hiss etdiyiniz anda tualetə getməyi vərdiş halına gətirin.
- İşlədici dərmanlardan çəkinin: Həkim məsləhəti olmadan bunlardan istifadə etməyə davam etməyin.
- Xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin: Nəcisdə qan və ya çəki itkisi kimi hər hansı bir simptom varsa, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin