Depressiya (ÇDM) müalicənizi necə uğurlu etmək olar? Gəlin bu barədə danışaq

Bəzən özünüzü o qədər kədərli, tənha və həyatdan bezmiş hiss edirsiniz ki, buna dözə bilmirsiniz? Heç hər şeydən imtina etmək, sanki hər kəs üçün bir yüksünüz kimi hiss edirsinizmi? Bu hisslərdə tək deyilsiniz. Bu, bir çox insanın yaşadığı bir şeydir. Amma ən əsası bu vəziyyətin öhdəsindən gələ bilməyinizdir. Bu gün danışdığımız şey budur. Daha dəqiq desək, həkimlərin "Ağır Depressiv Pozuntu (MDD)" adlandırdığı ağır bir depressiya forması ilə yaşamaq, aldığınız müalicədən maksimum dərəcədə necə yararlanmaq və yenidən həyatınızı qazanmaqla bağlıdır.

Depressiya sadəcə kədərdirmi? Yoxsa bundan daha artıqdır?

Əvvəlcə bunu dəqiqləşdirək. Depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Bu, daha dərindir. Sadə dillə desək, depressiya beynimizdəki kimyəvi proseslərdəki dəyişikliklərdən qaynaqlanan tibbi vəziyyətdir . Diabet və ya yüksək təzyiq kimi, onu sadəcə "düzəltməklə" "düzəltmək" mümkün deyil.

Bir düşünün, beynimizdə xoşbəxtlik və sakitlik kimi hissləri idarə edən "Neyrotransmitterlər" adlanan kimyəvi xəbərçilər var. Depressiyada baş verən odur ki, bu kimyəvi maddələrin balansı pozulur. Buna görə də dözülməz kədər, hər hansı bir şeyə marağın itirilməsi, yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu, iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək, günahkarlıq hissi və özünəinamın aşağı olması kimi simptomlar ortaya çıxır.

Uğurlu müalicə üçün 4 əsas sütun

Depressiyadan qurtulma yolunda bir neçə müalicə metodunun kombinasiyası çox vaxt ən uğurlu olur. Gəlin bunları "müalicə sütunları" adlandıraq. Bu dörd sütunu möhkəm saxlasanız, bu mübarizədə qalib gəlmək daha asan olacaq.

İndi isə bu qüllələrin hər biri haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

1. Tibb: Beyninizə kömək

Bəzi insanlar antidepressantlarla bağlı lazımsız qorxulara malikdirlər. Ağlıma “Bundan asılılıq yaranacaqmı?” və “Bunu hər gün qəbul etməli olacağammı?” kimi suallar gəlir.

Həqiqət budur: Antidepressantlar, diabet dərmanları insulin səviyyəsini idarə etmək üçün necə işləyirsə, əvvəllər bəhs etdiyimiz beyindəki kimyəvi balanssızlıqları bərpa etməklə işləyir.

• Bir dərman hər kəs üçün işləmir: Fluoksetin kimi bir insan üçün çox yaxşı işləyən bir dərman, digərinə eyni dərəcədə təsir etməyə bilər. Buna görə də, bədəninizə və vəziyyətinizə ən uyğun dərmanı və dozanı tapmaq üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.
• Dərhal nəticə gözləməyin: Bu dərmanın təsir etməsi 2-4 həftə və ya daha çox vaxt apara bilər, buna görə də səbirli olmalı və istifadəsinə davam etməlisiniz.
• Dərman qəbulunu heç vaxt özünüz dayandırmayın: Özünüzü bir az daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkim məsləhəti olmadan dərman qəbulunu dayandırmayın. Bunu etmək simptomlarınızın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

2. Məsləhət: Ağıl yükünü azad etmək üçün bir yer

Dərmanlar beyin kimyasını düzəldə bilsə də, terapiya/məsləhət zehnimizdəki xaotik düşüncə tərzlərini və problemlərə baxış tərzimizi dəyişdirmək üçün vacibdir.

Ağlınızda olan hər şey haqqında heç bir mühakimə olmadan, inamla danışa biləcəyiniz bir yer təsəvvür edin. Məsləhət də belədir. Psixiatr, psixoloq və ya ixtisaslı məsləhətçi ilə danışarkən aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Depressiyanıza səbəb olan əsas problemləri müəyyən edin.
• Mənfi düşüncə tərzlərini tanımağı və onları müsbət olanlara çevirməyi öyrənin.
• Problemləri necə həll edəcəyinizi öyrənin.

3. Başa düşmə bacarıqları: Fövqəladə hallarda istifadə olunan alətlər

Həyat həmişə rahat keçmir. Depressiya ilə yaşayarkən özünüzü stressli, qəzəbli və kədərli hiss etdiyiniz anlar olur. Həmin anlarda istifadə edə biləcəyiniz bəzi "alətlərə" sahib olmalısınız. Bunlara "(Üzləşmə Bacarıqları)" deyirik.

• Diqqətlilik: İndiki anda olmaq təcrübəsi. Nəfəsinizə yönəlmiş sadə bir nəfəs məşqi belə böyük fərq yarada bilər.
• Meditasiya: Ağlınızı sakitləşdirmək üçün gündə 10-15 dəqiqə ayırın.
• Gündəlik Yazmaq: Hisslərinizi kağıza köçürmək böyük bir rahatlama ola bilər.
• Hobbi: Xoşladığınız bir şeylə məşğul olun. Bu, rəsm çəkmək, ağac əkmək və ya musiqi dinləmək kimi sadə bir şey ola bilər.
• Yüngül idman: Gəzintiyə çıxmaq və ya yoqa ilə məşğul olmaq kimi bir şey bədəninizdə xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını stimullaşdırır.

4. Dəstək sistemi: Tək olmadığınız hissi

Ailəniz və etibarlı dostlarınız bu səyahətdə ən böyük güc mənbəyinizdir. Hissləriniz və qarşılaşdığınız çətinliklər barədə onlarla açıq danışın.

• Qoy onlar sizə kömək etsinlər: Kömək istəmək sizin üçün çətin ola bilər, amma unutmayın ki, sizi sevənlər sizə kömək etməyə hazırdırlar.
• Onları vəziyyətiniz barədə məlumatlandırın: Depressiyanın nə olduğunu və özünüzü necə hiss etdiyinizi başa düşmələrinə kömək edin. Bu, onların sizə dəstək olmasını asanlaşdıracaq.

Təcili vəziyyətdə nə etməli?

Bəzən emosiyalar sizi bürüyə bilər. Özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz ola bilər. Bu, təcili tibbi yardımdır. Bu müddət ərzində tək qalmamalısınız.

• Dərhal kiməsə danışın: Etibarlı bir ailə üzvünə və ya dostuna zəng edin və hisslərinizi onlara bildirin.
• Dərhal xəstəxanaya gedin: Ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Oradakı həkimlər və işçilər sizə kömək etmək üçün təlim keçiblər.
• Doza həddinin aşılması halında: Bu tövsiyə olunmasa da, bu baş verərsə, dərhal Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhərlər Məlumat Mərkəzi ilə əlaqə saxlayın (telefon nömrəsi 0112 686 143). Onlar sizə nə edəcəyiniz barədə məsləhət verəcəklər.