Evlərimizdə tez-tez diabet və yüksək təzyiq kimi xəstəliklərdən danışırıq, elə deyilmi? Tez-tez "Anamın da yüksək təzyiqi var idi", "Atamın diabeti var" və s. kimi sözlər eşidirik. Bəs ruhi sağlamlıq, xüsusən də depressiya haqqında eyni şəkildə danışırıqmı? Əksər hallarda, yox. Amma əslində ailə tarixi, yəni nəsildən-nəslə keçən təsirlər, fiziki xəstəliklərlə yanaşı, ruhi sağlamlığa da təsir edə bilər. Bu gün danışdığımız budur.
Şanti, on illərdir davam edən depressiyaya baxmayaraq, anasının depressiyası haqqında çox düşünməyən biri idi. Onlar buna adi bir xəstəlik kimi yanaşırdılar. Düşünürdülər ki, "Sadəcə bir az dərman iç, bitər". Lakin zaman keçdikcə Şanti özünün də qəribə bir hisslər keçirdiyini anladı. Anası kimi yataqdan qalxa bilməməsi o qədər də pis deyildi, amma həyat enerjisinin tükəndiyini hiss edirdi. O, depressiyanın hər kəsə fərqli təsir göstərə biləcəyini anladı.
Ailə tarixçəsi riskinizə necə təsir edir?
Sadə dillə desək, əgər ananız və ya atanız depressiya keçiribsə, depressiyaya düşmə riskiniz belə bir ailə tarixçəsi olmayan biri ilə müqayisədə iki-üç dəfə çoxdur . Təsəvvür edin ki, valideynlərinizdən biri, eləcə də nənə və babanız bu xəstəliyə yoluxubsa, risk daha da artır.
Amma bu, mütləq depressiyaya düşəcəyiniz anlamına gəlmir. Amma daha yüksək risk altında olduğunuzu anlamaq vacibdir.
Bu, təkcə genlərdən qaynaqlanmır. Böyüdüyümüz mühit də böyük rol oynayır. Depressiyadan əziyyət çəkən valideynlə böyümək uşağın beyninin və sinir sisteminin stressə reaksiyasını dəyişdirə bilər. Bəlkə də uşaq ikən evdə baş verən bəzi hadisələr, hətta fərqinə varmadan bədəninizə və zehninizə həkk olunub. Buna görə də, ailə tarixi həm genlərin, həm də ətraf mühitin birləşməsidir.
Ailənizdə depressiyanın olub olmadığını necə bilirsiniz?
Cəmiyyətimizdə bir çox insan birbaşa "Məndə depressiya var" demir. Buna görə də riskinizi anlamaq üçün ona bir az daha diqqətlə baxmalısınız. Bu, kimisə günahlandırmaq və ya etiketləməklə bağlı deyil. Bu, ailədə diabet olub-olmadığını araşdırmaq və öz sağlamlığımıza qayğı göstərmək kimidir.
| Verə biləcəyiniz suallar | Özünüz üçün müşahidə edə biləcəyiniz şeylər |
|---|---|
| Həkim tərəfindən sizə heç depressiya və ya başqa bir ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubmu? | Ailədə kimsə (valideynlər, nənə və babalar) uzun müddətdir cəmiyyətdən uzaq, təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşayırmı? |
| Heç antidepresan qəbul etmisiniz və ya terapiyaya getmisiniz? | Birdən işinizdən ayrıldınız? Yoxsa sosial fəaliyyətlərdən tamamilə imtina etdiniz? |
| Həyatınızda heç vaxt özünüzü çarəsiz hiss etmisinizmi, gündəlik işlərinizi belə görə bilmirsiniz? | Alkoqol və ya narkotik asılılığı var idimi? Ruhi xəstəxanada idimi? |
| (Bu sualları valideynlərinizə, bacı-qardaşlarınıza və ya nənə-baba/xala kimi yaxın qohumlarınıza verə bilərsiniz.) | Ailədə kiminsə "tanınmayan xəstəlik"dən əziyyət çəkməsi ilə bağlı hər hansı bir hekayə varmı? (Bəlkə də depressiyadır.) |
Bu məlumatı toplamaq bir az çətin ola bilər, ancaq tapmacanın hissələrini bir yerə yığdıqdan sonra sağlamlığınızla bağlı daha yaxşı qərarlar verə biləcəksiniz.
Özünüzü depressiyadan necə qoruya bilərsiniz?
Yüksək risk altında olduğunuzu öyrəndikdə panikaya düşməyə heç bir səbəb yoxdur. Əslində, bu, sizi məğlub etməli deyil, sizə güc verməlidir . Bu o deməkdir ki, artıq bir planla işləyə bilərsiniz.
Əvvəlcə özünüzü bir az araşdırın.
Əgər bu simptomlar ardıcıl iki həftədən çox davam edirsə, deməli, ruhi sağlamlığınıza diqqət yetirməyin vaxtıdır.
- Çox yatmaqdır, yoxsa az?
- İştahanınız adi haldan daha azdır, yoxsa daha çoxdur?
- Özünüzü yorğun, narahat hiss edirsiniz və ya daim heç nə hiss etmirsiniz?
- Bir şeyə diqqət yetirməkdə və ya bir işə başlamaqda və bitirməkdə çətinlik çəkirsiniz?
Növbəti addım nə olmalıdır?
Bu simptomları hiss edən kimi dərman almağa tələsməyə ehtiyac yoxdur. Antidepressantlar depressiyanın başlamazdan əvvəl qarşısını alan peyvənd kimi deyil.
Bəs nə kömək edir? Əslində, bunlar hər gün eşitdiyimiz "normal şeylərdir".
- Yaxşı bir yuxuya getmək: Gündə ən azı 7-8 saat yatın.
- Qidalı qidalanma: Balanslı qidalanma.
- Yaxşı sosial münasibətlər: Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin.
- Digər xəstəlikləri idarə edin: Əgər diabet, tiroid problemləri və ya vitamin çatışmazlığı kimi xəstəlikləriniz varsa, onları düzgün müalicə edin.
Amma hər şeydən əvvəl, idman bunun üçün ən yaxşı vasitədir . Bəzi həkimlər həmişə xəstələrindən soruşurlar: "Bu gün idman etdinizmi?" Bu qədər vacibdir.
Bundan əlavə, məsləhət də çox dəyərlidir. Həyatımızda böyük dəyişikliklər etdikdə (məsələn, işi itirmək, evlənmək, uşaq sahibi olmaq və ya münasibətləri pozmaq), zehnimiz çaşqın ola bilər. Məsləhətçi bu vəziyyətlərə hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. "Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)" kimi qısamüddətli müalicələr düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və zehni gücünüzü artırmağa kömək edə bilər. Bu, zehn üçün "güc məşqi" kimidir.
Öz hekayənizi yaza bilərsiniz.
Söhbətə başladığımız Şanti hazırda ruhi sağlamlığından çox narahatdır. Anasının depressiyası ilə eyni yaşda olan Şanti artıq illərdir ki, məsləhət xidmətində çalışır. O, hazırda sağlamlığı ilə bağlı fərqli qərarlar qəbul edir.
O bilir ki, bu, bir gecədə dəyişdirilə bilən bir şey deyil və üzərində işləmək lazımdır. Məsləhət, yaxşı dostlar, qidalı qida, meditasiya, musiqi və gəzinti onun həyatının bir hissəsinə çevrilib. "İndi hətta gəzintiyə çıxmaq belə mənə özümü çox rahat hiss etdirir", - deyə o bildirir.
Nəhayət, qadınlar kişilərə nisbətən iki dəfə çox depressiyadan əziyyət çəkirlər. Həmçinin, bu risk yeniyetməlik, perimenopoz və qocalıq dövründə arta bilər. Ailə tarixçənizi bilmək bu yüksək riskli dövrlərdə erkən yardım almağınıza kömək edə bilər. Hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, heç vaxt tək əziyyət çəkməyin. Dərhal həkiminizlə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ailə üzvlərindən birinin depressiyaya tutulması onun inkişaf riskini artırır, amma bu, sizin də depressiyaya tutulacağınız anlamına gəlmir.
- Ailənizin ruhi sağlamlıq tarixçəsinin hərtərəfli araşdırılması sizi qorumağa kömək edə bilər.
- Bu bilikdən qorxmaq üçün deyil, güc vermək və hərəkətə keçmək üçün istifadə edin.
- Yaxşı yuxu, balanslı qidalanma və xüsusilə gündəlik idman zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
- Hər hansı bir zehni narahatlıq yaşayırsınızsa, kömək istəməkdən çəkinməyin. Həkiminiz ilə danışmaq ilk addımdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin